Awọn iyipo ẹhin mọto ti o duro jẹ adaṣe igbona ti o ni ero lati dagbasoke awọn isan obli ti o wa labẹ awọn egungun. Fun abajade ti o dara julọ, o ṣe pataki lati tẹle ilana ti o tọ. Pẹlu ọna ti ko tọ, ẹhin kekere ti rù, ati pe ipa din ku.
Awọn aṣayan iyipo meji wọpọ.
1st idaraya
- Awọn ọwọ lori igbanu. Awọn ẹsẹ ni fifẹ diẹ sii ju awọn ejika lọ, ti tẹ diẹ.
- Awọn pelvis yipo ninu ọkọ ofurufu ti o jọra si ilẹ-ilẹ ni ayika kikun.
- O yẹ ki o gbe fun awọn atunwi 10-15 ni titobi ati ni ẹhin.
O le ṣapọpọ iṣẹ-ṣiṣe nipasẹ fifun awọn kneeskun - eyi yoo mu ẹrù pọ si ara.
2nd idaraya
- A gbe awọn ọwọ dide si ipele àyà ati aye ni isunmọ si ara, o le tẹ wọn ni awọn igunpa, ẹsẹ ejika ejika yato si.
- Awọn iyipo ti wa ni ṣiṣe pẹlu idaji oke ti ara, lakoko ti idaji isalẹ wa lainidi.
- Nọmba awọn atunwi ni itọsọna kọọkan yẹ ki o jẹ to awọn akoko 10-15.
Lẹhin ipari gbogbo awọn iyipo, o yẹ ki o ṣe awọn ere idaraya lati mu imularada pada: gbe awọn apá rẹ, ṣapejuwe ipa-ọna ti iyika kan pẹlu wọn ati ifasimu ni afiwe. Nigbati wọn ba bẹrẹ si sọkalẹ, o nilo lati jade. Ni ipele ikun, ọmọ tuntun kan bẹrẹ, ati pe a mu ẹmi lẹẹkansi.
Yiyi duro jẹ iwulo fun igbona ṣaaju iṣẹ adaṣe akọkọ rẹ. O ṣe okun awọn iṣan oblique ti ikun ati tun ṣe igbega iduro deede.
A ṣe iṣeduro lati ṣe bi apakan ti awọn adaṣe owurọ ni eyikeyi ọjọ-ori, paapaa ti o ba ni igbesi-aye sedentary. Dara fun awọn eniyan paapaa pẹlu ipele ti o kere ju ti amọdaju ti ara.
Ti iyipo ba ṣe ni iṣaro lati le mu okun iṣan lagbara ṣaaju ikẹkọ agbara, o dara lati kọkọ nà laisi awọn iwuwo, ati lẹhinna ṣe awọn atunwi lọpọlọpọ pẹlu ẹrù afikun, fun apẹẹrẹ, pẹlu igi laisi iwuwo tabi pẹpẹ ara kan.
