- Awọn ọlọjẹ 8.31 g
- Ọra 7.35 g
- Awọn carbohydrates 5,35 g
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 8 Awọn iṣẹ
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Ipẹtẹ adie pẹlu awọn ẹfọ jẹ itẹlọrun pupọ, ṣugbọn kii ṣe satelaiti kalori ti o ga julọ ti o le ṣetan ni irọrun ni ile. O le ṣe eran pẹlu eyikeyi olu ati ẹfọ, fun apẹẹrẹ, o le lo ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi broccoli. Ohunelo yii nlo ọja adie, eyiti o gbọdọ ṣetan tẹlẹ. Ṣugbọn omi yii le rọpo pẹlu omi: ọna yii o dinku akoonu kalori ti satelaiti, ati pe yoo tan lati jẹ ijẹẹmu. A ti pese sile fun ọ ni ohunelo ati irọrun ohunelo pẹlu fọto kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipẹtẹ adun pẹlu awọn ẹfọ ni ile.
Igbese 1
Ni akọkọ o nilo lati ṣetan gbogbo awọn ọja naa. Awọn ẹsẹ adie gbọdọ wa ni wẹ labẹ omi ṣiṣan ati ki o ta gbẹ pẹlu toweli. Fi ẹfọ, ewebẹ ati turari sori tabili ki wọn le sunmọ. Nigbati ohun gbogbo ba ṣetan, o le bẹrẹ sise.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 2
Awọn ẹsẹ adie gbọdọ wa ni pin si awọn ẹya meji. O yẹ ki o gba itan ati ẹsẹ isalẹ lọtọ. Awọn ipin wọnyi yoo rọrun lati ṣiṣẹ.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 3
Bayi, pe awọn alubosa ati awọn Karooti. Ge awọn ẹfọ sinu awọn cubes kekere. Peeli ata ata ti o dun lati awọn irugbin ki o ge si awọn ege kekere pẹlu.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 4
Mu agbọn kan, tú epo olifi ki o gbe sori adiro naa. Nigbati epo ba gbona, ṣafikun awọn ẹfọ ti a ti ge si skillet. Din-din wọn titi di idaji jinna ki o gbe si ekan miiran.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 5
Fi adie sinu pan nibiti awọn ẹfọ ti ṣẹ. Din-din ẹran naa titi di awọ goolu ni gbogbo awọn ẹgbẹ.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 6
Eran sisun ni epo olifi gbọdọ wa ni gbigbe si obe jinlẹ ati gbooro. Firanṣẹ awọn ẹfọ sisun sibẹ.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 7
Bayi a nilo lati ṣeto awọn tomati. Wọn gbọdọ yọ kuro. Lati jẹ ki o rọrun, tú omi sise lori awọn tomati ki o lọ kuro ni iṣẹju 3-5. Lẹhin eyi, tẹ awọn tomati ki o ge awọn ẹfọ sinu awọn cubes kekere.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 8
Firanṣẹ awọn tomati ti a ge si agbọn pẹlu adie ati ẹfọ. Tú gbogbo awọn eroja pẹlu broth ati fi si ina. Akoko pẹlu iyọ lati ṣe itọwo. A ko ni ṣe ẹran naa fun pipẹ, iṣẹju 20-30 nikan, nitori o ti fẹrẹ to.
Imọran! Ṣayẹwo imurasilẹ ti eran pẹlu orita tabi ọbẹ: ti ohun elo ba wọle ni rọọrun ati pe ẹjẹ ko jade, lẹhinna satelaiti ti ṣetan.
Lakoko ti satelaiti n ṣiṣẹ, o le ṣeto parsley ati ata gbigbona. Wẹ ounjẹ daradara labẹ omi ṣiṣan ati gige gige daradara.
Ss koss13 - stock.adobe.com
Igbese 9
Fi adie ti o pari si ori awo kan, ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewe titun ati ata gbigbẹ daradara. A le ṣe awopọ ounjẹ ni tabili. Satelaiti ẹgbẹ ti o dara julọ fun iru ẹran yoo jẹ buckwheat tabi iresi. A nireti pe ohunelo yii wulo fun ọ ati bayi o mọ bi o ṣe le ta adie pẹlu awọn ẹfọ ni ile. Gbadun onje re!
Ss koss13 - stock.adobe.com
