Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti ara ti o dara julọ fun mimu ohun orin gbogbogbo ti ara eniyan, lakoko ti awọn adaṣe ṣiṣe n mu ara ẹrọ lagbara ati mu ilera dara si.
Fun ọkunrin kan, ṣiṣe ni aṣayan ti o dara julọ fun mimu amọdaju ti ara ati igbega ipo ọgbọn rẹ si ipele deede.
Awọn anfani ti nṣiṣẹ fun ara ọkunrin
Ṣiṣe ngbanilaaye ara ọkunrin lati ni okun, bakanna lati ni ohun orin to ṣe pataki. Ni afikun, awọn anfani le farahan ni ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o ni ipa rere ti o kan ọpọlọpọ awọn agbegbe ti ara, pẹlu ẹmi ti ẹlẹsẹ kan tabi elere idaraya.
Fikun awọn iṣan ati idagbasoke ifarada
Nitori ilowosi ti awọn ẹgbẹ iṣan pupọ, ipilẹ awọn ifosiwewe wọnyi farahan:
- jijẹ ifarada ara lapapọ;
- ilosoke ninu fifuye ti o pọju ti o ṣeeṣe, mejeeji lori ara ati lori ẹgbẹ iṣan kan pato;
- okun ti awọn okun iṣan nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo;
- idagbasoke ti iduroṣinṣin ti eto musculoskeletal pẹlu ilosoke ninu asomọ ti awọn isan si egungun egungun.
Ipa lori ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti ara eniyan
Awọn adaṣe ṣiṣe deede to ni ipa awọn ọna pupọ ninu ara ti o bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni ọna ti o dara:
- ṣiṣiṣẹ nṣiṣẹ eto aifọkanbalẹ;
- rhythm ati didara ti eto inu ọkan ati ẹjẹ dara si;
- ajesara gbogbogbo ti ara n pọ si, bi abajade ti okunkun ti gbogbo ilera;
- ilọsiwaju wa ninu iṣelọpọ agbara, eyiti o fun laaye laaye lati ṣe deede iṣiro acid-base ninu ara eniyan. Eyi nigbagbogbo nyorisi pipadanu iwuwo ati nini iwuwo ara ti o dara julọ;
- tito nkan lẹsẹsẹ dara si, pẹlu awọn ifun ati ikun bẹrẹ lati ṣiṣẹ dara julọ.
Atilẹyin ohun orin ara
Pẹlu eyikeyi eto ṣiṣe, ohun orin ara wa ni itọju.
Ni idi eyi, ohun orin le jẹ ti awọn oriṣi mẹta:
- gbogbo ẹda, iyẹn ni, ohun orin gbogbogbo ti ara;
- awọn ẹgbẹ iṣan - ohun orin agbegbe;
- eyikeyi iṣan ti o kan - ohun orin iṣan, eyiti o mu ki rirọ ati ifarada ti awọn okun iṣan.
Bibori ibanujẹ ati aapọn
Ikẹkọ ṣiṣe ni a ka si ọna ti o munadoko pupọ fun bibẹrẹ ibanujẹ tabi bibori rẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko ṣiṣe, awọn ifosiwewe keji ti o han ti o ṣe iranlọwọ fun iyọkuro wahala:
- iṣelọpọ homonu ti idunnu;
- ṣiṣe, bii eyikeyi iṣẹ iṣe ti ara, yoo fẹrẹ gba gbogbo awọn ero buburu kuro patapata;
- paapaa igbaradi kukuru kukuru ti n mu iṣesi dara si,
- bi abajade ti ṣiṣiṣẹ, ilera gbogbogbo n dara si, eyiti o ma nyorisi iduroṣinṣin ti ipo aitọ ti eniyan;
- iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere gba ọ laaye lati ṣe iyọda rirẹ ti a kojọpọ, eyiti o lọ pẹlu ẹdọfu ati aapọn;
- ṣiṣiṣẹ jẹ oogun ti o dara julọ fun idinku aifọkanbalẹ.
Ṣiṣe idagbasoke ati ibawi ara ẹni
O gbagbọ pe ariyanjiyan naa gba ọ laaye lati dagbasoke ifẹ ati ibawi ti eniyan.
Ṣiṣe ni ọna ti o dara julọ si:
- bibori ararẹ, pẹlu ninu ipinnu ifẹ;
- imudarasi igberaga ara ẹni rẹ;
- nini igbẹkẹle ara ẹni ati igboya ara ẹni;
- idagbasoke ti ihuwasi iduroṣinṣin ati ailopin.
Ni afikun si eyi ti o wa loke, ohun-ini rere pataki miiran wa - ibawi ara ẹni ati iṣakoso ara ẹni ndagbasoke. Eyi jẹ nitori bibori igbagbogbo ti ara rẹ ati rirẹ.
Dinku ni awọn ẹtọ ọra
Ni igbagbogbo, ikẹkọ ti nṣiṣẹ ni a lo lati dojuko ọra ara. Ṣiṣe jẹ nla fun eyi nitori pe o fun ọ laaye lati:
- yọkuro iwuwo apọju;
- ṣetọju apẹrẹ ti ara ti o dara julọ;
- lati jo awọn kalori;
- gba ara tẹẹrẹ;
- ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan kan.
O yẹ ki o ranti pe pipadanu iwuwo idiwọn jẹ doko julọ, iyẹn ni:
- ikẹkọ ikẹkọ;
- amọdaju;
- ounjẹ to dara;
- igbesi aye ilera.
Pẹlupẹlu, ṣiṣe ni igbagbogbo idi fun pipadanu iwuwo nitori iyipada si ounjẹ ti ilera ati imudarasi ipo ti ara ti ara, eyiti o waye nitori abajade mimu igbesi aye ilera.
Imudarasi agbara ti agbara
Imudarasi ninu agbara agbara bi abajade ti ṣiṣiṣẹ waye pẹlu alekun ninu ohun orin gbogbogbo ti ara, bakanna pẹlu pẹlu:
- imudarasi sisan ẹjẹ;
- imukuro awọn abajade ti igbesi aye sedentary;
- iwuri ti iṣelọpọ testosterone;
- imudarasi iṣẹ ti eto iṣan ẹjẹ, pẹlu eto jiini.
Pupọ awọn iyipada ti o jọmọ ọjọ-ori ninu ara ni ipa agbara. Fun apẹẹrẹ, idagbasoke ti prostatitis ṣee ṣe, eyiti o yorisi aiṣedede mimu ti eto ibisi ọkunrin.
Ṣiṣe ṣiṣe yoo ṣe iranlọwọ idiwọ idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun wọnyi, ati nitorinaa yoo ṣetọju ilera awọn ọkunrin fun igba to ba ṣeeṣe.
Jogging owurọ ati irọlẹ - eyiti o dara julọ?
Nigbati o ba yan adaṣe ti n ṣiṣẹ ni owurọ tabi ni irọlẹ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi gbogbo awọn ẹya ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni owurọ ati irọlẹ.
Awọn ẹya ti ṣiṣe owurọ:
- jogging owurọ jẹ aye ti o dara julọ lati ji ara ati ṣatunṣe rẹ si ilu ojoojumọ ti iṣeto iṣẹ;
- ni owurọ, ara ko yẹ ki o tunmọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ si, nitori eyi le ja si awọn abajade odi ni irisi ikọlu ọkan ati awọn ọgbẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe ni awọn wakati akọkọ ti ijidide, ara ko ti ṣetan fun awọn ipa igba pipẹ lori rẹ ti awọn ẹru, pẹlu eyiti iṣe ti nṣiṣẹ;
- o nilo lati yan ipele ti o yẹ fun ẹrù, bii igbaradi ṣaaju ṣiṣe owurọ titi gbogbo awọn isan ara yoo fi gbona ni kikun. Nitorinaa, lakoko ṣiṣe owurọ, awọn adaṣe ni a ṣe ni irisi awọn eka ti o kun ni kikun;
- ṣiṣe owurọ ti o pọ julọ ni ijinna to to kilomita kan, ayafi ti, nitorinaa, olusare jẹ elere idaraya ti o ni anfani lati farada ẹru owurọ laisi ipalara si ilera.
Awọn ẹya ti ṣiṣe irọlẹ:
- ṣiṣiṣẹ irọlẹ ṣe iranlọwọ insomnia;
- Jogging irọlẹ ko yẹ ki o ṣe ni awọn ita ilu ati awọn ọna, nitorinaa o nilo lati yan itura tabi awọn agbegbe ọgba igbo. Eyi jẹ nitori otitọ pe afẹfẹ ilu aṣalẹ ni aimọ diẹ sii ju ọkan owurọ;
- nṣiṣẹ ni irọlẹ ni a le ṣe ni ijinna ti ọpọlọpọ awọn ibuso, nitori o jẹ akoko yii ti ọjọ ti ara n ṣiṣẹ daradara julọ;
- jogging irọlẹ n ṣetọju ipo imọ-ọkan deede ti eniyan. Fun apeere, aapọn ati aapọn wa ni irọrun ni ọna yii;
- jogging irọlẹ n mu ara wa fun ọla;
- ikẹkọ yoo mu iwọn idagbasoke ti iṣeto ti awọn isan ati ara pọ si;
- ariwo irọlẹ ti eto adaṣe le ṣee lo ni igbagbogbo julọ fun eto pipadanu iwuwo;
- irọlẹ ti o nšišẹ gba ọ laaye lati yomi igbesi aye sedentary. Fun apẹẹrẹ, jogging irọlẹ ni ipinnu ti o dara julọ fun awọn oṣiṣẹ ọfiisi.
Nigbati o ba n ṣe afiwe irọlẹ ati irọlẹ owurọ, o han gbangba pe didajọ irọlẹ jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera tabi awọn ẹka wọnyẹn ti o fẹrẹ fẹrẹ jẹ gbogbo ọjọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ni iṣẹ.
Jogging ti owurọ jẹ lilo akọkọ nipasẹ awọn elere idaraya tabi awọn ti o ni iṣeto irọlẹ ti o nšišẹ.
Ipa wo ni jogging ni lori awọn ọkunrin?
Idaraya eyikeyi ti n ṣiṣẹ ni ipa rere lori ara ọkunrin kan.
Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn ipa to dara wa:
- ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ
- agbara awọn ẹdọforo ati ọkan pọ si;
- iṣẹ ti eto iṣan ara pọ si;
- iṣẹ ẹdọ ni ilọsiwaju;
- akoonu ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ n dinku;
- pẹlu awọn ẹsẹ fifẹ, o ni iṣeduro lati ṣiṣe laiyara ni awọn bata apẹrẹ ti a ṣe apẹrẹ;
- awọn ipa odi ti igbesi aye sedentary ti dinku;
- ilosoke ninu agbara ati iṣan ẹjẹ;
- ara pada si apẹrẹ ti ara ti o dara julọ, lakoko ti ohun orin ati ilera ti ọkunrin pọ si.
Idaraya ti ara ni irisi ikẹkọ ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn ipa ti o ni anfani julọ lori ara eniyan, lakoko ti nṣiṣẹ ni ipa rere lori ara ọkunrin ni irisi imudarasi ilera ati jijẹ ohun orin lapapọ.
Ipa ti o dara lori ara eniyan ti jogging ti o rọrun fun u laaye lati fa fifalẹ ilana ti ogbo ti ara pẹlu. O nilo lati ranti pe ṣiṣiṣẹ gbọdọ wa ni ofin fun ọkọọkan ọkọọkan, iyẹn ni pe, gbogbo awọn ẹya ti ipo ilera ati ara wa ni a ṣe akiyesi. Ikẹkọ ṣiṣe ṣiṣe ti o tọ yoo yorisi didara igbesi aye ti o dara.
