Ninu ilu ti igbesi aye, o ni igbagbogbo lati ni ipanu ninu awọn ounjẹ ti o yara tabi “ni ibikan” nikan. Ti o ba ṣojuuro lori ounjẹ ati iwuwo tirẹ, lẹhinna o mọ pe o nilo lati ṣe akiyesi gbogbo KBZHU ti awọn ounjẹ ti o jẹ. Pẹlu awọn ounjẹ ti a ko fi sinu eto ounjẹ rẹ. Nitorinaa, tabili kalori Alaja yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rọọrun lati ṣe akiyesi gbogbo awọn kalori ti o jẹun nibẹ.
| Orukọ | Iwuwo (g) | Akoonu kalori, kcal | Awọn ọlọjẹ, g fun 100 g | Ọra, g fun 100 g | Awọn carbohydrates, g fun 100 g |
| BMT | 237 | 434,1 | 15 | 24,8 | 37,4 |
| Adie yo | 257 | 340,5 | 21,9 | 8,1 | 40,6 |
| Yo | 232 | 445,5 | 17,4 | 25 | 37,3 |
| Awọn boolu eran | 283 | 427,6 | 14,9 | 17,7 | 52 |
| Tọki kekere ati ham | 235 | 341,6 | 12,8 | 13,3 | 37,2 |
| Iha igbaya adie | 239 | 305,2 | 18,5 | 6,3 | 41,2 |
| Adie ati ẹran ara ẹlẹdẹ pẹlu obe ata ilẹ | 262 | 409,7 | 22,8 | 18,1 | 38,6 |
| Teriyaki iha adie | 237 | 305,4 | 20,6 | 6,4 | 40,5 |
| Ewebe iha | 177 | 219,7 | 6,1 | 5 | 37,2 |
| Iha lata Italian | 233 | 460,8 | 14,5 | 27,9 | 37,5 |
| Sub rosoti eran malu | 222 | 269,2 | 12,4 | 7,7 | 37,2 |
| Iha pẹlu olu | 242 | 279,1 | 8,6 | 10,1 | 40,6 |
| Tọki | 222 | 287,2 | 12,9 | 9,5 | 37,2 |
| Iha pẹlu eja | 248 | 357,6 | 9,7 | 15,5 | 37,3 |
| Iha pẹlu oriṣi | 247 | 362,2 | 15,6 | 15,9 | 38,8 |
| BBQ ẹlẹdẹ iha | 239 | 344,2 | 14,4 | 15,1 | 41,9 |
| Sub iru ẹja nla kan | 227 | 322,2 | 21 | 12,9 | 37,2 |
| Ologba alaja | 249 | 328,2 | 12,9 | 12,4 | 37,2 |
| Steak ati warankasi | 231 | 325,7 | 14 | 8,5 | 37,2 |
| Adie pizzaola | 269 | 391,2 | 23,9 | 14,1 | 44,6 |
O le ṣe igbasilẹ tabili ni kikun ki o wa ni ọwọ nigbagbogbo.
