Ti o ba fẹ lati ni ilọsiwaju didara, dinku iṣeeṣe ti ipalara, mu ọkan rẹ lagbara, kọ awọn iṣan rẹ, lẹhinna o ṣe pataki lati mọ pe ohun gbogbo yẹ ki o jẹ iṣọkan ni ṣiṣe. Boya o jẹ iṣipopada iṣọkan tabi o jẹ isare iṣọkan.
Aitasera ni nṣiṣẹ Pace
Nigbati o ba n ṣe ṣiṣe kan, o ṣe pataki pupọ lati mọ kini gangan ti o n ṣe fun. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo lati dagbasoke iwọn-ọpọlọ, lẹhinna o ṣiṣẹ ni iyara fifẹ pẹlu iwọn ọkan ti o to 70-80% ti o pọju rẹ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ọna yii, o nilo lati ṣetọju iyara apapọ paapaa ti yoo pa ọkan rẹ mọ laarin ibiti oṣuwọn ọkan ti a sọ.
Ti o ba ṣiṣẹ ni awọn iyara, lẹhinna ikẹkọ yoo ti padanu iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti a fi si i. Ati ṣiṣe lọra yoo yipada si fartlek. Iyẹn ni, iyatọ rudurudu ti o lọra ati iyara ṣiṣiṣẹ. Ati pe awọn iṣẹ-ṣiṣe Fartlek yatọ si adaṣe ti o n ṣe.
Ti o ba n ṣe ikẹkọ aarin, o yẹ ki iṣọkan wa lakoko awọn apa asiko rẹ ati lakoko ṣiṣe imularada rẹ. Fun apẹẹrẹ, o ni iṣẹ-ṣiṣe kan lati ṣe ikẹkọ ẹnu-ọna ti iṣelọpọ anaerobic. Lati ṣe eyi, o nilo lati pari awọn apa 3 ti 3 km ni iwọn ọkan ti 90% ti o pọju rẹ. Iyẹn ni, lẹẹkansi, iwọ yoo ni lati ṣetọju iyara apapọ kan fun eyi lakoko ṣiṣe ere idaraya. Bibẹẹkọ, iwọ kii yoo ni anfani lati ṣetọju ibiti o lagbara ti o nilo.
Ati lakoko awọn imularada imularada, iyọ ti iyara yoo dabaru nikan pẹlu imularada iyara.
Ati bẹ ninu ohun gbogbo. Paapaa ọna ti o dara julọ fun awọn ilana ṣiṣe, “pipin odi”, eyiti o tumọ si pe idaji akọkọ ti ijinna ti wa ni bo ni aiyara diẹ sii ju ekeji lọ, sibẹ ni ipilẹṣẹ tumọ si ṣiṣisẹ deede lori awọn idaji meji ti ijinna naa. Diẹ diẹ ni idaji akọkọ. Ni idaji keji, yiyara diẹ.
Bi pẹlu eyikeyi ofin, awọn imukuro wa si eyi. Awọn imukuro jẹ ibẹrẹ ati pari awọn isare ati fartlek. Bibẹẹkọ, ipa ti iṣọkan ṣiṣẹ nigbagbogbo ni igbaradi.
Iṣọkan ni idagba fifuye
Aṣọ aṣọ tumọ si kanna jakejado. Ni idi eyi, lakoko ikẹkọ rẹ. Ati pe ikojọpọ ẹrù yẹ ki o tun jẹ kanna.
Nigbati o ba ngbaradi fun awọn ọna pipẹ, o ṣe pataki lati ṣiṣe ṣiṣe pipẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan. O gbọdọ ni alekun ni mimu, mu o wa si awọn iye kan ti o nilo ni igbaradi fun ijinna kan pato. Ati pe alekun yii yẹ ki o jẹ kanna jakejado ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, lẹẹkan ni ọsẹ kan, mu gigun ti ere-ije pọ si nipasẹ 1-2 km. Yoo jẹ aṣiṣe ti o ba jẹ pe, lẹhin ọsẹ 4-5, o fẹ lati mu maili ti ere-ije gigun kan pọ si nipasẹ kilomita 5-7. Eyi le ni irọrun ja si iṣẹ apọju.
Ti o ba ṣe iru iṣẹ tẹmpo kan, lẹhinna pẹlu alekun ninu ikẹkọ, iyara ti iru awọn ere-ije yoo dagba funrararẹ. Ati pe idagba yii yoo tun jẹ iṣọkan.
Bi fun asiko, Emi yoo fẹ lati ṣafikun pe ohunkan diẹ yoo wa nibi, eyiti yoo wa ninu otitọ pe bi imurasilẹ rẹ ti npọ si, alekun ninu tẹmpo yoo fa fifalẹ ni pẹrẹpẹ. Ti ni ibẹrẹ o le ṣe alekun iyara apapọ rẹ, fun apẹẹrẹ, lati 7.00 si 6.30 ni iwọn ọkan ti 150 fun oṣu mẹta. Iyara ti o nṣiṣẹ, akoko diẹ sii ni iwọ yoo lo lori imudarasi iyara iyara rẹ ni ibatan si oṣuwọn ọkan rẹ. Yoo jẹ iru fifalẹ ilọsiwaju. Ṣugbọn yoo tun jẹ iṣọkan. Ninu fisiksi, eyi ni a pe ni “iṣipopada o lọra” Iyẹn ni pe, a tun dojuko pẹlu opo iṣọkan. Jẹ ki ninu ọran yii idibajẹ iṣọkan.
