Nigbati o ba tẹle ounjẹ rẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi kii ṣe awọn kalori nikan, ati kii ṣe awọn ọja nikan ati awọn ounjẹ ti o ṣetan. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi itọka glycemic, eyiti o di aami ti o ṣe pataki pupọ bayi kii ṣe fun awọn onibajẹ nikan. Ni afikun, o nilo lati ṣe akiyesi awọn mimu ti o jẹ ni gbogbo ọjọ. Aṣiṣe ni lati ronu pe ohunkohun ti o mu ko ni ipa lori awọn kalori ojoojumọ rẹ ati awọn ipele suga. Lati ni oye dara julọ ọrọ yii yoo ṣe iranlọwọ fun tabili awọn atọka glycemic ti awọn ohun mimu, eyiti o fihan ni kedere bi eyi tabi itọka yẹn ṣe yipada (pẹlu KBZhU).
| Orukọ | Glycemic atọka | Akoonu kalori, kcal | Awọn ọlọjẹ, g ni 100 g | Awọn ọlọ, g fun 100 g | Awọn carbohydrates, g ni 100 g | |
| ọti oyinbo | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| Waini funfun | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| Waini desaati | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| Waini ti o dun ni ibilẹ | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| Waini gbigbẹ ti ile | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| Gbẹ pupa pupa | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| Waini olodi | 15-40 | – | – | – | – | |
| Waini ologbele | 5-15 | – | – | – | – | |
| Waini gbigbẹ | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| Ọti oyinbo | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| Omi ti ko ni carbon | – | – | – | – | – | |
| Oti fodika | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Awọn ohun mimu elero | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| Koko ninu wara (ko si suga) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| Eso compote (aisi suga) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| Kokoro | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Kofi ilẹ | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| Kofi adamọ (ko si suga) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| Ọti-waini | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| Pojò | 10-35 | – | – | – | – | |
| Imọlẹ ọti | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| Ọti dudu | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| Oje oyinbo (aisi suga) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| Oje osan (aisi suga) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Oje ti a pamọ | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Oje eso ajara (aisi suga) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| Oje eso-ajara (aisi suga) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| Oje karọọti | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| Oje tomati | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| Oje Apple (aisi suga) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| Tequila | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| Tii alawọ (laisi suga) | – | 0,1 | – | – | – | |
| Ologbele-dun Champagne | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| Champagne gbẹ | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
O le ṣe igbasilẹ tabili ni kikun ki o nigbagbogbo mọ ohun ti o le mu ni awọn ofin ti gbigbe kalori tirẹ ati mu GI sinu iroyin ni ọtun nibi.
