Awọn adaṣe Crossfit
5K 0 03/02/2017 (atunyẹwo kẹhin: 04/04/2019)
Aiya Si Pẹpẹ Fa-soke ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn eroja ipilẹ ninu eto ti ikẹkọ iṣẹ agbara. O jọra pupọ si awọn fifa-igbagbogbo ni pe o gbọdọ ni agbara ọwọ to dara lati ṣe adaṣe naa. Iyatọ akọkọ ni pe awọn agbeka gbọdọ ṣe ni didasilẹ, bii fifa. Nitorinaa, elere idaraya le ṣe fifa awọn isan ti torso daradara.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ilana adaṣe
Fifa àyà rẹ de ibi igi jẹ adaṣe ti o munadoko pupọ. Fun awọn abajade ikẹkọ ti o pọ julọ, gbogbo awọn agbeka gbọdọ ṣiṣẹ ni iyara pupọ. Ilana fun ṣiṣe adaṣe n fa àyà si ọpa (àyà Lati Fa-soke) bi atẹle:
- Lọ si pẹpẹ naa. Imudani ko yẹ ki o gbooro pupọ, diẹ diẹ sii ju iwọn ejika lọ.
- Tọju ara rẹ ni titọ, pẹlu yiyi awọn ẹsẹ rẹ ati gbogbo ara rẹ, ṣe iṣipopada fifa ti àyà rẹ titi de igi.
- Ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee.
Bi o ti jẹ pe otitọ fifuye afojusun lori awọn isan ti ẹhin ati triceps jẹ eyiti o kere si ni awọn fifa-igbagbogbo, adaṣe yii pẹlu awọn isẹpo ati awọn isan ti elere idaraya, nitorinaa na daradara ṣaaju ikẹkọ ki o ma ba ṣe ipalara wọn.
Niwọn igba ti a ka CrossFit ni iru ikẹkọ ikẹkọ, lẹhinna ẹya pato ti ṣiṣe awọn fifa soke ni a ṣe akiyesi dara julọ. Ṣeun si awọn agbeka oloriburuku kan pato, elere idaraya le ṣe awọn atunwi giga lọpọlọpọ pupọ. Ni awọn idije idije agbelebu kariaye, ọpọlọpọ awọn elere idaraya fa ara wọn soke ni ọna yii.
Laibikita ọpọlọpọ awọn aaye ti o dara, Chest To Bar Fa-soke ko yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn elere idaraya ti o ko iti mọ bi a ṣe le fa soke ni deede ni ọna deede. Eyi le ṣe idẹruba olubere pẹlu ipalara.
Awọn eka ikẹkọ
A mu wa si akiyesi rẹ ọpọlọpọ awọn eka itaja agbelebu ti o ni gbígbé àyà si ọpa.
| Orukọ eka | Iru idaraya | Nọmba ti awọn iyipo |
| Creole | 3 joko-soke 7 awọn fifa-àyà si igi | 10 iyipo |
| Ja ara lọ | Burpee Nfa soke àyà si igi Ere pushop Awọn squats Tẹ-soke tẹ | Awọn iyipo 3 ti iṣẹju 1 |
Lati mu agbara rẹ pọ si ni awọn fifa soke, o nilo lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan ẹhin rẹ. Ṣe awọn kettlebell pupọ ati awọn adaṣe dumbbell ni igba kan ṣoṣo, gẹgẹbi awọn fo kettlebell ọwọ meji ati ibujoko ibujoko, lati ṣe agbero nọmba ti o pọju awọn agbegbe iṣan, daradara pẹlu agbara mu ati idagbasoke agility
