Endorphin - awọn iṣẹ ati awọn ọna lati ṣe alekun “awọn homonu idunnu”

Endorphins jẹ “awọn homonu idunnu” lati inu ẹgbẹ kan ti awọn agbo ogun peptide ti a ṣe nipasẹ awọn iṣan inu ọpọlọ. Ni ọdun 1975, endorphins ni akọkọ ti awọn onimọ-jinlẹ ya sọtọ lati awọn iyọkuro ti iṣan pituitary ti ara ati hypothalamus. Awọn oludoti wọnyi jẹ iduro fun iṣesi wa, ipilẹṣẹ ẹdun, dinku irora, fun awọn ẹdun didan ati awọn imọlara manigbagbe, ati paapaa gba awọn ẹmi ni awọn ipo pajawiri.

Kini endorphin - alaye gbogbogbo

Endorphins jẹ nipa ti n ṣẹlẹ neuropeptides ti iseda opioid kan. Wọn ṣe agbejade ni ọpọlọ nipa ti ara lati beta-lipotrophin, nkan ti a ṣe nipasẹ ẹṣẹ pituitary, ati si iye ti o kere si ni ọpọlọ ati awọn ẹya miiran. Nigbagbogbo igbasilẹ homonu yii nwaye ni apapo pẹlu iṣelọpọ adrenaline. Fun apẹẹrẹ, lẹhin ṣiṣe ṣiṣe ti gigun, o ṣe lati ṣe iyọda irora iṣan (orisun ni Gẹẹsi - NCBI).

Endorphins ninu ẹjẹ ni a fi jiṣẹ si gbogbo awọn ara ati awọn ara.

Ni kete ti iru awọn nkan bẹẹ ba de opin awọn iṣan, wọn nlo pẹlu awọn olugba. Gẹgẹbi abajade, awọn iwuri ti ara wọnu awọn ile-iṣẹ “wọn”, nibiti ipa ti endorphin kọọkan ti wa ni imuse ti o tan kaakiri si awọn agbegbe kan.

Awọn iṣẹ akọkọ ti endorphins ninu ara

Iṣe akọkọ ti awọn endorphins ni lati daabobo ara ni ipo wahala. Pẹlu aarun irora, iberu, wahala nla, iye awọn endorphin ti a ṣe nipasẹ awọn iṣan ọpọlọ pọ si pataki. Awọn endorphins ti a tu silẹ ṣe iranlọwọ fun ara lati jade kuro ninu wahala laisi didamu adaptive, bakanna lati yago fun idagbasoke awọn arun ti o fa nipasẹ rẹ (orisun - Wikipedia).

O ṣe pataki pe pẹlu idahun deede ti ara si ipo aapọn nla, awọn endorphins ṣe iranlọwọ lati jade kuro ni iru awọn ipo laisi idagbasoke awọn ipo ti o tẹle lẹhin-ọgbẹ ati awọn aisan.

Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe awọn homonu ti ayọ ni a fi pamọ ni ifipamọ nipasẹ awọn sẹẹli ọpọlọ lakoko ija ati awọn ere idaraya. Ṣeun si homonu yii, awọn onija ti o farapa ṣakoso lati foju irora fun igba diẹ, bii awọn elere idaraya ti o tẹsiwaju lati dije paapaa lẹhin ti o farapa.

Paapaa ni Rome atijọ, wọn mọ pe awọn ọgbẹ ti awọn jagunjagun ṣẹgun larada yiyara ju awọn ọgbẹ ti awọn jagunjagun ti o padanu ogun kan.

Pẹlu awọn aisan to ṣe pataki pẹlu aarun gigun gigun ati pupọ, awọn alaisan ni idinku eto ọpọlọ eyiti o n ṣe awọn endorphins. Iṣẹ miiran ti awọn endorphins ni lati ni ilọsiwaju daradara, isọdọtun ti ara, ati titọju ọdọ. Pẹlupẹlu, homonu ti ayọ jẹ iduro fun iduroṣinṣin ti iṣesi ti o dara ati idunnu.

Ohun-ini pataki ti awọn neuropeptides ni iṣakoso lori awọn ikunsinu ati awọn ẹdun, paapaa ni ipo apọju pupọ.

Ṣeun si awọn endorphins, awọn eniyan ni idaduro ọgbọn ori wọn ni awọn ayidayida airotẹlẹ ati pinnu ipa awọn iṣe siwaju sii pẹlu iyara ina. Lakoko aapọn, adrenaline ti fa ni kikun, ati awọn endorphins ṣe didoju awọn ipa rẹ lori awọn ara ati awọn ara, bi ẹni pe didena itara. Nitorinaa, eniyan da agbara ti o pọndandan mu, eyiti o fun laaye laaye lati ma “ṣubu” ni igbesi aye lẹhin awọn ajalu ẹdun ati lati ṣetọju ilera ti ara ati ti opolo (orisun ni Gẹẹsi - Isegun Idaraya).

Bawo ati nibo ni a ṣe ṣe endorphin?

Ni awọn ofin ti akopọ wọn ati awọn ohun-ini iṣẹ, awọn endorphin ni a ka si awọn nkan ti o dabi opiate. Hippocampus (ẹkun limbic ti ọpọlọ) jẹ iduro fun iṣelọpọ awọn nkan wọnyi, eyiti o pinnu iye awọn endorphin ti a ṣe, da lori ipo naa.

Ni afikun si ọpọlọ, atẹle yii ni ipa taarata ni iṣelọpọ ti “homonu ayọ”:

• oje keekeke ati ti oronro;
• ikun;
• ifun;
• ti ko nira ti eyin;
• awọn itọwo itọwo;
• eto aifọkanbalẹ aarin.

Hormone homonu yoo ni ipa lori ibẹrẹ ti euphoria, rilara ti ayọ ati idunnu.

Bii o ṣe le mu awọn ipele homonu pọ si

Endorphins jẹ iduro fun awọn ẹdun rere: ayọ, idunnu, idunnu ati pe o wa ninu ẹgbẹ awọn nkan ti o fa euphoria. Awọn ọna ti o rọrun kan wa lati ṣe alekun iye awọn endorphins ninu ara rẹ.

Iṣẹ iṣe ti ara

Odo, ṣiṣe, badminton, tẹnisi, bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba tabi eyikeyi awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ kii ṣe ilọsiwaju daradara nikan, ṣugbọn tun mu ki igbi ti awọn endorphin wa ninu ẹjẹ.

Jijo, iyaworan, ere fifin, awọn ohun-elo orin n mu ipa ti asesejade ti o mu pẹ.

Awọn adaṣe ojoojumọ, awọn adaṣe owurọ deede, tabi jogging jẹ awọn ọna nla lati gba igbega ti homonu ayọ fun ọjọ naa.

Ounje

Diẹ ninu awọn ounjẹ tun ṣe itara iṣelọpọ ti endorphins. Ni awọn ounjẹ ilera ni ounjẹ rẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma ṣakoso nọmba rẹ, ṣugbọn lati tun wa ni ipo ti o dara nigbagbogbo.

Tabili ti awọn ounjẹ ti o mu awọn ipele endorphin ẹjẹ pọ si:

Acupuncture ati awọn ọna miiran miiran

Ni afikun si awọn ere idaraya ati awọn ọja ilera, ọpọlọpọ awọn ọna diẹ sii wa ti o mu iṣelọpọ iṣelọpọ homonu endorphin nipasẹ ara wa.

Acupuncture ati ifọwọra

Acupuncture ati ifọwọra sinmi awọn isan, fọwọsi ara pẹlu idunnu igbadun ti igbona, ati mu iye dopamine ati endorphin pọ si.

Orin

Gbigbọ si orin ayanfẹ rẹ ṣe inudidun fun ọ ati ṣe idiyele rẹ pẹlu rere, mu awọn iranti didunnu pada, o mu oju inu ṣiṣẹ nitori ipele ti o pọ si ti awọn homonu ninu ẹjẹ. Ṣiṣẹ awọn ohun elo orin n fun ipa ti o jọra.

Didara oorun oorun

Isinmi wakati 7-8 ti o dara ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ, ni irọrun itura ati itunu ọpẹ si dopamine ati endorphin awọn opolo wa ti a ṣe lakoko sisun.

Iṣẹ iṣe ti ara

Ririn ti nṣiṣe lọwọ, irin-ajo ni awọn oke-nla, eyikeyi irin-ajo si iseda jẹ orisun ti awọn ifihan tuntun ati homonu ti ayọ.

Ṣiṣejade Endorphin ni iwuri nipasẹ jogging kukuru tabi gígun agbara lori ibi giga giga kan.

Ibalopo jẹ iṣẹ ṣiṣe ti igba diẹ. O tun mu iṣelọpọ ti endorphins ṣiṣẹ ninu iṣan pituitary.

Awada ati erin

Ṣe o fẹ da ẹrù awọn iṣoro lẹhin ọjọ iṣẹ kan? Pari ni pipa pẹlu kika awọn itan-akọọlẹ, wiwo awọn ifihan awada, tabi awọn fidio ẹlẹya.

Ironu ti o daju

Ọna yii ni a ṣe akiyesi nipasẹ awọn dokita ati awọn onimọ-jinlẹ lati jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣetọju awọn ipele homonu rẹ ni ipele kan. Yi ara rẹ ka pẹlu ibaraẹnisọrọ didunnu pẹlu awọn eniyan ti o nifẹ, gbadun awọn ohun kekere (iwe ti o dara, ounjẹ alayọ, awọn aṣeyọri ojoojumọ), ṣe akiyesi kere si awọn ipọnju kekere.

Gbiyanju lati ṣe akiyesi diẹ sii rere ju odi lọ ni ayika.

Awọn ifihan rere rere tuntun

Rin irin-ajo lọ si awọn aaye tuntun, awọn irin-ajo, ṣiṣe awọn iṣẹ ti o ko ṣe tẹlẹ, bii paragliding, iṣere lori yinyin, kopa ninu iyaworan fọto kan, yoo mu awọn iriri tuntun wa si igbesi aye rẹ ati mu ariwo awọn endorphins dagba.

Ifẹ

Eniyan ti o ni ifẹ ni iriri rirọ ti awọn homonu idunnu pupọ diẹ sii ju igbagbogbo lọ ju eniyan miiran lọ. Irilara ti isubu ninu ifẹ fa euphoria nitori iṣelọpọ gbogbo ẹgbẹ ti awọn iṣan iṣan, eyiti o ni awọn endorphins.

Awọn oogun

Ọna yii jẹ adaṣe nikan ti alaisan ba ni awọn itọkasi iṣoogun ti o yẹ. Awọn oogun naa ni aṣẹ nipasẹ ọlọgbọn kan - onimọ-ara tabi onimọ-ọpọlọ.

Ẹya ti awọn ọna iṣe-ara fun endorphin ti n pọ si pẹlu itọju TES, ti o da lori iwuri itanna ti awọn ile-iṣẹ ọpọlọ ti o ni idaamu fun iṣelọpọ awọn peptides opioid opin.

Ipa ti ohun elo jẹ iwọn ti o muna ati pe kii ṣe ifọkansi, ṣugbọn ni ṣiṣe deede ipele ti awọn nkan wọnyi.

Ju awọn ipele homonu kekere ṣe idẹruba

Ṣiṣe awọn endorphins ni ipa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ipo igbesi aye ati awọn iṣoro.

Pupọ julọ ninu wọn:

• isonu ti awọn ayanfẹ;
• awọn ilana ikọsilẹ, ipinya lati ọdọ ọmọbinrin / ọrẹkunrin;
• awọn iṣoro ni iṣẹ, aiṣedede airotẹlẹ;
• awọn arun ti awọn ayanfẹ ati awọn aarun ara wọn;
• wahala nitori gbigbe, nlọ fun irin-ajo iṣowo gigun.

Ni afikun si awọn ipo aapọn, iṣelọpọ ti endorphins jẹ didan nipasẹ ifẹkufẹ fun awọn didun lete, chocolate, koko, ọti-lile, ati awọn oogun.

Awọn ami ti aini awọn endorphins:

• iṣesi irẹwẹsi;
• rirẹ;
• ibanujẹ ati ibanujẹ;
• idaduro, awọn iṣoro pẹlu ipinnu awọn iṣẹ-ṣiṣe;
• aibikita, isonu ti anfani ni igbesi aye ati awọn omiiran;
• ifinran, ibinu.

Aipe Endorphin n ṣe irokeke awọn arun ti iṣan, ibajẹ ti ipo irẹwẹsi, awọn iṣẹ imọ ti o bajẹ, idinku aifọwọyi dinku ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe pataki.

Ipari

Ipa ti awọn endorphins ninu ara ko le jẹ iwọn ti o pọ ju. Wọn kii ṣe iduro nikan fun iṣesi, ṣugbọn tun kopa ninu ilana ilana ti iṣẹ ti awọn ara inu ati awọn ọna ṣiṣe ti ara wa. Endorphins tumọ si pupọ si eto ajẹsara: o ṣee ṣe kiyesi pe otutu kan n kọja lainidi ti o ba wa ni iṣesi ti o dara, ati pe o ni irora pupọ ti o ba “rọ”.

Wo ilera ẹdun rẹ, ṣe igbesi aye igbesi aye ilera. Ṣakoso awọn ẹdun rẹ ṣaaju ki wọn bẹrẹ lati ṣakoso rẹ!

Wo fidio naa: Embark on the cognitive revolution at EPFL Artlabs Mental Work (Le 2025).