Awọn ounjẹ fun awọn ọjọ 10 - Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ati ṣetọju abajade naa?

Xo afikun poun kuro ki o yara yara ṣaṣeyọri abajade to han - eyi ni ibi-afẹde ti awọn eniyan ti o pinnu lati “lọ” lori ounjẹ kukuru fẹ lati ṣaṣeyọri. Ṣugbọn lati ṣe akiyesi iwuwo ti o dinku ni o kere ju ọsẹ kan, awọn ihamọ gbọdọ jẹ ti o muna pupọ. Kii ṣe gbogbo eniyan le koju oṣu kan boya. Nitorinaa, aṣayan ti o dara julọ ni lati wa ounjẹ ti o munadoko fun awọn ọjọ 10. Ko ni ipa ipaya lori ara, bii ọpọlọpọ awọn ọna kiakia, ati nigbagbogbo gba ọ laaye lati padanu to kg 10, da lori awọn ipo ibẹrẹ rẹ.

Awọn anfani ati ailagbara ti Awọn ounjẹ Igba Kukuru

Pipadanu iwuwo fun isinmi kan tabi fun akoko eti okun, gbigbe aṣọ ti iwọn kan fun iṣẹlẹ jẹ o fẹrẹ fẹ nigbagbogbo ni kiakia, ati pe ko si akoko ti o le ba awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara, ka awọn kalori ati lọ si ere idaraya.

Ojutu ti o rọrun julọ jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo kukuru fun awọn ọjọ 10. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lori iṣeto ti o muna. Ati pe eyi ni anfani akọkọ rẹ. Ni afikun, ounjẹ iru awọn eto bẹẹ ko kun fun awọn ounjẹ ti o nira, ati pe awọn ọja pataki ni o wa fun awọn eniyan pẹlu eyikeyi ọrọ ohun elo.

Sibẹsibẹ, ti o ba jinlẹ jinlẹ, awọn ailagbara ti iru awọn ounjẹ yoo han. Awọn kilo kilo lọ ni akọkọ nitori jijẹ omi ti o pọ ju. Àsopọ iṣan tun jiya, ṣugbọn awọn ohun idogo sanra dinku nipasẹ o pọju 12%, ati ni apapọ nipasẹ 6-8%. Lẹhin awọn ọjọ 10, o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo, ṣugbọn ninu digi o ṣee ṣe ki o rii aworan ti o tẹẹrẹ ati ti embossed. Idi naa rọrun: Ko ṣee ṣe lati ṣẹda ara ala laisi adaṣe.

Pataki! Maṣe gbagbe pe nitori aipe awọn eroja lakoko asiko ti ounjẹ onjẹ, ara le ni iriri awọn iṣoro to lagbara ninu iṣẹ. Nitorinaa, o daju pe ko tọ si lilo awọn ounjẹ kiakia.

Ni apapọ, awọn aṣayan 40 wa fun awọn ounjẹ yara fun awọn ọjọ 10. Ni afikun si iye wọn, wọn ti wa ni iṣọkan nipasẹ idinku gbogbogbo ninu akoonu kalori ti ijẹẹmu, ijusile pipe ti awọn ọja ipalara ati ifaramọ si ounjẹ naa. Pẹlu eyikeyi ounjẹ, o jẹ dandan lati mu 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan.

Lati jẹ ki o rọrun lati bẹrẹ ounjẹ kan, o tọ si didi iye iyọ, suga, muffins, sisun ati ounjẹ yara ninu akojọ ojoojumọ fun ọjọ pupọ. Ti o ba ṣeeṣe, mu awọn ile itaja Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile. A ti yan awọn aṣayan ti o dara julọ ati ti fihan fun pipadanu iwuwo ni awọn ọjọ 10, eyiti o fun ni abajade iduroṣinṣin ati pe ko ṣe ipalara ilera rẹ.

Ounjẹ "10x10"

Ounjẹ ti o munadoko julọ fun ọjọ mẹwa. Gẹgẹbi awọn asọtẹlẹ ireti julọ, pipadanu iwuwo ti a nireti jẹ kg 10. Nitorina orukọ eto naa. Ni otitọ, ounjẹ kekere-kabu pẹlu aṣẹju ti awọn ounjẹ amuaradagba ti ngbero fun ọdun mẹwa.

Awọn ilana ipilẹ ti o yẹ ki o tẹle ni muna:

1. Yọọ suga, eyikeyi awọn didun lete, eran ti a ṣe ilana (awọn soseji, awọn soseji), pipa, ẹfọ ati ọra ẹranko, awọn irugbin, awọn eso, obe, omi onisuga, oje lati awọn idii.
2. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi kan ti omi lẹmọọn.
3. Pin ounjẹ si awọn gbigba 5.
4. Cook laisi epo.
5. Ipin ti awọn ọlọjẹ si awọn kabohayidirin yẹ ki o jẹ 2: 1. Iwọn ounjẹ ojoojumọ jẹ 500-550 g, eyiti awọn ọja amuaradagba yẹ ki o jẹ 60%.
6. Ale 2-3 wakati ṣaaju ki o to sun.
7. Yọọ kuro awọn poteto, awọn ewa, agbado, Karooti, ​​elegede lati awọn ẹfọ.

Pataki! Maṣe fa ounjẹ rẹ gun. Amuaradagba ti o pọ le ni ipa ni odi lori iṣẹ akọn. Nitorina, dinku gbigbe iyọ rẹ. Mu tii alawọ ati tii tii.

Awọn ọja ifunwara ọra-kekere, saladi ẹfọ, ½ eso ajara, apple (ekan), ẹyin sise lile ni o yẹ fun ipanu ọsan ati ounjẹ aarọ keji.

A ṣe ipinnu ounjẹ ni pataki fun awọn eniyan ti o ni itọka ibi-ara lati 25 si 30. Pẹlu awọn olufihan loke 30, eto “10x10” ko ni iṣeduro lati ṣee lo laisi iwadii iṣoogun kan. Alaye itọkasi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe iṣiro BMI rẹ ati oye awọn iye rẹ.

Ounjẹ ti ko ni iyọ

Apopọ NaCl, tabi iyọ tabili, da omi duro ninu ara. Nitorinaa, o nse igbega iwuwo. Nitorinaa, imudara adun ti o gbajumọ julọ yẹ ki o yọkuro fun awọn ọjọ 10. Eyi ni opo akọkọ ti ounjẹ ti ko ni iyọ.

Sibẹsibẹ, fifun iyọ ko tumọ si kii ṣe iyọ iyọ si ounjẹ ti o ngbaradi. Atokọ awọn ọja arufin pẹlu: ounjẹ ti a fi sinu akolo, mu ati awọn ounjẹ elero, warankasi, awọn akara ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn eso aladun (elegede, ọ̀gẹ̀dẹ̀).

Ni ọjọ kan o gba laaye lati jẹ:

• 500 g adie, eran titẹ tabi eja, pin si awọn ipin kekere;
• ẹfọ (aise, stewed)
• Akara gbogbo ọkà (awọn ege 2-3)
• porridge (ipin ti ko ju 200 g).

Sisun jẹ itẹwẹgba. Nikan sise, stewing, steaming. O ṣe pataki lati tẹle ijọba mimu. Awọn oje, awọn ohun ọṣọ ati awọn akopọ lati awọn eso gbigbẹ, jelly, jelly laisi suga ko ni eewọ.

Ọpọlọpọ awọn ti o padanu iwuwo lẹhin opin ounjẹ ko tun pada iyọ si ounjẹ wọn mọ. Iduro adun ti ounjẹ si awọn olugba naa di igbadun pupọ ati faramọ. Pẹlupẹlu, iṣaro kan wa pe o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ounjẹ, paapaa awọn ti a pese silẹ ni awọn kafe ati awọn ile ounjẹ, jẹ iyọ. Ijẹẹmu boṣewa le pọ si to awọn ọjọ 15.

Ounjẹ ounjẹ (awọn aṣayan 2)

Aṣayan ijẹẹmu ọjọ 10 ti o nira julọ ni ounjẹ eyọkan. Awọn amoye nigbagbogbo tọka si bi eto detox. O jẹ lilo deede ti awọn irugbin, ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn eroja ti o wa kakiri ati okun ti ilera, eyiti o mu awọn ifun ṣiṣẹ. Asọtẹlẹ fun pipadanu iwuwo jẹ 10 kg.

Nọmba aṣayan 1. Pipadanu iwuwo lori buckwheat

Ni irọlẹ, tú gilasi 1 ti buckwheat pẹlu awọn gilaasi 2 ti omi sise. Fi ipari si eiyan naa pẹlu eso alaro ni alẹ alẹ ni aṣọ inura fun awọn irugbin onirun. Pin esororo naa si awọn ounjẹ mẹfa ni owurọ ki o jẹ ẹ ni gbogbo ọjọ. Iyọ, suga, epo wa ni eewọ.

Kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe atilẹyin ounjẹ ọjọ mẹwa lori iru ounjẹ apọju nla kan. Nitorinaa, o gba laaye lati ṣe iyatọ akojọ aṣayan pẹlu kefir ọra-kekere, ti o ba fẹ, pẹlu awọn ewebẹ ti a ge. Iwuwasi fun ọjọ kan jẹ lita 1. Da ounjẹ duro lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni ailera tabi aito. Ti o ba duro lori rẹ fun ọjọ 5 si 7, abajade yoo tun jẹ ojulowo.

Nọmba aṣayan 2. Slimming lori oatmeal

Jẹ ki a ṣe ifiṣura lẹsẹkẹsẹ: a n sọrọ nipa gbogbo awọn irugbin ọkà. Gẹgẹbi ibi-isinmi ti o kẹhin, o jẹ iyọọda lati lo awọn flakes ninu eyiti awọn ohun-ini ti oats ṣe tọju bi o ti ṣeeṣe. O le rii wọn ni rọọrun ninu ile itaja, ni idojukọ akoko igbaradi. O gbọdọ jẹ o kere ju iṣẹju 15.

O nilo lati ṣe ounjẹ oatmeal ni ọna kanna bi buckwheat - ni aṣalẹ. Iwọn ipin ti awọn irugbin ati omi sise jẹ 1: 3. Botilẹjẹpe kii yoo jẹ iṣoro ti o ba kan sise iru ounjẹ arọ kan. A jẹ Porridge laisi awọn afikun. Je eso tabi eso gbigbẹ lakoko awọn isinmi bi isinmi. Awọn ohun mimu ti a gba laaye: alawọ ewe tabi tii egboigi, ọṣọ decoction.

Ounjẹ Madeleine Gesta

Akọkọ anfani ti ounjẹ jẹ abajade ti o dara ni isansa ti asceticism ati idibajẹ ti o pọ julọ. “Ere Gastronomic” - eyi ni bi onkọwe, onimọran nipa ounjẹ ara Faranse Madeleine Gesta, ṣe pe. O tẹnumọ pe iwa rere ati idunnu ninu ohun gbogbo lati itọwo awọn ounjẹ si ṣiṣe jẹ pataki fun iyọrisi ipa ti o dara julọ.

Awọn alakiki olokiki agbaye ti Madame Gest (laarin wọn Gerard Depardieu ati Catherine Deneuve) sọ pe ẹbun si awọn poun ti o padanu jẹ ipa isọdọtun ati rilara ti imole dipo ebi. Ni apapọ, ni awọn ọjọ 10, o le padanu kg 3-4. Nọmba ti a ṣe iṣeduro ti awọn ounjẹ jẹ 5-6, ni awọn ipin kekere. Ti o ba fẹ gaan lati jẹ lakoko awọn isinmi, ọpọlọpọ awọn eso gbigbẹ (prunes, apricots ti o gbẹ) ni a gba laaye, eyiti a ṣe iṣeduro lati jẹun daradara titi di mushy.

Ipilẹ ti ounjẹ:

• omitooro;
• ifunwara ọsan;
• lemonade pataki: 250 milimita. omi, 1 tsp. oyin, oje ti lẹmọọn 1 kekere.

Ilana broth: 1,5 liters ti omi, 600-700 g ti awọn leeks, 400 g ti awọn Karooti ati awọn tomati, seleri (gbongbo), thyme tabi awọn irugbin caraway. Gige gbogbo awọn eroja ki o ṣe fun iṣẹju 20. O ṣe pataki pe awọn ẹfọ ko ni sise titi wọn o fi lọ.

Pin broth sinu awọn igbesẹ pupọ. A le jẹ ẹfọ lẹyin wakati meji. Gba laaye lati ṣafikun epo olifi kekere ati oje lẹmọọn. Awọn ọjọ Bọti ẹfọ: 1,2,8,9.

Ọsan-wara ọsan jẹ 200 g ti warankasi ile kekere 0-1% ọra ati 130 g ti wara wara ti ara. O le ṣopọ rẹ pẹlu awọn ẹfọ ati ewebe (radish, kukumba, parsley) tabi eso ati teaspoon 1 oyin. Awọn ọjọ wara wara: 3,4,5,6,7,10.

Lẹmọọn gbọdọ jẹ ni gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, owurọ ko yẹ ki o bẹrẹ pẹlu rẹ, ṣugbọn pẹlu awọn gilaasi meji ti omi mimọ, eyiti o yẹ ki o mu lakoko ti o dubulẹ ni ibusun ni awọn ifun kekere. Lẹhin iṣẹju 15-20 - koko pẹlu sibi oyin kan. Eyi jẹ ounjẹ aarọ. Awọn ounjẹ 2-3 miiran (kii ṣe pẹlu omitooro tabi wara wara) le ni:

• eja ti a ta tabi eran sise (200-300 gr. ipin), ẹdọ eja;
• gbogbo awọn irugbin ọkà;
• saladi ẹfọ pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti akara;
• ẹyin;
• awọn eso ati awọn eso;
• wara (gilasi 1).

Suga, awọn didun lete, awọn ọja ti a yan, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ọja ti o pari, ọti ti ni eewọ. Ounjẹ ti a gba laaye jẹ 30 g ti chocolate dudu fun ọjọ kan.

Awọn ifura si awọn ounjẹ ọdun mẹwa

Ounjẹ igba diẹ pẹlu iyipada didasilẹ ninu ounjẹ ti o wọpọ ati idinku ninu gbigbe kalori rẹ jẹ ẹru pataki lori ara. Nitorinaa, o ni atokọ ti iyalẹnu ti awọn ijẹrisi. Lara awọn akọkọ, awọn dokita tọka isanraju. Ti iwuwo apọju ti di ayẹwo tẹlẹ, ko ṣee ṣe lati yago fun ni ọjọ mẹwa. Ni ilodisi: awọn ihamọ to lagbara ati aipe awọn eroja le mu ipo naa buru si daradara.

O yẹ ki o tun foju ounjẹ rẹ ti o ba:

• ṣe ayẹwo pẹlu awọn aisan ti apa inu ikun tabi awọn ara inu miiran;
• apakan ibajẹ ti eyikeyi awọn arun onibaje;
• ni awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ;
• ARVI tabi ARI;
• amenorrhea;
• àtọgbẹ.

Awọn ounjẹ ọdun mẹwa jẹ eyiti o tako fun aboyun ati awọn obinrin ti n ṣetọju ọmọ, awọn ọmọde ati awọn ọdọ, eniyan ti o wa ni ọdun 65.

Awọn abajade ti awọn ounjẹ ọjọ mẹwa 10. Kini idi ti iwuwo n pada?

Pelu iyara ati nigbakan ipa pataki ninu pipadanu iwuwo, o fẹrẹ to 85% ti awọn ti o padanu iwuwo sọ pe awọn kilo n pada. Nigbagbogbo paapaa pẹlu afikun. Ko ṣoro lati ṣalaye iṣẹlẹ yii. A ṣe apẹrẹ ara wa bii eleyi: akọkọ, o ni iriri ipaya ati aapọn lati iyipada lojiji ninu ounjẹ, lẹhinna o bẹrẹ si ni ibamu.

Ipo Austerity ti wa ni titan. Iṣelọpọ ti fa fifalẹ, iye agbara ti a nilo lati jẹun ounjẹ jẹ dinku, ati pipadanu sanra nipasẹ awọn sẹẹli ara, ni ilodi si, ti dinku. Lẹhin gbogbo ẹ, o gbọdọ wa ni fipamọ lati le mu pẹ diẹ ti ebi ba de.

Lẹhinna ounjẹ naa pari, ṣugbọn ilana inu ti titoju agbara ati awọn ounjẹ kii ṣe. O pada si ounjẹ deede rẹ, ati diẹ sii igbagbogbo paapaa gba ara rẹ laaye pupọ lẹhin ounjẹ. Abajade ti ọgbọn: ara tọju titi de iwọn ti o pọ julọ ati da awọn iwọn deede rẹ tẹlẹ ni igba diẹ.

Nitorina, awọn ọjọ akọkọ lẹhin opin ti ounjẹ ọjọ mẹwa, tẹsiwaju lati faramọ eto ijẹẹmu kanna, ṣugbọn ni ẹya ina. Fun apẹẹrẹ, ṣafikun awọn ọja ifunwara (wara, warankasi ile kekere, warankasi) si buckwheat, lẹhinna awọn ẹfọ, lẹhinna eran ati adie. Tẹsiwaju lati mu o kere ju liters 1.5 ti omi fun ọjọ kan. Ṣakoso awọn ipin rẹ. Gbiyanju lati tun ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o dun ati sitashi. Yan awọn itọju ilera:

• awọn eso gbigbẹ,
• marmalade,
• marshmallow.

Ipari

Ti o ba fẹ padanu iwuwo laisi ipalara si ilera ati ṣetọju abajade fun igba pipẹ, faramọ awọn ilana meji: itẹramọṣẹ ati mimu lọra. Nitorinaa, o dara lati lo si awọn ounjẹ igba diẹ bi o ti ṣeeṣe. Idi pataki ti yiyọ kuro ti awọn poun ni afikun yẹ ki o tọju ara rẹ ati ara rẹ, kii ṣe iwọn awọn aṣọ ati awọn nọmba lori awọn irẹjẹ.

Wo fidio naa: Will show you best dictionary to translate english into spanish (KọKànlá OṣÙ 2024).