Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati wẹ ninu adagun-odo ati okun fun agbalagba funrararẹ

Ninu nkan yii a yoo fi ọ han bi o ṣe le kọ ẹkọ lati we lati ori, lori ara rẹ ati laisi iranlọwọ ti olukọni kan. Paapa ti o ba jẹ alakobere pipe, iwọ bẹru omi, iwọ ko mọ bi a ṣe le rii omi inu omi, tabi paapaa duro lori omi. Ṣe o ro pe eyi ko ṣee ṣe? Ohunkohun ti o jẹ!

Fun gbogbo ohun ti o dabi ẹni pe o nira, ko nira rara rara fun agbalagba lati kọ ẹkọ lati we lori ara rẹ. Eyi ni awọn igbesẹ ti oun yoo ni lati kọja nipasẹ:

1. Bori iberu omi;
2. Kọ ẹkọ lati dubulẹ lori ilẹ lori ikun ati ẹhin rẹ;
3. Awọn imuposi aabo Titunto si ati awọn ofin ihuwasi ninu adagun-odo;
4. Kọ ẹkọ awọn imuposi iwẹ pẹlu awọn aza ipilẹ ni imọran ati iṣe;
5. Ṣe akiyesi ibawi ti o muna, wa orisun imuniriri ti iwuri, tune si abajade ki o lọ si ọna laibikita.

Mo fẹ lati ni anfani lati we: nibo ni lati bẹrẹ?

Ṣaaju ki o to kọ ẹkọ bi o ṣe le wẹ ninu adagun daradara, mura ohun gbogbo ti o nilo fun ikẹkọ:

• Ra aṣọ wiwẹ ere idaraya tabi awọn ogbologbo iwẹ, fila ori, awọn gilaasi; =. Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn gilaasi nigbamiran lagun, ati pe o nilo lati mura silẹ fun ipo yii.
• Wa ile-iṣẹ ere idaraya to dara kan ti o ni adagun-odo aijinile ni afikun si akọkọ eyiti o le kọ ẹkọ lati duro si. Iwọn omi ti o pọ julọ wa titi de àyà. Ni ọran yii, iwọ yoo ni aabo ailewu, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo bẹrẹ lati huwa ni ominira ati aibikita. Kọ ẹkọ lati wẹwẹ yoo ni itura diẹ sii;
• Ni ipele yii, o gbọdọ kọ ẹkọ lati simi ni deede. Ni gbogbo awọn imuposi, simi nipasẹ imu, ki o si jade nipasẹ ẹnu ati imu sinu omi. Ni ọna, ranti, o jẹ afẹfẹ ninu awọn ẹdọforo ti o mu ki ara wa ni oju ilẹ.

A ṣe iṣeduro ṣiṣe ṣiṣe adaṣe pataki kan ti o dagbasoke awọn ẹdọforo: simu jinna, kikun awọn ẹdọforo si agbara, lẹhinna rirọ ni inaro sinu omi ati laiyara yọ atẹgun. Ṣe awọn atunwi 10-15.

• Gbona ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe rẹ - lori ilẹ ati ninu adagun-odo. Awọn iṣẹju 10 to fun awọn isan lati gbona ati lati gbona.

Bii o ṣe le da iberu omi duro?

Ikẹkọ wiwẹ fun awọn agbalagba akobere lati ibẹrẹ nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu bibori iberu ti omi. Wo awọn imọran wọnyi:

1. Na awọn ẹkọ akọkọ ni adagun-odo aijinlẹ;
2. Gba aṣa lati wa ninu omi, lọ akọkọ si ẹgbẹ-ikun, lẹhinna si àyà;
3. Ṣe awọn adaṣe ti o rọrun - nrin, atunse ti torso, awọn ẹsẹ yiyi, awọn apa, n fo, ati bẹbẹ lọ. Lero resistance ti omi, iwọn otutu rẹ, iwuwo, aitasera ati awọn aye miiran ti ara;
4. Joko pẹlu ori rẹ labẹ omi, duro;
5. Lẹhinna o to akoko lati kọ bi o ṣe le mu ẹmi rẹ mu;
6. Wa alabaṣiṣẹpọ kan ti o ti kọ tẹlẹ lati we. Jẹ ki o ṣe ohunkohun, kan wa nibẹ. Eyi yoo jẹ ki o ni irọrun diẹ sii;
7. Ra tabi gba lati awọn ohun elo pataki eka ere idaraya fun ikẹkọ odo - awọn lọọgan, awọn mitari, awọn rollers. Ni ipele ibẹrẹ, wọn yoo ṣe iranlọwọ lati bori iberu, ni ọjọ iwaju, lati ṣiṣẹ ilana naa;
8. Bẹwẹ olukọni ti o ba ṣeeṣe. O kere ju fun awọn ẹkọ akọkọ 2-3.

Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati duro lori ilẹ?

Jẹ ki a tẹsiwaju lati kọ bi a ṣe le kọ ni kiakia bi a ṣe le we odo ni odo kan, ni ominira ni ominira. Igbese ti n tẹle ni bii o ṣe dawọ duro di “apo ti poteto,” ti ayanmọ eyiti ko ṣee ṣe ni rirọ.

Idaraya Aami akiyesi

Ko ṣee ṣe lati kọ agba lati we ninu adagun-odo ti ko ba mọ bi a ṣe le dubulẹ lori omi. Kini aami akiyesi? Olutaja naa dubulẹ lori oju omi, o fi oju rẹ sinu rẹ, awọn apa ati ese tan kaakiri. Ati pe ko rì. Iro-itan? Jina si o!

1. Mu ẹmi jinlẹ;
2. Fi oju rẹ balẹ ninu adagun-odo, tan awọn apa ati ẹsẹ rẹ, mu ipo petele;
3. Puro niwọn igba ti ẹmi yoo gba laaye;
4. Maṣe ṣe afẹfẹ afẹfẹ - iwọ yoo bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati besomi.
5. Tun idaraya naa tun ṣe awọn akoko 5-10.

Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati duro si ẹhin rẹ

Lati kọ bi o ṣe le wẹwẹ daradara ni adagun funrararẹ, ṣakoso ọgbọn ti sisun lori ẹhin rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo fun ọ nihin ni lati mu iwọntunwọnsi tabi lero dọgbadọgba:

1. Fun irọrun, ṣe adaṣe nitosi ẹgbẹ adagun-odo;
2. Sùn lori ẹhin rẹ lori omi, na ara rẹ si okun, ṣugbọn maṣe ṣe igara;
3. Maṣe gbe kẹtẹkẹtẹ rẹ jade, bi ẹnipe o ni igun kan - “yoo ma rì ọ”;
4. Mu ọwọ pẹlu ọwọ mu - eyi yoo jẹ ki o ni aabo;
5. Di ati ki o koju lori aarin rẹ ti walẹ, eyiti o wa ni ikun;
6. Dọgbedemeji ara oke ati isalẹ ki ọkan ki o tobi ju ekeji lọ;
7. Puro niwọn igba ti o nilo fun dọgbadọgba lati mu;
8. Gbiyanju lati mu ọwọ rẹ kuro ni ọkọ ati pe iwọ yoo rii pe o le dubulẹ lori omi laisi belay.

Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati we ni awọn imọ-ẹrọ oriṣiriṣi

Nitorinaa, o kọ ilana ti awọn aza iwẹ ni imọran, wo awọn fidio ikẹkọ, ati adaṣe iṣipopada lori ilẹ. Ti bori iberu omi ati kọ ẹkọ lati dubulẹ lori ilẹ laisi atilẹyin. O to akoko lati lọ si iṣẹ akọkọ ki o bẹrẹ odo!

Awọn aza iwẹ ipilẹ fun awọn agbalagba alakọbẹrẹ ni jija inu ati igbaya. Ni igba akọkọ ti o ni ilana ti o rọrun julọ, ati ekeji gba ọ laaye lati we fun igba pipẹ ati laisi awọn idiyele agbara to lagbara.

Ra ra nilo apẹrẹ ti ara ti o dara, ati ọya igbaya nilo isọdọkan ti o mọ laarin awọn apa ati ese. O tun tọ lati kọ bi a ṣe le we ni ẹhin pẹlu aṣa omi, ṣugbọn yoo rọrun fun ọ lati tẹriba ni kete ti o ba bori jijoko lori àyà. Iru ere idaraya miiran ti odo - labalaba, ṣugbọn a kii ṣe akiyesi rẹ. Ilana rẹ ti nira pupọ, ati pe o fẹrẹ jẹ ko ṣee ṣe lati kọ bi a ṣe le we daradara ninu rẹ lati ibere.

Àyà swivel

Ninu awọn abala iṣaaju, a ṣe apejuwe bi a ṣe le kọ bi a ṣe le we fun agbalagba ti o bẹru ijinle funrararẹ - a fun awọn imọran lati ṣe iranlọwọ bori iberu. Igbesẹ ti o tẹle ti a ṣe iṣeduro ni ṣiṣakoso ilana ilana ọna omi.

Ko ṣoro rara, o rọrun lati ni oye rẹ ni oye. Lakoko odo, elere idaraya gbe awọn ẹsẹ rẹ bi ninu adaṣe scissor. Awọn ẹsẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi, diẹ ni ipa iyara. A ṣe awọn eegun iyipo miiran lagbara pẹlu awọn ọwọ. O jẹ awọn ọwọ ti o jẹ agbara iwakọ akọkọ ti aṣa - wọn gba ẹru nla julọ. Oju naa ni omi sinu omi lakoko iwẹ. Nigbati ọwọ idari ba nlọ siwaju ninu iṣọn-ẹjẹ, agbẹja naa yi ori rẹ diẹ, gbigbe eti rẹ si ejika iwaju, o gba ẹmi. Nigbati ọwọ ba yipada, o yọ jade sinu omi.

Oyan igbaya

Jẹ ki a tẹsiwaju lati ṣe itupalẹ bi agbalagba ti o bẹru omi le kọ ẹkọ lati we pẹlu aṣa igbaya. Iyato nla rẹ lati jijoko ni pe gbogbo awọn agbeka ni a ṣe ni ọkọ ofurufu petele kan. Ti o ba wo onigun lati oke, ajọṣepọ pẹlu awọn agbeka ti ọpọlọ yoo dide lainidii.

Ni ibẹrẹ ọmọ-ọwọ, awọn ọwọ, ti a ridi sinu omi, ni a mu siwaju si ikọlu. Lakoko igbehin, a ṣe iṣipopada kan, bi ẹnipe agbẹ omi kan n fa omi sọtọ. Awọn ọwọ ni igbakanna ṣe semicircle ni awọn itọsọna oriṣiriṣi, ati lẹẹkan sii kojọpọ ni agbegbe àyà labẹ omi. Ni akoko yii, awọn ẹsẹ tun ṣe awọn iyipo iyipo. Ni akọkọ, wọn tẹ ni awọn kneeskun wọn ki o fa soke si ikun, lẹhinna awọn movekun naa ya sọtọ ati yiyi ni awọn itọsọna mejeeji. A ṣe ifasimu ni akoko nigbati awọn apa ti ni ilọsiwaju siwaju. Ni akoko yii, ori wa si aaye ati elere idaraya ni iraye si atẹgun. Siwaju sii, ni ipele ikọlu, ori rì ati awọn imukuro awẹwẹ.

Ilana naa dabi idiju nikan ni oju akọkọ - gbiyanju o ati pe iwọ yoo loye pe ohun gbogbo rọrun diẹ sii ju ti o ti n wo lọ. Kọ ẹkọ lati wẹ igbaya fun agbalagba ti o paapaa lana bẹru lati lọ sinu adagun jẹ ẹya tẹlẹ. Lọgan ti o ba ti gba ararẹ lẹẹkan, tọju iṣẹ ti o dara!

Igbaya jẹ ara itunu julọ fun odo iwẹ. Ko nilo apẹrẹ ti ara to dara, o gba itunu, iyara idunnu, ati mu ki o ṣee ṣe lati we awọn ijinna pipẹ. Awọn buns nla fun apo lana, ṣe kii ṣe wọn?

O dara, a sọ fun ọ bi o ṣe le wẹ ni deede ni awọn aza ipilẹ meji, a gba ọ nimọran lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu wọn. Jọwọ ṣe akiyesi pe a ṣe kukuru pupọ ni ṣiṣe apejuwe ilana iwẹ ti o tọ fun awọn agbalagba akobere, nitori pe nkan naa ko ṣe iyasọtọ si igbekale awọn aza, ṣugbọn kuku awọn imọran lati kọ ẹkọ ni kiakia. A ṣeduro pe ki o ka awọn atẹjade miiran, nibiti awọn igbero ati igbekale awọn agbeka ninu iru odo ti o yan ti ṣapejuwe ni apejuwe ati ni apejuwe.

Igba melo ni o le kọ lati we?

Ṣe o ṣee ṣe lati da iberu omi duro ki o kọ ẹkọ lati we ni ọjọ 1, o beere, ati pe a yoo dahun ... bẹẹni. Eyi jẹ gidi gaan, nitori ti o ba wa ni aaye kan ti o ba niro pe o ni aabo ninu adagun-odo, o ṣee ṣe ṣeeṣe pe iwọ yoo ni anfani lati we lẹsẹkẹsẹ. Ati pe eyi le ṣẹlẹ tẹlẹ ninu ẹkọ akọkọ.

Nitoribẹẹ, ilana rẹ ko ṣeeṣe lati wa ni pipe lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn iyẹn kii ṣe ibeere naa! Ohun ti o ṣe pataki julọ ni pe ki o mu dani, maṣe rì, ati paapaa budge diẹ. Ati pe iwọ ko bẹru rara!

Yoo gba agbọnju alakikanju nipa oṣu kan lati bẹrẹ iwẹ ni daradara ni adagun-odo. Ni ireti gidi kan, ṣe kii ṣe bẹẹ?

General awọn iṣeduro

A sọ fun bi o ṣe le ni irọrun ati ni kiakia kọ lati we ati ni ipari a yoo fẹ lati fun diẹ ninu awọn iṣeduro ipilẹ:

• Gbiyanju lati wa si adagun pẹlu ikun ti o ṣofo. Lẹhin igba ikẹhin ti ilokulo, o kere ju awọn wakati 2.5 gbọdọ ti kọja. Lẹhin ikẹkọ, ni ọna, a ko ṣe iṣeduro lati jẹun fun wakati kan;
• Akoko ti o dara julọ julọ fun awọn kilasi ni adagun-odo jẹ lakoko ọjọ, laarin 15.00 ati 19.00;
• Ṣe adaṣe nigbagbogbo, ni ọna ibawi, laisi pipadanu lu. Eyi ni ọna kan ti iwọ yoo ni anfani lati kọ ẹkọ, bi a ti ṣe ileri, ni oṣu kan. Ilana ikẹkọ ti o dara julọ jẹ awọn akoko 3 ni ọsẹ kan;
• Maṣe gbagbe adaṣe rẹ.
• Ṣe akiyesi awọn ofin adagun-odo - wọ fila ati awọn awo roba, iwẹ ṣaaju ati lẹhin omi-omi, gba ayẹwo iṣoogun ṣaaju igba akọkọ rẹ, tẹle iṣeto gbogbogbo, maṣe re awọn ọna, ati bẹbẹ lọ. Awọn ofin alaye ti eka ere idaraya rẹ yẹ ki o dajudaju idorikodo si ibikan lori igbimọ alaye.

Ọpọlọpọ awọn olubere nifẹ si boya agbalagba le yarayara ati ominira kọ ẹkọ lati wẹ ninu okun, tabi ti o yẹ ki a yee omi ṣiṣi ni ibẹrẹ. Awọn anfani ti okun pẹlu afẹfẹ ti o mọ ati agbegbe abayọ, pẹlu awọn ohun-ini ti omi iyọ lati ti awọn nkan jade, nitori eyiti eniyan ṣe dara siwaju. Sibẹsibẹ, omi nla nfun awọn idena ti ara ẹni ti yoo dabaru pẹlu alakọbẹrẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn igbi omi, isalẹ ainipẹkun, afẹfẹ, aini awọn ẹgbẹ, ati bẹbẹ lọ.

Nitoribẹẹ, o le kọ ẹkọ lati we lori odo tabi ni okun, ṣugbọn a tun ṣeduro pe ki o farabalẹ wọn gbogbo awọn eewu ti o le ṣe.

Awọn ọrẹ, a ti ṣalaye bawo ni a ṣe le ṣe adaṣe wẹwẹ ni adagun-odo daradara. Iyokù da lori iwọ nikan. Jẹ ki a kan ṣafikun lati ọdọ ara wa - o gba ogbon ti o dara pupọ ti yoo fun ọ ni ilera, iṣesi nla ati ọpọlọpọ awọn ẹdun rere. O wa lori ọna ti o tọ, a fẹ ki o maṣe fi silẹ! Ọkọ nla - irin-ajo nla!

Wo fidio naa: Ọrọ Nipa Osu Rajab (Le 2025).