Lati bẹrẹ pẹlu, o tọ si ipinnu lori iye igba ti ọrọ naa “yara”. Ti iyara ba jẹ ọjọ mẹta si marun si ọjọ meje, ati pe ko si iriri ikẹkọ lẹhin rẹ, lẹhinna idahun rẹ jẹ aisedeedee: o ko le fa awọn isan ti peritoneum bẹ yarayara. Ti a ba n sọrọ nipa iru akoko bẹẹ bi oṣu kan, lẹhinna o ṣee ṣe pupọ lati “yarayara” fifa soke tẹ labẹ awọn ipo pupọ.
Bii o ṣe le yara fifa soke tẹ ki o yọ ikun kuro
Koko pataki ni pe nọmba tẹẹrẹ ati awọn isan to lagbara kii ṣe nkan kanna. Nigbati o ba wa si awọn iṣan peritoneal ti o lagbara, ipilẹ ti a yan daradara ti awọn adaṣe ati awọn adaṣe deede le ṣe idojukọ ni rọọrun pẹlu eyi. Ṣugbọn ikun ti o fẹsẹmulẹ ati ẹgbẹ-ikun tinrin jẹ abajade, akọkọ gbogbo rẹ, ti ounjẹ to dara ati igbesi aye ilera.
O le fa soke awọn isan ti peritoneum, lakoko ti o ku oluwa ti ikun ikun saggy. Eyi jẹ aṣiṣe miiran ti o wọpọ pe awọn adaṣe ikun le ṣe iranlọwọ yọ ọra ikun.
Ni akọkọ, ara eniyan padanu iwuwo ni deede, ko ṣee ṣe lati yọ awọn ifura ọra kuro ninu ikun, ṣugbọn fi silẹ lori awọn apọju. Ẹlẹẹkeji, awọn adaṣe inu jẹ ikẹkọ agbara (ni ifọkansi lati mu okun ẹgbẹ iṣan pọ si), ati pe ko beere agbara agbara giga lati ara. Padanu iwuwo nipasẹ apapọ ti ounjẹ ti ilera ati adaṣe aerobic - adaṣe pẹlu iwọn ọkan ti o pọ si ati pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni iṣẹ ni akoko kanna, fun apẹẹrẹ, jogging tabi okun fo.
Ṣe o ṣee ṣe lati yara yara lati gba ikun alapin
Gbogbo rẹ da lori iyatọ laarin girth ikun ti o wa ati ti o fẹ, diẹ sii awọn ohun idogo ọra, diẹ nira o jẹ lati sọ o dabọ fun wọn. Ni eyikeyi idiyele, kii yoo ṣee ṣe lati farada wọn ni kiakia, eyi le gba lati awọn oṣu pupọ si ọdun pupọ.
O yẹ ki o tun tun ṣe akiyesi ounjẹ rẹ, ounjẹ naa le fun awọn abajade, ṣugbọn pẹlu ipadabọ si awọn iwa jijẹ atijọ, awọn ẹtọ ọra yoo pada.
Bii o ṣe le fa fifa soke tẹ si awọn cubes ni yarayara
O gbọdọ ni oye pe abs lagbara ati abs ti a gbe dide kii ṣe nkan kanna. Isan abdominis ti o ni ikẹkọ le ma ni apẹrẹ onigun ti iwọn didun rẹ ko ba pọ si pẹlu awọn ikẹkọ pataki.
Yoo gba awọn ile-iṣẹ ikẹkọ “volumetric” ti a pe ni ati ọpọlọpọ akoko fun awọn onigun lati han lori ikun. O rọrun fun awọn ọkunrin lati mu iwọn iṣan pọ si nitori awọn peculiarities ti fisioloji; ti ko ba si awọn iṣoro pẹlu iwọn apọju, lẹhinna o le baju ni oṣu mẹta si marun. O nira siwaju sii fun awọn obinrin lati ṣaṣeyọri awọn onigun, ikẹkọ “iwọn didun” wọn yoo jẹ ipilẹ ti o yatọ si awọn ọkunrin. Yoo gba awọn ọmọbirin ati obinrin lati oṣu mẹfa lati fa awọn onigun mẹrin ti o nifẹ si lori ikun.
Bii o ṣe le yarayara ati ni fifa soke tẹ
Ti ibi-afẹde naa ni lati jẹ ki awọn isan ti peritoneum lagbara, ati pe awọn idogo ti ọra lori ikun ko si tabi ni itẹlọrun pupọ, lẹhinna, ṣiṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ofin, o le ṣaṣeyọri awọn abajade ni oṣu kan:
- Yan eka ikẹkọ kan ti o da lori ipele ikẹkọ rẹ. Idaraya yẹ ki o fa rirẹ ati rilara sisun ninu awọn iṣan inu ti o parẹ ni awọn wakati meji lẹhin ikẹkọ.
- Farabalẹ ṣe itupalẹ ilana ilana fun ṣiṣe gbogbo awọn adaṣe ikẹkọ, ṣayẹwo ibi ati bii awọn apa, ese, ibadi ati iṣẹ ori. Ikẹkọ naa padanu ipa rẹ ti o ba ṣẹ ilana naa.
- Rii daju pe titẹ jẹ nira lakoko adaṣe, ikẹkọ pẹlu awọn isan inu ti o ni ihuwasi kii yoo fun awọn abajade.
- Maṣe gbagbe igbaradi ati nínàá. Wọn nilo wọn kii ṣe lati dinku awọn ipalara ati awọn isan nikan, awọn iṣan ti o gbona daradara dahun daradara si aapọn, ati ikẹkọ di munadoko diẹ sii.
- Maṣe gbagbe nipa mimi to tọ lakoko adaṣe - imukuro yẹ ki o ṣee ṣe ni akoko igbiyanju nla julọ.
Tẹle ilana ikẹkọ laisi yiyọ awọn kilasi. Pẹlupẹlu, maṣe ṣe apọju awọn isan. - ikun lakoko ikẹkọ - irora iṣan pẹ le dabaru iṣeto ikẹkọ rẹ.
- Ṣe awọn adaṣe ni idiwọn bi o ṣe lo awọn ẹrù naa, ni igbakọọkan iyipada eka ikẹkọ.
Ọna ti o yara julọ lati kọ abs ni lati ṣe ikẹkọ deede ati daradara.
O yẹ ki o ko gbekele awọn orisun pẹlu awọn akọle ti npariwo “bawo ni MO ṣe fa fifa soke ni kiakia”, awọn atunyẹwo lori iru awọn aaye yii ni a sanwo nigbagbogbo fun nipasẹ awọn aṣelọpọ ti ohun elo adaṣe, awọn ẹrọ ere idaraya ati ọpọlọpọ awọn afikun awọn ounjẹ.
Bii o ṣe le tọ ati yarayara kọ ẹkọ lati fa soke tẹ
Ojutu ti o rọrun julọ yoo jẹ lati kọ pẹlu olukọni kan - oun yoo ṣe iranlọwọ, sọ ati ṣatunṣe. Ti ko ba si owo tabi akoko fun awọn ijumọsọrọ kọọkan, ọpọlọpọ awọn orisun lori Intanẹẹti ti a ṣe igbẹhin si ikẹkọ awọn iṣan inu.
O tọ lati fiyesi si awọn bulọọgi fidio ti awọn olukọni amọdaju, fun apẹẹrẹ, Elena Silka tabi Yaneliya Skripnik, wọn yan awọn adaṣe fun awọn ibi-afẹde oriṣiriṣi ati awọn ipele ikẹkọ, fihan ni apejuwe ati sọrọ nipa bawo ni a ṣe le ṣe eyi ni deede tabi adaṣe naa. Lori iru awọn orisun, gẹgẹbi ofin, awọn apakan wa pẹlu awọn idahun si awọn ibeere ti o wọpọ julọ. Nipa titẹle imọran wọn, o le yara kọ ẹkọ ilana ti o tọ ati fifa soke apo rẹ.
