Kii ṣe gbogbo elere idaraya ti o nireti mọ kini lati mu lakoko ikẹkọ. Sibẹsibẹ, o dara pupọ ti o ba jẹ pe, ni ipilẹṣẹ, o loye pe mimu jẹ pataki. O wa nikan lati ṣawari ohun ti o le ati pe ko le mu, ati fun oye ti o dara julọ ti akọle - kilode ti o ṣe pataki rara?
Ninu nkan yii, a yoo wa kini o dara julọ lati mu lakoko adaṣe rẹ, ati tun ṣe idanimọ awọn ohun mimu ti o le ṣe ipalara tabi ko wulo.
Kini idi ti o mu nigba idaraya
Elere kọọkan wa si ibi idaraya pẹlu idi pataki kan: lati kọ iṣan, padanu iwuwo, mu nọmba naa dara, mu ifarada pọ, ati bẹbẹ lọ. Idaraya kikankikan yoo yorisi pipadanu omi. Ṣifiyesi ilana yii le mu ara wa si awọn abajade ajalu.
Anecdote: “O mọ pe eniyan jẹ 80% omi. Nitorinaa, a le ṣe akiyesi puddle inaro. "
Ẹrin jẹ ẹrin, ati pe ọpọlọpọ otitọ wa ninu awada yii. Lootọ, gbogbo sẹẹli ti ara wa: ọpọlọ, awọn iṣan, egungun, ẹjẹ - ni omi ninu. O kopa ninu iṣẹ gbogbo awọn ọna ṣiṣe pataki - wẹ awọn ifun inu, n yọ awọn majele ati majele kuro, nse itutu agbaiye (lakoko gbigbọn), ṣetọju ipin deede ti awọn ohun alumọni.
Isonu olomi lakoko adaṣe laiṣe eyiti o nyorisi aiṣedeede itanna. Kini awọn abajade?
- Omi-ara ti ẹjẹ n pọ si, nitorinaa ẹrù lori ọkan ati awọn ohun-elo ẹjẹ pọ si;
- Àsopọ iṣan ko ni atẹgun ati awọn paati ijẹẹmu;
- Stamina buru si, aifọwọyi ti akiyesi ti rọ;
- Egba gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ n fa fifalẹ, pẹlu didarẹ awọn ọra. Nitorina, ikẹkọ pipadanu iwuwo di asan;
- Awọn amino acids ati awọn nkan pataki fun isọdọtun ati idagbasoke ni a pese si awọn iṣan diẹ sii laiyara, nitorinaa wọn ko dagba. Eka agbara tun wa ninu ileru;
- Iye omi ti ko to ni ifunjade lubricating ti awọn isẹpo ṣe alabapin si idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan ati irora;
- Agbẹgbẹgbẹ bajẹ iṣẹ agbara, ifarada, le ja si apọju, ailera ati paapaa awọn ijagba;
- Ni ọjọ lẹhin adaṣe gbigbẹ, awọn isan yoo ṣe ipalara lemeji bi o ti ṣe deede. Nitorinaa, paapaa ti o ko ba le fi ipa mu ara rẹ lati mu afikun milimita 100 ti omi lakoko igbimọ, maṣe gbagbe nipa omi lẹhin ipari ẹkọ.
Bi o ti le rii, o jẹ dandan lati mu nigba adaṣe ni ijoko alaga - eyi ni ọna kan ti iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn abajade. Sibẹsibẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwọn naa, nitori pe pupọ ti omi, bii yiyan ti ko tọ, le kọja gbogbo awọn iṣẹ ti elere idaraya kan.
Elo ni lati mu lakoko idaraya?
Mimu mimu pupọ buru bi mimu mimu diẹ:
- Ni ọna ti o jọra, iwọntunwọnsi iyo-omi jẹ rudurudu;
- Ẹjẹ le dide;
- Ti itan-akọọlẹ kan ti arun akọn ba wa, eewu edema wa;
- Eto inu ounjẹ ti inu;
- Awọn olomi ti ko tọ, mu yó ni akoko ti ko tọ tabi pupọ, le ja si rilara wiwuwo ninu ikun, iwuri loorekoore lati ito, ọgbun, ati awọn abajade onikaluku miiran. Ni isalẹ a yoo ṣe atokọ ohun ti o jẹ eewọ muna lati mu lakoko ṣiṣe tabi ikẹkọ agbara.
Ara funrararẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ni oye oṣuwọn mimu tirẹ lakoko adaṣe. Fetí sí àwọn ìbéèrè rẹ̀. Mu ti o ba ngbẹ pupọ. Ti o ba ni irọrun, fi sii fun mẹẹdogun wakati kan.
Ni deede, o ni imọran lati mu nipa milimita 200 ti omi ni gbogbo iṣẹju 20 ti ikẹkọ. Nitorinaa, o yẹ ki o mu liters 0.6-1 fun wakati kan, ko si mọ. Sibẹsibẹ, ti yara naa ba ti kun, ti o gbona, ati pe adaṣe naa le pupọ tabi pẹ, iwọn omi le pọ si.
Kini lati mu ni ikẹkọ?
Nitorinaa, a wa si ohun ti o nifẹ julọ: kini lati mu lakoko adaṣe kan ni idaraya. Ni ọna, atokọ ti awọn ohun mimu ti a gba laaye jẹ nla. A yoo ṣe akiyesi wọn nipasẹ ẹka, ati ni opin abala kọọkan a yoo fun awọn aṣayan ti o dara julọ, nitorinaa ṣajọ TOP-10:
- Omi ti a sọ di mimọ;
- Ṣi omi ti o wa ni erupe ile;
- Ti ra isotonic;
- Beet ati apple oje;
- Oje karọọti;
- Eso eso-ajara, ope oyinbo ati eso apple;
- Ohun ọṣọ Atalẹ;
- Idapo ti thyme ati rosehip;
- Ohun ọṣọ ti ginseng, Atalẹ ati ibadi dide;
- Awọn ile-iṣẹ VSSA ti ṣetan.
Jẹ ki a sọrọ nipa ọkọọkan awọn aaye ni alaye diẹ sii.
Omi
Nitoribẹẹ, omi ti a ti sọ di mimọ ni akọkọ. O ṣe deede n ṣetọju omi ati iwọntunwọnsi itanna, ati pe kii yoo gba ara laaye lati jiya lati gbigbẹ. Ati pe ti o ba tun mu omi ti ko ni nkan ti o wa ni erupe ile, pẹlu iṣuu soda, iṣuu magnẹsia ati potasiomu ninu akopọ, tun ṣe atilẹyin fun, eyi ti yoo dajudaju ni ipa lori ifarada rẹ.
Mii tẹ ni kia kia tabi omi sise lakoko idaraya ko ṣe iṣeduro. Akọkọ ko mọ to, ekeji si “ku”.
Jọwọ ṣe akiyesi pe pẹlu omi gbogbo nkan ko rọrun bi o ṣe dabi ni wiwo akọkọ. Ati awọn ariyanjiyan lori koko-ọrọ: ṣe o ṣee ṣe lati mu omi lakoko ikẹkọ ati, ti o ba bẹ bẹ, ninu opoiye wo, ko tun dinku.
Isotonic
Eyi jẹ ohun mimu ere idaraya, akopọ rẹ eyiti o sunmọ si akopọ ti ara ti pilasima ẹjẹ. O pẹlu awọn ohun alumọni, awọn sugars, awọn vitamin, ẹda, L-carnitine, ati nigbakan awọn adun.
Awọn oogun Isotonic ṣe alekun ifarada ni pataki, nitorinaa a ṣe iṣeduro lati mu wọn lakoko ikẹkọ agbara gigun. Wọn ti lọra pupọ wọ inu ẹjẹ, nitorinaa ti o ba gbero lati ṣe adaṣe fun igba diẹ tabi eka ti o nbọ kii yoo ni ibinu pupọ, o dara lati fẹ omi ni akoko yii.
Ti o ba n wa nkan lati mu lakoko adaṣe rẹ fun pipadanu iwuwo, o le ma ṣe paapaa ro isotonic. Wọn ga julọ ninu awọn kalori ati pe ko ṣe igbega pipadanu iwuwo.
Ni isalẹ ni atokọ ti awọn oogun isotonic olokiki julọ:
- Powerade;
- Iso Max lati Powerbar;
- Gotorade;
- Itura mimu ISO;
Adayeba awọn omi ti a fun ni tuntun
Lakoko ikẹkọ, awọn oje ti ara jẹ nla lati ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu gbigbẹ, ati pe kii ṣe dandan awọn oje eso nikan - awọn oje ẹfọ tun wulo.
Kini oje ti o dara julọ lati ṣe? Lati apples, pears, Karooti, beets, elegede, eso eso ajara, osan, ope oyinbo, tomati. O tun le ṣe adalu eyikeyi ti awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ. Iwọ yoo gba ohun mimu ti o dara julọ fun mimu iwọntunwọnsi nkan ti o wa ni erupe ile, ọlọrọ ni awọn vitamin, micro ati awọn eroja macro, ati tun awọn kalori kekere.
Lati dinku akoonu ti carbohydrate, oje ti a fun ni titun ti wa ni ti fomi po pẹlu omi sise daradara ninu ipin 1: 1 tabi 1: 2.
Ewebe ohun ọṣọ
Omitooro jẹ ipinnu apẹrẹ fun awọn elere idaraya ti o ni imularada iṣan gigun lẹhin ikẹkọ. Awọn ohun mimu egboigi dinku ọgbẹ, ni awọn phytocomplexes ati awọn vitamin to wulo, ṣe okunkun ajesara, ati ohun orin daradara.
Awọn tablespoons 2 ti awọn ewe gbigbẹ ni a dà sinu lita 1 ti omi farabale ati tẹnumọ titi yoo fi tutu. Lẹhinna o ti sọ di mimọ ati dà sinu thermos ere idaraya kan.
Iru awọn mimu bẹẹ yẹ ki o mu ọti lakoko ikẹkọ fun sisun ọra, wọn mu awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ daradara ni pipe.
Awọn ewe ti a ṣe iṣeduro pẹlu ibadi dide, thyme, yarrow, eleutherococcus, Atalẹ, St. John's wort, ati ginseng.
Le fa awọn nkan ti ara korira, ṣọra.
WCCA
Eka yii ti awọn amino acids pataki yẹ ki o mu ọti lakoko ikẹkọ agbara. Isoleucine, leucine ati valine ninu akopọ rẹ pọ si agbara ti elere idaraya, ifarada rẹ ati, bi abajade, iṣẹ. Wọn tun ṣafikun agbara si ara, fa fifalẹ iparun awọn okun ninu awọn iṣan (nitorinaa wọn ko ni ipalara diẹ), mu isọdọtun yara, ati ki o fa idagbasoke iṣan.
BCCA yẹ ki o mu ọti lakoko idaraya fun ikẹkọ ifarada, bakanna fun fun iyara awọn iṣan.
Ohun mimu ko ṣe atunṣe iwontunwonsi omi, nitorina o yẹ ki o mu ni apapọ pẹlu omi tabi oje.
Awọn vitamin wo ni o yẹ ki o mu?
Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o ṣe pataki lati jẹ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o to. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gba awọn afikun lati jẹ ki ounjẹ ojoojumọ wọn jẹ iwọntunwọnsi.
Awọn vitamin wo ni o yẹ ki o mu lakoko adaṣe rẹ fun awọn abajade didara?
- Awọn vitamin B - ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti protein-carbohydrate, ṣe idiwọ idagbasoke awọn iṣọn ara varicose, mu yara iṣelọpọ, kopa ninu iṣelọpọ agbara, mu ipo ara dara, mu ọra inu egungun mu, mu eto aifọkanbalẹ lagbara;
- Folic acid - n mu wahala kuro, mu iyara isan pada;
- Vitamin C - ṣe okunkun eto alaabo, dinku ikunra ti ọgbẹ ati awọn irora ninu awọn isẹpo ati awọn isan, o fa idagbasoke ti ara;
- Awọn Vitamin K, E - ṣe okunkun awọn ohun elo ẹjẹ;
- Awọn Vitamin A, D, H - jẹ ki awọ ati awọn iṣan rirọ sii, mu eto musculoskeletal lagbara.
Jọwọ ṣe akiyesi pe dokita kan le ṣe ilana eyikeyi awọn ile itaja Vitamin tabi awọn oogun pataki.
Kini kii ṣe lati mu lakoko adaṣe?
Ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ lati mu iwọntunwọnsi iyọ-omi pada, mimu amuaradagba ayanfẹ ti ọpọlọpọ “awọn ẹgan”, ati awọn olulu ọra, awọn ẹda ati awọn ohun mimu miiran, ko wulo. Rara, wọn kii yoo ṣe ipalara fun ara, ṣugbọn wọn kii yoo ni anfani boya.
Awọn mimu wọnyi, ayafi fun ẹda, ko yẹ ki o mu ọti lakoko ikẹkọ, ṣugbọn o kere ju wakati kan ṣaaju rẹ. Bibẹẹkọ, wọn kii yoo ni akoko lati ṣiṣẹ, ṣugbọn yoo ṣe apọju ọkan ati fa fifa ninu titẹ. Creatine ti mu yó, ni ilodi si, wakati kan lẹhin kilasi.
O ti ni idinamọ patapata lati lo lakoko awọn ikẹkọ awọn ere idaraya:
- Ọti ko ni ibamu pẹlu awọn ere idaraya ni eyikeyi awọn ifihan rẹ;
- Awọn mimu ti o ni caffeine jẹ awọn amulumala ti o ni ipalara fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Nitorinaa, o dara lati mu kọfi ti o fẹran jinna ṣaaju kilasi;
- Awọn ohun mimu agbara - ni iye aṣiwere gaari, eyiti ko pa ongbẹ rara. Ni igbagbogbo, o ni caffeine ninu;
- Omi onisuga ti o dun - erogba oloro ma n binu ila inu, fa iṣelọpọ gaasi, belching. O ni ọpọlọpọ gaari, eyiti o fa iwin insulin ati, bi abajade, rirẹ.
Elere kọọkan ni ominira yan ohun ti o mu lakoko ikẹkọ. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ omi mimọ. Awọn miiran ko ni ọlẹ pupọ lati mura awọn ohun ọṣọ tabi fun pọ awọn oje. Awọn elere idaraya ti o ni ilọsiwaju siwaju sii ra awọn eka isotonic ati amino acid. Nigbati o ba yan ohun mimu, rii daju lati ṣe akiyesi idi ti ẹkọ, ipari rẹ, awọn ipo ni gbọngan, ati ilera rẹ!
