Loni ipo ariyanjiyan kan wa lori agbese: ṣe o ṣee ṣe lati mu omi lẹhin adaṣe kan? Kini o le ro? Foju inu wo fun igba diẹ ipo rẹ lẹhin ikẹkọ agbara ti nṣiṣe lọwọ! O rẹ, o rẹwẹsi, o gbẹ. Gbogbo ohun ti o ni ala ni lati pa ongbẹ rẹ kuro ni ọkan. O jẹ ni akoko yii pe awọn iyaniloju dide, ṣe o ṣee ṣe lati mu omi ni bayi?
Ati pe ki a ma ṣe gboju le awọn aaye kofi ki o ṣe akiyesi iṣoro naa lati awọn igun oriṣiriṣi! A yoo sọ ohun gbogbo awọn Aleebu ati awọn konsi, wa boya ti o ba ṣeeṣe, ni apapọ, lati mu lẹhin ikẹkọ, ati pe, ti o ba ri bẹẹ, nigbawo ati melo. Ati pẹlu, a ṣe atokọ atokọ ti awọn mimu miiran si omi. Ṣetan? Lọ!
Ṣe o ṣee ṣe lati ni omi: awọn aleebu
Ni akọkọ, jẹ ki a wa iru awọn ilana wo ni o waye ninu ara lakoko ikẹkọ agbara.
- Ni akọkọ, lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, eniyan lagun pupọ. Awọn isun omi ti wa ni run pupọ pe ti o ba tẹ lori awọn irẹjẹ lẹhin ikẹkọ, o le wa ni o kere ju 500 g. Ṣugbọn maṣe yara lati yọ, nitori kii ṣe ọra ti o ku, ṣugbọn omi.
- Ẹlẹẹkeji, o mọ, diẹ sii ju ida meji ninu mẹta eniyan ni omi. Gbogbo sẹẹli nilo omi, laisi igbehin, ilana deede ti eyikeyi ilana iṣe nipa iṣe iṣe ko ṣeeṣe. Lẹhin ikẹkọ fun pipadanu iwuwo, eto ti iṣelọpọ n ṣiṣẹ lọwọ, nitorinaa awọn ọlọ ti fọ. Ati lẹhin ikẹkọ fun ere ọpọ, awọn alugoridimu fun imularada iṣan ati idagbasoke ti wa ni igbekale. Nitorinaa, pẹlu aini omi, ko si ọkan ninu awọn ilana ti a mẹnuba yoo bẹrẹ.
- Kẹta, ara kii ṣe aṣiwere rara. Ti o ba mọ akoko ti o lewu fun igbesi aye, lẹsẹkẹsẹ yoo bẹrẹ ipo ifipamọ ara ẹni. Ninu ọran wa, gbogbo awọn ipa ni yoo tọka si ifipamọ omi ti o ku, "hammering" lori iyoku awọn ilana naa. Bi abajade, edema le paapaa dagba. O dara, ati pe, o le gbagbe nipa ipa ti iru ikẹkọ bẹ.
Eyi ni idi ti idahun si ibeere “o yẹ ki n mu omi lẹhin idaraya” bẹẹni. Jẹ ki a sọ diẹ sii - o nilo lati mu tun ṣaaju ati lakoko ẹkọ, ṣugbọn ni awọn oye to tọ.
Nitorinaa, a ṣayẹwo boya lati mu omi lẹhin ikẹkọ, bayi jẹ ki a ṣe atokọ awọn ariyanjiyan ni ojurere fun eyi:
- Aisi omi n fa fifalẹ iṣẹ ti gbogbo awọn ilana ninu ara;
- Laisi rẹ, awọn vitamin, awọn alumọni ati amino acids ko ni gba;
- O jẹ alabaṣe pataki julọ ninu awọn ilana iṣelọpọ ati tito nkan lẹsẹsẹ;
- Laisi omi, isan iṣan kii yoo tunṣe ati dagba daradara;
- Ilọ jẹ pataki fun ṣiṣan ẹjẹ deede, thermoregulation, iṣẹ ailagbara alailagbara.
O tun le kọrin iyin ti omi iwosan wa fun igba pipẹ pupọ. Sibẹsibẹ, jẹ ki a gbọ awọn ariyanjiyan “lodi si” paapaa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati fa awọn ipinnu ipari.
Nigbati ati idi ti kii ṣe?
Lẹsẹkẹsẹ, a tẹnumọ ero ti awọn onibajẹ-onjẹ ati awọn olukọni fẹ, ti o sọ pe lẹhin adaṣe kan ti o ni ero sisun ọra, o yẹ ki o mu - o jẹ aṣiṣe aitoju.
Sibẹsibẹ, wọn wa awọn ariyanjiyan fun idaniloju, sọ fun awọn eniyan ti o ni oye bi Elo ko yẹ ki o mu lẹhin ikẹkọ lati dinku iwuwo, ati pe wọn da ara wọn lẹbi pẹlu ifipa mu mimu idasesile ebi. Abajade kii ṣe abajade. Ara jiya, eniyan naa ni ibanujẹ ni kiakia, ati, ni o dara julọ, yi olukọni pada. Ni buru julọ, o kọ awọn adaṣe silẹ o si kọ ala ti pipadanu iwuwo silẹ.
Tun awọn ariyanjiyan naa ṣe lati apakan ti tẹlẹ ati jẹ ki a pa koko yii lailai. Mimu ni opin ikẹkọ ko ṣee ṣe nikan, ṣugbọn o ṣe pataki.
Ṣugbọn! Nibiti laisi “ṣugbọn” ... Awọn ipo wa ninu eyiti o dara lati yago fun omi bibajẹ. Nitorina kilode ti o ko mu omi lẹhin idaraya?
- Ti o ba kopa ninu awọn ere idaraya ti o nilo ori nla ti ifarada: ṣiṣiṣẹ jijin gigun, jijakadi, afẹṣẹja, ati bẹbẹ lọ;
- Ti o ba ni awọn kidinrin ti o farapa, ṣugbọn fun awọn idi to daju, o ko le fi iṣẹ ṣiṣe siwaju. Ni idi eyi, o le wẹ ẹnu rẹ nikan.
Iwọnyi jẹ gbogbo awọn ariyanjiyan. Sibẹsibẹ, ranti ohun akọkọ - wọn ṣe eewọ jijẹ ọpọlọpọ awọn olomi lakoko igba, ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipari rẹ. Lẹhin aarin igba diẹ, wọn tun nilo lati ṣe fun aipe naa lati le bọsipọ deede. Ikẹkọ ti pari, a farada diẹ (a fa soke ifarada), tunu oṣuwọn ọkan wa - bayi o le mu!
Nitorinaa, a ti ṣalaye idi ti ninu awọn ipo kan ko ṣee ṣe lati mu omi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Nisisiyi ti a ti de pinnu pe omi nilo lati kun ni ọna kanna, jẹ ki a ṣayẹwo igba ati iye wo ni lati jẹ.
Nigbawo ati melo ni o?
Jẹ ki a ṣe akiyesi ipo deede fun alejo ile-idaraya arinrin, wa bi o ṣe pẹ to idaraya ti o le mu omi:
- Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o kuro ni alabagbepo, o le mu diẹ sips - ko ju 100 milimita lọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idunnu;
- Lẹhinna, laarin awọn iṣẹju 50-60, o nilo lati mu lita 0,5-1 miiran. Iwọn didun lapapọ da lori kikankikan ati iye akoko adaṣe naa. Ni ọna, lati wa iwọn didun ti o sọnu, ṣe iwọn ararẹ ṣaaju ati lẹhin igbimọ. Iyatọ yoo jẹ iye apapọ ti aipe rẹ.
- Omi ti o ku jẹ mimu ni awọn ifunra kekere, pin si awọn gbigba 5-6;
- Omi otutu yẹ ki o wa ni iwọn otutu yara;
- Awọn wakati 2 lẹhin ikẹkọ, iwọ yoo nilo lati mu omi 0,5-0,7 miiran ti omi bibajẹ.
Idahun idi ti o ko le mu omi tutu lẹhin ikẹkọ, jẹ ki a yipada si imọ-ara lẹẹkansi. Awọn iwọn otutu kekere yoo fa didasilẹ didasilẹ ti awọn ohun elo ẹjẹ. Ni akoko kanna, ara wa gbona, ọkan n lu, titẹ ti pọ diẹ. Ati lẹhinna lojiji sisan ẹjẹ dinku. Bii abajade, awọn eegun titẹ tabi awọn iṣoro ọkan to ṣe pataki le waye. Pẹlupẹlu, a kii yoo fi eewu ti nini ọfun ọgbẹ silẹ ti o ba mu omi tutu ni ipo gbigbona.
Ti o ba nifẹ lọtọ nigbati o le mu omi lẹhin ikẹkọ fun pipadanu iwuwo, a le ṣe idaniloju fun ọ pe ko si iyatọ pupọ nibi. Laibikita iru ibi-afẹde ti o fojusi, ni opin igbimọ o nilo omi ni bakanna ni iyara. Stick si eto ti o wa loke ki o ma ṣe rọpo omi pẹlu awọn oje olomi, awọn amulumala ati awọn carbohydrates miiran.
Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba to lẹsẹsẹ?
Nitorinaa, a dahun boya o ṣee ṣe lati mu omi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, bii bii o ṣe le pin iwọn ti o nilo si awọn ẹya ti o nilo. A sọ loke pe apọju ko kere si ipalara ju aito lọ. Kini eewu mimu ti ko ni akoso leyin idaraya?
- Apọju pupọ yoo dinku otutu otutu ara rẹ;
- Salvation ti ewi ati wiwu yoo han;
- Awọn rudurudu ikun ati inu ti o le ṣee ṣe - ríru, gbuuru;
- Ailera iṣan yoo dagbasoke, iṣeeṣe ikọlu le ṣeeṣe;
- Ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, iṣọkan ko ṣiṣẹ.
Bi o ti le rii, awọn aami aisan jẹ iru si majele ti ounjẹ Ayebaye. O wa diẹ ninu ori ninu eyi, nitori nitootọ, a ma n pe ifun omi pupọ nigbakan paapaa “majele ti omi.”
Kini ohun miiran ti o le mu?
Bayi o mọ iye omi lati mu lẹhin adaṣe ati bi o ṣe ṣe pataki. Diẹ ninu awọn elere idaraya nigbagbogbo lo ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ere idaraya, awọn afikun awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo wọn ni a le ka si aropo pipe fun omi mimọ; ọpọlọpọ ko le wa ninu iwọn didun ti a ṣe iṣeduro.
Awọn mimu ti ko le rọpo omi: awọn ere, awọn gbigbọn amuaradagba, awọn onirora ọra, awọn eka BCCA, kefir, wara.
Kini o le rọpo omi diẹ?
- Omi ti o wa ni erupe ile, nikan ti didara ga, pẹlu awọn gaasi ti a ti tu silẹ tẹlẹ;
- O le mu tii egboigi lẹhin ikẹkọ. Atalẹ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo;
- O le ra isotonic - ohun mimu awọn ere idaraya pataki ti a ṣe apẹrẹ lati gbilẹ agbara ati lati ṣe deede dọgbadọgba itanna. Ni awọn carbohydrates, nitorinaa ko dara fun iwuwo pipadanu;
- Adayeba awọn omi ti a fun ni tuntun, eyiti o dara julọ ti dapọ pẹlu omi ni ipin ti 1: 2;
- Ewebe ohun ọṣọ.
Elere kọọkan yan iru ohun mimu lati mu lẹhin ikẹkọ, da lori awọn ohun ti o fẹ. O wulo julọ, sibẹsibẹ, o jẹ omi mimọ. Ti o ba fẹ, o le ṣe iyatọ diẹ diẹ, fi lẹmọọn, oyin, Mint, kukumba, awọn berries wa nibẹ.
Ni ọran kankan a gba ọ laaye lati mu ọti-waini, awọn ohun mimu agbara, omi onisuga didùn, dudu ati alawọ ewe tii tabi kọfi (kafeini), kvass, awọn oje ile-iṣẹ lati inu apoti lẹhin adaṣe kan.
O dara, bayi o mọ bi o ṣe le mu daradara lẹhin adaṣe lati kun aipe ati mu agbara pada. Ni ipari, a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe iṣiro onikaluku gbigbe omi ojoojumọ: awọn obinrin yẹ ki o mu milimita 30 fun iwuwo kọọkan ti iwuwo, ati awọn ọkunrin - 40 milimita. Ni akoko kanna, ni ọjọ gbigbona tabi ni ọjọ ikẹkọ, iwọn didun le ni alekun lailewu nipasẹ ẹkẹta. Mu laiyara ki o maṣe mu ninu ọkan.
