Eja jẹ ọja ti awọn eniyan ti n wo ounjẹ ati ilera wọn ni apapọ nigbagbogbo pẹlu ninu ounjẹ wọn. Nitoribẹẹ, ounjẹ ẹja ni ọpọlọpọ amuaradagba ilera ati awọn ọra to dara ti o ṣe pataki fun ilera: Omega-3 ati Omega-6. Ni afikun, eja jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati irawọ owurọ, eyiti o dara fun egungun, irun ati eekanna. Ni gbogbogbo, diẹ ninu awọn afikun wa. Laibikita gbogbo iwulo, o tun tọ si iṣaro GI ati KBZHU. Nitorinaa, tabili kan ti awọn atọka glycemic atọka ti pese, ati pe o le wa lẹsẹkẹsẹ akoonu kalori ati BJU.
| Ọja | Atọka Glycemic | Akoonu kalori, kcal | Awọn ọlọjẹ, g fun 100 g | Ọra, g fun 100 g | Awọn carbohydrates, g fun 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Gbona mu iru ẹja nla kan | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Pupa caviar | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Sisun sise | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Sisun Kapu | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mullet sise | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Mu cod | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Eja gige | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Awọn igi akan | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Awọn kerubu sise | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Awọn ede | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Omi-eye | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Sisun perch | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Ẹdọ cod | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Eja sise | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury ninu epo | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardine ninu epo | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardine sise | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Egugun eja | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salmoni sise | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Makereli ninu epo | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Cold mu mu makereli | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Sise kod | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna ninu oje tirẹ | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Mu eel | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Oysters sise | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Eja sise | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Sise hake | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Awọn sprats ninu epo | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike sise | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
O le ṣe igbasilẹ iwe kaunti kikun ni ọtun nibi.
