Bii o ṣe le yan ati mu amuaradagba whey ni deede

Iru amuaradagba ti ounjẹ ti ere idaraya ni lilo julọ ni ṣiṣe ara, agbelebu, gbigbe agbara ati awọn oriṣi ere-idaraya miiran? Idahun ti o tọ ni amuaradagba whey, eyiti a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ọlọjẹ ti o dara julọ lori aye. Kini idi ti o fi munadoko to ninu awọn ere idaraya agbara, ṣe o jẹ apọju, ati pe amuaradagba whey ti o dara julọ fun CrossFit? Iwọ yoo wa awọn idahun alaye si awọn ibeere wọnyi ninu nkan wa.

Gbogbogbo profaili

Bawo ni amuaradagba whey ṣe yatọ si eyikeyi amuaradagba miiran? Ni akọkọ, amuaradagba whey jẹ ti ipilẹṣẹ ẹranko, eyiti o tumọ si pe ko yẹ fun awọn ti ko jẹun. Amọradagba Whey jẹ amuaradagba eka ti o ni awọn amino acids pataki pataki fun idagbasoke iṣan (leucine, isoleucine, valine). Awọn agbo-ogun ni oṣuwọn giga ti gbigba ati ifarada fun elere idaraya.

Kini amuaradagba whey ṣe lati? Lati awọn ohun elo aise ti o kere julọ - whey. Awọn ile-iṣẹ ọjọgbọn ra miliki ti a lo ni ipinya fun gbigbe siwaju, lẹhin eyi wọn wẹ awọn ohun elo aise ti o jẹ ki wọn ta di adalu amọdaju.

Kini idi ti ọra ati kii ṣe wara? Nitori lactose. Niwon omi ara – jẹ ọja ti iṣelọpọ keji ti wara pẹlu itusilẹ ti casein lati inu rẹ, lẹhinna ipa ẹgbẹ yoo jẹ idinku ninu ipele ti lactose (bi ninu kefir). Eyi dinku aapọn lori eto ounjẹ ati eewu ti àtọgbẹ. Ni afikun, o dinku akoonu kalori ti ọja ikẹhin nipasẹ 20-25%.

Jẹ ki a wo wo profaili protein whey gbogbogbo.

Orisirisi

Amọradagba Whey ni orukọ ẹgbẹ ti awọn ọja. Iwọnyi ni awọn ọlọjẹ whey ti o wọpọ lori ọja:

1. Ayebaye amuaradagba. Ipin ti amuaradagba mimọ jẹ to 70%. Lawin orisun. Ko ni aṣeyọri iṣowo nitori ipolowo ailagbara.
2. Whey prot. Ipin ti amuaradagba mimọ jẹ to 85%. O ti wa ni ipolowo ni ipolowo nipasẹ awọn oluṣelọpọ bi tutu julọ, ti o ni ilọsiwaju julọ ati munadoko - nitori eyi, o jẹ diẹ gbowolori ju KSB ati Ayebaye. Ta nikan ni apoti kekere. Munadoko ṣugbọn gbowolori.
3. KSB prot. Ipin ti amuaradagba mimọ jẹ to 80%. Aṣeyọri ti iṣowo nitori ipolowo ti ko dara.
4. Ya sọtọ. Ipin ti amuaradagba mimọ jẹ to 90%. Lilo aiṣododo ti amuaradagba. O ṣe pataki nikan fun awọn ọmọle-onimọ-kemikali ti o ṣe iṣiro bakteria ati gbigbe ti ọja mimọ kan, mimojuto akoonu kalori ti ounjẹ to 1% ti agbara.
5. Ni awọn ile itaja nla. Ipin ti amuaradagba mimọ jẹ to 50%. O ti lo ninu awọn ere, awọn ọlọjẹ ti o nira. Iṣe ṣiṣe jẹ kekere.

Kini o nilo fun

Lati mọ kini amuaradagba whey nilo fun, awọn elere idaraya ti awọn agbara oriṣiriṣi yoo ni lati lọ sinu imọ-ara. Oṣuwọn gbigba ti amuaradagba yii yatọ lati iṣẹju 3 si 10. Nitorinaa, o gba ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ. Kini o n ṣe?

1. Idaraya ṣaaju - idinku ipa catabolic ti awọn adaṣe fifa.
2. Lakoko ikẹkọ - ilọsiwaju igba diẹ ninu awọn afihan agbara nipasẹ 2-3%, eyiti o fun ọ laaye lati mu diẹ pancakes diẹ sii iwuwo.
3. Lẹhin ikẹkọ, pipade window amuaradagba.

Gẹgẹbi abajade, o mu idagbasoke ti elere idaraya, yiyi iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya rẹ kuro ni ilẹ.

Mu amuaradagba whey ni deede yoo ṣe iranlọwọ:

• Lori gbigbe - ni awọn ipele akọkọ (ṣaaju ki iṣuu soda to gbẹ) yoo dinku catabolism iṣan lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, laisi ni ipa ni iwọntunwọnsi kalori apapọ ti ounjẹ. Ni akoko yii, idapọ ti amino acids tuntun jẹ pataki fun awọn iṣan, eyiti o tumọ si pe ara kii yoo sun amuaradagba sinu awọn carbohydrates.
• Lori ere ọpọ - lati pari ipele amuaradagba laisi ni ipa akoonu kalori. Eyi ni abajade ipin ti o ga julọ ti isan iṣan si iwuwo lapapọ.
• Nigbati o ba padanu iwuwo, yoo mu alekun gbogbogbo pọ si nitori afikun ti amuaradagba. Din ẹrù lori ara ounjẹ. Rọpo awọn ipanu loorekoore lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara
• Fifi ni apẹrẹ. Ṣe o rọrun lati ṣakoso gbigbe gbigbe amuaradagba. Yoo mu awọn olufihan agbara pọ si, eyiti yoo ṣẹda ipilẹṣẹ amọdaju ti o tayọ.

Bawo ni lati lo

Bii o ṣe le mu amuaradagba whey fun awọn elere idaraya agbara? Ninu iwe imọ-ọrọ pataki, o le wa ọpọlọpọ awọn nkan lori bawo ni a ṣe mu fun pipadanu iwuwo tabi fun nini iwuwo. Sibẹsibẹ, eyi jẹ gbogbo arosọ. Amọradagba Whey ko yẹ fun gbigbe tabi pipadanu iwuwo gbogbogbo nitori profaili amino acid ati iwọn gbigba. Wọn ko le pa window ọlọjẹ ti alẹ, ṣugbọn o jẹ deede dara fun egboogi-catabolism ọsan.

Jẹ ki a wo wo ilana ijọba gbigbe amuaradagba whey kan. Fun eyi a nilo:

• ṣe iṣiro iwuwo apapọ;
• ka iye awọn adaṣe ni ọsẹ kan;
• ṣe iṣiro gbigbe amuaradagba rẹ lati awọn ounjẹ ti ara.

Akiyesi. Adaparọ kan wa pe ko yẹ ki o mu amuaradagba whey ni awọn ipin ti o ju 30 g ti sobusitireti ni akoko kan. Ni otitọ, eyi kii ṣe bẹ - gbogbo rẹ da lori gbigbe ara ẹni kọọkan. Fun diẹ ninu awọn, iwọn lilo yii le jẹ 100 g, nigba ti fun awọn miiran, 30 g yoo ni lati pin si ọpọlọpọ awọn abere.

Awọn ọlọjẹ Whey, bii eyikeyi miiran, jẹ apẹrẹ lati ṣaṣeyọri aini rẹ ninu ara. Ro a Ayebaye ipo. Elere idaraya 75 kg, ọra - 20%. O wa lori ere ibi-ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ. Nilo giramu 2 ti amuaradagba fun kilogram ti ara. Iwọn gbigba amuaradagba lapapọ lati ounjẹ adayeba jẹ to 50 g ti eka amino acid pipe. Ailewu ti o wọpọ - 70 g.

Bii o ṣe le mu amuaradagba whey ni deede ninu ọran yii?

1. Ni ọjọ ikẹkọ kan. Iwọn lilo akọkọ dipo ti ounjẹ ọsan jẹ 30 g ti adalu adalu pẹlu wara tabi wara. A mu iwọn lilo keji laarin iṣẹju 15 lẹhin opin adaṣe lati pa ferese amuaradagba - to 60 g ni akoko kan. Iwọn lilo kẹta jẹ aṣayan, wakati kan lẹhin ounjẹ ti o kẹhin, ṣugbọn kii ṣe ṣaaju awọn wakati 2 ṣaaju sisun.
2. Ni ọjọ ti kii ṣe ikẹkọ. Iwọn # 1 dipo ounjẹ ọsan - 30 g ti adalu adalu pẹlu wara tabi wara. A mu iwọn lilo keji ni wakati kan lẹhin ounjẹ ti o kẹhin, ṣugbọn kii ṣe ṣaaju awọn wakati 2 ṣaaju sisun.

Iyen ni gbogbo asiri. O ko nilo eyikeyi iyika ti o ga julọ lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ. Ni afikun, ifunni amuaradagba ti o pọ julọ le ni ipa ni odi ni eto eto ounjẹ. Ni pataki, elere idaraya yoo dawọ duro gbigba amuaradagba adayeba.

Imudara

Bawo ni Amuaradagba Whey Ṣiṣẹ Nigbati A Lo Ni Daradara ati Ohun ti O le Ṣe aṣeyọri pẹlu rẹ:

1. Imudarasi iṣẹ agbara. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti amuaradagba jẹ deede lati ṣe okun awọn okun iṣan lati le mu agbara agbara akọkọ wọn pọ si.
2. Alekun ninu ọrọ gbigbẹ. Niwọn igba ti o ba tẹle ounjẹ rẹ ni deede ati yago fun gbigbe kalori ti o pọ, amuaradagba whey yoo mu iṣelọpọ ti amuaradagba ti inu, eyi ti yoo gba ọ laaye lati kọ ibi gbigbẹ tootọ.
3. Iyipada ni ipele agbara. Amọradagba Whey, nitori iwọn ifasimu rẹ, yoo fi ipa mu ara lati ṣapọpọ ATP ni kikankikan, eyiti yoo tun kan awọn olufihan ifarada.
4. Imudarasi ilera.
5. Imọlẹ iṣan omi pẹlu omi. Laisi isansa ti lactose, amuaradagba whey ni iye pupọ ti iṣuu soda, eyiti yoo mu abajade ṣiṣan diẹ diẹ ki o jẹ ki o jẹ aiṣeṣe lakoko awọn igbesẹ gbigbẹ ipari didara.

Awọn ọlọjẹ Whey ti o dara julọ

Akoko lati mọ iru amuaradagba whey lati mu ati eyi ti olupese lati tẹtisi:

1. KSB 80%. Belarus jẹ ohun elo aise mimọ. O ṣe pataki lati ra kii ṣe lati ọdọ awọn olupese ti a polowo, ṣugbọn lati wa ga awọn olupin kaakiri Belarus gaan. Rira ninu ọran yii yoo ṣee ṣe nikan ni olopobo lati 50 kg. Ni apa keji, sibẹsibẹ, o gba ipese ọdun ni kikun ti amuaradagba, ni idiyele ni igba mẹta din owo ju eyikeyi amuaradagba iyasọtọ miiran lọ. Didara KSB dajudaju ko ga julọ - ati pe agbara rẹ yoo kọja boṣewa ọkan nipa bii 20%. Sibẹsibẹ, amuaradagba yii ni akopọ amino acid pipe, ati pe o jẹ pipe bi ohun elo aise fun osu 12-18 akọkọ ti ikẹkọ.
   
2. Fun awọn ti o nifẹ si awọn ọja didara to dara julọ, Idojukọ Whey Ipara ti O dara julọ jẹ iṣeduro. Didara awọn ohun elo aise dara julọ. O ni ọpọlọpọ awọn eroja. Nigbakan ṣe afikun pẹlu valine. Awọn alailanfani ni idiyele giga ati apoti aibanujẹ. 2,5 kg jẹ kekere pupọ fun oṣu kan, nitorinaa o ni lati mu awọn agolo 2, eyiti o jẹ alailere ni ti ọrọ-aje.
   
3. BSN jasi aṣayan ti o dara julọ. Iwọn giga julọ ti isọdimimọ ohun elo aise. Aisi pipe ti ipa ti iṣan omi pẹlu omi. Aṣiṣe nikan ni idiyele - nipa $ 30 fun kg ti ọja.
   

Elo ni o ngba

Bayi nipa idiyele ti ọrọ naa. Bíótilẹ o daju pe amuaradagba whey jẹ ọkan ninu awọn ti o kere julọ, o tun jẹ diẹ ni gbowolori diẹ sii ju ounjẹ ti ara lọ. Melo ni iwuwo amuaradagba le gba iye owo papa, ati bawo ni a le ra amuaradagba whey?

Ti o ba gbero lati duro ni awọn ere idaraya agbara, lẹhinna o dara lati ra amuaradagba whey fun osu mẹta ni ẹẹkan - fun eyi, awọn baagi pẹlu apoti ti o to kg 10 ni o yẹ.

Pẹlu agbara, eyiti a tọka si bi iṣeduro, agbara apapọ jẹ kg 3 ti amuaradagba fun oṣu kan + - aṣiṣe iṣiro. Nikan nipasẹ bẹrẹ lati jẹun ni agbara ni o le reti idagbasoke iduroṣinṣin. Eyi tumọ si pe, ni ibẹrẹ, o yẹ ki o ko ra awọn idii kekere tabi awọn baagi ti a ta ni awọn ifipa ere idaraya ti awọn ile-iṣẹ amọdaju.

Ti o ba wa amuaradagba ti o mọ deede laisi awọn adun (gẹgẹbi KSB ti wa ṣaaju ipolowo), lẹhinna itọsọna ti awọn oṣu 3 yoo jẹ ọ ni to awọn dọla 60-70. Ti o ko ba gbẹkẹle awọn aṣelọpọ ti a ko mọ diẹ ti o fẹ lati ya sọtọ idarato eka kan lati ounjẹ to dara julọ - lẹhinna awọn agolo 3 ti iru prota (2.7 kg kọọkan) yoo jẹ ọ 200 USD. Awọn aṣelọpọ Amẹrika ti o dara julọ yoo jẹ $ 30 ọkọọkan. fun kg. BSN kanna naa, ni idapo pẹlu ẹda.

Imọran Amoye: Maṣe Ra Awọn anfani Amuaradagba Whey Poku. Dextrin, eyiti o jẹ apakan ninu wọn, ni owo penny kan, ṣugbọn idiyele ti ere ti o kẹhin yoo kọja gbogbo awọn ala. Ti o ba nifẹ si awọn ere, o dara lati mu tọkọtaya meji ti kilo ti amuaradagba whey didara ati dapọ rẹ pẹlu glucose (1.2 USD fun kg), tabi malta (1.5 USD fun kg). Ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, o le mu u pẹlu suga, eyiti yoo jẹ kere ju dola kan fun kg.

Abajade

Mọ bi o ṣe le jẹ amuaradagba whey le fa ilọsiwaju rẹ kuro ni ilẹ. Ṣugbọn maṣe fi ireti pupọ si i. Ṣi, amuaradagba kii ṣe awọn sitẹriọdu, eyiti o tumọ si pe ilosoke idan ti kg 10 fun oṣu kan ko le nireti. Gbogbo ohun ti o le gbekele ni ilosoke iduroṣinṣin ni afikun giramu 25 ti amuaradagba fun ọjọ kan. Eyi tumọ si ilọsiwaju rẹ yoo pọ si nipa bii 1 afikun ti ọrọ gbigbẹ fun oṣu kan tabi kg 12 ti eran gbigbẹ fun ọdun kan.

Ni akoko kanna, ti o ba fọ ilana adaṣe rẹ tabi aipe awọn kalori ninu ounjẹ rẹ, o le gbagbe nipa iru awọn aṣeyọri bẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ilosoke iduroṣinṣin ninu awọn olufihan agbara ati titẹ si apakan jẹ awọn ifosiwewe 3 nigbagbogbo: ounjẹ - 30% ti aṣeyọri, ikẹkọ - 50% ti aṣeyọri, oorun ti o dara - 20% ti aṣeyọri.

Wo fidio naa: Jujubes recipe. homemade gummy candies recipe. gum drops recipe (KọKànlá OṣÙ 2024).