Awọn ẹsẹ ṣe ipalara lẹhin adaṣe: kini lati ṣe lati ṣe iyọda irora

Ni igbagbogbo, awọn elere idaraya, ati ni ibẹrẹ awọn olubere, ko loye idi ti awọn ẹsẹ wọn ṣe farapa lẹhin ikẹkọ, kini lati ṣe ni iru ipo bẹẹ, ati bii o ṣe le ṣe iyatọ iṣoro gidi kan lati ibanujẹ iṣẹ-ifiweranṣẹ lasan? Ni otitọ, ami aisan ko ṣe ileri nigbagbogbo iṣoro nla kan. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, elere idaraya ṣiṣẹ ni rọọrun, gbe ẹrù soke, tabi ko ni isinmi to lẹhin igbimọ ti tẹlẹ.

Sibẹsibẹ, kini ti irora jẹ nitori ọgbẹ tabi aisan? Bii o ṣe le ṣe iyatọ idi ti awọn ẹsẹ rẹ ṣe farapa lẹhin ikẹkọ, ati bii o ṣe le ṣatunṣe awọn ẹru atẹle ni ibamu pẹlu iṣoro idanimọ? Ọna yii nikan yoo dinku irora iṣan ni awọn ẹsẹ lẹhin ikẹkọ, ati pe yoo ṣe iṣeduro itesiwaju ilọsiwaju wọn.

Ninu nkan yii, a yoo sọ ohun gbogbo awọn idi ti o mọ ti irora ẹsẹ, ati tun sọ fun ọ kini lati ṣe ninu ọran kọọkan.

Kini idi ti ese mi fi dun?

Nitorina, awọn ẹsẹ rẹ ni ipalara pupọ lẹhin ikẹkọ ni idaraya, kini o yẹ ki o ṣe ni ipo yii? Ni akọkọ, pinnu idi naa:

• Microtrauma ati ibajẹ ninu awọn okun iṣan. Eyi ni irora ifiweranṣẹ-adaṣe kanna ti o waye lẹhin ipari kilasi ti o ṣe daradara. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, ninu ọran yii, awọn ẹsẹ ṣe ipalara ni ọjọ keji lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn bi o ṣe le bọsipọ, a yoo ṣe apejuwe ni isalẹ.

Jẹ ki a wo iwo-ara ti ilana naa. Àsopọ iṣan ni gbogbo awọn okun. Lakoko ikẹkọ, awọn isan n ṣiṣẹ lọwọ - wọn ṣe adehun, sinmi, na, lilọ. Bi abajade, awọn aafo kekere ti wa ni akoso ti o le rii nikan labẹ maikirosikopu. O jẹ awọn ti wọn, ni ilana imularada, ti kun pẹlu àsopọ tuntun, ati, pẹlupẹlu, pẹlu ala kan, nitorinaa awọn isan naa n dagba.

Fun idi eyi, awọn ẹsẹ gbogbo eniyan laiseaniani farapa lẹhin adaṣe akọkọ. Ni deede, ko si nkankan lati ṣe. Ẹyin iṣan yoo larada ararẹ ati ni ọjọ meji kan ohun gbogbo yoo lọ. Ni ọna miiran, tuntun, ti a mu pada ati awọn iṣan ti a mu larada yoo ṣetan siwaju sii fun aapọn, nitorinaa nigbamii ti yoo ṣe ipalara diẹ.

• Imu ọti pẹlu awọn ọja ibajẹ ninu ilana ti iṣelọpọ. Lati fi sii ni irọrun, excess ti acid lactic ti ṣajọ ninu awọn isan. O ti ṣelọpọ lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, ati pe, ti igbehin ba le pupọ, o kojọpọ ni apọju. Fun ifoyina rẹ, eto ara ni lati ṣe koriya agbara ti o pọ julọ, bi abajade, awọn isan bẹrẹ si ni irora.
• Nigbakan awọn elere idaraya ni irora ninu awọn isẹpo ẹsẹ wọn lẹhin ikẹkọ. Idi naa le jẹ aapọn pupọ, awọn abuda ọjọ-ori, awọn ipalara, wiwa awọn arun apapọ, aiṣe akiyesi awọn iṣọra aabo nigba ṣiṣe awọn adaṣe, ati paapaa wọ bata ti ko tọ.

Kini lati ṣe lati yago fun irora ẹsẹ?

Bayi a yoo jiroro bi a ṣe le ṣe iyọda irora ẹsẹ lẹhin ikẹkọ, kini lati ṣe, kini lati dinku idibajẹ rẹ:

• Gba wẹwẹ gbona ni kete ti o ba wa si ile - sinmi, sinmi. Ṣiṣọn ẹjẹ yoo yara bọsipọ, awọn isan yoo tọ, yoo di irọrun;
• Nla ti o ba ni iwẹ jacuzzi. O le ṣe ifọwọra gbigbọn;
• Fi iyọ si omi - o gba nipasẹ awọn poresi ati pe o ni ipa isinmi lori awọn iṣan;
• A gba ọ laaye lati ṣe ifọwọra deede, ina nikan, lilo awọn imuposi ti lilu, titẹ ni kia kia, laisi lilọ ati titẹ to lagbara;

• Ti ọmọ rẹ ba ni awọn ẹsẹ ti o ni ọgbẹ lẹhin adaṣe, beere lọwọ rẹ lati dubulẹ ni petele pẹlu awọn ọwọ rẹ soke. Eyi yoo fa ṣiṣan ẹjẹ, dinku rilara ti tutọ, yọkuro wiwu;
• Maṣe ṣe ọlẹ lati dara ya ki o tutu. Ni igba akọkọ ti n mura ara silẹ fun aapọn lile, ati keji ṣe iranlọwọ lati yiyọyọyọ si iyara idakẹjẹ;
• Ọpọlọpọ eniyan beere bi o ṣe le fi ororo kun awọn ẹsẹ rẹ ti wọn ba farapa lẹhin ikẹkọ. A ni ero pe dokita nikan le sọ awọn oogun. Sibẹsibẹ, fun imukuro agbegbe ti aami aisan, o gba laaye lati ra anesitetiki tabi ikunra ti o gbona ni ile elegbogi. Ka awọn itọnisọna daradara. Awọn oogun ti o gbajumọ julọ: Ipara Analgos, ikunra Apizartron, ipara Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren ati awọn analogu wọn.
• Awọn ọna miiran tun ni anfani lati sọ fun ọ bi o ṣe le yọ irora ẹsẹ kuro lẹhin adaṣe. Fun apẹẹrẹ, o le pọnti tii ti n ṣe itara ati isinmi ti a ṣe lati ororo lẹmọọn, mint ati chamomile. Kọ lakoko yii lati tii dudu ni ojurere ti alawọ ewe - o ni imukuro diẹ sii awọn majele ati awọn ọja ibajẹ.

• Mu papa ti awọn vitamin E, A ati C. ni ọpọlọpọ igba ni ọdun kan.
• Ọpọlọpọ awọn elere idaraya mu ẹda monohydrate, ẹda elere idaraya ti o ṣe atunṣe agbara ati mu irora iṣan kuro, lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Ko leewọ paapaa lakoko awọn idije kariaye.

Bii o ṣe le ṣe iyatọ laarin ibalokanjẹ?

Loke, a sọ fun idi ti ọpọlọpọ ni irora ọmọ malu lẹhin ikẹkọ, ṣe atokọ awọn idi, nitori iru irora wo ni a ka si “iṣẹlẹ” deede. O tun kọ ohun ti o le ṣe lati dinku agbara rẹ. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa awọn ipo ninu eyiti, ti awọn ẹsẹ rẹ ba farapa leyin amọdaju, o yẹ ki o wa lori iṣọra rẹ.

A n sọrọ nipa ọpọlọpọ awọn ipalara: awọn iṣọn-ara, awọn iyọkuro, ọgbẹ, awọn fifọ. Kini lati ṣe ati bii o ṣe le ṣe iyatọ laarin ipalara? Awọn ami atẹle wọnyi tọka si:

1. Iseda nla ati agbegbe ti irora;
2. Igbẹhin ko dinku ni ọjọ 2-3 lẹhin kilasi, o ni irora ninu iseda;
3. Ẹsẹ naa wú, o di pupa, awọn ami ifihan miiran ti ipalara wa;
4. O dun lati tẹ ẹsẹ, o nira lati gbe, awọn fifọ kokosẹ, wariri, awọn ika ẹsẹ di;
5. Ifamọ ti sọnu.

O yẹ ki o mọ iye irora ẹsẹ jẹ deede lẹhin ikẹkọ - ko ju ọjọ mẹta lọ. Ni akoko kanna, oke ti irora ndagba ni ọjọ keji ati ni dinku dinku lakoko ọjọ.

Ti ohun gbogbo ba yatọ si ọ, o to akoko lati ṣe nkan, ati pe aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati ṣe ipinnu lati pade pẹlu oniṣẹ abẹ onimọra, ati boya lẹsẹkẹsẹ fun X-ray kan.

Awọn igbese idena

O dara, a rii idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni irora ni awọn ẹsẹ wọn lẹhin adaṣe, ati tun sọ bi o ṣe le ṣe iyọda irora. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa iru awọn igbese idena le dinku eewu ti idagbasoke aami aisan yii. Kini o yẹ ki o ṣe lati jẹ ki o rekọja nipasẹ rẹ?

1. Jẹ ki a ranti ohun ti a kọ loke, kilode ti awọn ọmọ malu ti awọn ẹsẹ ṣe ipalara pupọ lẹhin ikẹkọ? Nitori imutipara pẹlu awọn ọja ibajẹ. Lati ṣe iyara iṣelọpọ rẹ, ranti lati mu omi ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe rẹ. Aini omi ṣan kaakiri iṣan ẹjẹ ati idibajẹ ounjẹ sẹẹli. Maṣe gba ipo yii laaye.
2. O ko le ṣe alekun didasilẹ ninu ẹrù naa. Mu u di graduallydi gradually ki ara le ni akoko lati ṣatunṣe. Ti o ba ti ṣaisan laipẹ, o tọ lati ṣe awọn adaṣe meji ni ipo isinmi. Ajẹsara yẹ ki o wa ni imupadabọ daradara, ninu idi eyi o yoo baamu daradara pẹlu awọn iṣẹ rẹ;
3. Nigbati a beere lọwọ rẹ bi o ṣe le ṣe iyọda irora ẹsẹ lẹhin idaraya, ọpọlọpọ awọn onjẹja ati awọn olukọni ere idaraya ṣe iṣeduro ṣatunṣe ounjẹ rẹ. Je ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, foju awọn ounjẹ ijekuje ati awọn kabohayidara ti o rọrun. Fojusi lori amuaradagba ati awọn carbohydrates idiju. Maṣe fi ara pa ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o panilara;
4. Mu gbigbọn amuaradagba lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe rẹ. Oun yoo yara de window fereti-carbohydrate, ati, taara, bẹrẹ lati mu awọn microfibers ti o bajẹ ninu awọn isan pada.
5. Ṣabẹwo si ere idaraya ni ọna-ọna, yago fun awọn isansa ti ko pẹ. Kọ ara rẹ lati ṣe adaṣe, ati pe yoo da idahun si rẹ.

O dara, bayi o mọ bi o ṣe le dinku irora ẹsẹ lẹhin adaṣe ti o lagbara. Ranti, julọ igbagbogbo eyi jẹ iṣesi iṣan si iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe iṣeeṣe ti ipalara. Ko si irora ti o le farada fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 2 lọ. Maṣe gbiyanju lati dinku kikankikan rẹ pẹlu awọn oogun irora. Ni ọran yii, iwọ yoo dènà aami aisan nikan lai kan orisun ti iṣoro naa. Ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, kan si dokita kan.

Wo fidio naa: Kory Stamper. Word by Word: The Secret Life of Dictionaries (Le 2025).