A ṣe awari Pantothenic acid (B5) bi karun ninu ẹgbẹ awọn vitamin rẹ, nitorinaa itumọ nọmba ninu orukọ rẹ. Lati inu ede Giriki “pantothen” ni itumọ bi ibi gbogbo, nibi gbogbo. Nitootọ, Vitamin B5 wa nitosi ibi gbogbo ninu ara, jẹ coenzyme A.
Pantothenic acid ni ipa ninu iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọ ati awọn ọlọjẹ. Labẹ ipa rẹ, idapọ ti haemoglobin, idaabobo awọ, ACh, hisitameni waye.
Ìṣirò
Ohun-ini akọkọ ti Vitamin B5 jẹ ikopa rẹ ni fere gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ ti o ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti ara. O ṣeun fun u, a ṣe akopọ awọn glucocorticoids ni kotesi adrenal, eyiti o mu ilọsiwaju iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣiṣẹ, ṣe okunkun eto musculoskeletal ati eto aifọkanbalẹ, igbega si isopọ ti awọn oniroyin.
Iv_design - stock.adobe.com
Pantothenic acid ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn ohun idogo ọra, bi o ṣe n ṣe alabapin lọwọ ni fifọ awọn acids ọra ati yi wọn pada si agbara. O tun kopa ninu iṣelọpọ awọn egboogi ti o ṣe iranlọwọ fun eto alaabo ara lati ja awọn akoran ati kokoro arun.
Vitamin B5 fa fifalẹ hihan awọn iyipada awọ ti o ni ibatan ọjọ-ori, dinku nọmba awọn wrinkles, ati pe o mu didara irun dara, yara idagbasoke rẹ ati mu iṣeto ti eekanna ṣe.
Afikun awọn ohun-ini anfani ti acid:
- deede ti titẹ;
- iṣẹ ifun dara si;
- iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ;
- okun iṣan;
- iyasọtọ ti awọn homonu ibalopo;
- ikopa ninu iṣelọpọ awọn endorphins.
Awọn orisun
Ninu ara, Vitamin B5 ni anfani lati ṣe ni ominira ni awọn ifun. Ṣugbọn agbara ti agbara rẹ pọ si pẹlu ọjọ-ori, bakanna pẹlu pẹlu ikẹkọ awọn ere idaraya deede. O le gba ni afikun pẹlu ounjẹ (ohun ọgbin tabi orisun ẹranko). Iwọn ojoojumọ ti Vitamin jẹ 5 miligiramu.
Akoonu ti o ga julọ ti pantothenic acid ni a rii ninu awọn ounjẹ wọnyi:
| Awọn ọja | 100 g ni Vitamin ninu mg | % iye ojoojumọ |
| Ẹdọ malu | 6,9 | 137 |
| Soy | 6,8 | 135 |
| Awọn irugbin sunflower | 6,7 | 133 |
| Apples | 3,5 | 70 |
| Buckwheat | 2,6 | 52 |
| Epa | 1,7 | 34 |
| Eja ti idile ẹja | 1,6 | 33 |
| Eyin | 1.0 | 20 |
| Piha oyinbo | 1,0 | 20 |
| Ewure sise | 1,0 | 20 |
| Olu | 1,0 | 20 |
| Lentils (sise) | 0,9 | 17 |
| Eran aguntan | 0,8 | 16 |
| Awọn tomati ti o gbẹ | 0,7 | 15 |
| Ẹfọ | 0,7 | 13 |
| Yoghurt ti ara | 0,4 | 8 |
Agbara apọju ti Vitamin ko ṣee ṣe ni iṣe, nitori o jẹ irọrun tuka ninu omi, ati pe apọju rẹ kuro ni ara laisi ikojọpọ ninu awọn sẹẹli.
Fa alfaolga - stock.adobe.com
Aito B5
Fun awọn elere idaraya, bakanna fun awọn eniyan agbalagba, aini awọn vitamin B, pẹlu Vitamin B5, jẹ iwa. Eyi ṣe afihan ara rẹ ni awọn aami aisan wọnyi:
- onibaje rirẹ;
- alekun aifọkanbalẹ pọ;
- oorun rudurudu;
- aiṣedeede homonu;
- awọn iṣoro awọ;
- awọn eekanna fifọ ati irun;
- idalọwọduro ti apa ijẹ.
Doseji
| Ọmọde | |
| to osu meta | 1 miligiramu |
| 4-6 osu | 1,5 miligiramu |
| 7-12 osu | 2 miligiramu |
| Ọdun 1-3 | 2,5 miligiramu |
| to ọdun 7 | 3 miligiramu |
| 11-14 ọdun atijọ | 3.5 iwon miligiramu |
| 14-18 ọdun atijọ | 4-5 iwon miligiramu |
| Agbalagba | |
| lati 18 ọdun atijọ | 5 miligiramu |
| Awọn aboyun | 6 miligiramu |
| Awọn iya ti n fun ọmu | 7 miligiramu |
Lati ṣe afikun ibeere ojoojumọ ti eniyan apapọ, awọn ọja wọnyẹn lati tabili ti o wa loke ti o wa ninu ounjẹ ojoojumọ jẹ to. Afikun gbigbe ti awọn afikun ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti igbesi aye wọn ni asopọ pẹlu wahala iṣẹ iṣe ti ara, ati pẹlu awọn ere idaraya deede.
Ibaraenisepo pẹlu awọn paati miiran
B5 ṣe afikun iṣe ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ti a ṣe ilana fun awọn eniyan ti o ni arun Alzheimer. Nitorina, gbigba rẹ ṣee ṣe nikan labẹ abojuto dokita kan.
A ko ṣe iṣeduro lati mu pantothenic acid pẹlu awọn egboogi, o dinku agbara gbigba wọn, dinku idinku.
O daapọ daradara pẹlu B9 ati potasiomu, awọn vitamin wọnyi ni iṣọkan arabara awọn ipa rere ti ara wọn.
Ọti, caffeine ati diuretics ṣe alabapin si iyọkuro ti Vitamin lati ara, nitorinaa o yẹ ki o ko wọn ni ilokulo.
Pataki fun awọn elere idaraya
Fun awọn eniyan ti o nṣe adaṣe deede ni ere idaraya, iyọkuro oniruru ti awọn eroja lati ara jẹ ti iwa, nitorinaa wọn, bii ko si ẹlomiran, nilo awọn orisun afikun ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Vitamin B5 ni ipa ninu iṣelọpọ agbara, nitorinaa lilo rẹ gba ọ laaye lati mu alefa ifarada pọ si ati fun ara rẹ ni wahala to ṣe pataki julọ. O ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ ti lactic acid ninu awọn okun iṣan, eyiti o fun ọgbẹ iṣan ti a mọ si gbogbo awọn egeb ere idaraya lẹhin idaraya.
Pantothenic acid n mu ki iṣelọpọ protein ṣiṣẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati kọ ibi iṣan, mu awọn iṣan lagbara ki o jẹ ki wọn jẹ olokiki julọ. Ṣeun si iṣẹ rẹ, gbigbe gbigbe ti awọn iṣọn ara ara wa ni iyara, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati mu iwọn ifura pọ si, eyiti o ṣe pataki ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya, ati tun lati dinku iwọn ti aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ lakoko idije.
Top 10 Vitamin B5 Awọn afikun
| Orukọ | Olupese | Idojukọ, nọmba awọn tabulẹti | Iye, awọn ruble | Fọto iṣakojọpọ |
| Pantothenic acid, Vitamin B-5 | Orisun Naturals | 100 miligiramu, 250 | 2400 | |
| 250 miligiramu, 250 | 3500 | |||
| Pantothenic acid | Iseda ká Plus | 1000 miligiramu, 60 | 3400 | |
| Pantothenic acid | Igbesi aye | 1000 miligiramu, 60 | 2400 | |
| Agbekalẹ V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Awọn Vitamin nikan | 50 miligiramu, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 iwon miligiramu, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 miligiramu, 90 | 1200 |  |
| Pipe | Vitabiotics | 40 iwon miligiramu, 30 | 1250 | |
| Opti-Awọn ọkunrin | Ounjẹ ti o dara julọ | 25 mg, 90 | 1100 |
