Ṣe iwọ yoo fẹ lati kọ bi o ṣe le kọ ẹkọ lati rin lori ara rẹ tabi pẹlu iranlọwọ ti alabaṣepọ kan? Ṣe o ro pe adaṣe yii wa nikan si awọn ere idaraya ti oṣiṣẹ? Laibikita bawo ni o ṣe jẹ - ni otitọ, pẹlu ikẹkọ to dara ati ipo ti ara to dara ti awọn ẹgbẹ iṣan kan, ẹnikẹni le kọ bi o ṣe le rin.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo bi o ṣe le rin lori awọn ọwọ rẹ ni lilo iranlọwọ ti atilẹyin kan tabi alabaṣepọ ti o ni irọra, bii bii o ṣe le duro ati gbe ara rẹ. A yoo tun sọ fun ọ nipa awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti o fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn olubere ṣe, ati bi o ṣe le yago fun wọn. Ni ipari, a yoo ṣalaye ni ṣoki bi iru rinrin ṣe wulo ati boya o le pa ara rẹ lara.
Ipele igbaradi
Ni akọkọ, o gbọdọ ṣe ayẹwo ohun ti o yẹ fun ipele ti amọdaju ti ara rẹ ati pe ti ko ba lagbara to, iwọ yoo ni lati fa soke. Jẹ ki a wo awọn anfani ti nrin lori awọn ọwọ, eyiti awọn ẹgbẹ iṣan ṣe ikẹkọ daradara:
- Awọn ejika. Ṣe idanwo funrararẹ, igba melo ni o le fa soke lori igi ati ṣe awọn titari-soke ti o dubulẹ lori ilẹ? Ti awọn akoko 5-10 ati laisi igbiyanju, o ni awọn ejika to lagbara lati bẹrẹ lilọ ni isalẹ.
Ọna ti o dara julọ lati ṣafihan ni gbangba bi o ṣe le kọ bi o ṣe le rin ni ọwọ rẹ ni fidio, kan ṣii eyikeyi gbigba fidio, tẹ ninu ibeere wiwa ti o fẹ ki o tẹ sinu awọn itọnisọna naa.
- Lati kọ ẹkọ lati rin ni isalẹ, o nilo awọn ọrun-ọwọ to rọ. Fa awọn ẹsẹ oke rẹ siwaju, awọn ọpẹ si isalẹ, ki o fa awọn ika ọwọ rẹ soke. Ti o ba le gba awọn ọwọ rẹ ni apa kan si awọn apá rẹ, lẹhinna awọn ọrun-ọwọ rẹ rọ to.
- Ti o ba n ṣe iyalẹnu bii o ṣe le kọ ni kiakia lati rin lori awọn ọwọ rẹ ki o ma ṣe ṣubu, dagbasoke ori ti iwontunwonsi akọkọ. Ṣe adaṣe ti o rọrun kan: duro ni gígùn ki o si tẹ torso rẹ siwaju, fa apa ọtun rẹ siwaju ati ẹsẹ osi rẹ sẹhin ati tiipa ipo naa. Ara rẹ, apa ati ẹsẹ yẹ ki o wa lori laini kanna, ni afiwe ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Ti o ba ṣakoso lati duro bi eleyi fun o kere ju ọgbọn-aaya 30, o dara pẹlu ori ti iwọntunwọnsi.
Lati le ṣeto ara daradara fun wahala ọjọ iwaju, a ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi ni gbogbo ọjọ:
- Fa-pipade lori igi;
- Eke titari-soke;
- Rin lori awọn atilẹyin 4. Gbe awọn ọpẹ rẹ si ilẹ - rii daju pe wọn, bi awọn ẹsẹ rẹ, wa ni ifọwọkan ni kikun pẹlu oju ilẹ. Bẹrẹ gbigbe ni ayika yara naa, lakoko igbiyanju lati tọju ẹhin rẹ ni titọ, maṣe hunch lori tabi tẹ;
- Joko lori ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ lẹhin ẹhin rẹ ki o tan kaakiri awọn igunpa rẹ diẹ. Tẹ ẹsẹ rẹ ni awọn kneeskun ki o gbe wọn si ilẹ, tun yato si diẹ. Gbe aaye karun soke, iwuwo ara yẹ ki o lọ si awọn ẹsẹ. Bayi bẹrẹ gbigbe ni ipo yii.
Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati rin ni isalẹ pẹlu iranlọwọ ti alabaṣepọ kan?
Nrin lori awọn ọwọ pẹlu iranlọwọ ti alabaṣepọ kan ni a ṣe akiyesi ẹya fẹẹrẹfẹ ti adaṣe yii, nitori ninu ọran yii eniyan ko nilo lati ṣe aniyan nipa iwọntunwọnsi. Pẹlupẹlu, ko ni iberu ti isubu, nitori o ni igboya pe alabaṣiṣẹpọ rẹ yoo daabobo mọ nitgetọ ati tọju awọn kokosẹ rẹ ni ipo ti o tọ. Ni ọna, ọna alabaṣepọ jẹ aṣayan nla ti o ṣe iranlọwọ lati kọ bi a ṣe le rin ni deede lori awọn ọwọ, fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba laisi iriri.
Kokoro ti ilana naa ni atẹle: ni kete ti eniyan ba ṣe titari pẹlu awọn ẹsẹ rẹ si oke, alabaṣiṣẹpọ ṣe idaniloju rẹ, idilọwọ eewu isubu. Lakoko ti o nrin, o rọra ṣe atilẹyin awọn kokosẹ, dena awọn ẹsẹ lati ja bo taara, sẹhin tabi si awọn ẹgbẹ. Aṣiṣe akọkọ ti iru ririn ni pe elere idaraya kii yoo ni anfani lati kọ bi o ṣe le ṣetọju iwontunwonsi funrararẹ, eyiti o tumọ si pe kii yoo ni anfani lati rin bii iyẹn laisi atilẹyin.
Nitorinaa, ti o ba fẹ yara kọ ọmọ rẹ lati rin ni ọwọ rẹ, bẹrẹ didaṣe lẹsẹkẹsẹ laisi atilẹyin afikun.
Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati rin ni isalẹ lori ara rẹ?
Ni akọkọ, o gbọdọ ni oye pe ko ṣee ṣe lati kọ ẹkọ ti o tọ lati rin ni ọwọ rẹ ni iṣẹju marun 5 lati ibẹrẹ, iwọ yoo nilo o kere ju akoko lati ṣe ayẹwo ipele ti amọdaju rẹ. Ti o ba rii daju pe o ni awọn ejika to lagbara, awọn ọrun-ọwọ to rọ ati ori ti iwontunwonsi to dara, ni ominira lati gbiyanju.
- Idaraya eyikeyi nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu igbona. Rii daju lati ṣe adaṣe diẹ lati mu awọn isan ejika rẹ gbona, abs, sẹhin, ati ọrun-ọwọ.
Njẹ o mọ kini awọn iṣan ṣiṣẹ nigba ti nrin lori ọwọ rẹ? Triceps, awọn ejika, abs ati sẹhin isalẹ, iwọnyi ni awọn eyi ti o nilo lati gbona ni akọkọ.
- A ko ṣeduro bibẹrẹ lati kọ ẹkọ lati rin ni isalẹ lodi si ogiri, nitori ninu ọran yii o yoo fa lile siwaju lati ilẹ, ni mimọ pe atilẹyin ti o wa niwaju rẹ yoo rii daju pe. Ti o ba bẹrẹ lati kọ ẹkọ lati duro ni arin yara naa, iwọ yoo kọ ẹkọ lati mu iwọntunwọnsi ni iyara pupọ, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ṣakoso ni ririn ni akoko kukuru.
- Rii daju pe ko si awọn ohun ajeji ni agbegbe ibiti o n gbiyanju lati kọ ẹkọ lati rin ni ọwọ rẹ ti o le ṣe ọ ni ipalara ti o ba ṣubu.
- Nipa ọna, nipa isubu. Maṣe bẹru rẹ, ohun pataki julọ ni lati kọ bi a ṣe le ṣe akojọpọ ni deede. A yoo sọrọ nipa eyi ni isalẹ, ni apakan lori ijade ti o tọ lati agbeko.
- Ti o ba bẹru lati duro lẹsẹkẹsẹ lori awọn ẹsẹ ti a nà, gbiyanju iduro iwaju kan. Fi wọn si ilẹ, tẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ki o ṣatunṣe awọn ejika rẹ ni isunmọ si ilẹ-ilẹ. Duro fun to awọn aaya 30. Nitori agbegbe ti o pọ si ti fulcrum, iru iduro yii n gba ọ laaye lati “ṣe awọn ọrẹ” pẹlu dọgbadọgba pupọ yiyara.
- Ikẹkọ eyikeyi ninu adaṣe “ririn-ọwọ” nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu ofin akọkọ: tọju awọn ejika rẹ ni oke loke awọn ọpẹ rẹ. Gbe igbehin si ilẹ ki o yi awọn ejika rẹ siwaju diẹ ki wọn wa ni taara loke awọn ọpẹ rẹ, ni laini kan. Bayi rọra rọra pẹlu ẹsẹ rẹ si oke. Maṣe bẹru, bibẹkọ ti titari yoo jẹ alailera ati pe iwọ yoo ṣubu.
- Ni kete ti o ba ni anfani lati ni aabo iduro, bẹrẹ gbigbe awọn apá rẹ nipa gbigbe awọn igbesẹ. Jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ wa ni isasọ si ilẹ-ilẹ, ma ṣe yi wọn siwaju, sẹhin tabi si awọn ẹgbẹ, ki o maṣe tan wọn kaakiri.
Maṣe rẹwẹsi ti awọn nkan ko ba ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ. Ohun pataki julọ ni ifarada ati ikẹkọ pupọ. Ati pe lẹhin ti o ti ṣiṣẹ ilana rẹ ni pipe, o le gbiyanju awọn titari ọwọ-ọwọ.
Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati jade kuro ni agbeko ni deede?
A yoo wo ohun ti nrin lori ọwọ fun ni diẹ diẹ nigbamii, ṣugbọn nisisiyi, jẹ ki a ṣayẹwo kini lati ṣe ti o ba bẹrẹ si ṣubu:
- Maṣe bẹru;
- Gbiyanju lati ṣajọ ki o fo si ẹgbẹ - ni ọna yii eewu ti lilu lilu jẹ eyiti o kere julọ;
- Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o si tẹ ẹhin rẹ ni aaki, mu awọn igbesẹ iyara diẹ siwaju - bi abajade, iwọ yoo ṣubu si ẹsẹ rẹ, ki o ma ṣe lu ẹhin rẹ;
- Ti o ba ni oye oye ti iwontunwonsi, a yoo kọ ọ lati ma ṣubu rara. Ti o ba lero pe ara rẹ ṣubu, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o fa wọn siwaju diẹ. Aarin walẹ yoo fi ipa mu ọ lati ṣe ọpọlọpọ awọn igbesẹ siwaju. Lakoko yii, o yẹ ki o ni anfani lati ṣatunṣe dọgbadọgba. Ti kii ba ṣe bẹ, ka aaye 3.
- Ranti, kọ ẹkọ lati ṣubu ni deede jẹ pataki bi ririn!
Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn olubere
- Ọpọlọpọ eniyan ni aifiyesi “ju” ni igbona, ti o mu ki awọn isan ati irora iṣan ti o nira ni owurọ ọjọ keji;
- O dara julọ lati lọ lẹsẹkẹsẹ si aarin gbongan naa, kii ṣe kika alabaṣepọ tabi odi kan;
- Nitori iberu ti kọlu ẹhin rẹ, o le nira pupọ lati Titari ẹsẹ rẹ ni igba akọkọ. A ṣe iṣeduro itankale awọn maati ati awọn timutimu ni ayika - lẹhinna o yoo jẹ eewu diẹ;
- O jẹ aṣiṣe lati dide ti awọn ọpẹ ba wa lori ilẹ pẹ diẹ ju awọn ejika lọ. Iwọ yoo fẹrẹẹ dajudaju ṣubu nigbati ara rẹ ba gbiyanju lati duro ni diduro ni gbigbe siwaju.
- Ti o ba bẹru lati ṣe titari igboya soke, didaṣe rin lori ọwọ ati ẹsẹ rẹ ni akoko kanna, bakanna kọ ẹkọ bi o ṣe le jade kuro ni agbeko daradara. Ni awọn ọrọ miiran, kọ ẹkọ lati ṣubu ati maṣe bẹru awọn fifun.
Kini anfani ti iru rin?
Idaraya yii ndagba daradara awọn isan ti amure ejika, sẹhin ati abs. O rọrun lati ṣe, ṣugbọn o ṣe igbega iyi-ara-ẹni rẹ pupọ. Gbiyanju lati ṣalaye bi o ṣe le kọ bi o ṣe le rin ni awọn apa rẹ ni ile si ọmọ rẹ, ati ni ọsẹ kan yoo ṣẹgun awọn ẹlẹgbẹ rẹ pẹlu ẹlẹya yii ati, ni akoko kanna, ẹtan iyalẹnu.
Idaraya yii n mu awọn agbara ti ara dara bi iwọntunwọnsi, ifarada, ati agbara. O ṣe okunkun mojuto daradara, mu ki awọn ejika ati awọn apa iwaju lagbara. O tun n mu eto endocrine ru, nitori ni ipo ti o wa ni oke ti ẹjẹ rirọ si ori ni okun sii, nitorinaa o nfa iṣelọpọ ati assimilation ti awọn homonu pataki fun igbesi aye deede. Ati pe - o jẹ igbadun, eyiti o tumọ si pe ti o ba kọ ẹkọ lati rin ni isalẹ, iwọ yoo ni anfani nigbagbogbo lati tun ri iṣesi nla kan.
Idaraya yii ni awọn itọkasi, ṣiṣe agbeko ninu eyiti o le ṣe ipalara fun ara:
- Nitori ṣiṣan ẹjẹ si ori, titẹ le fo, nitorinaa, a ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni itara si awọn iyọkuro titẹ.
- Paapaa, ipo yii ti torso mu ki titẹ wa lori awọn oju, nitorinaa idorikodo lodindi ni eewọ ninu glaucoma.
- Ti o ba ni awọ tinrin, iduro ori le ṣẹ awọn capillaries ni oju rẹ, eyiti kii ṣe itẹlọrun dara.
Lati ṣe akopọ gbogbo nkan ti o wa loke, gbogbo eniyan le kọ ẹkọ lati rin ni ọwọ wọn. Ohun pataki julọ ni lati wa ni itẹramọṣẹ, ni ifẹ to lagbara ati ọwọ to lagbara. Jabọ awọn ibẹru rẹ si apakan - oke yii daju lati tẹriba fun ọ!
