O kere ju lẹẹkan ni igbesi aye eniyan, ifẹ afẹju ti bẹwo - lati bẹrẹ ṣiṣe. Gbogbo ifẹ ti parẹ lẹhin awọn akoko 2-3. Awọn iṣẹ ṣiṣe to wulo, awọn ikewo.
Awọn idi mẹta lo wa ti eniyan fi fun ṣiṣe ni ṣiṣe:
- Ti ara. Awọn ẹsẹ bẹrẹ si farapa, paapaa ni ọjọ keji. Ẹgbẹ, kekere sẹhin. Ọkunrin naa fi silẹ. Pinnu pe ko ṣetan lati ṣiṣe.
- Àkóbá. Ọpọlọpọ ni o ṣoro lati fi ipa mu ara wọn lati lọ si ita ati ṣiṣe ni owurọ.
- Physico-àkóbá. Awọn iṣoro ti o wọpọ julọ pẹlu eyiti o wa loke.
Ṣiṣe yẹ ki o gba isẹ. Ni isalẹ a yoo sọ fun ọ bii o ṣe le bẹrẹ jogging ni deede ni owurọ, ki o má ba pari adaṣe to wulo ni awọn ọjọ diẹ.
Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe lati ibere?
Ifọkansi ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe kan
Eto ibi-afẹde jẹ pataki si ṣiṣiṣẹ lati ibẹrẹ.
O nilo lati dahun awọn ibeere rẹ ni kedere:
- Kini idi ti Mo fẹ lati ṣiṣe? Awọn iṣoro ilera, ifẹ fun imura kekere, ilọsiwaju ti eto atẹgun, ilera, iṣesi. O ṣe pataki lati mọ idi pataki.
- Kini lati ṣaṣeyọri? O ni imọran lati pinnu awọn nọmba kan pato fun ara rẹ. Padanu kilo 15? Ṣiṣe, laisi ẹmi, 1 km? Din ẹgbẹ rẹ dinku nipasẹ 5 cm? Ilana oni nọmba ti o nira yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ.
Lẹhin ti dahun awọn ibeere wọnyi, yoo di irọrun ti iṣaro. Eniyan naa yoo mọ idi ti o fi n ṣe.
Lẹhin ti o ṣeto ibi-afẹde akọkọ, o ni iṣeduro lati ṣeto awọn ibi-afẹde agbedemeji. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe 1 km loni, ati 5 km ni ọsẹ kan. Wa pẹlu ere kekere fun iyọrisi ibi-afẹde kọọkan. Lẹhinna paati ẹmi-ara kii yoo fiyesi didasilẹ, kọ iṣẹ tuntun.
Akoko wo ni ọdun ni o dara julọ lati bẹrẹ?
Nigbati o ba n ṣiṣẹ lati ori, o dara julọ lati bẹrẹ ni opin orisun omi, ooru. Ni awọn akoko wọnyi, oju ojo jẹ ìwọnba ni owurọ. Ko tọ si oorun didan afọju didan, afẹfẹ kekere itutu fẹ lati gbogbo awọn ẹgbẹ. Iru oju-ọjọ bẹ ṣe afikun agbara si eniyan. Ti o ba ni ifẹ lati ṣiṣe ni igba otutu, iwọ ko nilo lati duro de igba ooru.
Ṣe ọkan ninu awọn ọna meji:
- Lọ si ere idaraya lori itẹ-kẹkẹ. Aṣayan yii jẹ itẹwọgba julọ. Oju ọjọ kii yoo ṣe ipalara eniyan kan. O le ṣiṣe nigbakugba, paapaa ti blizzard ba wa ni ita, afẹfẹ to lagbara.
- Ti ko ba si owo fun ile-iṣẹ amọdaju kan, lẹhinna o le bẹrẹ ni akoko igba otutu. Imura imurara ki o má ba mu otutu. Rii daju lati wọ fila kan. Awọn etí jẹ ẹya ara ẹlẹgẹ ti o jẹ irọrun irọrun si aisan.
Bíótilẹ o daju pe pẹ orisun omi ati ooru ni awọn akoko ti o nifẹ julọ, o le bẹrẹ ṣiṣe ni akoko miiran.
Akoko fun awọn kilasi: owurọ tabi irọlẹ?
Akoko awọn kilasi gbarale igbẹkẹle ti ilera ti alakọbẹrẹ lati ṣiṣe.
A ṣe iṣeduro lati tẹle ilana naa:
- Jog ni ọjọ kan ni owurọ.
- Ni ẹẹkeji - akoko ọsan.
- Ni ẹkẹta - irọlẹ.
- Ṣe afiwe rilara lẹhin ṣiṣe ni gbogbo awọn ọran mẹta.
- Lati pari.
Ti eniyan ba ni itura diẹ ni owurọ, o ni irọrun pupọ julọ ni akoko yii ti ọjọ, lẹhinna yiyan gbọdọ wa ni itọsọna yii.
Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe jogging yatọ si ni gbogbo igba ti ọjọ:
- Owuro kutukutu. Ara ji. Ko si ounjẹ ninu ara fun awọn wakati 6-10. Ko si ọpọlọpọ awọn ipa. Ni akoko yii, ṣiṣiṣẹ jẹ lile, ailopin ẹmi yarayara han. Akoko ti ko yẹ fun jogging wa ni kutukutu owurọ nigbati ara ba ji.
- Owurọ (wakati kan ati idaji lẹhin titaji). Ara bẹrẹ lati ji, awọn iṣan maa wa si ohun orin. Akoko yii jẹ o lafiwe pẹlu awọn wakati owurọ.
- Ounje ale. Awọn ilana inu ara fa fifalẹ nipasẹ akoko yii. Iṣẹ ti ọkan n bajẹ. Awọn onisegun ni imọran lodi si jogging ni akoko ounjẹ ọsan nitori paati ti ara. Awọn ounjẹ ọsan jẹ olokiki. Yiyipada ibi iṣẹ rẹ si ibi-itẹ-irin ni ọgba itura fun wakati kan jẹ igbadun.
- Aṣalẹ jẹ akoko to munadoko fun ṣiṣe. Ara ti wa ni kikun ji, awọn iṣan wa ni apẹrẹ ti o dara. Ni aṣalẹ, ara ti ṣetan fun wahala ti o pọ julọ. Awọn onimo ijinle sayensi ṣe akiyesi pe iyara ti ṣiṣe eniyan ni irọlẹ ati ni owurọ yatọ si pataki. Ni ojurere ti akoko irọlẹ.
Yiyan akoko fun awọn kilasi ni a ṣe iṣeduro da lori ilera tirẹ.
Yiyan aaye lati ṣiṣe
Ibi ti nṣiṣẹ ni a yan ni odindi ni olukaluku. Ni igba otutu, gbongan naa dara julọ.
Ni orisun omi ati ooru, yiyan jakejado:
- papa itura kan;
- papa isere;
- igbo;
- awọn ọna opopona;
- awọn boulevards;
O jẹ itura diẹ sii lati ṣiṣe ninu igbo (itura). Ara ko dinku lori rirẹ nigbati awọn igi giga wa, iseda, ati awọn ẹiyẹ orin ni ayika. Ṣugbọn ni iru awọn aaye bẹẹ o nira lati ṣiṣe nitori ko si ọna idapọmọra ti o dara daradara. Fun igba akọkọ, awọn ita, awọn papa ere idaraya yoo ṣe.
Bii o ṣe le ṣiṣẹ ni deede?
O ṣe pataki lati faramọ awọn ofin diẹ nigbati o nṣiṣẹ:
- O nilo lati “ilẹ” lori ẹsẹ rẹ ni deede. "Ilẹ" lori ika ẹsẹ, ati lẹhinna ni rọọrun tẹ lori igigirisẹ.
- Pada yẹ ki o wa ni titọ, awọn ejika yẹ ki o wa ni isalẹ, tẹ yẹ ki o nira. Maṣe ṣiṣe ni wiwọ, tẹriba (o nyorisi ipalara).
- Ọwọ wa ni ihuwasi. O wa ni isalẹ àyà. Maṣe fì ọwọ rẹ ju pupọ. Wọn gbe nipasẹ ailagbara, nyara ati ja bo lati ba ṣiṣe ṣiṣe naa ṣiṣẹ.
- O ko nilo lati gbe awọn yourkún rẹ soke. Awọn orokun ti o ga julọ nigbati o nṣiṣẹ, agbara diẹ sii ti lo.
- A ko ṣe iṣeduro lati ṣiṣe ni iyara, “fun yiya ati aiṣiṣẹ”. O lọra fun igba pipẹ jẹ anfani fun eto atẹgun.
- Duro ni gígùn siwaju nigbati o ba jogging.
Jogging ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara, awọn ọgbẹ.
Bawo ni yiyara lati ṣiṣe?
O ṣe pataki fun alakobere lati wa igbadun itunu. Iṣe ti o munadoko julọ ni iyara ti eniyan le sọ ni idakẹjẹ. Ko ṣe choke, ko gbe awọn ọrọ mì. Aṣiṣe ni lati gbagbọ pe ṣiṣe iyara jẹ anfani. Kii ṣe nigbagbogbo. Ṣiṣe ifarada jẹ anfani. Iyara kekere fun igba pipẹ.
Bawo ni lati ṣe simi ni deede?
Mimi ti o tọ yoo jẹ ki o ni irọrun dara. Irẹwẹsi airotẹlẹ gba paapaa elere idaraya ti o ni iriri ti o ba ṣe mimi to tọ. Gba ẹmi jinlẹ nipasẹ imu, maa jade nipasẹ ẹnu.
Yiyan awọn aṣọ ati bata fun ṣiṣe
Awọn aṣọ jogging pataki wa o si wa ni awọn ile itaja pataki. Ṣugbọn o ko ni lati na owo-ori lori awọn aṣọ.
Ohunkan ti o ba ni itẹlọrun awọn agbara yoo ṣe:
- Awọn aṣọ (bata) yẹ ki o wa ni itunu. Ko si ohun ti o yẹ ki o tẹ nibikibi, bori, awọn agbeka ihamọ.
- Ni akoko ooru, awọn ibọsẹ ko yẹ ki o ga lati gba awọ laaye lati simi. Ni oju ojo gbona, awọn aṣọ yẹ ki o kuru.
- Yan awọn bata itura. Awọn bata ti n ṣiṣe, awọn bata bata yẹ.
Ṣe Mo nilo lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ?
A ko ṣe iṣeduro lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ fun alakobere kan. Ara ko ni akoko lati bọsipọ ati isinmi. Ṣiṣe ni gbogbo ọjọ nira pupọ fun ara. Idankan ti ẹmi wa ti ko gba ọ laaye lati tẹsiwaju ikẹkọ. Fun olubẹrẹ kan, ṣiṣe awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan to.
Njẹ ṣaaju ati lẹhin ṣiṣe kan
Awọn ofin lọpọlọpọ lo wa ti o ba n jogging:
- Maṣe jẹun lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ṣiṣe.
- Ni awọn iṣẹju 30-40 o le ni ipanu pẹlu ounjẹ ina. Eso, igi, wara.
- Lẹhin ṣiṣe kan, ko ṣe iṣeduro lati jẹ ohun gbogbo ti oju rẹ le rii. Ounjẹ ipanu yoo to.
Awọn olomi mimu
Lẹhin ikẹkọ, o nilo lati mu omi, nitori ara ti dinku apakan. O ni imọran lati mu idaji lita ti omi fun imularada ni kikun. Ti iwọn otutu ba ga ni ita, o ni iṣeduro lati mu omi pẹlu rẹ. Mimu ọpọlọpọ awọn olomi ṣaaju ṣiṣe idaraya ko ni iṣeduro.
Awọn irinṣẹ ati orin nṣiṣẹ
Idagbasoke imọ-ẹrọ ko duro sibẹ. Awọn irinṣẹ wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun olusare alakobere. Wọn ṣe bi olukọni: wọn ka awọn kalori ti o sun, awọn ibuso rin irin-ajo, ṣe iṣiro iṣọn, iyara.
Awọn irinṣẹ ti o gbajumọ julọ:
- ẹgba amọdaju ti;
- sensọ oṣuwọn ọkan;
- awọn agbekọri amọja;
- bata bata;
- awọn ohun elo lori foonu;
A ṣe iṣeduro lati yan orin ti o ni agbara, igbega. Yandex.Music ni ọpọlọpọ awọn apakan ti o ni ifojusi pataki ni jogging. Awọn akojọ orin naa jẹ eniyan ti nṣiṣẹ. O ni iṣeduro pe awọn olubere tọka si apakan yii ti Yandex. Eyi yoo ṣe iranlọwọ dinku akoko ti o gba lati ṣẹda akojọ orin tirẹ ti orin ti o baamu.
Eto ṣiṣe fun awọn olubere
O ṣe pataki lati ṣẹda eto ṣiṣe ni deede.
A ṣe iṣeduro lati tẹle awọn imọran:
- O ko nilo lati yara si awọn ibi giga lẹsẹkẹsẹ. O ko le gbiyanju lẹsẹkẹsẹ lati ṣiṣe 5-10 km. O ṣe pataki lati mu alekun ṣiṣe jijin diẹ sii.
- Rii daju lati bẹrẹ pẹlu igbona kan. Gbona-gba awọn isan laaye lati na, tune si iṣesi ikẹkọ.
- Bẹrẹ ṣiṣe pẹlu igbesẹ kan.
Eto ṣiṣe ni a le rii ni ọja foonu. Ọpọlọpọ ninu wọn ni ominira. Ṣe iṣiro ibi-afẹde fun ọjọ naa, da lori iwuwo, giga, awọn agbara eniyan.
O ṣe pataki lati bẹrẹ ṣiṣe lati ibere ni deede. Lẹhinna kii yoo ni ifẹ lati da ẹkọ titun duro lẹhin awọn adaṣe 2-3. Gbogbo eniyan le bẹrẹ ṣiṣe.
Ohun akọkọ ni lati ṣe iṣiro awọn anfani. Maṣe yara yara si awọn iwọn. O ṣe pataki lati ni anfani lati sinmi. A ko ṣe iṣeduro lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ ki o ma ṣe gbe ara si ipo ipọnju. Ni atẹle gbogbo awọn ofin ti o wa loke, ṣiṣiṣẹ yoo yipada si iriri idunnu ati pe kii yoo fa wahala.
