Ṣe o fẹ lati mọ bi a ṣe nmi ni deede nigbati o ba n jade lati ilẹ, ogiri tabi awọn ifi? Awọn oriṣi meji akọkọ ni a kà si rọrun ati pe o wa paapaa si awọn elere idaraya alakobere, ṣugbọn eyi ti o kẹhin ni a fun nikan si awọn elere idaraya ti o kẹkọ. Ti o ba fẹ lati ni oye daradara ilana ti ṣiṣe adaṣe yii, o gbọdọ ni anfani lati simi ni deede ninu ilana naa. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣe atokọ awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn elere idaraya alakọbẹrẹ, kọ ilana ti o tọ, ati tun sọ fun ọ idi ti o ṣe pataki to lati simi ni deede.
Kini o ni ipa?
Jẹ ki a ṣe atokọ ni ṣoki awọn anfani akọkọ ti elere idaraya fun elere idaraya nigbati o ba n ṣe awọn titari lati ilẹ-ilẹ:
- Ti elere idaraya le simi ni deede, o mu ki ipele ifarada rẹ pọ si pataki;
- Laisi mimi ti o tọ, ẹnikan ko le sọ nipa ilana ti o tọ fun ṣiṣe adaṣe funrararẹ;
- Ti elere idaraya ko ba ṣiṣẹ iyara ti a ṣe iṣeduro, oun yoo korọrun ṣiṣe awọn titari-soke, ninu idi eyi o jẹ asan lati sọrọ nipa ilosoke awọn abajade.
- Atunse ti o tọ nigba titari soke lati ilẹ-ilẹ yọkuro iṣẹlẹ ti dizziness tabi titẹ intracranial ti o pọ sii.
- Oju atẹle ti o tẹle lati aaye ti tẹlẹ - eyi jẹ idaniloju ifọkansi ti o dara julọ ati iyara ifura ti elere-ije;
Ilana to tọ
Lakoko mimi, nigba titari soke lati ilẹ-ilẹ, ifasimu ati atẹgun ni a ṣe ni ọna ti akoko - ni kete ti o ba ṣakoso ilana naa, ọkọọkan yoo di ogbon inu.
- A ṣe ifasimu lakoko apakan odi ti adaṣe, ni ipele isinmi, iyẹn ni, lakoko fifun awọn igunpa ati sisalẹ isalẹ;
- Inhalation ni a gbe jade nipasẹ imu, laisiyonu, jinna;
A yoo tẹsiwaju lati kọ bi a ṣe nmi ni deede lakoko awọn titari lati awọn ilẹ-ilẹ ki a lọ siwaju si ipele ti o tẹle - apakan ti ẹdọfu ti o pọ julọ tabi gbigbe torso ati titọ awọn apá. Bi o ti loye, ni akoko yii o jẹ dandan lati ṣe fifin didasilẹ ati iyara.
- O ni imọran lati jade nipasẹ ẹnu;
- Ti o ba wa ni oke tabi isalẹ aaye ti o ṣatunṣe ara fun awọn akoko diẹ, o ni imọran lati mu ẹmi rẹ mu;
Wo oju-iwoye ariyanjiyan. Bawo ni o ṣe yẹ ki o simi lakoko awọn igbiyanju ati pe o ṣee ṣe lati pese awọn ẹdọforo pẹlu atẹgun ni iyasọtọ nipasẹ ẹnu?
A ti fi idi rẹ mulẹ pe pẹlu ilana yii, iye afẹfẹ ti n wọ inu ẹjẹ kere ju nigbati o nmí nipasẹ imu. Bi fun imukuro, nibi idakeji jẹ otitọ - o yẹ ki o jẹ didasilẹ ati iyara, eyiti o rọrun pupọ lati gbe nipasẹ ẹnu.
Jẹ ki a joko ni alaye diẹ sii lori didimu gigun ti awọn ifasimu ati awọn imukuro lakoko isunmọ.
- Ti o ba gba ipese ti atẹgun lọwọ, iwọ yoo fa ikuna ninu iṣẹ deede ti awọn alugoridimu intracellular;
- Iwọ yoo fa ilosoke ninu titẹ ati oṣuwọn ọkan;
- Nitori hypoxia lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, microtrauma ti awọn ohun-elo ti ọpọlọ ṣee ṣe;
Bii o ṣe le simi ni deede pẹlu awọn oriṣiriṣi idaraya
Atunse ti o tọ lakoko awọn titari lati ilẹ-ile ko dale iru iru ikẹkọ ti o yan. Gẹgẹbi a ti mẹnuba loke, awọn titari lati ilẹ-ilẹ ati ogiri ni a ka rọrun si akawe si ṣiṣẹ lori awọn ọpa aiṣedeede.
Lati ni oye bi a ṣe nmi nigba titari soke lati ilẹ tabi lori awọn ifi ti ko ni aaye, gbiyanju lati mu ipo ibẹrẹ ki o pari ipele akọkọ ti iṣẹ naa. Iwọ yoo rii pe o rọrun rọrun fun ọ lati simi ni akoko yii. Ṣugbọn lakoko igbiyanju ati tẹ ibujoko, ni ilodi si, o fẹ yọ.
Nitorinaa, ọna ti awọn titari-soke ko ni ipa lori ilana imọ-ẹrọ, ṣugbọn o ni ipa nla ninu ifarada. Ni awọn ọrọ miiran, iṣeeṣe ti lilu ẹmi nigba fifa soke igi jẹ eyiti o ga julọ ju ti o ba n ṣe titari odi.
Idarudapọ ati ipese atẹgun alaibamu jẹ dandan nyorisi fifuye giga lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o lewu si ilera.
Awọn aṣiṣe ibẹrẹ
Nitorinaa, a jiroro bi a ṣe le simi ni deede nigbati o ba n ṣe awọn titari lati ilẹ, ati nisisiyi jẹ ki a ṣe afihan awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn elere idaraya olubere ṣe:
- Idaduro afẹfẹ kikun;
- Pẹlu ifarada ti ko to, elere idaraya bẹrẹ lati simi ni rudurudu;
- Imọ-ẹrọ ti ko tọ - mimi pẹlu ipa, yọ kuro pẹlu isinmi. O kan fojuinu omiran nla kan, kọlọfin ti o wuwo ki o gbiyanju lati gbe e. Ati ni akoko kanna, jinna ati ni irọrun simi atẹgun. Ko ṣee ṣe pe o ṣaṣeyọri.
- Awọn mimi igbagbogbo nipasẹ ẹnu.
Nitorinaa, ni bayi ilana imunilara fun awọn titari ti faramọ nisinsinyi, ati pe o tun mọ idi ti o fi ṣe pataki pupọ lati ṣakoso rẹ ni pipe. A fẹ ki o gba awọn igbasilẹ tuntun ki o ma duro sibẹ!
