Jogging aarin igba jẹ ọna ti jogging pẹlu iyipada loorekoore ti iyara: idaraya rọpo nipasẹ awọn akoko ti isinmi agbara. Eyi jẹ ọna nla lati ṣe akiyesi imudarasi amọdaju ti ara rẹ ni igba diẹ, mu nọmba rẹ pọ, ki o padanu poun afikun. Ni igbakanna, elere idaraya ko nilo ere idaraya tabi olukọni ọjọgbọn - ti o ba yan eto ikẹkọ ti o tọ, ka awọn nuances ati rii daju pe ko si awọn ifunmọ, o le ṣe jogging aarin funrararẹ.
Slimming aarin jogging
Ti o ba fẹ, o le ṣe jogging aarin fun sisun ọra lori ẹrọ atẹsẹ kan, ṣugbọn o tun dara julọ lati ṣe idaraya ni ita. Idaraya naa ni awọn anfani rẹ: awọn olukọni wa lati ọdọ ẹniti o le beere fun imọran, o rọrun lati ṣeto awọn eto pataki ati awọn sensosi lori simulator, ati tun, awọn ere orin nibẹ ati oju-ọjọ dara nigbagbogbo. Ṣugbọn ni ita iwọ yoo sare ni afẹfẹ titun, eyiti o ni ilera pupọ. O le ṣubu kuro ni ẹrọ atẹsẹ ati pe ko ni itunu pupọ fun awọn eniyan ti o ga ju - diẹ ninu awọn ẹrọ kuru ju. Olukọọkan ni ominira lati yan awọn ipo ti o baamu fun ikẹkọ funrararẹ, ṣugbọn a tun ṣeduro, paapaa ti o ba ni ọmọ ẹgbẹ ere idaraya, nigbami o jade si iseda.
Aarin ti n ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo ninu tabili fun agbara kalori gba awọn laini oke - ni iṣẹju 20 ti iru adaṣe bẹẹ, iwọ yoo lo to 180 kcal. Fun ifiwera, ikẹkọ agbara ni idaraya fun akoko kanna yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu 100 kcal nikan. Pẹlu awọn meya aarin, o le ni irọrun padanu to 1 kg fun ọsẹ kan, nitorinaa, ti o ba ni ounjẹ ti o pe.
Diẹ ninu awọn eniyan ni otitọ ko loye idi paapaa lẹhin oṣu mẹta ti ikẹkọ deede, ko si abajade ti o han. Ni akoko kanna, wọn gbagbe nipa iru abala pataki bẹ fun pipadanu iwuwo bi ounjẹ.
O ṣe pataki lati jẹun ni ilera ati awọn ounjẹ onjẹ ti o lọpọlọpọ ninu amuaradagba ati awọn vitamin, ṣugbọn lilo awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates ati awọn ọra yẹ ki o jẹ ki o kere julọ. Ni akoko kanna, o ko le pa ara rẹ, o nilo lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn diẹ diẹ. Ounjẹ ere idaraya jẹ ọrọ ti o lọtọ ti o nira lati bo ninu awọn gbolohun ọrọ meji, nitorinaa ti o ba ni ifọkansi ni iwuwo iwuwo to dara ati ilera, a ni iṣeduro pe ki o ka koko yii ni awọn alaye.
Jẹ ki a wo idi ti jogging aarin lori itẹ-ije jẹ doko gidi fun pipadanu iwuwo nipasẹ atunyẹwo alaye wọnyi:
- Lakoko awọn ayipada loorekoore ninu kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣelọpọ pọ si ninu ara;
- Siwaju sii, pipin ti nṣiṣe lọwọ ti glycogen ti a kojọ ninu ẹdọ, ati lẹhinna awọn awọ ara ọra;
- Ni igbagbogbo ati gigun awọn iyipo miiran, awọn kalori diẹ sii o yoo padanu. O le wa alaye lori ọpọlọpọ awọn kalori ti o sun lakoko ti o nṣiṣẹ lori oju opo wẹẹbu wa;
- Ati pẹlu, lakoko awọn adaṣe bẹ, o padanu iwuwo kii ṣe lakoko ṣiṣe wahala nikan, ṣugbọn tun lakoko ariwo idakẹjẹ (jogging) - lakoko ti awọn ilana ti iṣelọpọ tẹsiwaju lati ṣiṣẹ. Nitorinaa, ara padanu iwuwo paapaa lakoko isinmi;
- Ti o ba ṣe ere-ije ti o rọrun, ara yoo lo deede si ẹrù naa ki o dẹkun lilo afikun agbara lori rẹ, paapaa ti o ba pọ si aaye naa. Ṣiṣẹ Aarin kii yoo jẹ afẹsodi - yoo ma fi ipa mu ọ nigbagbogbo lati ṣiṣẹ ni agbara rẹ ti o pọ julọ.
Aarin ṣiṣe: awọn eto
Ti o da lori iwọn igbaradi ati awọn ibi-afẹde ti elere idaraya ti o pinnu lati ni ipa ni ṣiṣe aarin, eto ikẹkọ fun pipadanu iwuwo ni a kojọpọ nigbagbogbo. O ṣe pataki lati yan eto ti o dara julọ ti kii yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ, yoo gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o pọ julọ ati fun ọ ni idunnu lati ikẹkọ.
A wo aarin asiko ti o gbajumọ julọ ti n ṣiṣẹ awọn eto pipadanu iwuwo, awọn atunwo ati awọn abajade, ati idanimọ awọn ti o ga julọ:
- Fun awọn elere idaraya ti o bẹrẹ, a ṣeduro yiyan aṣa ti o rọrun ti o da lori jogging deede ati awọn akoko imuyara. Iyẹn ni, jog fun iṣẹju kan, fun awọn aaya 60 atẹle, ṣe iyara iyara naa, lẹhinna tun yipada si ilu idakẹjẹ. Ni ipo yii, o yẹ ki o ṣiṣẹ fun o kere ju iṣẹju 30 (awọn akoko 15 ti iṣẹju 2 kọọkan, omiiran).
- Eto atẹle yii jẹ o dara fun awọn eniyan ti o ni amọdaju ti ara. Koko-ọrọ rẹ wa ni ilosoke mimu ni awọn sakani akoko, ati lẹhinna, lori idinku diẹdiẹ.
- Jog fun iṣẹju kan ati iyara soke fun iṣẹju kan;
- Lẹhinna sinmi fun awọn iṣẹju 2 - ṣiṣe ni o pọju fun awọn iṣẹju 3;
- Tẹsiwaju fun awọn iṣẹju 3 ni iyara idakẹjẹ - iṣẹju 3 pẹlu isare;
- Awọn iṣẹju 2 laiyara - 1 yarayara;
- Awọn iṣẹju 3 laiyara - 1 yarayara.
- Fun ararẹ ni iṣẹju marun lati sinmi, lakoko eyi ti o yẹ ki o mu ẹmi rẹ pada, ṣe gigun, simi jade (ṣugbọn maṣe gbagbe lati simi ni deede paapaa ni akoko yii), ati lẹhin eyi, tun ṣe ero lẹẹkan si.
- Eto kan niyi ti yoo baamu fun awọn olubere, yoo ba awọn eniyan ti o mọ deede iye awọn mita ti wọn ti ṣiṣẹ ṣiṣẹ. Eto naa pẹlu awọn ipele mẹta: ririn rin, jogging, isare - o ni lati ṣiṣe ni 150 m ọkọọkan.
- Awọn asare ti o ni iriri le gba eto iṣaaju naa lailewu ati mu ijinna pọ si da lori awọn agbara wọn.
Lati ṣe irọrun ibojuwo ti awọn olufihan (akoko, ijinna, iyara, oṣuwọn ọkan), a ṣeduro gbigba ohun elo pataki kan fun aarin ti o nṣiṣẹ si foonuiyara rẹ. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kiri bi Elo lati ṣiṣẹ ni akọkọ.
Ṣiṣẹ Aarin: awọn anfani ati awọn ipalara
Ti o ba fẹ ṣe jogging aarin pẹlu awọn anfani ilera, rii daju pe o ko ni awọn itọkasi, ati pẹlu, ṣe iwadi awọn iṣeduro wọnyi:
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe kan, rii daju lati dara ya - awọn isan yẹ ki o dara dara dara;
- Wọ aṣọ itura, san ifojusi pataki si awọn bata to nṣiṣẹ;
- Bẹrẹ ati pari adaṣe rẹ nipa lilọ ni iyara idakẹjẹ;
- Lakoko adaṣe, fa simu afẹfẹ nipasẹ imu ati ki o jade nipasẹ ẹnu;
- Mu omi to ni gbogbo ọjọ (o tun le ṣe igbasilẹ ohun elo lati ṣe atẹle itọka yii);
- Maṣe jẹun fun o kere ju wakati kan ati idaji ṣaaju kilasi;
- Maṣe gbe lọ - iru awọn adaṣe naa ko waye ju igba 3 lọ ni ọsẹ kan.
Paapa ti o ba ti kẹkọọ daradara yii ti ṣiṣe aarin, bii o ṣe le ṣiṣẹ ni deede, ati paapaa ti yan eto kan fun ara rẹ, o gbọdọ rii daju pe o ko ni awọn itọkasi:
- Iwọn iwuwo;
- Awọn iṣoro ọkan;
- Awọn arun ti eto ibisi abo;
- Oyun;
- Awọn iṣoro ọpa ẹhin;
- Awọn Arun Gbogun ti: Awọn olukọni ti o ni iriri ṣe iṣeduro ṣiṣe jogging aarin lẹhin ikẹkọ agbara lati ṣe iranlowo pẹlu eto kadio ti o dara. A ṣe iṣeduro ni iṣeduro pe ki o kọkọ rii daju pe ipele ilera rẹ ni anfani lati koju iru ẹru bẹ.
Njẹ iru ikẹkọ bẹ le jẹ ipalara? Ti o ba wọle fun awọn ere idaraya ni aṣiṣe, lainiyan tabi ni airotẹlẹ, o le ṣe ipalara paapaa ririn arinrin. O ṣe pataki lati farabalẹ ṣe ayẹwo idiwọn ti ikẹkọ rẹ, ṣe afiwe rẹ pẹlu awọn ibi-afẹde rẹ, farabalẹ ka awọn iwe-ọrọ kan pato, ṣabẹwo si dokita kan ati ki o kan si alamọdaju ere idaraya ti ọjọgbọn. Ni akoko kanna, a ni imọran fun ọ lati wa ọlọgbọn to dara julọ, ati kii ṣe ọmọkunrin kan lati ibi idaraya pẹlu awọn iṣan nla. Ti o ba wa ni ibẹrẹ irin-ajo naa, yan awọn ilana ṣiṣe aarin igba fun awọn alakọbẹrẹ - o ṣe pataki lati mu iwọn didun lọpọlọpọ lati yago fun diduro.
Awọn oriṣi ti awọn adaṣe ṣiṣe aarin
Ni afikun si awọn eto, awọn oriṣi ti awọn adaṣe ṣiṣe aarin wa - nipa yiyan ọkan ninu wọn, o ko le faramọ eto naa rara, tabi lo ọkan ninu wọn si awọn ẹka ti o yan.
- Tun-orisun. Olukọni n ṣiṣẹ ni eyikeyi ilu (tunu tabi kikankikan), yiyi pada pẹlu awọn akoko isinmi. Idaraya yii nigbagbogbo n duro ni o kere ju wakati kan;
- Aarin ṣiṣe. Eyi jẹ eka-igba kukuru, lakoko ipaniyan eyiti eyiti olukọni ṣe ayipada awọn akoko ti jerks ni opin awọn iṣeeṣe pẹlu jogging;
- Igbasẹ iyara. Eyi jẹ eto fun awọn aṣaja ti o ni iriri, ohun pataki ṣaaju fun eyiti o jẹ alekun ninu iyara ṣẹṣẹ ninu ọmọ-ọwọ kọọkan atẹle;
- Ko si eto. Eyi jẹ iru iṣẹ ṣiṣe fun awọn elere idaraya magbowo, ko tumọ si eyikeyi eto. Eniyan tikararẹ yan awọn aaye arin akoko, iyara, nọmba awọn iyika. Orisirisi yii jẹ o dara julọ ti o kere julọ fun jogging ni awọn aaye arin fun pipadanu iwuwo, bi a ṣe kà a jẹ onírẹlẹ.
Ni ọna, ni ipele akọkọ, maṣe gbagbe lati pinnu: "Nigbawo ni o dara julọ fun ọ lati ṣiṣe: ni owurọ tabi ni irọlẹ?" Ranti pe aago ti ara rẹ yoo ni ipa lori didara awọn iṣẹ rẹ ati awọn abajade lati ọdọ wọn.
Awọn atunyẹwo
Kini awọn eniyan ti o nṣe adaṣe igbagbogbo n sọ? Ni akọkọ, wọn ṣe akiyesi pe iru ikẹkọ bẹẹ n mu alefa ti amọdaju ti eniyan pọ si gidigidi. Wọn ṣe iranlọwọ lati yọkuro ti cellulite ati mu ilera iṣọn-ẹjẹ pọ si. Wọn ṣe agbekalẹ ibi iṣan daradara, fun iderun ara ati isokan.
Idaraya yii ni a kà pe o nira nitori pe o nilo iṣakoso ara-ẹni ati ibawi ara ẹni, eyiti o tumọ si pe o nkọ ikẹkọ ati iwa. Awọn anfani ti iru ikẹkọ ko le jẹ iwọn ti o ga julọ, nitorinaa, a ṣeduro pẹlu wọn ninu eto ere idaraya rẹ. Ni ipari, a ranti pe bọtini si ibasepọ igba pipẹ pẹlu awọn ere idaraya jẹ igbadun lakoko adaṣe, eyiti o tumọ si pe o yẹ ki o ma rẹ ara rẹ pẹlu awọn ẹrù ti ko nira. Ṣe ayẹwo ipele rẹ ki o ma ṣe gbe ipele soke ṣaaju ki o to ṣetan fun rẹ.
