Awọn iṣan ni irora lẹhin idaraya: kini lati ṣe lati yọ irora kuro

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya alakobere nigbagbogbo gbọ pe o dara pupọ ti awọn iṣan wọn ba farapa lẹhin ikẹkọ. Nitorina wọn ṣe iṣẹ nla kan. Ṣe eyi tọ ati pe irora jẹ itọka gaan ti ikẹkọ didara? Bẹẹni ati bẹẹkọ. Ni pataki diẹ sii, isansa ti irora kii ṣe ami ti iṣẹ ti ko wulo, ati pe wiwa rẹ nigbakan ṣe ifihan ipalara.

Jẹ ki a wo iwo-ara ti ilana naa ki o kọ ẹkọ lati ṣe iyatọ irora "buburu" lati "dara". Bi o ṣe n ṣe iwadi nkan yii, iwọ yoo loye idi ti awọn iṣan fi ngbẹ lẹhin ikẹkọ ati bii o ṣe le dinku idibajẹ ti awọn imọlara, bakanna lati mọ ararẹ pẹlu awọn imọran ti o jọmọ ati awọn ẹtan.

Kini idi ti awọn isan ṣe farapa?

Jẹ ki a gbiyanju lati wa boya awọn isan yẹ ki o farapa lẹhin ikẹkọ, fun eyi a yoo wo inu iwe-ẹkọ kika lori iṣe-ara.

Nitorinaa, eniyan wa si ere idaraya o bẹrẹ si ṣe iṣẹ ti o jẹ dani fun ara. Idaraya mu ki awọn isan di adehun, adehun, yiyi, isan, sinmi, abbl. Gẹgẹbi abajade, ibajẹ micro-si awọn okun ti wa ni akoso, nitori eyiti mitochondria ninu awọn sẹẹli fọ. Ninu ẹjẹ, ipele ti awọn leukocytes ga soke, si eyiti eto aiṣedede ṣe lẹsẹkẹsẹ.

O fẹrẹ to ipinle kanna ni iriri nipasẹ ara pẹlu arun aarun, ibalokanjẹ, awọn ọlọjẹ. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipari ikẹkọ, eto iṣan ti o bajẹ ti bẹrẹ lati bọsipọ. O jẹ awọn ọja ibajẹ ti awọn sẹẹli ajẹsara ti o ni ẹri fun iwosan ti o jẹ idi ti irora.

Ilana naa ko tẹsiwaju ni yarayara, nitorinaa lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipari ẹkọ naa, irora ko han ni irọrun bi lẹhin bii wakati 12. Eyi ni idi ti ọjọ lẹhin ikẹkọ, awọn isan ṣe ipalara diẹ sii. Nigba miiran o lagbara pupọ pe o nira fun eniyan lati gbe.

Agbara ati iye akoko irora farahan ni ọkọọkan fun gbogbo eniyan, o da lori bawo ni wahala pupọ ti awọn iṣan ti ni iriri, bawo ni ibajẹ pupọ si awọn microfibers ti pọ to. Ti o ko ba ti wa si ibi idaraya fun ọdun mẹwa, ati pe gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ titi di isinsinyi ti ni opin si gigun awọn pẹtẹẹsì si ilẹ akọkọ si ategun, maṣe beere idi ti awọn iṣan rẹ tun ṣe ni ipalara ọjọ kan lẹhin ikẹkọ.

Bayi jẹ ki a wa boya awọn isan yẹ ki o farapa lẹhin adaṣe kọọkan, iyẹn ni pe, ninu awọn elere idaraya ti o ni iriri ti o ti pẹ to ọrẹ pẹlu barbell.

Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipari apejọ naa, ara rẹ bẹrẹ lati ṣe amulo amuaradagba kikankikan - asiko yii ni a ṣe akiyesi apẹrẹ fun gbigbe gbigbọn amuaradagba kan. Amuaradagba jẹ bulọọki ile fun imularada iṣan. O kun ninu àsopọ ti o bajẹ, o si ṣe pẹlu “ala” kan. Nitorinaa, awọn isan naa di rirọsi diẹ sii, alekun ninu iwọn didun, ati agbara wọn lati koju idiwo ti o tẹle. Nitorinaa, pẹlu ẹkọ kọọkan wọn yoo ni aisan kere si kere, ṣugbọn eyi ko tumọ si rara pe elere idaraya ko ṣe daradara.

Sibẹsibẹ, awọn akosemose tun ni awọn akoko nigbati, lẹhin idaraya, gbogbo ara n dun:

• Ti o ba lojiji pọ si ẹrù naa - iye tabi kikankikan ti ikẹkọ, iwuwo ti apẹrẹ;
• Ti ẹkọ naa ba ṣaju nipasẹ isinmi gigun;
• Ti o ba wa si ibi idaraya ti o ni rilara ti ko dara (ipele akọkọ ti ARVI, aapọn tabi ibanujẹ, ipalara ti ko larada, ati bẹbẹ lọ);
• Ti fun igba pipẹ ko fa fifa awọn agbara agbara ti awọn isan (ẹrù wa ni ipo), ṣugbọn loni o ṣe lojiji “irin-ajo” kan.

Ọpọlọpọ eniyan ni o nifẹ ninu melo ni ọgbẹ iṣan lẹhin adaṣe akọkọ? Ni deede, ilana naa ko yẹ ki o gun ju ọjọ 2-4 lọ. Ti irora ba wa sibẹ, wo dokita kan.

Niwọn igba ti awọn isan naa tẹsiwaju lati farapa, ko le si ọrọ ti itesiwaju eyikeyi ni kikun ti awọn adaṣe. Maṣe foju adaṣe kan, ṣugbọn ṣiṣẹ ni 50% kere si kikankikan, onírẹlẹ lori awọn ẹgbẹ iṣan wọnyẹn ti o ṣe ipalara pupọ julọ.

Orisi ti isan irora

O dara, a ti rii boya awọn isan yẹ ki o farapa lẹhin awọn ere idaraya. O ṣee ṣe boya o n iyalẹnu bii o ṣe le yọ irora iṣan ti o nira lẹhin adaṣe. Lati ṣe eyi, jẹ ki a ṣayẹwo iru awọn iru ti o pin si:

1. Ikẹkọ ifiweranṣẹ, kikankikan kekere. O farahan ararẹ ni ọjọ keji lẹhin ikẹkọ. O jẹ ẹya nipasẹ rirẹ gbogbogbo, irora ti o niwọntunwọnsi lakoko gbigbe, buru ti o ba fa tabi fa awọn isan. Kini ti awọn isan rẹ ba farapa bii eleyi lẹhin adaṣe? Sinmi ki o fun wọn ni akoko lati bọsipọ. Ni ọjọ meji kan, ohun gbogbo yoo kọja laisi ipasẹ. Ni awọn abala atẹle, a pese awọn imọran fun idilọwọ ati idinku irora.
2. Lagging, lagbara. Irisi ti irora, gẹgẹbi ofin, irora, nigbami iwọn otutu ara ti o pọ si diẹ. O farahan ararẹ ni awọn ọjọ 2-3 lẹhin ikẹkọ, o dagba ni irọrun. Nigbati a ba lo awọn iṣan ti o farapa, a ni irọra nla julọ. Bii o ṣe le ṣe iyọda irora nigbati awọn iṣan ko ni ipalara lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe? Ifọwọra, awọn iwẹ to gbona, awọn tii tii, ati alaafia ti ọkan yoo ṣe iranlọwọ.
3. Sisun sisun ati gbigbọn. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, aibale okan waye lẹsẹkẹsẹ lẹhin kilasi tabi ni awọn wakati diẹ to nbo. Idi naa jẹ apọju ti acid lactic, ifoyina ti eyiti o fa idamu itọkasi. Kini ti o ba jẹ lẹhin adaṣe akọkọ rẹ awọn iṣan ara rẹ ati ọgbẹ? Ṣe suuru - lẹhin wakati kan ati idaji ni tente oke ti irora yoo dinku, ṣugbọn o ṣeese, irora ikẹkọ lẹhin-ifiweranṣẹ yoo rọpo imọlara sisun.
4. Ibanujẹ. Ti o fa nipasẹ ibalokanjẹ - awọn iṣọn-ara, awọn ọgbẹ, awọn iyọkuro, tabi paapaa awọn eegun. Gẹgẹbi ofin, irora waye taara lakoko ikẹkọ, ńlá, agbegbe. Agbegbe ti o bajẹ bajẹ pupọ, o nira fun wọn lati gbe, nibẹ ni Pupa àsopọ, wiwu, edema. A ko ka ipo ibajẹ naa si deede. Ojuutu ti o dara julọ ni lati pe ọkọ alaisan lẹsẹkẹsẹ.

Awọn ifosiwewe eewu fun nini farapa ninu adaṣe:

• Bibẹrẹ laisi igbona;
• Iwọn iwuwo ti awọn nlanla;
• Ikuna lati ni ibamu pẹlu ilana adaṣe ati awọn igbese aabo ni idaraya;
• Eto ti ko tọ ti awọn simulators;
• Ikẹkọ fun ipalara ti ko larada, ni ipo aisan.

Bii o ṣe le yọ irora iṣan kuro?

O dara, a ti pari pẹlu yii. Bayi a yipada si apakan ti o nifẹ julọ ti ikede naa. Lakotan, eyi ni bi o ṣe le yọkuro ti irora iṣan-adaṣe lẹhin-adaṣe.

• Mu wẹwẹ gbona tabi paapaa gbona ni ile lẹsẹkẹsẹ lẹhin kilasi. Fi iyọ diẹ si omi si omi;
• Ti o ba ni jacuzzi, ṣeto ara rẹ ni hydromassage;
• Kini lati ṣe ti awọn iṣan ba ni irora lẹhin ti amọdaju, ṣugbọn jacuzzi ko si ni ile? Fun ara rẹ ni ifọwọra onírẹlẹ. Pẹlu patọ pẹlẹpẹlẹ ati awọn agbeka lilu, kọja awọn agbegbe ti o ni imọra julọ ti ara. Ti awọn rollers ifọwọra pataki tabi awọn rollers wa - lo wọn;

• Ti o ko ba mọ kini lati ṣe nigbati awọn isan ba farapa pupọ lẹhin ikẹkọ ati pe ko si ohunkan ti o ṣe iranlọwọ, lo analgesic tabi ikunra ti ngbona, gẹgẹbi Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Ka awọn itọnisọna daradara;
• Gba jesin funmorawon pataki kan ki o wọ fun adaṣe rẹ. Iru awọn aṣọ bẹẹ yoo jẹ itọkasi ti o dara julọ si ibeere naa: bii o ṣe le dinku irora iṣan lẹhin idaraya. O kuru akoko iwosan, o mu iṣan ẹjẹ dara, dinku eewu ipalara;
• A sọrọ pẹlu awọn elere idaraya ti o ni iriri, beere lọwọ wọn bi o ṣe le ṣe iyọda irora iṣan lẹhin ikẹkọ, ati kọ ẹkọ pe ọpọlọpọ lo ounjẹ idaraya pataki. Ni ọtun lakoko ẹkọ, o nilo lati mu eka amino acid BCCA, ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin - afikun pẹlu ẹda ati awọn ọlọjẹ. Eyi yoo dinku iye akoko akoko iredodo, ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan, mu ifarada ati agbara wọn pọ si.

• Kii ṣe gbogbo eniyan ni o mọ kini lati ṣe nigbati gbogbo ara ba farapa lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe kan, nitorina ọpọlọpọ lọ si ọna ti ko tọ. Fun apẹẹrẹ, dipo wẹwẹ gbigbona, eyiti o sinmi ati itutu, wọn gba wẹwẹ yinyin. O le dinku irora, ṣugbọn nigba ti o wa ninu iwẹ. Lẹhinna o yoo pada, ati paapaa ọgọọgọrun. Gẹgẹbi ibi-isinmi ti o kẹhin, ti iwẹ iwẹ ko ba jẹ aṣayan rara, ya iwe itansan.
• Ati gige igbesi aye ti o kẹhin lori akọle “bawo ni a ṣe le yọ irora iṣan lẹhin ikẹkọ”: mu awọn idapo itutu eweko ati tii alawọ. Wọn ni awọn ohun-ini analgesic, ati tun yarayara majele ati awọn ọja ibajẹ kuro.

Idena

A ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣe iyọda irora iṣan lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn awọn iṣeduro wa, ifaramọ si eyiti o le, ni gbogbo, dinku iṣeeṣe ti iṣẹlẹ rẹ.

1. Maṣe ṣe ọlẹ lati ṣe adaṣe to dara. Awọn iṣan ti o gbona ko ni ipalara lakoko iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe nipa lilu, idi akọkọ eyiti o jẹ iyipada ti o dan lati aifọkanbalẹ si isinmi.
2. Ẹrù yẹ ki o ni ilọsiwaju nigbagbogbo diẹ. Nitorinaa iwọ kii yoo gba idaduro, ati, bi abajade, awọn aati iṣan si alekun airotẹlẹ ninu idiju adaṣe naa;
3. Tẹle ilana idaraya;
4. Maṣe ṣe adaṣe ni agbara ni kikun ti awọn isan ba tun ngbẹ. Ni ọran ti ipalara, ikẹkọ jẹ, dajudaju, ni ilodi patapata;
5. Ibanujẹ, aini oorun, ounjẹ to dara - gbogbo awọn ifosiwewe bẹẹ gbọdọ dinku;
6. Tẹle ilana mimu rẹ. Omi yẹ ki o mu mimu ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ, o ṣe pataki pupọ fun ipese kikun ati ti akoko ti awọn sẹẹli pẹlu atẹgun ati awọn alumọni;
7. Gba oorun to dara ati rii daju lati tun awọn ọjọ ikẹkọ rẹ pẹlu awọn akoko isinmi. Awọn isan naa gbọdọ ni akoko lati bọsipọ.
8. Pẹlu iṣọra ṣe agbekalẹ ounjẹ rẹ - jẹun amuaradagba ti o to (2.5 g fun iwuwo 1 ti iwuwo ara ti o ba fẹ lati ni iwuwo), o kere julọ ti ọra ati iye iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates ti o nira (ti o ba padanu iwuwo). Ounjẹ yẹ ki o ni awọn eso ati ẹfọ titun, awọn eso, awọn irugbin-ounjẹ, awọn ọja ifunwara. Ṣe idinwo awọn didun lete, awọn ọja ti a yan ni funfun, ounjẹ yara, suga.

O dara, bayi o mọ kini lati ṣe ti gbogbo ara rẹ ba farapa lẹhin adaṣe kan. O ti mọ ara rẹ pẹlu fisioloji ati bayi o ye pe ni ọpọlọpọ awọn ọran o jẹ deede deede. Lẹẹkan si, irora iṣan kii ṣe ami ami ikẹkọ didara. O dun - o tumọ si pe wọn ti kọja opin wọn, ati pe ko si nkankan diẹ sii.

A tun sọrọ nipa idi ti nigbami awọn iṣan ṣe ipalara fun igba pipẹ lẹhin ikẹkọ, ni mẹnuba o ṣeeṣe ti ipalara. O gbọdọ ni anfani lati ṣe iyatọ laarin microtrauma ninu awọn okun iṣan nitori aapọn ati irora ọgbẹ nitori ọgbẹ tabi fifọ. Alugoridimu ti awọn iṣe ninu ọkọọkan awọn ipo wọnyi, bi o ṣe yeye, yatọ si ipilẹ.

Wo fidio naa: Buckethead Unmasked - Who is Buckethead? (KọKànlá OṣÙ 2024).