- Awọn ọlọjẹ 5.9 g
- Ọra 1,8 g
- Awọn carbohydrates 4,2 g
Ohunelo igbesẹ-ni-igbesẹ fun ṣiṣe ẹdọ adie ti ijẹun pẹlu awọn ẹfọ ninu pan.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 2-3 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Ẹdọ Adie pẹlu Awọn ẹfọ jẹ ounjẹ ti o dun ati ilera ti o le ṣetan ni ile lati ẹdọ tuntun ati tutunini. Ninu awọn ẹfọ ni ilana igbesẹ-ni-igbesẹ pẹlu fọto kan, Igba, ata ata, alubosa ati tọkọtaya ata ilẹ kan lo. O le ṣafikun eyikeyi awọn turari ti o fẹ. A ṣe awopọ satelaiti naa ni apo frying ti kii ṣe igi (eyi yoo nilo epo ti o kere pupọ) ati pẹlu awọn ẹgbẹ giga. Ti o ba fẹ, o le ṣe afikun satelaiti pẹlu odo zucchini ati ọpọlọpọ awọn ewebe. O le lo iresi sise tabi poteto bi satelaiti ẹgbẹ fun ẹdọ.
Igbese 1
Mura awọn ẹfọ rẹ. W ata ati Igba, wẹ alubosa ati ata ilẹ. Fun Igba kan, ge ipilẹ ipon ni ẹgbẹ mejeeji, yọ oke pẹlu iru kan lati ata, ki o yọ awọn irugbin kuro ni aarin. Ge alubosa sinu awọn ila tinrin, kọja ata ilẹ nipasẹ titẹ, ge ata sinu awọn ege alabọde, Igba sinu awọn cubes kekere, iwọn kanna bi ata (wo fọto). Fi pan lori adiro naa, tú ninu epo ẹfọ kan. Nigbati o ba gbona, fi awọn ẹfọ ti a pese silẹ, fi iyọ ati ata diẹ si itọwo. Aruwo daradara ki o simmer lori ooru kekere titi Igba naa fi tutu.
SK - stock.adobe.com
Igbese 2
Fi omi ṣan ẹdọ adie daradara labẹ omi ṣiṣan. Ti o ba ti ni didi, kọkọ yọ ẹṣẹ kuro nipa ti ara, fa gbogbo omi kuro ki o nikan wẹ. Ge ẹdọ si awọn ege nla, lẹhin yiyọ ẹjẹ kuro tabi didi ọra, ti o ba jẹ eyikeyi. Fi ẹdọ sinu pan-frying pẹlu awọn ẹfọ, iyo ati ata, aruwo ki o din-din lori ina kekere labẹ ideri ti o ni pipade, igbiyanju lẹẹkọọkan, titi di tutu.
SK - stock.adobe.com
Igbese 3
Ẹdọ adẹtẹ adẹtẹ adun pẹlu awọn ẹfọ ti a jinna ninu pọn ti ṣetan. Sin gbona, ṣe ọṣọ pẹlu oriṣi ewe ati awọn ewe tuntun. Wọ pẹlu turari lori oke. Gbadun onje re!
SK - stock.adobe.com
