Awọn ajohunṣe iṣakoso jẹ irinṣẹ pataki ni ṣiṣe ipinnu ipele ti amọdaju ti ara ti awọn ọmọ ile-iwe lakoko ilana ẹkọ.
Lakoko imuse ti iwe-ẹkọ fun iṣẹ-ẹkọ naa "Aṣa ti ara", lọwọlọwọ, agbedemeji ati iṣakoso ikẹhin ti imuse awọn iṣedede eto-ẹkọ ni a ṣe.
Awọn ọmọ ile-iwe alakọbẹrẹ
Ọjọ-ori ile-iwe ọdọ jẹ akoko pataki ninu dida ọgbọn ọgbọn ti o pe. Lilo awọn adaṣe ti o tọ yoo ṣe alabapin si farahan ti eto ti ko ni idari ti awọn agbeka ni ṣiṣiṣẹ, okun awọn isan ti awọn ẹsẹ, idagbasoke ifarada, agbara ati eto awọn agbeka.
Awọn kilasi ẹkọ ti ara dagbasoke awọn ọgbọn ibaraẹnisọrọ ti awọn ọmọde, ibaraenisepo pẹlu ara wọn ni awọn ere ẹgbẹ lakoko ẹkọ naa.
Awọn ọmọde lati inu ẹgbẹ iṣoogun ti ngbaradi ti ni opin iṣẹ ṣiṣe cyclic. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ni ṣiṣẹ pẹlu iru awọn ọmọde ni igbega ilera pẹlu gbigbe atẹle wọn si ẹgbẹ iṣoogun akọkọ. Iyatọ ti ṣiṣẹ pẹlu iru awọn ọmọde ni lati ṣe iwọn awọn ẹrù lati ma ṣe ba ilera wọn jẹ.
Ti awọn ilodi si ba si diẹ ninu awọn adaṣe, a yọ omode wọnyi kuro lati ṣe wọn. Nigbati o jẹ eewọ lati mu awọn iṣedede ṣẹ, awọn ọmọde ṣe awọn adaṣe lori ilana, eyiti o fun laaye wọn lati ṣakoso adaṣe laisi irufin dokita.
Ọkọ akero ṣiṣe 3x10 m
Ṣiṣẹ akero n dagbasoke ifarada ati ailagbara, awọn agbara eto isọdọkan, mimi to tọ, iṣan ẹjẹ pọ si. Nigbati ọkọ akero ba n ṣiṣẹ, ọmọ nilo lati pinnu yarayara apakan ti ijinna eyiti a nilo isare, ati eyiti braking ṣe pataki.
Awọn iṣedede ninu ọkọ akero ti n ṣiṣẹ fun kilasi 1: 9.9 fun awọn ọmọkunrin ati 10.2 fun awọn ọmọbirin. Ni ipele 2, lẹsẹsẹ - 9.1 s ati 9.7 s, ni ipele 3 - 8.8 s ati 9.3 s, lẹsẹsẹ, ni ipele 4 - 8.6 s ati 9.1 s. lẹsẹsẹ.
Ṣiṣe 30 m
Idi pataki ti awọn kilasi ni ile-iwe alakọbẹrẹ ni lati ṣakoso ọgbọn ti ṣiṣiṣẹ ọfẹ ati laini-taara, iṣeto ti iduro deede.
Awọn iṣedede ni ṣiṣe awọn mita 30 fun awọn ọmọkunrin ni ipele 1 - 6.1 s, awọn ọmọbirin - 6.6 s, fun ipele keji, lẹsẹsẹ - 5.4 s ati 5.6 s, awọn onipò 3 - 5.1 s ati 5.3 s, awọn onipin 4 - 5.0 s ati 5 , 2 p.
Ṣiṣe 1000 m
Ni ipele akọkọ, awọn ipilẹ ti ṣiṣe iṣọkan ti wa ni ipilẹ, awọn agbara ti ara ni idagbasoke. Ni ipele 2, awọn ipilẹ ti awọn ilana ti wa ni ipilẹ, ifarada ti ni idagbasoke. Ni awọn ipele 3 ati 4, ikẹkọ siwaju ati idagbasoke ti ifarada si aapọn ni a ṣe.
Lati awọn onipò 1 si 4, akoko ko ni igbasilẹ ni ijinna ti 1000 m, ati ni ipele 4, boṣewa fun awọn ọmọkunrin jẹ 5.50, fun awọn ọmọbirin - 6.10.
Ile-iwe giga
Ni awọn ipele ti aarin ti ile-iwe, awọn ọgbọn ati awọn adaṣe ni a kọ ni ita fọọmu ti ere, titọ ati deede ti awọn eroja ipilẹ ti nṣiṣẹ ni adaṣe. Ninu yara ikawe, awọn ibeere fun titọ ati ilana ti adaṣe ṣiṣe ko gbọdọ dinku.
Ni asiko yii, lakoko ikẹkọ, afiyesi idojukọ lori pataki ti ikẹkọ ominira ni iṣẹ adaṣe. Atunse ti o tọ ati iduro, ipo awọn apa, ori ati torso ni awọn paati ti ilana ṣiṣe to ni agbara.
Ni ọjọ-ori ile-iwe agbedemeji, ara n dagba ni iyara ati eto iṣan ti ndagbasoke. Nitorina, lakoko awọn kilasi o ṣe pataki lati yago fun wahala ti ko ni dandan.
Ọkọ akero ṣiṣe 4x9 m
Ni ile-iwe giga, iṣakoso awọn agbeka ipilẹ ni ṣiṣiṣẹ ọkọ akero tẹsiwaju, deede ati iyara ti awọn iṣe adaṣe ti wa ni ọla.
Awọn ilana fun akero ti n ṣiṣẹ ni ipele 5: 10.2 s - awọn ọmọkunrin ati 10.5 s - fun awọn ọmọbirin, ni ipele 6 - 10.0 s ati 10.3 s, lẹsẹsẹ, fun ipele 7: 9.8 s ati 10.1 s, fun ipele 8: 9, 6 s ati 10.0 s.
Ṣiṣe 30 m
Eko lati gbe ni ijinna jinlẹ. Ifarabalẹ wa lori ọgbọn ọgbọn ti ṣiṣe, isansa ti aapọn ti o pọ julọ, ominira ni gbogbo awọn agbeka.
Idiwọn fun ijinna ti 30 m ni ipele 5: 5.7 s - awọn ọmọkunrin ati 5.9 s fun awọn ọmọbirin, fun ite 6: 5.5 s ati 5.8 s, lẹsẹsẹ, fun ipele 7: 5.0 s ati 5.3 s, lẹsẹsẹ, fun ipele 8, lẹsẹsẹ 4, 8 s ati 5.1 s.
Ṣiṣe 60 m
A ṣe akiyesi ifojusi si idagbasoke ti iyara ti o pọ julọ ti nṣiṣẹ nitori ṣiṣe gbigbe to tọ, iṣipopada lagbara ni ọna jijin, itẹsi torso ti o dara julọ, rhythmic ati iṣipopada awọn apá.
Iwọnwọn fun ijinna ti 60 m ni ipele 5: 10.2 s - awọn ọmọkunrin ati 10.3 s fun awọn ọmọbirin, fun ite 6: 9.8 s ati 10.0 s, lẹsẹsẹ, fun ipele 7: 9.4 s ati 9.8 s, lẹsẹsẹ, fun ite 8: 9, 0 s ati 9.7 s.
Ṣiṣe 300 m
Ninu ṣiṣe 300 m, a san ifojusi si ilana ti gbigbe awọn apakan titan ti ijinna kọja. A tun ṣe akiyesi ifojusi si mimi to dara lakoko nṣiṣẹ.
Standard fun kilasi 5 ni ijinna ti 300 m - 1.02 - omokunrin ati 1.05 fun awọn ọmọbirin, fun ite 6: 1.00 ati 1.02, lẹsẹsẹ, fun ipele 7: 0.58 s ati 1.00, fun ipele 8: 0.55 s ati 0, Awọn 58s.
Ṣiṣe 1000 m
Ni awọn mita 1000 ti n ṣiṣẹ, a ti san ifojusi si ilọsiwaju ti ilana ṣiṣe ati pinpin awọn ipa pẹlu ọna jijin, yiyan iyara ti o dara julọ ti ṣiṣiṣẹ, ati ipari.
Idiwọn fun ijinna yii wa ni ipele 5: 4.30 fun awọn ọmọkunrin ati 5.00 fun awọn ọmọbirin, fun ipele kẹfa - 4.20 - fun awọn ọmọkunrin, fun ipele keje - 4.10 - fun awọn ọmọkunrin, fun ipele 8th - 3.50 - fun awọn ọmọkunrin ati 4.20 fun awọn ọmọbirin.
Ṣiṣe 2000 m
Fun ipa rere gbogbo-yika lori igbega ilera, idagbasoke awọn ipa iṣọkan, ilọsiwaju ti ṣiṣiṣẹ, o ni iṣeduro lati ṣe awọn kilasi ni ita.
Awọn ọmọ ile-iwe ti awọn ipele 5 ati 6 bo ijinna ti 2000 m laisi atunṣe akoko. Ni ipele keje, boṣewa fun ijinna yii jẹ 9.30 - awọn ọmọkunrin ati 11.00 fun awọn ọmọbirin, fun ipele 8, lẹsẹsẹ, 9.00 ati 10.50.
Agbelebu 1,5 km
Ni orilẹ-ede agbelebu 1,5 km, a san ifojusi si ironu ọgbọn, yiyan iyara ti o dara julọ ati iyara, ominira gbigbe.
Kilasi 5 awọn ajohunše - 8.50 - awọn ọmọkunrin ati 9.00 fun awọn ọmọbirin, ni ipele kẹfa - lẹsẹsẹ 8.00 ati 8.20. ni ite 7 - 7.00 ati 7.30, lẹsẹsẹ.
Awọn ọmọ ile-iwe giga
Ni awọn ipele giga, awọn ẹkọ ni a ṣe ni idojukọ ni ilọsiwaju imọ-ẹrọ, iwuri siwaju ti awọn ẹkọ ti ominira, iṣeto ti ihuwasi awọn ọmọ ile-iwe ti ominira didaṣe aṣa ti ara.
Fun awọn ọmọ ile-iwe giga, awọn ipa ti awọn ẹru n sunmọ ipele ti ikẹkọ awọn ere idaraya. Awọn ọmọ ile-iwe mura silẹ fun idije ere idaraya.
Ọkọ akero ṣiṣe 4x9 m
Nigbati o ba n ṣe, a san akiyesi, akọkọ gbogbo, si ilana ipaniyan, lakoko ti o npo awọn ibeere fun iyara ipaniyan ti awọn agbeka.
Awọn ilana fun ọmọkunrin ati ọmọdebinrin, lẹsẹsẹ: ni ipele 9 - 9.4 s ati 9.8 s, ni ipele 10 - 9.3 s ati 9.7 s, ni ipele 11 - 9.2 s ati 9.8 s.
Ṣiṣe 30 m
Awọn adaṣe ni a lo pe, ni idapo, ni ipa si ilọsiwaju siwaju sii ti ilana ṣiṣe ati awọn agbara isọdọkan. Ibiyi siwaju ti iwulo awọn ọmọ ile-iwe fun awọn adaṣe ti ara ominira ni a ṣe.
Awọn iṣedede ni ṣiṣe awọn mita 30 fun ipele 9 - 4.6 s fun awọn ọmọkunrin ati 5.0 s fun awọn ọmọbirin, fun ipele 10 - 4.7 s fun awọn ọmọkunrin ati 5.4 s fun awọn ọmọbirin, fun ipele 11 - 4.4 s fun awọn ọmọkunrin ati 5.0 s fun awọn ọmọbirin ...
Ṣiṣe 60 m
Ilọsiwaju ti ilana ṣiṣe ni ijinna yii tẹsiwaju. Iyara ṣiṣe ti o pọ julọ ati ilu ti awọn agbeka ti waye. Awọn ajohunše fun ṣiṣe awọn mita 60 fun ipele 9 jẹ awọn aaya 8.5 fun awọn ọmọkunrin ati awọn aaya 9.4 fun awọn ọmọbirin.
Ṣiṣe 2000 m
A ṣe akiyesi akiyesi si iwulo fun pinpin awọn ipa lori gbogbo ijinna, ilana ti iṣipopada ni ọkọọkan awọn apakan.
Kilasi 9 awọn ajohunše - 8.20 fun awọn ọmọkunrin ati 10.00 fun awọn ọmọbirin, fun ipele 10 - 10.20 fun awọn ọmọbirin.
Ṣiṣe 3000 m
Ninu ṣiṣe 3000 m, a san akiyesi awọn ọmọ ile-iwe si pinpin ti o dara julọ ti awọn ipa, aitasera ti ilu mimi pẹlu igbohunsafẹfẹ awọn igbesẹ.
Awọn ajohunše 10 Kilasi - 12.40 fun awọn ọmọkunrin, fun ipele 11 - 12.20 fun awọn ọmọkunrin.
Kini awọn ẹkọ ẹkọ ti ara ni ile-iwe fun?
Ni ọjọ-ori ile-iwe alakọbẹrẹ, nitori iṣẹ-ṣiṣe ọkọ, iṣan ati awọ ara ti ndagbasoke diẹ sii, awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara ni iwuri, ati awọn ohun-ini aabo rẹ pọ si. Laisi awọn adaṣe akanṣe ati awọn adaṣe deede, ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri ipele imurasilẹ ti o ṣiṣẹ ni ọna ṣiṣe ninu awọn adaṣe ti ara.
Ti ọmọ ko ba ṣe adaṣe deede, lẹhinna aini iṣipopada nyorisi idinku ninu idagbasoke ara, ati nigbakan si atrophy iṣan, isanraju. Sibẹsibẹ, ẹru nla ti ko ṣe pataki jẹ ipalara, nitori ni ọjọ-ori yii o nilo iye nla ti agbara, akọkọ gbogbo rẹ, fun awọn ilana idagbasoke ati idagbasoke.
Awọn ẹkọ eto ẹkọ ti ara ile-iwe mu ilera lagbara, dagbasoke awọn agbara ti ara, ati ṣe alabapin si dida awọn ọgbọn adaṣe.
Awọn ẹkọ ẹkọ ti ara n pese imọ mejeeji nipa aaye ti aṣa ti ara ati nipa awọn ere idaraya ni apapọ, igbesi aye ti o ni ilera, ṣe awọn ọgbọn iṣeto, ṣafihan wọn si awọn ẹkọ ti ominira, ati idagbasoke ihuwasi.
Awọn adaṣe ṣiṣe ngbanilaaye eto inu ọkan ati ẹjẹ, eto musculoskeletal, eto atẹgun ati awọn eto ara miiran lati dagbasoke boṣeyẹ. Awọn adaṣe Cyclic ṣe ilọsiwaju awọn ilana atẹgun, mu awọn afihan VC sii, mu iwọn didun ti àyà, irin-ajo rẹ. Awọn adaṣe deede ṣe ilọsiwaju awọn ilana aifọkanbalẹ, ṣe alabapin si iṣelọpọ ti iṣaro ati iduroṣinṣin ẹdun.
Doosing load, yiyan awọn adaṣe ati mimojuto awọn ami ti rirẹ nigbagbogbo fun laaye laaye ọna iyatọ si awọn ọmọ ile-iwe.
Awọn ẹkọ ẹkọ ti ara n funni ni aye lati isanpada fun aini iṣẹ ṣiṣe ọkọ ayọkẹlẹ ti o waye lakoko ilana ẹkọ.
Awọn kilasi deede, mejeeji ni ile-iwe ati ni ile, mu alekun si awọn ifosiwewe aarun, gba ọ laaye lati bọsipọ yiyara ni ọran ti aisan.
O le ṣe adaṣe awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ fere nibikibi: ninu ile, ni papa-iṣere kan, ilẹ ere idaraya kekere, ni itura kan tabi ni ita ilu naa, ati pe ko si iwulo lati ra eyikeyi awọn ohun elo ere idaraya ati gbowolori.
Eko ti ara nigbagbogbo n ṣe alabapin si iṣafihan ti awọn ẹbun ere idaraya, eyiti o ni atilẹyin siwaju ati idagbasoke nipasẹ awọn olukọ ti o ni iriri. Eyi ni bi awọn ọmọ ile-iwe lasan ṣe ma n di awọn elere idaraya olokiki ati aṣaju ni ọjọ iwaju.
Idaraya ni ipa rere lori ilera ti ara. Ṣeun si adaṣe deede, eto iṣan ati eegun ti ni okunkun, iṣelọpọ ti ni ilọsiwaju, titobi ti iṣipopada ti awọn isẹpo ati ọpa ẹhin pọ si, ati rhythmic ati mimi jinlẹ n ṣe iṣeduro iṣan ẹjẹ to dara julọ.
Nitorinaa, eto-ẹkọ ti ara ni apapọ ati awọn adaṣe ṣiṣe ni pataki jẹ ọna ti o rọrun ati ifarada ti ẹkọ ti ara ti o ni ipa rere lori ara ni ọpọlọpọ awọn ẹru, ati awọn iṣedede iṣakoso gba ọ laaye lati tọpinpin awọn agbara ti idagbasoke ti ara ati pin kaakiri ẹru naa ni deede lori awọn ọmọ ile-iwe lakoko awọn kilasi.
