Idaraya 4-ṣiṣe ti Cooper ati awọn idanwo agbara

Nigbati o ba ngbaradi awọn eto ikẹkọ pato tabi kika awọn iwe idaraya, o le kọsẹ nigbagbogbo lori idanwo Cooper. Eyi jẹ iru asọye ti amọdaju ti ara gbogbogbo ti eniyan kan pato.

Diẹ ninu eniyan ni o lagbara ni ibẹjadi ati agbara ẹgan, lakoko ti awọn miiran wa ni iyara ati irọrun, idanwo yii ṣe akiyesi gbogbo awọn nuances wọnyi. O le ṣee ṣe fun eniyan ti eyikeyi ọjọ-ori eyikeyi ati agbara. Idanwo Cooper - awọn adaṣe 4 ti o le pinnu deede awọn agbara ati idagbasoke eniyan.

Idanwo Cooper - itan-akọọlẹ abinibi

Pada ni ọdun 1968, onimọ-jinlẹ kan ti a npè ni Kenneth Cooper pese idanwo pataki 12-iṣẹju kan pataki fun Ẹgbẹ ọmọ ogun Amẹrika.

Iṣẹ-ṣiṣe ti idanwo yii rọrun pupọ, o jẹ dandan lati pinnu iru ikẹkọ ti eniyan kan pato ni ni afiwe pẹlu iwuwasi ni ọjọ-ori kan.

Ni ibẹrẹ, idanwo pẹlu pẹlu ibawi ṣiṣe nikan, ṣugbọn awọn adaṣe agbara nigbamii, odo ati gigun kẹkẹ ni a ṣafikun nibi.

Idanwo Nṣiṣẹ ti Cooper - iṣẹju 12

Olokiki julọ ati atilẹba ni idanwo ṣiṣe ti Cooper fun awọn iṣẹju 12. O jẹ iru ẹrù yii lori ara ti a yan nitori otitọ pe lakoko ṣiṣe to lekoko, ọpọlọpọ atẹgun ti lo ati pe o fẹrẹ to gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti iṣẹ ara eniyan.

Ni afikun, idanwo yii tun pẹlu eto iṣan-ara, atẹgun ati iṣan-ara. Ti n ṣe jogging fun awọn iṣẹju 12, nitori ni asiko yii ọpọlọpọ eniyan di alaini atẹgun ati pe ara bẹrẹ si irẹwẹsi.

Pelu wiwa ni tabili awọn abajade fun awọn ẹka ọjọ-ori ju ọdun 35 lọ, Kenneth Cooper nigbagbogbo tako lodi si idanwo yii fun iru awọn eniyan.

Ẹya ipaniyan idanwo Cooper

• Ṣaaju ki o to bẹrẹ idanwo Cooper, o yẹ ki o mu ara rẹ dara dara daradara pẹlu igbona to rọrun. Awọn adaṣe deede fun iru iṣẹ-ṣiṣe jẹ ṣiṣiṣẹ ina, nínàá, awọn apa wiwu, ẹdọfóró, ati irufẹ.
• Lẹhin ti ara gbona to, o nilo lati ṣetan lati ṣiṣe ati mu ipo kan lori laini ibẹrẹ. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti idanwo ni lati pinnu iye awọn mita le ṣee ṣiṣẹ ni iṣẹju 12.
• O dara julọ lati bo ijinna lori ilẹ pẹtẹlẹ laisi awọn ikun ti o le ba awọn abajade rẹ jẹ. O dara julọ lati yan idapọmọra ti n bo tabi awọn itẹ itẹ-pataki ni papa-iṣere naa.

Ṣiṣe Awọn Ilana Idanwo

Awọn abajade ere-ije ti pinnu ni ibamu si tabili ti a ṣe ilana pataki. Ti pin data naa si awọn afihan fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin lati ọmọ ọdun 13.

Fun apẹẹrẹ, fun ẹgbẹ-ori lati 20 si 29 ọdun, o yẹ ki o tẹ awọn abajade wọnyi:

• O dara julọ. M - diẹ sii ju 2800; F - diẹ sii ju awọn mita 2300.
• O dara julọ. M - 2600-2800; F - Awọn mita 2100-2300.
• O dara. M - 2400-2600; F - Awọn mita 1900-2100.
• Ko buru. M - 2100-2400; F - Awọn mita 1800-1900.
• Ko dara. M - 1950-2100; F - Awọn mita 1550-1800.
• Kodara rara. M - kere si ọdun 1950; F - kere ju awọn mita 1550.

Idanwo Agbara 4-Idaraya ti Cooper

Afikun asiko, awọn abayọ lati awọn ẹya ti nṣiṣẹ boṣewa ti idanwo Cooper fun awọn iṣẹju 12. Fun apeere, idanwo agbara ni lilo pupọ ni Russian Federation laarin awọn ologun. O wa ninu ṣiṣe nọmba kan ti awọn adaṣe agbara ti ara.

Ko si aaye akoko nibi, ṣugbọn abajade da lori iyara aye:

1. Ni akọkọ, o nilo lati ṣe awọn titari-titiipa 10 lakoko ti ko dide ati tẹsiwaju lati wa ni ipo irọ.
2. Lẹhin eyi, o nilo lati ṣe awọn fo 10 lakoko ti o mu awọn ọwọ rẹ mu bi awọn titari-soke, ati awọn kneeskun rẹ, fifa sunmọ ọwọ rẹ bi o ti ṣee, ati lẹhinna da awọn ẹsẹ rẹ pada si ipo atilẹba wọn. Awọn agbeka wọnyi jọra si adaṣe gigun, ayafi pe awọn ẹsẹ mejeeji ṣiṣẹ. Lẹhin ti nọmba ti a beere fun awọn fo ti ṣe, o gbọdọ yika lori ẹhin rẹ.
3. Lẹhin ti o fo, o nilo lati rọ awọn akoko 10 nipa gbigbe awọn ẹsẹ rẹ si ipo ti o ga (igi birch) tabi paapaa ju wọn sẹhin ori rẹ, lakoko gbigbe pelvis lati ilẹ.
4. Nigbamii ti, o nilo lati fo si iga ti o pọ julọ ti o ṣeeṣe lati ipo squat kikun ni awọn akoko 10. Lẹhin ipari idaraya yii, idanwo naa ti pari.

Ninu idanwo yii, awọn olufihan ko pin si awọn ẹgbẹ-ori, akọ ati abo.

Awọn afihan 4 nikan wa ninu tabili:

• Awọn iṣẹju 3 jẹ abajade ti o dara julọ.
• 3 min. 30 iṣẹju-aaya. - O DARA.
• Awọn iṣẹju 4 - amọdaju ti ara deede.
• Die e sii ju awọn iṣẹju 4 ko ni itẹlọrun.

Idanwo iwẹ Cooper ni iṣẹju 12

Awọn ipin miiran ti idanwo Cooper, eyiti o n ni gbaye-gbale siwaju ati siwaju sii laarin awọn elere idaraya. Idanwo ni a ṣe ni ọna kanna si ṣiṣiṣẹ, nikan fun abajade ni a wọn iwọn ijinna omi ti a bo.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ, eniyan gbọdọ dajudaju mu ara ya lati mu ilọsiwaju ara rẹ dara ati igbaradi ara gbogbogbo fun aapọn. Ni kete ti koko naa ti ṣetan fun awọn iṣẹju 12, a wọn iwọn ti o bo ni ipari.

Awọn afihan fun ẹgbẹ lati ọdun 20 si 29:

• O dara julọ. M - diẹ sii ju 650; diẹ ẹ sii ju 550 mita.
• O dara. M - 550-650; Awọn mita 450-550.
• Itanran. M - 450-550; Awọn mita 350-450.
• Ko dara. M - 350-450; 275-350 mita.
• Itẹlọrun. M - kere ju 350; kere ju mita 275.

Idanwo keke Cooper

Idanwo kẹkẹ keke keke ko tun yato si wiwẹ ati ṣiṣiṣẹ ninu iṣẹ akọkọ rẹ, eyun, bibori aaye to daju ni akoko ti a fifun. Ṣaaju ki o to bẹrẹ idanwo, koko-ọrọ jẹ ọranyan lati gbona ati mura ara fun wahala.

Awọn ilana fun awọn ọjọ ori lati 20 si 29 ọdun:

• O dara julọ. M - diẹ sii ju 8800; F - diẹ sii ju awọn mita 7200.
• O dara. M - 7100-8800; F - Awọn mita 5600-7200.
• Itanran. M - 5500-7100; F - Awọn mita 4000-5600.
• Ko dara. M - 4000-5500; F - Awọn mita 2400-4000.
• Itẹlọrun. M - kere ju 4000; F - kere ju awọn mita 2400.

Bii o ṣe le mura ati kọja awọn idanwo ni aṣeyọri?

Lati le ṣaṣeyọri ni eyikeyi iru idanwo Cooper, o nilo lati ni amọdaju ti ara to dara ati ifarada to dara. O jẹ itọka yii ti o ni ipa julọ lori abajade naa.

Nitorinaa, lati eyi, lati mu ilọsiwaju jinna tabi akoko, o yẹ ki a fiyesi pupọ si awọn ẹru kadio ati amọdaju gbogbogbo. Pẹlupẹlu pataki jẹ rilara ti o dara. Niwọn igba ti o ba ni ailera diẹ lakoko ikẹkọ, awọn irora irora, arrhythmia tabi tachycardia, idanwo duro lẹsẹkẹsẹ.

Idaraya fun idanwo Cooper ni ile

Ti o da lori iru idanwo pato Cooper yoo ṣe, awọn afihan kan nilo lati ni ilọsiwaju.

Ti o ba n ṣiṣẹ idanwo o le lo awọn adaṣe wọnyi:

• agbọnrin nṣiṣẹ;
• ronu lori awọn ẹsẹ ti o tọ;
• nṣiṣẹ sẹhin;
• nṣiṣẹ, igbega awọn kneeskún rẹ ga.

Fun awọn esi to dara julọ ninu idanwo keke keke Cooper, o le kọ:

• igi;
• awọn ayidayida afẹṣẹja;
• opa egbe;
• scissors;
• igun;
• gigun lori keke.

Ninu idanwo agbara, o yẹ ki a san ifojusi si awọn adaṣe bọtini:

• titari-soke;
• gbígbé awọn kneeskún si ara ni ipo irọ;
• fo squat;
• jiju awọn ese lori ori lakoko ti o dubulẹ.

Lati mu ilọsiwaju dara si ninu iwẹ iwẹ, o le lo awọn adaṣe wọnyi:

• odo pẹlu ọkọ;
• odo pẹlu awọn ọwọ ti o gbooro siwaju;
• odo pẹlu ọwọ kan tabi meji ti a fi mọ ara.

Ni afikun si awọn adaṣe wọnyi, o yẹ ki a san ifojusi pataki si gbogbo awọn adaṣe ti o mu eto inu ọkan lagbara.

Idanwo Cooper jẹ idanwo ti o dara julọ fun ṣiṣe ipinnu agbara tirẹ ati awọn afihan amọdaju gbogbogbo laarin ẹgbẹ ọjọ-ori kan pato. Idanwo yii ni lilo kariaye ni gbogbo agbaye, kii ṣe nipasẹ awọn ologun ati awọn ara pataki nikan, ṣugbọn tun ni ọpọlọpọ awọn ẹka-idaraya.

Wo fidio naa: ALORE TO SISE JE l (KọKànlá OṣÙ 2024).