Ounjẹ ọlọjẹ - pataki, awọn Aleebu, awọn ounjẹ ati awọn akojọ aṣayan

Ọrọ naa “ounjẹ” nigbagbogbo n fa eniyan sinu ibanujẹ. Kii ṣe gbogbo eniyan ni idanwo nipasẹ ireti ti jijẹ awọn ounjẹ alabapade ni gbogbo ọjọ, ni opin ara wọn nigbagbogbo ati fifun “igbadun”.

Sibẹsibẹ, eṣu (ninu ọran wa, ounjẹ ounjẹ) ko bẹru bi o ti ṣe afihan. Idaduro ara ẹni ati jijẹ gbigbe jẹ otitọ fun gbogbo awọn ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ amuaradagba jẹ ounjẹ pupọ. Nipa didaduro rẹ, iwọ yoo dinku iwuwo ni igba diẹ, laisi sẹ ara rẹ ni akoko kanna ni ibi ifunwara, ẹran ati awọn ọja eja ti gbogbo wa fẹràn.

Kokoro ti ounjẹ amuaradagba

Kokoro ti ounjẹ amuaradagba jẹ rọrun - o kere ju ti awọn carbohydrates ati awọn ọra, o pọju awọn ọlọjẹ. Kere ko tumọ si isansa pipe. Awọn ọra ati awọn carbohydrates ṣe pataki ninu ounjẹ eniyan. Bibẹẹkọ, ounjẹ amuaradagba ṣe ilana lati jẹ wọn ni irisi awọn ipin kekere, pẹlu iru awọn ẹran ti o lagun, ẹja ati awọn iru amuaradagba miiran.

Ranti ofin akọkọ ti ounjẹ onjẹ: ko si ounjẹ ti o yẹ ki o ba ara jẹ.

Ipa ti BJU ninu ara

Amuaradagba jẹ “ipilẹ ati awọn odi” ti awọn sẹẹli eniyan ati awọn ara ara. Awọn oniwe-ilosoke ninu onje arawa ara ati deede iwuwo. Ṣugbọn lati le fun awọn biriki ti ara eniyan lati mu mu ni wiwọ, wọn gbọdọ jẹ “simenti” ati “lubricated” pẹlu awọn nkan miiran.

Ti o dara julọ "lubricant" jẹ awọn ọra. Ṣugbọn wọn yẹ ki o jẹun ni iye to ṣe deede. Excess nyorisi ọpọlọpọ awọn iṣoro, eyiti isanraju kii ṣe pataki julọ.

Awọn carbohydrates jẹ awọn orisun agbara. Ṣugbọn nọmba wọn ni lafiwe pẹlu amuaradagba yẹ ki o jẹ pataki ni isalẹ. Ti a ko ba jẹ awọn kalori, wọn ti wa ni fipamọ bi awọn poun afikun. Ti o ba fẹ wa ni apẹrẹ, ṣọra fun awọn didun lete, awọn ọja ti a yan, bananas, eso-ajara, ọpọtọ ati awọn orisun miiran ti awọn kabohayidireeti.

Awọn ofin jijẹ

Awọn ofin lo wa ti o le tẹle lati ṣe eyikeyi ounjẹ ni aṣeyọri.

Eyi ni awọn akọkọ:

• mu gilasi kan ti omi gbona tabi omi pẹlu lẹmọọn ni owurọ lori ikun ti o ṣofo;
• jẹ ounjẹ aarọ ni idaji wakati kan lẹhin titaji;
• iresi ati awọn irugbin ni a gba laaye ni owurọ;
• osan ati awọn eso ti ko dun ni a gba laaye titi di 14:00;
• a gba laaye epo ẹfọ nikan, awọn tọkọtaya meji ni ọjọ kan;
• amuaradagba yẹ ki o wa ni gbogbo ounjẹ;
• ale 3 wakati ki o to sun;
• o yẹ ki awọn ounjẹ 5-6 wa ni ọjọ kan;
• mu o kere ju 1.5-2 liters ti omi ni ọjọ kan;
• awọn ounjẹ sitashi, awọn eso adun, awọn obe ọra ni wọn leewọ;
• jẹ awọn ounjẹ aise, yan laisi awọn obe ati warankasi, jinna.

Awọn anfani ati ailagbara ounjẹ

Bii ọna miiran lati padanu iwuwo, ounjẹ amuaradagba fun pipadanu iwuwo ni awọn anfani ati ailagbara rẹ.

Aleebu

Awọn anfani ailopin ti ounjẹ amuaradagba pẹlu awọn aaye wọnyi:

1. Ipalara. Awọn ọja ti a lo kii yoo ṣe ipalara fun ara, ti eniyan ko ba ni ifarada kọọkan si diẹ ninu wọn.
2. Nọmba ti o lẹwa ati awọn abajade igba pipẹ. Yago fun awọn carbohydrates fi agbara mu ara lati lo awọn ẹtọ tirẹ, “jijẹ” ọra ti o pọ julọ.
3. Ekunrere ounje yara. Ounjẹ ọlọjẹ yara yara mu ebi pa. Lẹhin rẹ, iwọ kii yoo fẹ lati jẹ nkan miiran.
4. Le di ounjẹ deede.
5. Awọn ounjẹ amuaradagba + awọn ere idaraya yoo yara isunmọ ti abajade ti o fẹ.

Awọn minisita

Awọn alailanfani ti ounjẹ amuaradagba kere pupọ, ṣugbọn wọn tun wa:

1. Ikuna gigun ti awọn carbohydrates (ounjẹ ti o muna) jẹ idaamu pẹlu awọn iṣoro ninu sisẹ ọpọlọ, eto aifọkanbalẹ, ẹmi buburu ati oorun ara.
2. Iru ijẹẹmu bẹẹ jẹ eyiti o ni idiwọ nigbati awọn iṣoro ba wa ninu iṣẹ ti awọn kidinrin, apa ikun ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Pipe ọja ti pari

Ni isalẹ ni tabili pipe julọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ julọ. Tabili fihan akoonu ti awọn ọlọjẹ ati ọra fun 100 g ti ọja. Fipamọ tabili naa ki o tẹjade ti o ba wulo (o le gba lati ayelujara lati ọna asopọ naa).

Awọn aṣayan akojọ aṣayan

Ndin, sise, nya, ipẹtẹ - awọn ọna ti sise pẹlu ounjẹ amuaradagba. Awọn ẹfọ aise ati awọn eso ni a gba laaye. Wọn tun le ṣe itọju ooru ti o ba fẹ.

Awọn ounjẹ lori akojọ aṣayan yii kii yoo jẹ alaidun. Ohun akọkọ lati ranti ni pe ounjẹ ti o jẹ dandan yẹ ki o ni awọn giramu amuaradagba 150-200. Awọn iyatọ ounjẹ da lori iye akoko ounjẹ. O le ṣe iṣiro ijọba pataki fun awọn ọjọ 7, 10, 14 ati 30.

7 ọjọ akojọ

Lati pinnu boya ounjẹ amuaradagba jẹ ẹtọ fun ọ, a daba pe ki o gbiyanju akojọ aṣayan ounjẹ fun ọsẹ kan akọkọ. Ninu aṣayan akojọ aṣayan yii fun awọn ọjọ 7, o le ṣe awọn atunṣe ti ara rẹ da lori awọn ayanfẹ ti ara ẹni tabi ifarada ara ti awọn ọja kan.

Eyi jẹ akojọ aṣayan apẹẹrẹ fun ọsẹ kan pẹlu ounjẹ amuaradagba. Ṣatunṣe rẹ da lori ayanfẹ ti ara ẹni. O rọrun lati wa ọpọlọpọ awọn ilana oriṣiriṣi oriṣiriṣi lori Intanẹẹti. Pẹlu ounjẹ yii, o ṣee ṣe pupọ lati padanu awọn kilo 5-7 ni ọsẹ kan.

Akojọ aṣyn fun ọjọ mẹwa

Awọn abajade iyara ni pipadanu iwuwo jẹ iṣeduro nipasẹ ounjẹ onini-amuaradagba lile kan - o gba ọ laaye lati jẹ iru ounjẹ kan nikan fun ọjọ kan laisi fifi awọn epo ati awọn turari kun. Rii daju lati mu nipa 2 liters ti omi lojoojumọ. Kofi ko gba laaye. Pẹlu ounjẹ yii, o ṣee ṣe pupọ lati padanu kg 10 ni ọjọ mẹwa.

Ounjẹ isunmọ fun ounjẹ eyọkan-amuaradagba:

Lẹhin iru ounjẹ bẹ, abajade yoo han. Ṣugbọn awọn ẹyọkan-awọn ounjẹ tun le ṣe ipalara, paapaa eto ounjẹ. O jẹ iyatọ ti o dara pupọ ti ounjẹ amuaradagba. Fun ọjọ mẹwa kanna, o le jẹ iru ounjẹ bii pẹlu pipadanu iwuwo ọsẹ.

Akojọ aṣyn fun ọjọ 14

Lẹhin lilo ọsẹ meji lori ounjẹ amuaradagba, o tun ṣee ṣe pupọ lati padanu to kg 10. Ṣugbọn laisi eto ọjọ 10, iwuwo lọ laisiyonu ati ni ipo ti o n pamọ fun ara.

Aṣayan oṣooṣu

Eniyan ti o nira julọ le jade fun eto pipadanu iwuwo ọjọ 30 kan. Ilana naa jẹ iru, ṣugbọn o nilo agbara pupọ diẹ sii. Otitọ, ohun gbogbo ni aiṣedeede nipasẹ awọn esi iwunilori. Diẹ ninu awọn eniyan ṣakoso lati padanu to 20 kg ni iru akoko kukuru bẹ.

Wo fidio naa: IMORAN PATAKI FUN AWON OMO ILEKEWU (KọKànlá OṣÙ 2024).