Ti o ba n iyalẹnu nigbawo lati mu amuaradagba, ṣaaju tabi lẹhin adaṣe rẹ lati mu awọn anfani rẹ pọ si, o ti wa si aaye ti o tọ fun nkan yii! A n lọ ni pẹlẹpẹlẹ ati ni iṣaroye ọrọ yii.
Awọn eniyan oriṣiriṣi ni awọn ero oriṣiriṣi lori ọrọ yii, ati pe ẹgbẹ kọọkan ni alaye tirẹ.
Amuaradagba jẹ idapọ ti Organic ti ọpọlọpọ awọn amino acids, ti awọn akojọpọ rẹ jẹ awọn ohun elo ọlọjẹ. Lati ede Gẹẹsi, a tumọ ọrọ naa “protein” - “protein”.
A ri paati ni ọpọlọpọ awọn ọja abayọ - ninu ẹran, ẹja, ẹfọ, eyin, miliki, ati bẹbẹ lọ, sibẹsibẹ, awọn elere idaraya ti o ni ipa nigbagbogbo ko gba to ti ounjẹ wọn. Nitorinaa, wọn fi agbara mu lati mu awọn igbese ni afikun - lati mu ọpọlọpọ awọn amulumala ti o da lori amuaradagba.
Kini idi ti awọn elere idaraya nilo amuaradagba?
- O ṣe alabapin ninu ilana ti atunṣe okun iṣan ati idagbasoke. Lakoko ikẹkọ, awọn isan naa farapa: wọn na, na. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipari ẹkọ naa, ara bẹrẹ lati mu microtrauma pada sipo, kọ awọn sẹẹli tuntun, ati pẹlu ala to dara. Eyi ni bi awọn iṣan ṣe dagba. Amuaradagba, o kan, jẹ ohun elo ile, ni isansa eyiti ilana naa fa fifalẹ tabi paapaa fa fifalẹ.
- Mu awọn gbigbọn amuaradagba n mu agbara elere idaraya dara. Eyi jẹ ọgbọn, nitori nigbati awọn iṣan ba dagba, awọn isan ati awọn iṣọn ara di alagbara, ati asopọ asopọ neuromuscular ni ilọsiwaju. Gẹgẹbi abajade, elere idaraya laiseaniani ni okun sii;
- Gbigba amuaradagba deede ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iderun iṣan. Laanu, awọn isan naa maa n “kọju” ti o ba dawọ ikẹkọ silẹ tabi ko tẹle ilana ounjẹ;
- Amuaradagba ṣe iranlọwọ sisun ọra - o jẹ onjẹ, nitorinaa eniyan n jẹ awọn carbohydrates to kere. Eyi dinku akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ, lakoko ti agbara agbara wa kanna. Bi abajade, ọra subcutaneous ti sọnu.
Nigba wo ni akoko ti o dara julọ lati mu?
Bayi jẹ ki a gbiyanju lati ṣawari nigbawo lati mu amuaradagba - ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ, wa iru akoko wo ni a pe ni ti o dara julọ julọ?
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ẹkọ, ko si akoko ti a ṣalaye daradara, eyi ti yoo ṣe akiyesi ti o dara julọ. O le mu amuaradagba ṣaaju tabi lẹhin adaṣe rẹ ati laarin awọn ounjẹ. Aarin kan ninu eyiti a ko gba itẹwọgba amuaradagba jẹ taara lakoko ikẹkọ agbara.
Nitorinaa, awọn elere idaraya ti o nkọ ikẹkọ fun idi ti ere iṣan ni a ṣe iṣeduro lati mu amuaradagba jakejado ọjọ:
- Ni owurọ, lẹsẹkẹsẹ jiji, ṣaaju ki o to jogging - yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaja pẹlu agbara, fa fifalẹ awọn ilana ti iparun iṣan ti o bẹrẹ ni alẹ.
- Maṣe yọ ara rẹ lẹnu bi o ṣe le mu amuaradagba - ṣaaju tabi lẹhin adaṣe rẹ, kan ṣe awọn iṣẹ meji! Ṣaaju ṣiṣe, amuaradagba afikun yoo ṣe atilẹyin awọn isan lakoko idaraya. Ranti lati tun gba awọn carbohydrates;
- Ti o ba mu amuaradagba lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ ikẹkọ, iwọ yoo pa ferese amuaradagba daradara, bẹrẹ ilana ti isọdọtun iṣan, fa fifalẹ catabolism ati, ni ọna miiran, mu idagbasoke dagba.
- O tun le mu ipin kekere ṣaaju ki o to akoko sisun - nitorinaa ni alẹ awọn isan kii yoo fọ ki o lọra, eyiti o tumọ si pe wọn yoo gba awọn ohun elo ile dara julọ;
- Ni isinmi ati awọn ọjọ imularada nigbati o ko ṣiṣẹ, o le mu amuaradagba ṣaaju ounjẹ, tabi dara julọ, lo o bi ipanu ti ilera.
Nitorinaa ti o ba n gbiyanju lati ṣawari nigbawo lati mu amuaradagba, ṣaaju tabi lẹhin adaṣe kan fun ibi-nla, o yẹ ki o pọ pupọ ti gbigbọn naa lẹhin.
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o nifẹ si nigba ti wọn yoo jẹ amuaradagba, ṣaaju tabi lẹhin adaṣe kan, ti wọn ba ṣiṣẹ pẹlu ifọkansi ti iwuwo ati sisọnu awọn fọọmu. Ni ọran yii, wọn nilo lati ṣetọju abojuto gbigbe kalori ojoojumọ ki o ma kọja. Wọn le mu awọn gbigbọn amuaradagba mejeeji ṣaaju ati lẹhin kilasi, ṣugbọn o ni imọran, ninu ọran yii, lati pin ipin kan ti mimu si awọn ẹya meji.
Amuaradagba ṣaaju adaṣe: Aleebu ati awọn konsi
Nitorinaa, a ṣayẹwo nigba ti o dara lati mu amuaradagba - ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ, ati wa si ipari pe awọn aafo mejeeji ni aye lati wa. Bayi, jẹ ki a ṣe akiyesi pataki ohun ti yoo ṣẹlẹ nigbati wọn ba mu ni ṣaaju kilasi:
- Ti o ba mu amulumala kan ni wakati kan ṣaaju ikẹkọ, idahun amọda ti awọn isan naa pọ si;
- Wọn gba ounjẹ ti akoko ati deede;
- Ọkọ gbigbe ti awọn amino acids ti ni ilọsiwaju;
- Kalori lo diẹ sii ni ipa;
Sibẹsibẹ, ti o ba mu ni muna ṣaaju ikẹkọ, awọn iṣan rẹ kii yoo dagba ni yarayara bi ẹnipe o mu u lẹhinna. Pẹlupẹlu, amuaradagba ti o pọ julọ le ja si awọn idamu ninu ara ti ngbe ounjẹ, kidinrin ati arun ẹdọ, ati idinku ... ti apamọwọ rẹ. Ọja naa gbowolori pupọ, nitorinaa ti o ba fẹ mu pupọ ati nigbagbogbo, ṣetan lati lo pupọ.
Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya fẹ lati mu amuaradagba lẹhin idaraya - o jẹ anfani diẹ sii fun idagbasoke iṣan, eyiti o jẹ igbagbogbo ipinnu akọkọ.
Amuaradagba lẹhin idaraya: Aleebu ati awọn konsi
Nitorinaa, ṣayẹwo nigbawo lati jẹ amuaradagba, ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ, a wa si ero ti o wọpọ julọ - amuaradagba ni ilera lẹhin ikẹkọ agbara:
- Ferese amuaradagba tilekun;
- Awọn iṣan ti wa ni imupadabọ diẹ sii, lẹsẹsẹ, wọn dagba yiyara;
- A sun ọra-abẹ subcutaneous;
- Elere idaraya ni itẹlọrun ebi ati ṣe atunṣe agbara ti o padanu;
- O ṣeeṣe ti ọgbẹ ti o nira ninu awọn isan dinku ni ọjọ keji;
- Gbogbo amuaradagba ti o jẹ ni kikun lo lori sisọ awọn iṣan.
Ko si awọn itọkasi bi iru. Ni idakeji, ti o ba mu amuaradagba ṣaaju kilasi, maṣe fi silẹ lẹhin. O dara lati yago fun ṣaaju ikẹkọ, ati lẹhinna rii daju lati mu.
Bawo ni lati lo?
Bayi jẹ ki a wo bi a ṣe le mu amuaradagba ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ fun awọn iṣan, kọ awọn ofin ipilẹ:
- Akopọ lulú ti wa ni tituka ninu omi sise tabi oje eso, akopọ omi jẹ mimu ti ṣetan;
- Lati ṣe iṣiro iwọn lilo ojoojumọ rẹ, lo agbekalẹ atẹle: 2.5 g protein * fun iwuwo ara kg. Ni akoko kanna, maṣe gbagbe lati ṣe akiyesi iye ti amuaradagba ti nwọle lati ounjẹ.
Apẹẹrẹ. Pẹlu elere idaraya ti o ṣe iwọn 80 kg, iwuwasi rẹ jẹ 200 g ti amuaradagba fun ọjọ kan. Ti ṣeto ounjẹ rẹ ni ọna ti o n jẹ 100 g ti amuaradagba pẹlu ounjẹ. Gẹgẹ bẹ, idaji ti o ku ti iwuwasi le pin si awọn iṣẹ 3 ti 35 g. A le mu amulumala mimu ṣaaju ikẹkọ, ọkan lẹhin, ati ẹkẹta ṣaaju akoko sisun.
Fun awọn elere idaraya alakobere, a ko ṣeduro rira awọn baagi nla ti awọn agbekalẹ amuaradagba lẹsẹkẹsẹ. Ọja le fa awọn nkan ti ara korira, nitorinaa ra idẹ kekere ni akọkọ. Ṣe abojuto ilera rẹ daradara ki o yipada ami iyasọtọ ti o ba jẹ dandan. Ni ọna yii, o le wa ounjẹ ti ere idaraya ti o dara julọ ti yoo mu anfani ti o pọ julọ fun ọ.
