Bii o ṣe le dinku igbadun?

Eyikeyi ijẹẹmu ti o n gbiyanju lati mu, igbagbogbo iṣoro akọkọ jẹ ebi ti ko ni idiwọ ti o kọlu wa ni akoko ti ko yẹ. Bii o ṣe le ṣe pẹlu eyi - bii o ṣe le dinku igbadun ati da duro nigbagbogbo ṣayẹwo awọn ifun ti firiji, a yoo ṣe apejuwe rẹ ninu ohun elo wa.

Ti eyikeyi awọn ounjẹ to wa tẹlẹ ṣiṣẹ, gbogbo eniyan ni ayika yoo jẹ tẹẹrẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ko si ohunkan ti o rọrun ju jijẹ awọn ounjẹ lati inu akojọ ti o yan. Sibẹsibẹ, awọn ihamọ ijẹẹmu nigbagbogbo tumọ si ilera ti o bajẹ, awọn poun tuntun, ibanujẹ ati ibalokanjẹ. Lati padanu iwuwo, o jẹ dandan kii ṣe lati yi ijẹẹmu rẹ pada nikan, ṣugbọn lati yi awọn aṣa ijẹẹmu ati igbesi aye rẹ pada. Niwọn igba ti egbin ounjẹ dabi ohun ti o dun ati ti o wuyi, niwọn igba ti eniyan ba gba ara rẹ ni iyanju pẹlu ounjẹ ti o si ri itunu ninu rẹ, o ti tete tete sọrọ nipa pipadanu iwuwo. Eyikeyi ipo ipọnju tabi iyipada iwoye, fun apẹẹrẹ, ni isinmi, yoo yorisi jijẹ apọju ati ipadabọ si awọn fọọmu iṣaaju.

Awọn ọna wa ti o jẹ alailabawọn fun imọ-ara ati ilera lati gba iṣakoso ti igbadun ati ṣe ihuwasi ti jijẹ ni ilera to dara.

Awọn aaye nipa imọ-jinlẹ ti ounjẹ

Ninu eniyan ti o ni awọn iwa jijẹ ni ilera, igbadun nigbagbogbo fẹrẹ sọrọ nipa ebi. Ifẹ lati jẹun yoo han nigbati awọn ohun elo ara ti lo ati pe o nilo lati kun agbara. Ni akoko kanna, eniyan ni oye ti awọn eroja ti ko ni.

Ọna ti o ni imọran si ounjẹ gba ọ laaye lati jẹ ohun ti o nilo ati pe ko fi pupọ sinu ẹnu rẹ.

Laanu, nọmba nla ti awọn ilana ti awujọ ati ti ẹmi ni a fi si ori iru ilana iseda ayebaye ti o rọrun ati mimọ. Nitori wọn, asopọ ti o wa laarin ara ati ọpọlọ wa ni rudurudu, ati pe a jẹun kii ṣe nitori ebi n pa wa, ṣugbọn nitori a fẹ lati farabalẹ tabi ni irọrun nitori “o gba bẹ.” Loye imọ-jinlẹ ti jijẹ apọju jẹ igbesẹ pataki akọkọ si jijẹ ati ilera.

Ni afikun, jijẹ apọju nitori awọn aaye inu ẹmi-ara ni o kun fun iyipada sinu aisan paapaa ti o lewu pupọ - bulimia ti jiini apọju (orisun - "Wikipedia").

Awọn apẹrẹ ọmọ

Ninu aṣa wa, “ifẹ” o fẹrẹ fẹ nigbagbogbo tumọ si ounjẹ pupọ ati adun. Awọn oyinbo Mamamama, awọn buns, akọkọ, keji, ẹkẹta ati saladi ni ounjẹ ọsan. Gbogbo ọpọlọpọ ounjẹ yii di aami ti ilera, ọpọlọpọ, itọju.

Ni otitọ, awọn gbongbo ti isanraju, eyiti a maa n pe ni ajogunba, wa ninu awọn iwa jijẹ ti a gbejade lati iran si iran. Awọn ọmọde lo lati jẹun, igbohunsafẹfẹ ti awọn ounjẹ, awọn itọwo, opoiye ti ounjẹ. Awọn obi fi ipo ojẹkujẹ silẹ fun awọn ọmọ wọn.

Awọn ọgbẹ ọmọde lati awọn iran iṣaaju le tun jẹ iṣoro fun awọn iran ti mbọ. Nitorinaa, iran ti ebi npa lakoko ogun nigbagbogbo tọju ounjẹ pẹlu ibọwọ pataki. Iwọnyi ni awọn iya-iya kanna ti o ṣetan lati jẹun si iku.

Awọn ọmọde le ma fẹran iru ifunra bẹ, ṣugbọn ni imọ-jinlẹ wọn kọ isopọ naa “awọn ifẹ - awọn ifunni” ati ni ọjọ iwaju wọn bẹrẹ lati ṣere iru iwoye bẹ pẹlu iyawo tabi tẹlẹ awọn ọmọ ati ọmọ-ọmọ tiwọn.

Biinu fun akiyesi ati ifẹ

Gbogbo wa, ni ọna kan tabi omiiran, ni iriri rilara ti irọra, wa ara wa ni ipo ti wọn ko fẹ wa. Olukuluku eniyan ni iriri ibanujẹ ni ọna ti ara wọn. Ti o ba le ṣaṣeyọri ni isanpada fun eyi lẹẹkan pẹlu ounjẹ, ọpọlọ yoo ranti asopọ naa.

Ibanujẹ ninu ifẹ jẹ igbagbogbo gba nipasẹ awọn koko tabi pizza. O jẹ iyika irira kan.

Julọ apọju agbara nyorisi ere iwuwo kiakia.

Awọn ayipada ninu ipo ara ati isonu ti ifamọra yorisi awọn ibanujẹ tuntun ninu awọn ọrẹ ati awọn ayanfẹ. Irora ti irẹwẹsi jẹ ki n ra ounjẹ diẹ sii. Ni akoko kanna, iwuwo di iru idena aabo lati agbegbe ọgbẹ.

Ibanujẹ

Awọn carbohydrates ti o yara ni ohun-ini ẹlẹtan ti jijo wọn sinu ẹjẹ fere lesekese ati fifa ariwo endorphin. Awọn didun lete gaan n jẹ ki eniyan ni idunnu, igbadun diẹ sii, tunu fun igba diẹ. Awọn ẹmi ara ṣe aabo fun ara rẹ lati wahala ati yan ọna ti o kere ju resistance ni iranlọwọ ara ẹni.

Itunu pẹlu chocolate, muffin, tabi ohun mimu sugary yarayara di ihuwa.

Ṣugbọn ni otitọ, aapọn ko farasin nibikibi, awọn homonu ti aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ tẹsiwaju lati ṣe. Eyi nyorisi isonu ti agbara ati agbara, aibikita, ati ọlẹ.

Ni ipo yii, o fẹ ṣe idunnu ati gba agbara. Yanilenu ji o mu ki o jẹ diẹ sii.

Aimokan jijẹ

Awọn ipanu lori ṣiṣe, fifa awọn jijẹ nigbagbogbo lati inu firiji, jijẹ ninu awọn sinima tabi wiwo TV ni ile gbogbo wọn yorisi ere iwuwo iyara. Ni awọn akoko wọnyi, awọn eniyan ko ni ifojusi diẹ si jijẹ nipasẹ, itọwo, ati didara awọn ọja. Bi abajade, o jẹ diẹ sii ju pataki lọ.

Pẹlupẹlu, awọn ọja onjẹ yara jẹ igbagbogbo ti didara ti o kere julọ, ti o ga ni awọn olutọju, awọn ọra trans, awọn sugars, ati awọn afikun ohun ti n fa iwuri.

Awọn okunfa ti alekun pupọ

Ni afikun si awọn ifosiwewe nipa ti ẹmi ati ti awujọ, awọn abuda ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ ati iṣelọpọ agbara le ni ipa lori ifẹkufẹ to lagbara ti ko ṣakoso.

Nitorinaa, ifẹ lati jẹ diẹ sii ju iwulo han nigbati:

• Giga ẹjẹ ti o ga tabi ifarada sẹẹli ti o bajẹ si insulini.
• Awọn ajeji ninu iṣan tairodu.
• Awọn ayipada ati aibuku ti eto ounjẹ.
• Vitamin ati aiṣedeede nkan ti o wa ni erupe ile.
• Iṣẹ ọpọlọ ti bajẹ.
• Ibanujẹ onibaje, igara aifọkanbalẹ, ibanujẹ.
• Awọn ayipada cyclical homonu ti obinrin (iṣọn-ara premenstrual) tabi oyun, igbaya.

Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn idi ti ẹkọ iṣe-iṣe ti ijẹunjẹ ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ ati iṣelọpọ ti awọn homonu, ṣaaju ki o to bẹrẹ pipadanu iwuwo ati ṣiṣẹ lori iṣakoso ifẹkufẹ, o yẹ ki o kan si alamọ-ara ati gbe gbogbo awọn idanwo to wulo.

Awọn ọna lati dinku igbadun fun pipadanu iwuwo

Ni apejọ, gbogbo awọn ọna lati dinku igbadun ni a le pin si ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ Eyi akọkọ ni ifọkansi lati ṣe deede aago ti ara ni tito nkan lẹsẹsẹ, lakoko ti igbehin naa ni ifọkansi lati ṣiṣẹda oju-aye ti o dara fun pipadanu iwuwo.

Gbogbo wọn, pẹlu awọn atunṣe kekere fun awọn abuda kọọkan ti ara, ṣiṣẹ ati iranlọwọ lati ṣẹgun jijẹ apọju.

Ẹkọ-ara ati ti iṣelọpọ

Nọmba awọn ounjẹ ati awọn ohun elo ti o wa ni micronutrients wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun kikun fun igba pipẹ.

Ọna ti o ni oye si akopọ ti ounjẹ jẹ ki o dinku ipin naa ati ni akoko kanna ko ni iriri ebi npa ati ailera lakoko ọjọ.

Lati mu iṣakoso ti iwulo ounjẹ rẹ, o yẹ ki o jẹ:

• Awọn ounjẹ amuaradagba giga. Awọn ọlọjẹ jẹ awọn bulọọki ile ti awọn sẹẹli. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju rilara ti kikun fun igba pipẹ ati ni akoko kanna ko padanu iwuwo iṣan. Otitọ ni pe awọn iṣan lo nọmba nla ti awọn kalori lati ṣetọju iṣẹ wọn. Ti o ba padanu iwọn didun wọn, lẹhinna sisun ọra yoo fa fifalẹ, nitori kii yoo jẹ nkankan lati lo lori awọn ẹtọ (orisun - iwe-ọrọ "Oogun Ere idaraya", Makarova).
• Awọn ẹfọ ọlọrọ ni okun, awọn irugbin ati eso, ẹfọ. Awọn okun onjẹ jẹ apọju, wọn kun ikun ati wú, eyiti o funni ni rilara iyara ti kikun. Ni afikun, wọn ti fọ nipasẹ microflora oporo inu ọrẹ si awọn acids ọra, eyiti o ni ipa awọn ile-iṣẹ ifẹ ni hypothalamus.
• Ri to ati gbogbo awọn ounjẹ fun awọn ipanu. Awọn smoothie ati amuaradagba omi gbigbọn craze ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ounjẹ. Omi naa n yara yara nipasẹ apa ounjẹ, rilara ti kikun ti kọja. O jẹ alara pupọ lati jẹ diẹ ninu awọn eso tabi awọn irugbin. Pipe fun ipanu lori chia, almondi, flaxseeds, tabi awọn ege ti awọn ẹfọ saladi. Awọn ounjẹ ti o nira yoo gba to gun lati jẹun ati awọn ifihan agbara ti satiety yoo ni akoko lati de ọdọ ọpọlọ ṣaaju ki o to jẹ apọju.
• Kofi dudu dudu. O ṣe agbejade peptide satiety YY. Theórùn kọfi, ni apa keji, n ru igbadun, nitorina o dara julọ lati yago fun awọn adun kọfi ni ile.
• Iye ti omi ti o mọ. Nigbakangbẹ ongbẹ le ni iparada ara rẹ bi ebi, laisi ito ilana deede ti awọn ilana ti iṣelọpọ ko ṣeeṣe. Omi tun nilo lati fọ awọn ọra. Ni afikun, ara wa ni anfani lati tọju nigba ti ongbẹ ba n fa.
• Kokoro dudu dudu. O ni acid stearic, eyiti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Ni akoko kanna, nigbati o ba ra chocolate, o yẹ ki o farabalẹ kawe apoti naa, nitori nigbami awọn oluṣelọpọ ṣafikun suga tabi awọn irawọ, awọn ọra wara si akopọ lati rọ itọwo naa, ati pe eyi ko wulo fun pipadanu iwuwo.
• Atalẹ. Bioflavonoids ti nṣiṣe lọwọ ti o wa ninu Atalẹ tẹ ebi npa, mu ajesara ati agbara pọ si.
• Omega-3 ọra acids. Fun pipadanu iwuwo o nilo awọn ọra, ṣugbọn awọn ti o tọ. Awọn irugbin, awọn ẹja, awọn epo ẹfọ, awọn avocados ni iye nla ti awọn acids olora ti ko ni idapọ ninu, lati inu eyiti ara wa n gba agbara lasan. Njẹ omega-3s le ṣe iranlọwọ idinku awọn ifẹkufẹ suga. Pẹlupẹlu, awọn nkan wọnyi ṣe alabapin si iṣelọpọ ti leptin, homonu kan ti o ni idaamu fun ekunrere.

Atalẹ le ṣe iranlọwọ idinku igbadun

Ẹkọ nipa ọkan

Ni afikun, lati le fiyesi si ohun ti o njẹ, o tọ lati tun wo ọna ti o jẹ.

Awọn abala ti imọ-jinlẹ ti jijẹ jẹ pataki julọ fun awọn ti o fẹ lati yọkuro ibajẹ jijẹ binge ati padanu iwuwo.

Nitorinaa, o yẹ ki o wọle si ihuwa:

• Fi ounjẹ sinu awo kekere ki o jẹ pẹlu ṣibi kekere tabi orita nla. O kan fẹ lati fi ounjẹ diẹ sii sinu awọn ounjẹ nla. Iwọn sisẹ jẹ deede si awo. Lakoko awọn adanwo, o wa ni pe eniyan n jẹ kere si pẹlu ṣibi kekere, ṣugbọn pẹlu awọn orita ipo naa jẹ idakeji.
• Iṣẹ iṣe ti ara ati awọn ere idaraya. Botilẹjẹpe egbin kalori yoo nilo atunṣe, iwọn iṣẹ yoo dinku lẹhin idaraya. Koko wa ninu awọn homonu ti o tu silẹ lakoko ijabọ eru. Wọn dinku awọn ile-iṣẹ ti ebi ni ọpọlọ ati dinku ifẹkufẹ.
• O kere ju wakati 7 lọ. Lakoko oorun, eniyan n ṣe melatonin, eyiti o jẹ iduro fun iṣelọpọ ti awọn ọra ati ni taarata ni ipa iwuwo iwuwo. Isinmi ti alẹ to dara dinku awọn ipele aapọn ati iranlọwọ lati ṣe agbero agbara to fun iṣẹ ati agbara. Eniyan ti o sùn to kere ju wakati mẹfa lọ ilọpo meji isanraju wọn.
• Ṣakoso ipele ti aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati kọ ẹkọ lati ṣakoso rẹ. Eto endocrine nigbagbogbo n jiya lati wahala, eyiti o tumọ si pe o ṣeeṣe pe idalọwọduro homonu yoo ja si awọn alekun ere.
• Wiwo ti awọn anfani ti awọn ọja. Ti o ba ni imọran to dara ti iye anfani si ara wa ni nut kọọkan tabi pudding chia, iyẹn ni pe, yoo jẹ pupọ julọ. Diẹ ninu awọn onimọ-jinlẹ ni imọran lati tun ṣe awọn oju iṣẹlẹ ti ounjẹ pẹlu ayanfẹ, ṣugbọn awọn ounjẹ eewọ ninu oju inu rẹ. Ni ọna kan, iru awọn ere irokuro yoo ran ọ lọwọ lati yago fun jijẹ akara oyinbo gidi kan. Ni apa keji, wọn ko gba laaye kuro ni afẹsodi ti ounjẹ.
• Kọ ounjẹ owurọ. Ni ilodisi igbagbọ ti o gbajumọ, ounjẹ aarọ jẹ aṣayan. Awọn onimọ-jinlẹ ninu awọn ẹkọ wọn ti ṣe akiyesi pe ounjẹ owurọ, ni pataki pẹlu iye nla ti awọn carbohydrates, yoo yorisi fifo ninu glucose ẹjẹ, eyiti o tumọ si pe nipasẹ akoko ọsan ounjẹ naa yoo buru. Ti o ko ba le ṣe laisi ounjẹ aarọ patapata, o dara lati jẹ ki o jẹ ọlọjẹ, fun apẹẹrẹ, jẹ ẹyin kan.
• Onitara ounje. Ti o ba jẹun laiyara ati iṣaro, o ko le gba julọ julọ ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn tun ni iyara yiyara. O ṣe pataki lati dẹkun jijẹ lẹsẹkẹsẹ ni ami akọkọ ti satiety. Lakoko ti o jẹun, o ko nilo lati ni idojukọ nipasẹ awọn irinṣẹ, awọn ibaraẹnisọrọ, ko ronu nipa awọn ero fun ọjọ naa tabi awọn iṣoro. Gbogbo ọrọ ni lati fi arami si ararẹ patapata ninu ilana ati awọn ikunsinu rẹ lati inu rẹ.

Awọn ọna Aisan lati Din Idinku

Awọn ọna pupọ wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso igbadun rẹ.

Ti ifẹ lati jẹun wa ni kutukutu ju ti o ṣe pataki ni ibamu si iṣeto, tabi lẹhin igba diẹ lẹhin ounjẹ ni kikun, atẹle yoo ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu awọn imọlara:

• Ifọrọwerọ pẹlu ara rẹ. O tọ lati beere ararẹ awọn ibeere boya o fẹ jẹun gaan tabi eyi jẹ ọna lati tunu, daabobo ararẹ, ati kuro ninu awọn iṣoro.
• Decoction ti awọn oogun ti oogun. A le paarọ ipanu kan pẹlu ago ti tii ti egboigi gbigbẹ ti a ṣe lati Siberia buzulnik, angelica, marshmallow tabi thistle wara.
• Awọn tabulẹti ati awọn omi ṣuga oyinbo ti o dinku igbadun. Pupọ ninu wọn ni ipa gbigbẹ ati ipa laxative, pẹlupẹlu, wọn ni atokọ ti o gbooro ti awọn itọkasi, nitorinaa ṣaaju ki o to mu wọn, o yẹ ki o farabalẹ ṣe iwuwo awọn aleebu ati ailagbara.
• Ipanu lori awọn ounjẹ idinku awọn eniyan bii ope oyinbo, eso eso-ajara, ọpọtọ. Awọn eso wọnyi ni suga ninu, nitorinaa ṣiṣe yẹ ki o kere.
• Awọn adaṣe ti ara gẹgẹbi awọn adaṣe mimi pẹlu ifasimu jinjin ati imukuro, igbale ti inu, awọn bends ara ati awọn crunches.

Awọn ẹtan ti o wulo

Pipadanu iwuwo jẹ ilana ti o nira ati o lọra. O tọ lati ni suuru lori ọna si isokan ati ilera.

Awọn aṣiri pupọ lo wa ti yoo ṣe iranlọwọ tan pipadanu iwuwo kii ṣe sinu ireti irora awọn abajade, ṣugbọn sinu igbesi aye kikun ati idunnu:

• Awọn iwẹ isinmi, ifọwọra ara ẹni, awọn ilana imunra ti o mu ipo awọ wa dara, ṣe iyọda wahala, ati iranlọwọ fun ara lati padanu iwuwo diẹ sii ni rọọrun.
• Awọn iṣẹ aṣenọju, ẹda, iṣowo ayanfẹ yoo gba ọ laaye lati rì sinu ilana ati gbagbe nipa ounjẹ.
• Aromatherapy pẹlu osan, apple alawọ ati awọn epo peppermint dinku aibalẹ ati dinku ifẹ lati jẹ.
• Awọn irin-ajo, awọn irin-ajo, awọn irin-ajo ninu ara wọn nilo iṣe iṣe ti ara, lakoko ti o lo awọn kalori laiyara ati idunnu. Awọn ifihan idunnu, awọn ibi ẹlẹwa, awọn alamọ tuntun mu irọra ati iyọra jade kuro ninu ikarahun naa.

Awọn ọgbọn ounjẹ: awọn ounjẹ ti o mu alekun ati dinku yanilenu

Loye awọn ohun-ini ati awọn akojọpọ awọn ounjẹ le ṣe irọrun siseto eto ounjẹ ati gba ọ laaye lati jẹ kere si. Ti o ba ṣapọpọ awọn ounjẹ ni aṣiṣe, o le ṣe airotẹlẹ fa awọn irọra ni suga tabi apọju (orisun - “Ọmọ ile-iwe ni Eto jijẹ ati Ounjẹ to Dara”, Albina).

Tabili naa ṣe atokọ awọn ounjẹ ti o yẹ ki a yee ati, ni idakeji, awọn ti a ṣe iṣeduro lati jẹun nigbagbogbo.

Bii o ṣe le ṣe pẹlu ifẹkufẹ irọlẹ rẹ?

Ni ibere ki o ma ṣe ya kuro ki o to lọ sùn:

• Jade fun rin. Lakoko ti o nrin, o ni imọran lati simi jinna ati wiwọn. Idaraya ti o dara ni lati ṣe akiyesi awọn ayipada ninu iseda, awọn imọlara ninu ara rẹ, awọn eniyan ti nkọja lọ. Ṣiṣe awọn iṣe iṣaro yoo ṣe iranlọwọ lati fi idi asopọ kan mulẹ laarin ọpọlọ ati ara, lakoko ti awọn adaṣe mimi yoo saturate awọn sẹẹli pẹlu atẹgun ati iyara ti iṣelọpọ.
• Iwiregbe ni ẹgbẹ anfani kan. O ṣe pataki lati yi ara rẹ ka pẹlu atilẹyin ti awọn eniyan ti o nifẹ si. Iwọnyi le jẹ awọn ti o padanu iwuwo tabi awọn ẹlẹgbẹ, awọn ọrẹ, awọn ọrẹ ni awọn agbegbe miiran ti igbesi aye.
• Gba akoko lati tọju ara rẹ. Awọn iboju ipara, awọn ifọwọra, awọn iwẹ oorun aladun, awọ ara, eekanna ati itọju irun ori irun yoo mu igbega ara ẹni dara si ati mu ki ero naa lagbara lati jẹ ẹwa.

Awọn ọna eniyan lati ṣe itara igbadun

Ni aiṣedede ti awọn nkan ti ara korira ati awọn itọkasi, o le ṣe iranlọwọ fun ararẹ lati baju ifẹkufẹ ti ko ni iṣakoso lati jẹ nkan nipa lilo awọn ilana eniyan.

Awọn ọna ti mọ tẹlẹ:

• Decoction ti seleri tabi awọn leaves parsley.
• Tii koriko pẹlu sage ati chamomile.
• Epo Flaxseed, ya sibi kan lori ikun ti o ṣofo.

Ọpọlọpọ sọ pe ifọwọra awọn eti eti ati awọn paadi laarin atanpako ati ika ọwọ ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni idojukọ ifẹkufẹ wọn.

Wo fidio naa: New way to carp fishing (KọKànlá OṣÙ 2024).