Lati ṣetọju ipo gbogbogbo deede, eniyan nilo lati ṣe awọn adaṣe ti ara, ati pe o dara lati bẹrẹ jogging.
Ko to lati ṣiṣe nikan, o nilo lati ṣe akiyesi awọn ofin, ilana ati ihuwasi lakoko ikẹkọ, abajade da lori eyi. Ni akọkọ - ṣe atunṣe, mimi rhythmic. Lakoko ikẹkọ, olusare kii yoo mu okun iṣan lagbara nikan, ṣugbọn tun pese ara rẹ pẹlu atẹgun to to.
Atunse mii lakoko ṣiṣe: awọn ifojusi
Mimi ti o tọ jẹ ilana atẹgun lakoko igbesi aye eniyan pẹlu lilo awọn oriṣiriṣi awọn igbohunsafẹfẹ ti ifasimu ati atẹgun, ati iṣakoso agbara wọn. Ilana mimi ti o yatọ fun iṣẹ kọọkan.
Awọn bọtini pataki lati ronu nigbati o nṣiṣẹ:
- Pinnu - simi nipasẹ imu tabi ẹnu;
- Yan igbohunsafẹfẹ kan;
- Kọ ẹkọ lati simi lati awọn akoko akọkọ ti ṣiṣe.
Mimi nipasẹ imu tabi ẹnu rẹ?
Gẹgẹbi ofin, ṣiṣe jogging ni ita. Nitorinaa, o nilo lati simi nipasẹ imu rẹ lati yago fun eruku, microbes ati awọn nkan ti o lewu wọ inu ara. Pẹlupẹlu, lakoko ifasimu nipasẹ imu, afẹfẹ ni akoko lati dara si iwọn otutu ti o dara julọ ati pe ko ṣe ipalara atẹgun atẹgun.
Mimi nikan nipasẹ ẹnu, eniyan farahan si ọpọlọpọ awọn arun ọlọjẹ: tonsillitis, tonsillitis, anm. Mimi nipasẹ imu rẹ jẹ doko pẹlu wiwọn kan, kii ṣe ṣiṣe pupọ pupọ. Ṣiṣe iyara kan nlo ilana mimi adalu - imu ati ẹnu ni akoko kanna.
Ti o ba nira lati simi nikan nipasẹ imu rẹ, o yẹ ki o ṣii ẹnu rẹ diẹ, ṣugbọn ma ṣe fa simu. Eyi yoo gba aaye laaye diẹ sii lati wọ inu ara. Iru ẹtan bẹẹ ni a lo lakoko otutu tutu.
Oṣuwọn mimi
Oṣuwọn mimi ni ipa nipasẹ iyara ṣiṣiṣẹ:
- Ni o lọra si awọn iyara alabọde o nilo lati simi ki imukuro ṣubu lori gbogbo igbesẹ kẹrin ti ṣiṣe. Ṣeun si kika ati iṣakoso yii, ni awọn iṣẹju akọkọ ti jogging, a ti dagbasoke ilu, fifuye lori ọkan ti dinku ati awọn ọkọ oju-omi gba iye ti atẹgun to to.
- Nigbati o ba n sare o nira pupọ lati ṣakoso iyara ati igbohunsafẹfẹ ti mimi. Mimi nipasẹ imu, ati imukuro nipasẹ ẹnu ni opo ipilẹ, ati pe o nilo lati jade fun gbogbo igbesẹ keji. Olukuluku eniyan yan igbohunsafẹfẹ pẹlu iṣipopada kikankikan ni ọkọọkan, da lori awọn iwulo ti ara fun atẹgun, ati ipo awọn ẹdọforo.
Ṣaaju ki o to jog, o nilo lati kọ awọn ẹdọforo rẹ lati yago fun awọn igara titẹ lakoko ṣiṣe. Fun eyi awọn adaṣe mimi wa.
Bẹrẹ mimi lati awọn mita akọkọ
O yẹ ki o bẹrẹ mimi lati awọn mita akọkọ ti iṣipopada. Ti lati ibẹrẹ pupọ lati fi idi ilana atẹgun silẹ, lẹhinna akoko ti aini atẹgun yoo wa pupọ nigbamii.
Nigbati o ba simi, o nilo lati fa afẹfẹ sinu awọn ẹdọforo nipasẹ ẹkẹta ni ibẹrẹ ti ijinna, ni alekun mu iye ni ọjọ iwaju. Exhale bi lile bi o ti ṣee ṣe lati le gba awọn ọna atẹgun laaye lati afẹfẹ bi o ti ṣee ṣe ṣaaju ifasimu atẹle.
Koju mimi ni awọn mita akọkọ ti nṣiṣẹ, lẹhin idamẹta ti ijinna ti a bo, awọn irora ni ẹgbẹ yoo bẹrẹ si ni idamu, ati pe agbara lati de opin yoo dinku.
Ibanujẹ ẹgbẹ lakoko ti n ṣiṣẹ waye nitori aito fentilesonu ni isalẹ ti diaphragm naa. Idi naa kii ṣe rhythmic ati mimi alailagbara.
Mimi ti o gbona
Idaraya eyikeyi bẹrẹ pẹlu igbona. Ṣiṣe kii ṣe iyatọ. O ṣe pataki pupọ lati mọ bi a ṣe le simi ni deede nigba adaṣe.
Awọn adaṣe ṣiṣe iṣaaju ti o munadoko julọ ni fifin, awọn ẹdọfóró, awọn atunwi, awọn yiyi apa, ati awọn squats:
- Pẹlu itanna igbonaifasimu nilo nigba ti àyà ko ba tii, ati pe a nilo atẹgun nigbati o ba ṣe adehun.
- Ti igbona naa ba pẹlu awọn adaṣe irọrun - ifasimu yẹ ki o ṣee ṣe nigbati ara ba tẹ tabi tẹ si iwaju. Ṣe afẹfẹ afẹfẹ nigbati o ba pari ọgbọn.
- Pẹlu agbara igbona ilana mimi kan lo. Inhalation - ni ẹdọfu iṣan akọkọ, imukuro - ni o pọju.
O nilo lati simi ni rhythmically, jinna. Lẹhinna ipa igbona yoo pọ si. Ti pese ara pẹlu atẹgun, awọn isan yoo gbona to.
Maṣe mu ẹmi rẹ mu lakoko igbona. Eyi yoo ja si ebi ti atẹgun ti ara, lẹhinna, ailopin ẹmi yoo han, titẹ ẹjẹ yoo dide.
Orisi mimi lakoko ti n ṣiṣẹ
Nigbati o ba nṣiṣẹ, diẹ ninu awọn oriṣi mimi lo.
Mẹta ninu wọn wa:
- Mu ki o simu pẹlu imu;
- Mu nipasẹ imu, mu ẹmi nipasẹ ẹnu;
- Mimi nipasẹ ẹnu ki o mu ẹmi jade nipasẹ ẹnu.
Ọkọọkan ninu awọn ọna wọnyi pẹlu awọn anfani mejeeji ati awọn aaye odi.
Mimi ki o simi pẹlu imu rẹ
Aleebu:
- Lakoko mimi, afẹfẹ ti wẹ nipasẹ irun ni imu. Eyi ṣe aabo ara lati awọn kokoro ati eruku ẹlẹgbin.
- Ọrinrin - ṣe idiwọ gbigbẹ ti nasopharynx ati pe ko fa ibinu.
- Alapapo afẹfẹ - ko fa hypothermia ti apa atẹgun ti oke.
Awọn iṣẹju:
- Afẹfẹ ti ko dara nipasẹ awọn iho imu nigba jogging lile. Laini isalẹ: aini atẹgun ninu ara, hihan rirẹ ati alekun aiya ọkan.
Iru mimi yii ni lilo dara julọ nigbati o nrin ni iyara tabi ṣiṣe ni ina, kii ṣe fun igba pipẹ. Ni akoko otutu, mimi nikan nipasẹ imu rẹ jẹ aṣayan ailewu.
Mu nipasẹ imu, mu ẹmi nipasẹ ẹnu
Aleebu:
- Alapapo, ṣiṣe itọju ati humidifying afẹfẹ.
- Nigbati o ba jade, ara wa ni ominira kuro ninu awọn eefin ti ko ni dandan.
- Ilana mimi ti o tọ ni idagbasoke ati ariwo ti wa ni itọju.
Awọn iṣẹju:
- Ikunrere atẹgun ti ko dara ti ara. Pẹlu lilo aladanla, awọn ṣiṣan titẹ ṣee ṣe.
O ni imọran lati lo fun kii ṣe jogging kikankikan ni awọn tutu ati awọn akoko gbona.
Mimi ni ẹnu rẹ ki o mu ẹmi jade nipasẹ ẹnu rẹ
Aleebu:
- Ekunrere ọfẹ ati iyara ti ara pẹlu atẹgun.
- Bibẹrẹ gaasi ti o pọ julọ.
- Ga fentilesonu ti awọn ẹdọforo.
Awọn iṣẹju:
- Owun to le ṣee ṣe pẹlu awọn arun aarun.
- Gbigbe ati híhún ti nasopharynx.
- Hypothermia ti atẹgun atẹgun oke. Lẹhinna, Ikọaláìdúró, imu imu, rirun.
O ti lo fun ṣiṣe iyara ni awọn ọna kukuru, awọn elere idaraya pẹlu awọn ara atẹgun ti o nira daradara, fun ẹniti kii ṣe ilana jẹ pataki, ṣugbọn abajade. Pẹlupẹlu, ni awọn aaye nitosi odo tabi ninu igbo kan, awọn agbeka kukuru ni ọna yii, awọn ẹdọforo ti wa ni fifun daradara pẹlu afẹfẹ titun, ilera. Ọna yii jẹ eewu fun awọn olubere ni ere idaraya yii.
O ni imọran lati lo fun kii ṣe jogging kikankikan ni awọn tutu ati awọn akoko gbona.
Ninu jogging ọjọgbọn, awọn ọna wọnyi ni a lo ni apapọ: simu nipasẹ imu - mu ẹmi nipasẹ imu - fa simu nipasẹ ẹnu - yọ jade nipasẹ ẹnu - fa simu naa nipasẹ imu - mu ẹmi jade nipasẹ ẹnu. Ati bẹ, ni ayika kan. Nọmba awọn atunwi, ti o ba jẹ dandan, ni ipinnu nipasẹ ọkọọkan kọọkan.
O dara lati yan akoko ti jogging ni akoko ijabọ ti o kere julọ ni ilu. Ti igbo tabi o duro si ibikan nitosi (kuro ni opopona), jog, pelu ni aaye yẹn. Afọmọ Afẹmọ Fọrun ju! Lọ nibi
Jije ni ilera, gbigbe ni apẹrẹ fun igba pipẹ ati rilara ti o dara ṣee ṣe. O ti to lati ṣe diẹ ninu igbiyanju ati bẹrẹ jogging lati ṣetọju ohun orin tirẹ. Lilo ilana ti iṣeto mimi lakoko awọn ere idaraya, o le ṣe ilana yii rọrun ati anfani. Agbeka jẹ igbesi aye, ati lati gbe ni lati simi jinna. Gbigbe ọrọ-ọrọ yii ni igbesi aye, eniyan di alaṣeyọri diẹ sii, ni okun ati yiyara.
