- Awọn ọlọjẹ 1.6 g
- Ọra 0,9 g
- Awọn kabohydrates 4,6 g
Ni isalẹ jẹ ohunelo-lati-mura ohunelo igbesẹ-ni-igbesẹ pẹlu fọto ti adun ọbẹ lentil adun.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 2 Awọn iṣẹ
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Obe adẹtẹ ọsan jẹ ohun ti nhu, satelaiti kalori kekere ti o le ni irọrun ṣe ara rẹ ni ile. Obe ti o jẹunjẹ da lori broth adie ati lentil pupa. Gbẹkẹle awọn itọwo ati ifẹ ti ara rẹ. Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ onjẹ ajewebe ti o nira, lo omitooro ẹfọ kan. Eyi ni ohunelo ti o rọrun, igbesẹ-nipasẹ-Igbese ohunelo fọto lati ṣe bimo ti paprika ti o dara ti o dara fun awọn PP. Lati akojo oja, iwọ yoo nilo idapọmọra tabi aladapo.
Igbese 1
Ni akọkọ, mura gbogbo awọn eroja ti satelaiti naa. Ṣe iwọn iye ti awọn lentil pupa, paprika, ati lẹẹ tomati jade. Tú omitooro sinu decanter kan (fun irọrun), wẹ awọn Karooti ati ewebe.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 2
Mu alubosa kan ki o pe o, fi omi ṣan ẹfọ sinu omi tutu ki o ge sinu awọn cubes ti o ni alabọde. Ni ibere ki o ma ṣe oju awọn oju omi nigba gige alubosa, ni afikun si ẹfọ, tun tutu ọbẹ naa. Pe awọn Karooti, ge ipilẹ pẹlu awọn ewe ati ge ẹfọ sinu awọn cubes nipa iwọn kanna bi alubosa.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 3
Gbe obe jinlẹ lori adiro naa, tú epo olifi diẹ tabi epo ẹfọ eyikeyi si isalẹ (o le paapaa fi nkan ti bota). Ṣeto awọn Karooti ti a ge ati alubosa, dapọ daradara ki o pé kí wọn pẹlu paprika. Din-din lori ooru kekere fun awọn iṣẹju 3-5, igbiyanju lẹẹkọọkan.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 4
Lọgan ti awọn alubosa ti mọ ati awọn Karooti ti rọ, fi awọn iṣọn ti a ti wẹ tẹlẹ ati gbigbẹ kun ati ki o dapọ daradara.
Ss koss13 - iṣura.adobe.com
Igbese 5
Tú ẹfọ tabi omitooro adie sinu iṣẹ-ṣiṣe ni ṣiṣan ṣiṣu kan. Ti o ba fọ omitooro lakoko sise, iwọ ko nilo lati fi iyọ diẹ sii. Bi kii ba ṣe bẹ, fi iyọ ati ata kun bayi.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 6
Gbe lẹẹ tomati sinu obe pẹlu awọn eroja miiran. Aruwo daradara, duro de billetti lati ṣan, pa ideri ki o sun lori ooru kekere titi ti awọn irugbin lentil jẹ asọ (nipa awọn iṣẹju 15-20).
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 7
Lakoko ti awọn lentil ti n sise, koju awọn tomati. Wẹ, ge apa ti o nipọn ti asomọ ẹfọ naa si ẹhin ki o ge awọn tomati sinu awọn ege kekere.
O le lọ kuro ni peeli, ṣugbọn ti o ba ni iṣẹju diẹ ti akoko ọfẹ, lẹhinna o dara lati fọ awọn tomati pẹlu omi farabale ki o tẹ awọ ara ṣaaju gige ẹfọ naa.
Fi awọn tomati ti a ge sinu obe kan, aruwo daradara, duro de igba ti o ba ṣan, lẹhinna dinku ina naa ki o tẹsiwaju sise fun iṣẹju 5-7.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 8
Lẹhin akoko ti a ṣalaye, gbiyanju bimo naa, ti o ba jẹ dandan, iyọ tabi ata lẹẹkansii. Yọ kuro lati ooru ki o jẹ ki duro fun iṣẹju meji kan. Gbe si ekan idapọmọra tabi puree taara ni obe. O yẹ ki o gba ibi-isokan kan, iru ni aitasera si awọn poteto ti a ti pọn omi.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 9
Adun alaijẹ ẹran lentil puree ti ijẹẹmu jinna pẹlu paprika ti ṣetan. Tú sinu awọn awo ti o wuyi, ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewebẹ ti a ge ni oke ki o sin pẹlu ọra-ọra-ọra kekere. Gbadun onje re!
Ss koss13 - stock.adobe.com
