Idahun ati fifẹ ni a nilo lati ṣakoso iṣalaye ati mu ipo ti a beere fun awọn ẹsẹ, ati gbigba ipaya ati ifasẹyin.
Nigbati o ba nrin ati ṣiṣe, wọn ṣe akoso ẹsẹ, eyiti o ṣeto agbara ti ẹrù iṣan lakoko iṣipopada, nitori igbiyanju bẹrẹ ati pari ninu rẹ. Imudara ti igbiyanju jogging ti o tọ siwaju siwaju ni ipa ti o pọ julọ lori iyara gbigbe ati ifarada.
Awọn idibajẹ ẹsẹ: awọn idi ati ipilẹṣẹ
Iyika ati awọn ẹsẹ fifẹ gigun ni idi akọkọ ti idibajẹ ẹsẹ iwaju.
Idi naa, julọ igbagbogbo, dín, awọn bata korọrun pẹlu awọn igigirisẹ giga.
Iṣẹ ti ẹsẹ to ni ilera
Nigbati o ba nrin tabi nṣiṣẹ, lẹhin igigirisẹ fọwọkan ati ṣaaju ki ika ẹsẹ to kuro ni atilẹyin, awọn iṣẹlẹ atẹle n ṣẹlẹ:
- Ẹsẹ kan fọwọkan atilẹyin pẹlu eti igigirisẹ, pẹlu fifẹ ni afiwe.
- Gbigbe ti iwuwo ara wa si ẹsẹ atilẹyin, pẹlu pronation igbakanna ti ẹsẹ ẹhin.
Idajọ: kini o?
Lati jẹ ki iṣipopada naa ni itunu, fifọ jẹ pataki, adaṣe ninu ọran yii ati pe pronation.
Nigbati o ba n gbe atẹlẹsẹ lori ilẹ, o di aladun pupọ, nitorinaa dinku fifuye ti ara titẹ lori rẹ. Ilana yii ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ti awọn olutaja mọnamọna mọto ayọkẹlẹ. Iyipada inu ti ẹsẹ isalẹ, ati titan, tun ṣe alekun gbigba ipaya.
Fun ilosoke ilosoke ninu iduroṣinṣin ati ṣiṣe ifasẹyin ti o pọ julọ, o jẹ dandan lati mu ki oju olubasọrọ pọ si ni pataki, eyiti ẹda ti ṣe daradara.
Lẹhin ti o parun agbara apọju lakoko ririn tabi ṣiṣiṣẹ, ara eniyan yara nyara siwaju si itọsọna ti gbigbe ati mu apakan ti o tẹle ti iyipo gbigbe, ti a pe ni fifin.
Nipa awọn iru awọn rudurudu pronation
A le pin awọn eniyan si awọn ẹgbẹ wọnyi:
- Overpronation - paapaa pinpin ẹrù ti dinku dinku. Iṣipopada ti awọn tendoni ni opin nitori otitọ pe wọn wa labẹ titẹ igbagbogbo. Iṣoro naa fa omiran Ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣan ti ko lagbara, awọn ẹsẹ ẹsẹ pẹtẹẹrẹ ati, bi abajade, ẹrù lori apapọ orokun, ẹhin lumbar, awọn isẹpo miiran ati awọn ẹgbẹ iṣan pọ si.
- Hypopronation - ipo nigbati atẹlẹsẹ ko ba tẹ to. Opin diametral ti hyperpronation, pẹlu abajade ti o jọra. Nigbati o ba nrin tabi nṣiṣẹ, eti ita ti atẹlẹsẹ ni atilẹyin, lakoko ti isẹpo kokosẹ ko lọ si inu, ṣugbọn, ni ilodi si, o maa n jade. eto musculoskeletal ko gba laaye gbigbe ara si apa ẹsẹ lati le dinku aapọn si iye to pe.
Pataki ti isunmọ
Ni afikun si otitọ pe kokosẹ ni ipa ninu ilana ti fifẹ ati pronation, awọn agbeka tun gbe si agbegbe ti apapọ orokun, ibadi, pelvis, ati agbegbe lumbar. Bi o ṣe dagbasoke diẹ sii awọn isan ti atilẹyin instep ati awọn pronators, fifuye ti o kere si ni gbigbe si awọn apakan oke ati, bi abajade, ailera diẹ.
Nigbati apakan ti ifọwọkan ti o pọ julọ pẹlu oju-ilẹ ba wa, ara elere-ije yara siwaju, bi abajade ti iṣelọpọ ti lefa lile ati pipade awọn isẹpo.
Igbaradi wa fun ifasẹyin, eyiti o ṣaju nipasẹ fifẹ igba diẹ, eyiti o mu ki titari pọ si ati, bi abajade, iyara elere-ije. Ilana ti gbigbe igigirisẹ ni a pe ni akoko yiyọ, eyiti o tẹle pẹlu fifafẹyin atẹle. Awọn iṣan atilẹyin dara dara dara pọ si awọn aye lati bori ije.
Supination - pronation: iyara iyara ati rirẹ
Sisẹ ti o pọ ju nigbati o ba kan ilẹ dada ni ipa lori idinku ninu softness ati ina titobi titobi, eyiti o ni ipa ni odi si nrin ati awọn abajade ṣiṣe.
Apọju tun jẹ itẹwẹgba bi ita ita ti n gbooro sii, di aladun ati rirọ diẹ sii.
Idaduro n pese awọn ilana akọkọ meji - gbigba ipaya ati iderun wahala ni ifọwọkan pẹlu oju lile, bii iṣatunṣe ni ọran ti ifọwọkan pẹlu ilẹ ainipẹkun.
Ni awọn ọran nibiti ilana itusilẹ ti pẹ ju, atẹlẹsẹ ko ni akoko lati fesi ni akoko ati gba aisedeede ti o yẹ, eyiti o dinku agbara jogging ni pataki, ati tun ṣe alabapin si ikojọpọ ti rirẹ ati, bi abajade, dinku ifarada.
Apọju, ti a pe ni - hyperpronation, ni ipa odi lori awọn abajade ti nrin ati ṣiṣe, ati pe o tun jẹ ipalara si ilera.
Ipa ti iṣan tibial ni iṣẹlẹ ti hyperpronation
Ẹyin tibialis ti ẹhin ni oludari akọkọ ti pronation, n pese ọna to wulo ti ẹsẹ lakoko gbogbo awọn ipele ti nrin tabi ṣiṣe.
Awọn ika ẹsẹ ti iṣan yii n ṣiṣẹ labẹ ẹsẹ, iṣọkan ati atilẹyin awọn egungun.
Nigbati ipele igbimọ ba bẹrẹ, tibial ti o ti kọja ti na, nitorinaa fa fifalẹ awọn agbara ati iye ti damping.
Nitori otitọ pe o gbe awọn ọrun ẹsẹ soke, titari naa lagbara pupọ.
Nigbati tendoni ti iṣan tibial iwaju ti wa ni taut, o sinmi.
Idahun ti irẹwẹsi iṣan jẹ idinku nla ninu iṣẹ nigbati o nrin, nṣiṣẹ, n fo giga. Tibial ti o kẹhin jẹ siseto akọkọ ti o pese ibalẹ asọ tabi titari alagbara.
Awọn aarun wo ni iyọrisi ti bajẹ le ja si?
Alekun ifipabanilopo ati paapaa hyperpronation jẹ idi ti irora onibaje ni awọn ẹsẹ ati ẹhin isalẹ, ati awọn ipalara deede.
Ibanujẹ ti ọpa ẹhin ara, orififo, malocclusion - le jẹ abajade fifẹ ẹsẹ bi abajade wahala ti o pọ sii.
Gẹgẹbi iyọkuro ti apapọ orokun si ọna aarin ti ara, patella le gbe ni ita, ti o mu ki abrasion ti kerekere rẹ pọ.
Awọn aisan wo ni o ṣẹ ti pronation yorisi si?
Ẹsẹ ti o ni ilera ni ifihan pronation didoju, rirọpo ti o ju ida mẹrin lọ, jẹ iyapa bi abajade ti awọn ayipada ti o waye ninu eto musculoskeletal, eyiti o fa: aini pipin ẹrù ti o tọ, awọn ipalara ati, bi abajade, idinku awọn abajade nigbati o nrin ati ṣiṣe.
Iṣe akọkọ ti awọn isan ati awọn iṣọn ẹsẹ ni lati pin ẹrù naa lori ifọwọkan pẹlu oju-aye, pese gbigba ipaya ati atilẹyin ilana egungun.
Pẹlu gigun gigun, irora waye, ati ninu ọran awọn ẹsẹ pẹtẹẹsi ti o pọ si, irora le waye paapaa ti o ba duro ni ibi kan.
Awọn ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ ti o dagbasoke diẹ sii, iwuri diẹ sii ni gbigbe si apa oke ti egungun, nigbati o nrin ati ṣiṣe.
Awọn isẹpo, ọpa ẹhin ati ipilẹ agbọn wa labẹ wahala pataki. Lati pin kaakiri iru awọn ẹru bẹ, ọpa ẹhin naa ni ipa diẹ sii ni iṣẹ, bi abajade eyi ti o ṣe irẹwẹsi ati ailagbara rẹ waye.
Iru awọn ayipada tun ja si pinching ti awọn igbẹ ti ara ti ọwọn ẹhin.
Laarin awọn ohun miiran, ẹsẹ le jẹ abuku ni agbara pẹlu iwọn giga ti awọn ẹsẹ fifẹ. Eyi le ja si: ibajẹ ni gbigbe, rirẹ ni awọn ẹsẹ, ṣiṣan ti ko dara, wiwu ati irora ninu awọn kokosẹ, awọn ayipada ni ibadi ati awọn isẹpo orokun.
Awọn aami aisan ti awọn ẹsẹ fifẹ:
- Inu bata naa ti lọ silẹ ti o wọ.
- Unreasonably dekun ẹsẹ rirẹ.
- Irora, rirẹ, wiwuwo, fun ni, wiwu ni awọn ese.
- Awọn kokosẹ wú.
- Iṣoro rin ni awọn igigirisẹ giga
- Nipọn ẹsẹ.
Bawo ni lati ṣe idiwọ awọn lile?
Idaduro le ṣe yapa kuro ni iwuwasi, ni iru awọn ọran bẹẹ, o nilo lati ni atunṣe ati ni igbiyanju lati mu pada si deede.
Awọn bata ti o le san owo fun awọn irufin jẹ idagbasoke ati idanwo nipasẹ awọn ile-iṣẹ orthopedic.
Awọn bata pẹlu iru awọn ẹsẹ bẹẹ ṣe iranlọwọ fun elere idaraya yago fun ipalara ati irora, ati tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ nigbati o nrin ati ṣiṣe.
Awọn insoles orthopedic kọọkan ati bata
Awọn atilẹyin Instep - awọn insoles pataki ti o ṣe iranlọwọ mu pada ẹsẹ ni ọran ti awọn iyapa.
Lati yọkuro irora ati imularada to munadoko, o jẹ dandan lati yan apẹrẹ ti insole daradara.
Fun iṣelọpọ ti awọn atilẹyin atọwọdaṣe ti o wulo julọ, o jẹ dandan lati faramọ idanwo orthopedic: lati ṣeto idiwọn ẹsẹ ẹsẹ ati iwọn.
Awọn insoles ti ode oni jẹ ti awọn ohun elo pupọ ati pe o le ni: silikoni, europlastic, supralen.
- Pẹlu awọn ẹsẹ fifẹ ti o pọ si, awọn taabu ni a lo fun ẹsẹ iwaju.
- A le ṣe apẹrẹ ẹhin insole lati mu imukuro irora kuro ati dinku igigirisẹ igigirisẹ.
- Nigbakan awọn insoles le ṣee ṣe nipa lilo awọn aye laarin awọn ika ẹsẹ lati ṣe idiwọ awọn ika ẹsẹ lati yiyọ.
- Aṣayan abayọ julọ, ti a rii pẹlu atilẹyin instep fun igigirisẹ ati pronator fun ẹsẹ iwaju. Insole yii ṣe idasi si lilọ ẹsẹ, eyiti o mu awọn iṣan kuro ati dinku awọn ipa fifẹ.
Ni awọn ọran pẹlu alefa alekun ti awọn ẹsẹ fifẹ, o ko le ṣe laisi awọn bata pataki, - awọn bata abẹrẹ, ati atẹlẹsẹ to lagbara. Gẹgẹbi ofin, fun iṣelọpọ iru bata bẹẹ, o nilo simẹnti pilasita kan.
Lati yan awọn bata to dara ni ilera, o nilo lati ni oye kini lati wa:
- Ẹsẹ atẹlẹsẹ ti o lagbara ati insoles didara julọ jẹ ami ti bata ti o dara ti yoo dagbasoke ẹsẹ ni pipe awọn iyapa kuro ni iwuwasi.Ọrọ iru bata bẹẹ pese aye lati yiyi daradara lati atampako si igigirisẹ.
- Awọn insoles maa n dide ni inu ẹsẹ.
- Lati yago fun awọn ayipada ninu apẹrẹ atampako, ẹsẹ iwaju ko yẹ ki o dín ju tabi ki o gbooro.
- O dara ti insole ba ni asọ pẹlẹbẹ labẹ awọn ika ẹsẹ.
- Igbẹhin bata yẹ ki o ṣe atilẹyin igigirisẹ daradara ki o si le gan Flip-flops ni ipa ni odi awọn isan ati awọn isan ẹsẹ, pẹlu asọ gigun.
- Awọn bata to dara ni a maa n ṣe alawọ nitori wọn jẹ asọ, na ati ki o mimi.
Awọn iṣan ti ko dagbasoke ati awọn iṣọn ẹsẹ ti ko dara, ṣe alabapin si idagbasoke awọn ẹsẹ pẹlẹbẹ, nitori wọn jẹ akọkọ idi ti pronation ti ko ni ailera ni awọn ọran mẹjọ ninu mẹwa.
Agbara ati ikẹkọ deede jẹ iṣeduro ti ilera kii ṣe fun awọn ẹsẹ nikan, ṣugbọn tun fun ara lapapọ. Awọn iṣan ati awọn iṣọn ara nilo aapọn igbagbogbo lati ṣetọju apẹrẹ ilera.
