Bii o ṣe le ṣiṣe ni iyara: bii o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣiṣe ni iyara ati pe ko rẹ fun igba pipẹ

Bii o ṣe le ṣiṣe ni iyara, di ifarada diẹ sii ati iṣelọpọ diẹ sii lori ẹrọ atẹgun - ti o ba n wa awọn itọnisọna, ku si oju-iwe wa. Loni a ni ifọkansi ni ijiroro gigun ati pipe lori koko yii. O gbọdọ fiyesi - imudarasi iṣẹ ti ara ẹni ni ṣiṣiṣẹ ko dale lori ilana pipe nikan. Ni ilera rẹ lakoko ikẹkọ ṣe ipa nla, bii bata, aṣọ, ounjẹ, igbaradi akọkọ, orin ninu ẹrọ orin, ati bẹbẹ lọ.

Ṣe o fẹ kọ bi o ṣe le kọ bi o ṣe le sare ni iyara ati ki o ma rẹ ọ, bawo ni a ṣe le bori awọn ọna pipẹ ni irọrun laisi rilara irẹwẹsi ati inunibini si opin? Awọn iṣẹ idaraya yẹ ki o jẹ itẹlọrun, igbadun, bibẹkọ, iwọ kii yoo to fun igba pipẹ, ati pe o fee ni anfani eyikeyi lati ikẹkọ. Jẹ ki a kẹkọọ awọn iṣeduro ti awọn amoye, wa bi a ṣe le kọ bi a ṣe le ṣiṣẹ ni iyara pupọ ni awọn mita 100, bii awọn ijinna gigun.

Igbaradi iṣaaju

Ipele yii ṣe pataki pupọ - o da lori awọn ipo wo ni elere idaraya yoo wọle.

1. Tẹtisi awọn biorhythms rẹ ati lọ nikan fun ṣiṣe lakoko awọn wakati ti n ṣiṣẹ julọ, nigbati o ba ni agbara. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ eniyan owurọ, pade owurọ ni ọna. A ṣe iṣeduro pe awọn owiwi, ni ilodi si, wo oorun ati ṣiṣe ni Iwọoorun. Awọn eniyan wa ti o nira lati ṣalaye ara wọn ni ẹka akọkọ tabi keji - ninu ọran yii, ṣe ọjọ rẹ.
2. Ti o ba fẹ mọ bi o ṣe le ṣiṣe ni iyara ni ikẹkọ aarin, gbe orin ayanfẹ rẹ pẹlu orin lọra ati iyara sinu ẹrọ orin. Lakoko awọn orin idakẹjẹ, o nilo lati jog, ati nigbati orin aladun ti nṣiṣe lọwọ bẹrẹ, yara iyara. Ni gbogbogbo, o ti jẹri pe ṣiṣe pẹlu orin mu ki ifarada pọ si ati mu awọn abajade dara si, nitorinaa a ko ṣe iṣeduro gbagbe agbekọri ni ile.
3. Ti o ba nilo lati kọ bi o ṣe le kọ ọmọ rẹ lati yara yara, ra awọn aṣọ itura ati awọn bata bata to ni agbara giga fun u;
4. Mu omi - to lita 2 fun ọjọ kan ni oju ojo deede, to lita 2.5 ni ooru to gaju;
5. Je ounjẹ ti o ni ilera ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn eroja ti o wa kakiri. Din ọra ati dinku awọn carbohydrates si kere.
6. Maṣe jade kuro ni abala orin ti o ba rẹra pupọ tabi aisan. Ti ni iru akoko yii o ba fifuye ara pẹlu awọn adaṣe ti ara, iwọ yoo yara ṣaisan tabi paapaa rẹ diẹ sii.

A ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe fun ṣiṣe iyara ni ile, wọn ṣe iranlọwọ idagbasoke idagbasoke ati yiyara awọn isan rẹ ni kiakia:

• Ṣiṣe ni aye pẹlu gbigbe itan soke siwaju tabi yipo ẹsẹ isalẹ sẹhin;
• Nṣiṣẹ ni aye lori ẹrọ atẹgun (ti ẹrọ kan ba wa);
• Igbesoke;
• Kijiya ti n fo;
• Awọn squats;
• N fo ni ibi;
• Plank;
• Awọn adaṣe fun tẹtẹ;
• Yoga ati nínàá;
• Gigun awọn ẹsẹ rẹ siwaju, sẹhin ati si awọn ẹgbẹ.

Ti o ba fẹ kọ bi o ṣe le kọ bi a ṣe le ṣiṣe 1 km ni iyara ni ile, eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun:

• Idaraya nigbagbogbo, maṣe padanu awọn kilasi;
• Lo awọn irinṣẹ pataki tabi ṣe igbasilẹ ohun elo kan fun ṣiṣiṣẹ ati mimojuto ara rẹ taara sinu foonu rẹ, eyiti yoo tọpinpin nọmba awọn igbesẹ, ọna jijinna, iye awọn kalori ti o padanu;
• Dawọ siga ati jẹ awọn ounjẹ ilera;
• Rii daju pe awọn mimi lakoko idaraya jẹ ilọpo meji jin bi awọn atẹgun - ni ọna yii o yara satura ara pẹlu atẹgun.
• Maṣe gbagbe lati dara ya ki o tutu si ṣaaju ati lẹhin ti o nṣiṣẹ.

Kini lati ṣe lakoko ṣiṣe

Ati ni bayi a yoo sọ fun ọ bii o ṣe le sare 3 km yiyara ati pe ko rẹ, ṣetan lati yarayara tẹsiwaju ṣiṣe rẹ, ati ṣeto dara julọ ti ara ẹni tuntun.

Nitoribẹẹ, o ṣe pataki lati tẹle ilana ṣiṣe to tọ:

• Tọju ẹhin rẹ ni titọ, maṣe tẹ siwaju tabi tẹ ẹhin ara rẹ sẹhin;
• Lakoko fifunni ti orokun, ni ilana ṣiṣe, awọn ika ẹsẹ yẹ ki o wo isalẹ, ati nigbati o ko ba tẹ, ẹsẹ fa soke - adaṣe yii yoo gba ọ laaye lati “kọ” ati ni afikun ṣeto imurasilẹ kokosẹ fun awọn ẹru gigun ti o tẹle awọn ere-ije gigun;
• Jẹ ki awọn ọwọ rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lakoko ṣiṣe - tẹ wọn ni awọn igunpa, tẹ wọn si ara, sinmi ati gbe wọn ni akoko pẹlu awọn iṣipopada, sẹhin ati siwaju;
• Sinmi awọn ejika rẹ, maṣe fa ọrun rẹ;
• Rin jakejado - ti o tobi ni igbesẹ, ti o tobi aaye ti o bo. Gbiyanju lati fa kuro ni ẹsẹ jogging ki igbiyanju akọkọ ṣubu lori rẹ. Ni akoko kanna, lakoko igbesẹ ti o tẹle lori ẹsẹ keji, akọkọ yoo sinmi fun igba diẹ. Nitorinaa, iru ẹsan ti ẹrù pẹlu awọn ajẹkù isinmi waye.
• Gbiyanju kii ṣe lati rin jakejado nikan, ṣugbọn tun nigbagbogbo. Maṣe gbe ẹsẹ rẹ ga loke ilẹ;

A ti ṣe akiyesi awọn aṣaja ti o ni iṣelọpọ julọ lati mu nipa awọn igbesẹ 180 ni kiakia ni awọn aaya 60, iyẹn ni pe, awọn igbesẹ 90 fun ẹsẹ kan. Ṣe iṣiro awọn iye rẹ ki o ṣe ifọkansi fun itọka loke.

• Lati ni oye bi o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣiṣe 3 km yara, laisi rirẹ fun igba pipẹ, fojuinu pe o lọ fun jog kan lojoojumọ fun odidi oṣu kan ati bo aaye kanna. Ni igba akọkọ o nira, lẹhin ọsẹ meji kan o rọrun, ati ni opin oṣu o dawọ duro ni ṣiṣe awọn igbiyanju. O ti di aṣa ati pe ara ti faramọ awọn iṣoro titun. Laibikita bi o ṣe gbiyanju lati mu abajade dara si, ko si nkankan ti o jẹ. Ranti - o ṣe pataki lati mu fifuye pọ nigbagbogbo lati le ṣe idiwọ afẹsodi naa, nitori idi ti ipofo waye.
• Lẹhin ti o ti kọja ipo “akobere”, maṣe bẹru lati gbe sinu ẹka aṣaju “ti igba”. Ni ipele yii, o nilo lati fa awọn eto ikẹkọ soke, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti nṣiṣẹ, pẹlu ninu eto ikẹkọ osẹ fun ṣiṣe aarin, ọkọ akero, oke oke, ṣẹṣẹ gigun, ati bẹbẹ lọ.
• Kọ ẹkọ ilana ti mimi ti o tọ - simi atẹgun nipasẹ imu rẹ ati ki o jade nipasẹ ẹnu rẹ. Ṣe agbekalẹ ilu ti o dara julọ, ijinlẹ apapọ ti awọn mimi, ṣakoso mimi rẹ ki o ma ba ṣina.
• Ati pe eyi ni imọran miiran ti o rọrun lori bii o ṣe le yara ni ṣiṣe - lakoko ere-ije, maṣe wo awọn ẹsẹ rẹ - siwaju nikan. Maṣe jẹ ki awọn ifọrọbalẹ yọ bi o ba n ṣe papọ.
• Bawo ni iyara ti o le ṣiṣe awọn mita 60 lati kọja boṣewa tabi lakoko idije naa, o beere, ati pe a yoo fun ọ ni imọran “aaye” kan: mu ife kọfi to lagbara ṣaaju ere-ije naa.

Iranlọwọ oogun

Ọpọlọpọ awọn olubere nifẹ si ibeere ti kini awọn iṣan nilo lati fa soke lati le yara ni iyara, ati pe awọn oogun eyikeyi wa ti o ṣe iranlọwọ imudarasi ifarada? A ti dahun tẹlẹ ibeere akọkọ loke, ni iyanju ṣeto awọn adaṣe fun awọn adaṣe ile, eyiti o pe ni “fifa” gbogbo ara daradara. Ṣugbọn awa yoo gbe inu keji ni alaye diẹ sii.

Jọwọ ṣe akiyesi pe gbigba eyikeyi oogun nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu ijumọsọrọ dokita kan. Maṣe gba awọn oogun laisi ilana-ogun - o le ni irọrun ṣe ipalara fun ara rẹ. Awọn itan ibanujẹ pupọ wa, diẹ ninu paapaa pẹlu opin iku. Ewu nla wa ti fifi ibinu korira han, fifa ẹdọ pọ, ni ipa lori iṣẹ ti ọkan ati awọn ọna ṣiṣe pataki miiran.

A ti ṣapejuwe tẹlẹ loke ohun ti o nilo lati ṣe lati ṣiṣe yarayara, ati nisisiyi a yoo fun atokọ ti awọn oogun ti o gbajumọ julọ ti yoo tun ṣe iranlọwọ pẹlu eyi:

• Mesocarb ati caffeine - wọn ṣe itusilẹ ifasilẹ agbara, eyiti o jẹ dandan lati le sare ati gigun;
• Ẹgbẹ iṣelọpọ - awọn sitẹriọdu, awọn sitẹriọdu amúṣantóbi, nootropics;
• Dexamethasone - nkan ti o mu ki iṣelọpọ glucose pọ;
• Carnitine, Aykar, Sydnocarb ati awọn oogun miiran ti o dinku ikunra ti rirẹ, fa itara gbogbogbo.

Ranti awọn nkan ti o yara mu ifarada pọ si ati pe ko lewu si ara: kọfi, tii alawọ, awọn oje alabapade ti ara, awọn eso, awọn eso gbigbẹ, awọn ẹfọ titun ati awọn eso, oyin, Atalẹ. Nitoribẹẹ, awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ ni awọn oye oye. Ti o ba ṣafikun wọn ninu ounjẹ rẹ deede, iwọ ko ni lati lọ kiri lori ayelujara .Bi o ṣe le fa awọn ẹsẹ rẹ soke lati ṣiṣe ni iyara, a jẹri rẹ!

Nitorinaa jẹ ki a ṣe akopọ ki o dahun, ṣe o ṣee ṣe lati kọ ẹkọ lati ṣiṣe iyara ni ọsẹ kan?

Kini ipinnu iyara ṣiṣe?

1. Atunse ilana ṣiṣe;
2. Iwontunwonsi onje;
3. Ikẹkọ deede;
4. Aṣọ itura ati bata ti o baamu;
5. Iwa;
6. Gbona-gbona.

Ko ṣee ṣe lati kọ ẹkọ lati ṣiṣe ni iyara ni awọn ọjọ 7, ṣugbọn o ṣee ṣe lati mu abajade rẹ dara si ni o kere ju mẹẹdogun iṣẹju kan. Tẹle awọn iṣeduro ni nkan, ati rii daju lati gbero ohun gbogbo ti a mẹnuba. Ati akiyesi, a KO ṣe iṣeduro awọn ipalemo fun ṣiṣe iyara. Laibikita bi o ṣe le jẹ pe o dabi didan-a wa fun agbara ati ifarada ẹda!

Wo fidio naa: Play Any Retro Game on iPhone or iPad Without a Jailbreak! (KọKànlá OṣÙ 2024).