Kini itumọ ara: pataki, itan, awọn oriṣiriṣi, awọn federations, awọn anfani ati awọn ipalara * Agbelebu

Idarapọ ara jẹ ere idaraya eyiti awọn elere idaraya ko ni ni agbara, agility ati iyara, ṣugbọn ni imọra ara. Elere idaraya kọ awọn iṣan, o sun ọra bi o ti ṣee ṣe, o gbẹ ti ẹka naa ba nilo rẹ, lo atike ati ṣe afihan ara rẹ lori ipele. Diẹ ninu awọn eniyan ro pe eyi jẹ idije ẹwa, kii ṣe ere idaraya. Sibẹsibẹ, awọn akọle ara ni a fun ni awọn akọle ere idaraya ati awọn ipo.

Ni AMẸRIKA, ṣiṣe ti ara ni orukọ ti o yatọ - ti ara ẹni. O pe ni “ere-ije”, ṣugbọn ko gba gbongbo. Ni ibẹrẹ, o ṣiṣẹ lati ṣe agbejade awọn igbesi aye ilera, ṣugbọn loni o jẹ ile-iṣẹ nla kan, apakan eyiti o ti ṣepọ sinu amọdaju, ati apakan miiran ko ni nkankan lati ṣe pẹlu rẹ.

Alaye gbogbogbo ati pataki ti ara-ara

Ẹnikẹni ti o ba lọ si ere idaraya n ṣiṣẹ ni kikọ ara, eyiti o jẹ pataki ti gbigbe ara. Paapa ti ko ba ṣe lori ipele, ko kọ ẹkọ lati duro ati pe ko wa lati dije ninu aesthetics ara, o jẹ olufẹ ti ara ẹni ti o ba lo awọn ọna ayebaye ti ere idaraya yii:

Awọn Agbekale Weider fun Ikun iṣan.
Darapọ ikẹkọ agbara, ounjẹ, ati kadio lati ṣe apẹrẹ irisi kan pato.
Ṣiṣeto ibi-afẹde ninu ẹmi siseto ara, kii ṣe ṣeto awọn ibi-afẹde fun ara rẹ ni awọn ofin ti agbara, iyara tabi agility.

Ni igbakanna, awọn onimọ-ọna lati amọdaju n gbiyanju ni gbogbo ọna ti o le ṣe lati jinna ara wọn kuro ti ara nitori orukọ “ailera” rẹ. Bẹẹni, lati kọ awọn iwọn nla, awọn ara-ara lo awọn oogun elegbogi, eyiti o jẹ ninu awọn ere idaraya bi doping. Fere ko si federation ti ara ẹni ni eto idanwo doping ti o ni agbara to ga. O jẹ aibikita lati bakan ṣe atẹle eyi ki o dẹkun awọn elere idaraya “atubotan”, nitori eyi yoo ja si idinku ninu ere idaraya ti idije ati owo-wiwọle lati agbari wọn. Ati paapaa awọn ti o sọrọ nipa ikẹkọ “adaṣe” nigbagbogbo lo awọn sitẹriọdu ati pe o kan parọ.

Itan ti ara ẹni

Ara ti mọ lati 1880. Idije ẹwa akọkọ fun ere idaraya ni o waye ni England ni ọdun 1901 nipasẹ Eugene Sandov.

Ni orilẹ-ede wa, o bẹrẹ ni awọn awujọ ere-ije - eyiti a pe ni awọn ẹgbẹ fun awọn ọkunrin ti o nifẹ, nibiti a ti san ifojusi nla si ilọsiwaju ilera ati ikẹkọ iwuwo. Awọn adaṣe akọkọ jẹ diẹ sii bi gbigbe, gbigbe kettlebell ati gbigbe agbara. Ko si awọn alamọwe, ati awọn elere idaraya ṣeto ara wọn ni ipinnu lati di alagbara kuku ju ẹwa lọ.

Ni aarin-50s ti o kẹhin orundun, ṣiṣe ara “lọ si ọpọ eniyan.” Awọn idije bẹrẹ lati ṣeto, awọn agba fun awọn kilasi ti wa ni fere gbogbo ilu nla ni Yuroopu ati Amẹrika. Awọn ere idaraya ti yapa lati gbigbe ara, ati awọn ifihan ti ara ẹni ominira farahan.

Idaraya naa ni gbaye-gbale ni Ilu Amẹrika ni kete ti ara ẹni Steve Reeves bẹrẹ ṣiṣe ni awọn fiimu. Ọpọlọpọ awọn iwe irohin ti ara, Ọgbẹni Olympia ati Ọgbẹni Agbaye idije ti han. Ni awọn ọdun 70 ti ọgọrun to kọja, awọn ere-idije ti ni iwoye ti ode oni patapata - awọn elere idaraya duro lori ipele ati pe ko ṣe eyikeyi adaṣe tabi awọn adaṣe agbara.

Orisi ti bodybuilding

Loni a ṣe pinpin ara ni kariaye si:

magbowo;
ọjọgbọn.

Awọn Amateurs ti njijadu ninu awọn ere-idije ti o wa lati aṣaju ẹgbẹ si aṣaju agbaye, idoko-owo awọn owo tiwọn fun igbaradi. Gẹgẹbi ofin, wọn ko gba eyikeyi awọn imoriri pataki fun awọn ere wọn, botilẹjẹpe laipẹ owo ẹbun ni awọn ere-idije ti ipele idije orilẹ-ede ti n dagba.

O le di akẹkọ ti ara ẹni nipa gbigba idije idije kan ati gbigba eyiti a pe ni Kaadi Pro. Awọn akosemose gba ẹtọ lati dije ninu awọn ere-idije iṣowo pataki pẹlu awọn ẹbun owo (pẹlu Arnold Classic ati Ọgbẹni Olympia), ṣugbọn orisun akọkọ ti owo-wiwọle jẹ awọn ifowo siwe pẹlu awọn ile-iṣẹ onjẹ idaraya, awọn burandi aṣọ, isanwo fun titu ni awọn iwe irohin.

Federation

Awọn federations ti ara ẹni atẹle ni olokiki julọ lọwọlọwọ:

IFBB - federation kariaye kan ti o ni awọn ere-idije, pẹlu Olympia ni Las Vegas, AMẸRIKA. Ni Russia, awọn ifẹ rẹ ni aṣoju nipasẹ Federation of Bodybuilding Federation (FBBR).
WBFF - tun agbari kan pẹlu ipo kariaye, ṣugbọn eyiti o kere ju. Ṣugbọn eroja ifihan ti dagbasoke siwaju sii nibẹ. Ninu awọn ẹka awọn obinrin, fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn aṣọ irokuro ni a gba laaye, ijade dandan ni awọn aṣọ.
NABBA (NABBA) - diẹ sii bi IFBB ni awọn yiyan ati awọn ẹka, ṣugbọn ko ni iru idije nla ati olokiki bi “Ọgbẹni Olympia”.
Nbc - Federation of Russia tuntun ti Ara Ara ati Amọdaju Modern. NBC jẹ iyatọ nipasẹ wiwa yiyan lọtọ fun farahan, adajọ ṣiṣi, owo ẹbun nla ati isanpada fun irin-ajo si awọn ere-idije kariaye, awọn idije laarin awọn olubere ati Paralympians.

Nigbamii ti, a yoo ṣe akiyesi awọn iwe-ẹkọ lori ipilẹ eyiti awọn idije ti ara ṣe waye. Ijọba apapọ kọọkan le ni awọn isọri ti ara tirẹ, nitorinaa a yoo dojukọ nikan lori awọn ti o gbajumọ julọ.

Awọn ibawi akọ

Eyi pẹlu:

bodybuilding ọkunrin;
Ara Ara, tabi ti ara eti okun;
kilasika bodybuilding.

Ara awọn ọkunrin

Awọn ọkunrin dije ninu awọn ẹka ọjọ-ori:

Awọn ọmọdekunrin labẹ ọdun 23 le dije ni awọn ọdọ.
Fun awọn elere idaraya ti o ju ọdun 40 lọ, awọn isori wa fun awọn oniwosan: 40-49 ọdun, 50-59 ọdun, ju ọdun 60 (nikan fun awọn idije kariaye, ni ipele orilẹ-ede ati ni isalẹ fun awọn oniwosan, ẹka akọkọ ju 40 lọ).
Awọn elere idaraya ti gbogbo awọn ọjọ-ori le dije ni ẹka gbogbogbo.

Fun didenukole siwaju ti gbogbo awọn olukopa, awọn ẹka iwuwo ni a lo:

Fun awọn ọdọ o to ati ju 80 kg (ni awọn idije kariaye - 75 kg).
Fun awọn ogbologbo ni awọn idije kariaye ni ẹka ọjọ-ori 40-49 - to 70, 80, 90 ati ju 90 kg. Fun ọdun 50-59 - to ati ju 80 kg. Ju 60 lọ ni kariaye ati lori 40 ni awọn idije kekere - ẹka kan ti o pe.
Ninu ẹka gbogbogbo: to 70, 75 ati ninu awọn alekun 5 kg to 100, bakanna ju 100 kg lọ.

Awọn onidajọ ṣe ayẹwo iwọn ti iwuwo iṣan, isokan ti ara, isedogba, iwọn gbigbẹ, aesthetics gbogbogbo ati awọn ipin ara, ati eto ọfẹ.

Ayebaye ara

Idarapọ ti awọn ọkunrin lori 100 kg - iwọnyi jẹ “awọn ohun ibanilẹru titobi”, nigbagbogbo ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn alejo lasan si awọn gbọngàn ati awọn oluwo ti awọn ere-idije. Sibẹsibẹ, o jẹ awọn idije wọn ti o ṣe pataki julọ (o le ranti “Olympia” kanna). Ẹkọ ti awọn onimọ-jinlẹ eniyan ti di olokiki laarin awọn olukopa laipẹ. Ṣugbọn ẹka yii ko fẹran nipasẹ awọn onijakidijagan ti ere idaraya yii fun aini ṣiṣiṣẹ awọn isan ti awọn ẹsẹ ati aworan gbogbogbo. Ọpọlọpọ eniyan ko fẹran awọn eniyan buruku ti o ṣe irun ori wọn ati awọ awọn oju wọn niwaju ipele naa.

Arabu alailẹgbẹ ti ara jẹ adehun laarin awọn ohun ibanilẹru ọpọ ati awọn alafo eti okun. Nibi awọn elere idaraya ti o yẹ lati dije, eyiti o sunmọ awọn iṣedede ti “Era Golden” ti ara-ara. Nigbagbogbo awọn “alailẹgbẹ” jẹ awọn ara ti ara eti okun ti iṣaaju ti wọn ti fi ibi-pupọ sii ti wọn si ṣiṣẹ awọn ẹsẹ wọn.

Awọn alailẹgbẹ IFBB lo awọn ẹka giga, ati da lori giga, iwuwo ti o pọ julọ ti awọn olukopa jẹ iṣiro:

ninu ẹka ti o to 170 cm (pẹlu), iwuwo ti o pọ julọ = iga - 100 (+ a gba laaye apọju 2 kg);
to 175 cm, iwuwo = iga - 100 (+4 kg);
to 180 cm, iwuwo = iga - 100 (+6 kg);
to 190 cm, iwuwo = iga - 100 (+8 kg);
to 198 cm, iwuwo = iga - 100 (+9 kg);
lori 198 cm, iwuwo = iga - 100 (+10 kg).

Awọn ẹka ọmọde ati oniwosan tun wa.

Awọn ọkunrin Ara

Onimọn-ara ọkunrin, tabi ti ara ẹni ni eti okun, bi a ti n pe ni Russia, ni ipilẹṣẹ a ṣe lati ṣe agbejade ara-ẹni. Bi akoko ti nlọ, awọn ọdọ fi silẹ lati ṣe CrossFit, ko si ẹnikan ti o fẹ lati dabi awọn ohun ibanilẹru ti ọpọ eniyan. Oludari alabọde apapọ fẹ lati wo iṣan diẹ diẹ sii ju awoṣe ọkunrin “abotele” lọ. Nitorinaa, IFBB mu awọn igbese to lagbara - ni ọdun 2012, wọn fun iraye si ipele fun awọn ti o wo iṣan diẹ diẹ ju awọn awoṣe aṣa giga lọ.

Awọn onimọ-jinlẹ Awọn ọkunrin gba ipele ni awọn kukuru kukuru eti okun, wọn ko ni lati ṣiṣẹ awọn ẹsẹ wọn. Iyan yiyan ṣe iṣiro awọn ipin "ẹgbẹ-ikun", agbara lati duro lori ipele ki o duro. A ko gba itẹwọgba apọju Ti o ni idi ti a le ṣe pe iru ara ti o dara julọ fun awọn olubere, ati pe lẹhinna o le kọ ibi-iwuwo, lọ sinu awọn alailẹgbẹ tabi sinu awọn ẹka ti o wuwo.

Ọpọlọpọ awọn ti ara ẹni ni o lodi si ibawi yii nitori awọn kukuru. Laibikita, sisẹ awọn ẹsẹ ti o ni oye jẹ aworan gbogbo, ati nisisiyi gbogbo eniyan ti o ṣẹṣẹ dabi ijoko alaga fun ọdun meji ati pe o ni ẹbun pẹlu awọn Jiini ti o dara le ṣe.

Ilana ti pipin si awọn ẹka jẹ iru si awọn alailẹgbẹ - awọn ẹka giga ati iṣiro ti iwuwo to pọ julọ.

Awọn ibawi ti awọn obinrin

Arabinrin Arabu (Ara Ara)

Kini iṣe ara ti ara? Iwọnyi tun jẹ awọn ohun ibanilẹru ti ọpọ eniyan, awọn ọmọbirin nikan. Ni “Golden Era”, awọn ọmọbinrin farahan loju iṣẹlẹ naa, kuku jọ awọn bikinis amọdaju ti ode oni tabi awọn elere idaraya ti ilera ati ilera. Ṣugbọn nigbamii ni awọn iyaafin ọkunrin ti o han, ṣiṣe pẹlu ọpọ eniyan, eyiti yoo jẹ ilara ti alejo ti o ni iriri ti ijoko didara julọ, “gbigbẹ” lile ati ipinya.

O han gbangba pe ko ṣee ṣe lati fun pọ gbogbo eyi kuro ninu ara obinrin lasan, ati pe awọn ọmọbirin lo awọn sitẹriọdu. Lati gba tabi kii ṣe gba ni ipinnu gbogbo eniyan, ṣugbọn ero ti gbogbo eniyan wa ni ọwọ si awọn ọmọbirin, kii ṣe awọn eniyan. Oke ti gbaye-gbale ti ara obinrin ni fọọmu alailẹgbẹ wa ni awọn ọdun 80. Lẹhinna IFBB bẹrẹ ni pẹlẹpẹlẹ lati ṣafihan awọn ẹkọ tuntun lati fun ni anfani lati sọrọ fun awọn ti ko fẹ gba gbigbe lọpọlọpọ pẹlu oogun-oogun.

Ẹka pupọ ti awọn obinrin ti o ni ara ni ọdun 2013 ni a tun lorukọmii si Awọn ara Ẹya ati bẹrẹ si ni idojukọ lori iṣan ti o kere si, sibẹsibẹ, si mi, ibawi yii tun jẹ “iṣan” ti gbogbo awọn obinrin. Pinpin wa nipa giga - to ati ju 163 cm lọ.

Iwa ara

Iwa ara jẹ idahun akọkọ si iṣan apọju ati awọn ọmọbirin abo ni ipele. Ti a ṣẹda ni ọdun 2002. Ni ibẹrẹ, ibawi yii nilo ẹhin ti o gbooro, ẹgbẹ-ikun ti o dín, awọn ejika ti o dagbasoke daradara, isan gbigbẹ, ati awọn ẹsẹ ti o han ni isọrọ.

Ṣugbọn lati ọdun de ọdun awọn ibeere yipada, ati pe awọn ọmọbirin nigbakan di “nla”, ni etibebe ti o jẹ fisiksi, lẹhinna tinrin, laisi awọn ipele ati “gbẹ.” Ninu ẹka yii, awọn ipolowo ni o sunmọ to amọdaju, ṣugbọn eto ọfẹ acrobatic ko nilo. Ṣaaju ki o to dide bikini, o jẹ ibawi abo ti o rọrun julọ.

Awọn ofin nibi tun pese fun awọn ẹka giga - to 158, 163, 168 ati ju 168 cm.

Amọdaju

Amọdaju jẹ itọsọna itọsọna ere idaraya pupọ fun eyiti awọn ere idaraya nifẹ si awọn ti ko ronu gbigbe lori ipele lati jẹ awọn ere idaraya. Nibi o jẹ dandan lati ṣe afihan eto idaraya tabi ijó. Awọn eroja acrobatic ti awọn oṣere amọdaju abo jẹ eka, wọn nilo ikẹkọ ti ere idaraya, ati awọn ibeere fun fọọmu naa ga. Idaraya yii dara julọ fun awọn ti o ṣe ere-idaraya rhythmic bi ọmọde. Ṣugbọn ọpọlọpọ ṣaṣeyọri awọn giga ninu rẹ, ati pe wọn ti wa laisi iru igbaradi bẹẹ.

Awọn adajọ ṣe iṣiro mejeeji fọọmu ti awọn elere idaraya lọtọ, laarin ilana ti fifihan, ati idiju ati ẹwa ti eto ọfẹ. Elere-ije wa ti o gbajumọ julọ ni ẹka amọdaju ni Oksana Grishina, obinrin ara ilu Russia kan ti ngbe ni AMẸRIKA.

Amọdaju bikini

Awọn bikinis amọdaju ati Nini alafia ati Awoṣe-awoṣe ti o yika lati ọdọ rẹ di “igbala ti layman lati ọdọ awọn ara-ara”. O jẹ bikini ti o ni ifamọra awọn obinrin lasan si awọn gbọngan ti o si jẹ ki aṣa fun fifa awọn apọju ati iwadi ti o kere ju ti iyoku ara.

Ninu bikini kan, iwọ ko nilo lati gbẹ pupọ, ọpọlọpọ awọn isan ko nilo, ati ni gbogbogbo, itọka ti o kere julọ ti wiwa wọn ati irisi toned lapapọ ti to. Ṣugbọn nibi iru ami iyasilẹ bi “ẹwa” ni a ṣe ayẹwo. Ipo ti awọ ara, irun ori, eekanna, aworan gbogbogbo, aṣa - gbogbo awọn ọrọ yii fun yiyan ti o gbajumọ julọ loni. Awọn ẹka jẹ iru - giga (to 163, 168 ati ju 168 cm).

Bikini ti fa iye to bojumu ti awọn abuku. Awọn ọmọbirin igboya ara ẹni bẹrẹ si gun lori ipele fere lati awọn kilasi amọdaju ẹgbẹ. Lẹhinna o fi agbara mu awọn idije pataki lati ṣafihan yiyan alakọbẹrẹ.

Nini alafia ni awọn elere idaraya wọnyẹn ti wọn “ti iṣan” pupọ fun bikini kan, ṣugbọn ni atẹgun atẹgun ti oke ati ako ati awọn apọju. Ẹka naa jẹ olokiki ni Ilu Brazil, ṣugbọn a ṣẹṣẹ bẹrẹ lati dagbasoke. Fit-Model (fitmodel) - awọn ọmọbirin ti o sunmọ awọn alejo lasan ti awọn gbọngàn, ṣugbọn wọn ṣe afihan kii ṣe apẹrẹ wọn nikan, ṣugbọn awọn ọgbọn ti iṣafihan aṣa ni awọn aṣọ irọlẹ.

Adaṣe ara

Iwọnyi jẹ awọn idije lọtọ ati awọn federations. Awọn idije naa ni o gbalejo nipasẹ Association International Bodybuilding Association ti Ilu Ọstrelia ti Ilu Ilẹ Gẹẹsi, British Natural Bodybuilding Federation, Awọn Aṣoju Alatako-Idaraya Awọn elere idaraya ati ọpọlọpọ awọn miiran.

Kii ṣe iyalẹnu pupọ, ṣugbọn o jẹ olokiki pupọ ni AMẸRIKA. Ni awọn federations ti ara, mejeeji bikinis ati amọdaju ti ara, awọn ẹka kilasika ti awọn ọkunrin, iṣe, eyiti o jẹ ki awọn eniyan alaigbọran ro pe orukọ nikan ni o jẹ ti ara.

Laibikita, alejo ti ere idaraya pẹlu iriri ati awọn Jiini ti o dara le ṣẹda fọọmu ifigagbaga laisi awọn sitẹriọdu, o kan jẹ pe ọna yii yoo pẹ diẹ ju ti aṣa lọ. Ati paapaa lẹhinna, o tọ si ireti nikan fun awọn ẹka pẹlu iwuwo kekere tabi awọn onimọ-jinlẹ eniyan, ṣugbọn kii ṣe fun awọn ti o wuwo.

Nitorinaa, ṣiṣe ti ara jẹ ti o dara julọ fun gbogbo awọn elere idaraya wọnyẹn ti ko ṣe igbiyanju fun awọn iṣe, ṣugbọn ti n ṣiṣẹ fun ara wọn tabi ilera wọn.

Anfani ati ipalara

Ko si ere idaraya kan ti o fun pupọ ni idagbasoke igbesi aye ilera. O le sọ fun eniyan ni igba ọgọrun pe agbara jẹ iwulo, ati kadio yoo jẹ ki o tẹẹrẹ, ṣugbọn titi yoo fi rii awọn apẹẹrẹ awọn awoṣe, gbogbo eyi ko wulo. O jẹ awọn ara-ara ti o mu ọpọlọpọ eniyan lọ si awọn kilasi amọdaju ati tẹsiwaju lati ru awọn eniyan lasan.

Idarapọ ara jẹ iwulo ni pe:

n ru lati ṣe idaraya ni idaraya ni igbagbogbo;
ṣe iranlọwọ lati yọkuro aifọkanbalẹ ati aiṣe-iṣe ti ara;
ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ (koko-ọrọ si iwaju ti ẹrù kadio);
mu ki iṣipopada apapọ pọ;
gba ọ laaye lati tọju awọn isan ni agbalagba;
njà osteoporosis ninu awọn obinrin;
Sin bi idena awọn aisan ti awọn ara ibadi ni awọn akọ ati abo mejeji;
yago fun awọn ipalara ile;
daabobo lodi si irora ti o pada ti o tẹle iṣẹ ọfiisi pẹlu corset iṣan ti ko lagbara (pese ilana ti o tọ ati isansa ti awọn iwuwo nla ni awọn okú ati awọn squats).

Ipalara naa wa ni ikede ti kii ṣe ihuwasi jijẹ ti ilera julọ (gbigbe) ati awọn sitẹriọdu amúṣantóbi. Awọn 70s ni a pe ni “akoko sitẹriọdu”, ṣugbọn rara laarin awọn eniyan wọpọ alaye pupọ wa nipa awọn sitẹriọdu amúṣantóbi bi ni akoko wa. Gbogbo awọn orisun media wa ti o kọ ẹkọ lilo awọn sitẹriọdu lati le fa ara soke.

Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe nipa awọn ipalara - eyi jẹ iṣẹlẹ to wọpọ. Fere gbogbo elere idaraya ti o wa ni adaṣe fun ọdun pupọ ti ni o kere diẹ iru ipalara kan.

Awọn ihamọ

Awọn ere-idije ti ni idije:

eniyan ti o ni awọn arun onibaje ti awọn kidinrin, ẹdọ, ọkan;
pẹlu awọn ipalara nla ti ODA;
awọn rudurudu ti iṣelọpọ ti a fa nipasẹ awọn aisan ti iṣan pituitary, hypothalamus, ẹṣẹ tairodu, ti oronro.

Sibẹsibẹ, iṣe fihan pe awọn onibajẹ ati awọn ti o ye iyọkuro jẹ mejeeji. Ninu ọran kọọkan, o nilo lati jiroro awọn idiwọ pẹlu dokita rẹ.

Arabu magbowo laisi awọn sitẹriọdu ati gbigbe gbigbẹ lile ni a le gba bi fọọmu ti amọdaju ati pe o wa ni ilera to dara. O ko le ṣe ikẹkọ lakoko ibajẹ ti awọn arun onibaje ati lakoko awọn otutu tutu, o tun nilo lati mu isẹ imularada ni pataki lẹhin awọn ipalara.