Awọn onibakidijagan ti igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ nigbagbogbo koju iṣoro ti irora ninu awọn ẹsẹ ni isalẹ awọn kneeskun. Ati pe eyi ni deede si awọn olubere ati awọn ọjọgbọn. Awọn idi pupọ wa fun eyi, a yoo ṣe iwadi awọn idi ti o wọpọ julọ ti irora ninu awọn ẹsẹ ni isalẹ awọn kneeskun.
Irora irora ni awọn ẹsẹ ni isalẹ orokun lẹhin ti nṣiṣẹ - awọn idi
Awọn idi le jẹ ibi ti o wọpọ. Fun apẹẹrẹ, ọna ti ko tọ si ilana ṣiṣe, awọn aipe aitoronu, aini igbona, awọn ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ, bata ti ko yẹ, abbl Irora ti o wa ni isalẹ awọn maykun le tọka niwaju awọn ipalara atijọ, awọn igbona, awọn ọgbẹ.
Eyi le ma ni nkan ṣe pẹlu ṣiṣiṣẹ, ṣugbọn sọrọ nipa ifihan ti awọn arun apapọ apapọ, idalọwọduro ti ọpa ẹhin ati awọn egungun. Wo awọn idi ti ẹkọ-ara ti o wọpọ julọ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ pinnu iru ipalara ati bẹrẹ itọju.
Ipo ti ko yẹ fun jogging
O ko le yan awọn agbegbe fun ṣiṣe pẹlu awọn aiṣedeede, awọn igbega. Yago fun ṣiṣiṣẹ lori awọn ipele lile bi idapọmọra. Eyi nyorisi iṣelọpọ ti microtraumas.
Nitori pe a ti pin ẹrù ti ara ni ainidena, paapaa lori awọn ẹsẹ. O dara julọ lati ṣe awọn ere idaraya lori oju ti ko nira: awọn onigun mẹrin, awọn ere-idaraya, awọn igbo, awọn papa itura.
Ṣiṣe laisi igbona
Alapapo ṣaaju ki igba kọọkan yẹ ki o jẹ iwuwasi. O ko le bẹrẹ awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ ti n fo lati ibusun. Nitori iyipada laipẹ lati orun si iṣipopada le ja si wahala ti o nira ati ja si airiṣe, irora irora ni awọn ẹsẹ mejeeji ni isalẹ awọn kneeskun.
Opo ti igbona ni o rọrun - ṣiṣan ẹjẹ dara si, atẹgun diẹ sii ati awọn eroja ti n wọ inu iṣan ara. Awọn asare ti o ni iriri ko ṣe awọn aṣiṣe wọnyi.
Iyara to gaju
Ti gbogbo ara ba dun lẹhin adaṣe, ati irora irora ni awọn ẹsẹ ko gba laaye oorun, o nilo lati dinku iye ati kikankikan ti ikẹkọ.
A wọn ẹrù naa nikan ni ibamu si bi o ṣe lero, tabi ti o ba wa atẹle oṣuwọn ọkan ni ibamu si awọn afihan oṣuwọn ọkan. Pẹlu iwọn apapọ ti amọdaju, oṣuwọn ọkan yẹ ki o jẹ 50-85% ti o pọju.
O ṣe iṣiro aṣeyẹwo ati idojukọ lori ilera rẹ, ni ibamu si agbekalẹ atẹle:
Ọjọ ori iyokuro 220
Eyi ni ọna kan lati pinnu kini iyara ṣiṣiṣẹ ti han si eniyan kan pato. Ti iyara ṣiṣe rẹ ba ni ipa lori ilera rẹ ni odi, fa fifalẹ.
Tutu iwe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti nṣiṣẹ
Omi tutu kan lẹhin ṣiṣe kan yoo ṣe ipalara nikan:
- idagbasoke iṣan fa fifalẹ;
- akoko imularada lẹhin-adaṣe gigun.
Ẹnikẹni ti o kan fẹ lati mu ilera wọn dara, tabi lati ṣaṣeyọri awọn abajade ere-ije yẹ ki o kọkọ tutu lẹhin ṣiṣe kan. Ati lẹhinna mu iwe gbigbona, o le ṣe iyatọ. Nikan ninu ọran yii, eniyan kii yoo ni wahala nipasẹ irora irora ni awọn ẹsẹ ni isalẹ awọn kneeskun.
Awọn bata korọrun
O ko le ṣiṣe jina laisi awọn bata to tọ. Lati awọn bata ti ko korọrun, irora irora ni awọn ẹsẹ ni isalẹ awọn kneeskun yoo pese si olusare paapaa lakoko ṣiṣe. Nitorina, o nilo lati ṣetọju eyi ni ilosiwaju ati ra awọn bata to dara, ati pe o ni imọran lati yan ni ibamu si akoko naa.
Ni akoko ooru, oke ti sneaker yẹ ki o jẹ apapo, ni igba otutu o yẹ ki o ṣe ti awọn ohun elo ti ko ni omi ati ti ya sọtọ. Ilẹ oju-ọna orin naa tun nilo lati ṣe akiyesi, nitori ko si bata agbaye.
Maṣe gbagbe lati gbiyanju ni ile. Awọn bata to dara pin kaakiri ẹrù ni deede laarin awọn isan ọmọ malu.
Idaraya pupọ
Eniyan fẹ lati ni ipa ipa lẹsẹkẹsẹ ti ikẹkọ, nitorinaa igbagbogbo overestimates awọn agbara rẹ. Bi abajade, ara ko ni akoko lati bọsipọ. Apọju iṣẹ ti awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe han, eyiti o kọja akoko yoo yorisi ọpọlọpọ awọn aisan ati ibalokanjẹ.
Awọn adaṣe to lekoko ṣe irẹwẹsi eto alaabo, fa iredodo ti awọn isẹpo, ati idalọwọduro homonu. A ko gbọdọ gbagbe pe opo akọkọ ti ikẹkọ jẹ mimu.
Awọn aisan wo ni o fa irora ẹsẹ ni isalẹ orokun lẹhin ti o nṣiṣẹ?
Ti awọn aṣaja paapaa tẹle gbogbo awọn ofin muna, aarun ailera ko le rekọja wọn. Eyi jẹ nitori awọn apọju deede ati microtraumas.
Awọn itọsọna si irora irora ati awọn abajade:
- awọn ipalara;
- awọn ilana iredodo;
- awọn pathologies degenerative.
Aaye 1 ti tẹdo nipasẹ awọn ipalara ti apapọ orokun, nitori aapọn.
Awọn idagbasoke:
- ibajẹ si ohun elo ligamentous ati meniscus;
- dislocation tabi igbona ti apapọ orokun.
Ẹkọ-aisan ti o pọ julọ loorekoore nyorisi awọn aisan miiran: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, ati bẹbẹ lọ Ibi kẹta ni o tẹdo nipasẹ awọn ilana degenerative ti àsopọ isopọ: arthritis, osteoarthritis, arthritis rheumatoid, ati bẹbẹ lọ Jẹ ki a ṣapejuwe diẹ ninu awọn okunfa aarun ni alaye diẹ sii.
Awọn iṣoro ti iṣan
Ibanujẹ ti o wọpọ julọ jẹ irora irora nitori awọn arun ti iṣan ara. Eyi jẹ nitori awọn ibajẹ ti iṣan iṣan ti ipele akọkọ.
Irora ti o ni irora nigbagbogbo han ni airotẹlẹ, nigbagbogbo lọ kuro funrararẹ. Ti ni idinamọ ni apapọ, pẹlu awọn aisan wọnyi: endarteritis, thrombophlebitis, awọn iṣọn varicose.
Awọn arun apapọ (arthritis, bursitis, arthrosis)
Awọn arun ti awọn isẹpo le fa iredodo ati aisan: arthrosis, arthritis, bursitis, abbl Wọn le fa irora ti ko dun ninu awọn ẹsẹ. Ti o ba tẹsiwaju ṣiṣe, igbona naa yoo ni ilọsiwaju. Nfa irora irora ainipẹkun ni awọn ẹsẹ ni isalẹ awọn kneeskun.
Ti o ko ba bẹrẹ itọju, awọn isẹpo yoo di alailagbara diẹ sii bẹrẹ si bẹrẹ si wulẹ lulẹ. Pẹlu awọn aisan wọnyi, o jẹ dandan lati ma ṣe idinwo jogging, ṣugbọn lati paarẹ wọn patapata. O nilo lati kan si dokita rẹ, ki o jiroro pẹlu rẹ nipa deede ti adaṣe siwaju.
Yiya sisu
Yiya ligament le fa irora ẹsẹ ti ko le farada. Awọn ẹru ti ko to ati awọn ipalara fa si eyi. Aidogba eyikeyi ni opopona le ja si ipari iru. Ni gbogbo awọn ọran, o nilo lati lo bandage ki o wo dokita kan.
Yiya ti iṣan jẹ pẹlu pẹlu:
- ọgbẹ didasilẹ;
- wiwu ara tabi wiwu;
- aropin ti iṣipopada apapọ.
Ni rupture kikun, o han:
- cyanosis ti awọ ara;
- ikojọpọ ẹjẹ ni kokosẹ;
Awọn ipalara ẹsẹ
Awọn idi ti o wọpọ ti irora irora ni awọn ẹsẹ ni isalẹ awọn kneeskun jẹ nitori awọn ipalara:
- awọn isan ọmọ malu;
- apakan, rupture pipe ti awọn isan ati awọn ligament.
Irora irora ni isalẹ awọn kneeskun le ba eto aifọkanbalẹ agbeegbe jẹ. Eyi jẹ pataki inhere ni awọn eniyan ti ko tẹle ilana igbesi aye wọn. Awọn ipalara ẹsẹ loorekoore le sọ ti awọn neoplasms neoplastic, ni pataki awọn ti o buru.
Awọn ipalara ti o waye bi abajade ti awọn isubu, awọn fifun n ṣẹlẹ nitori otitọ pe ara ko ni akoko lati ṣe deede si ẹrù naa. O le jẹ egugun, fifọ, yiya, riru isan. Nitoribẹẹ, eyi ko kan si awọn aisan ti eniyan ti ni tẹlẹ. Ti ibi kanna ba dun fun ọjọ pupọ, o jẹ ipalara.
Rupture cyst Popliteal
Cyst popliteal, tabi diẹ sii ni gbọgán cyst ti Baker, jẹ ipilẹ ti o dabi eewu ti ko ni ewu ti o dagbasoke ni ẹhin poposal fossa Cyst ndagba gẹgẹbi abajade ti awọn ilana lakọkọ pupọ. O farahan ararẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, o le jẹ asymptomatic.
Tabi, ni idakeji, ṣafihan nipasẹ irora irora labẹ orokun. Idiju ti o wọpọ ti cyst ti Baker jẹ rupture. Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati cyst naa dagba ni iwọn. Nigbati o ba nwaye, awọn akoonu naa ṣubu si isalẹ ẹsẹ. O fa irora irora, iba.
Awọn igbese idena
Ni ibẹrẹ ikẹkọ, awọn irora irora ni isalẹ awọn kneeskun le han. Ẹnikan ni lati farada diẹ, ati pe irora naa lọ.
Ti a ba yoo ṣe laisi irora irora, diẹ ninu awọn igbese idiwọ ko le ṣẹ:
1. Ti o ba gbe daradara, aiṣedede dani yoo han.
Bi ẹni pe awọn isan ẹsẹ ko ni ipa ninu ṣiṣiṣẹ:
- mu ikun pọ;
- ọwọ ṣiṣẹ rhythmically;
- gbe ara soke pẹlu imun;
- o jẹ dandan lati yipo lati ika ẹsẹ si gbogbo ẹsẹ.
2. O nilo lati mu omi pupọ lati yọ awọn ọja egbin kuro.
3. O ko le mu kọfi tabi tii ti o lagbara ṣaaju ṣiṣe jogging, o mu ara gbẹ. Ati pe o ni ipa lori ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ.
4. O jẹ dandan lati ṣe adaṣe deede, kii ṣe lati gba awọn isinmi gigun.
5. Ṣọra si ounjẹ rẹ, o nilo lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia, potasiomu ati kalisiomu: awọn ewa, epo flaxseed, eran malu, eja okun ti o sanra, awọn lentil, owo, eso, ẹfọ, ati bẹbẹ lọ.
6. Gbona, lo nrin, tabi awọn adaṣe ere idaraya ti o rọrun.
7. O ko le pari adaṣe naa lojiji, laisi iyipada kan. Lactic acid le dagba ninu awọn isan. Lati ṣiṣe, lọ si igbesẹ, mu ẹmi rẹ pada.
8. Awọn bata idaraya nikan. Eyi ṣe pataki julọ ti ikẹkọ ba waye lori oju lile. Awọn bata yẹ ki o fi ẹsẹ mulẹ ẹsẹ, kokosẹ ki o fa awọn ipa. Awọn papa papa Rubber ni o dara julọ.
9. Iṣẹ iṣe ti ara yẹ ki o jẹ diẹdiẹ, laisi apọju.
10. Ti o ba ni awọn iṣoro ilera, kii ṣe superfluous lati kan si dokita kan ṣaaju ikẹkọ.
11. Ti o ba ni awọn ẹsẹ fifẹ, o dara julọ lati mu awọn insoles orthopedic lẹsẹkẹsẹ pẹlu atilẹyin itọsẹ.
12. Jogging dara julọ ni ọsan pẹ.
13. O jẹ iwulo lati darapo ṣiṣiṣẹ pẹlu nrin.
Ṣiṣe n mu ọpọlọpọ awọn ẹdun rere wa, mu ara pọ, o mu ẹdọfu aifọkanbalẹ kuro. Awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ pọ ju agbara fun wahala lọ. Ṣiṣe jẹ dara ni eyikeyi ọjọ-ori. Ati pe awọn irora irora ti ko ṣe pataki ko le di idiwọ si adaṣe. Nitorina, ṣe ihamọra ararẹ pẹlu imọ ati ṣiṣe si ilera rẹ!
