Kofi ṣaaju adaṣe ni ile idaraya: ṣe o le mu ati fun iye melo

Loni a pinnu lati fi ọwọ kan akọle ariyanjiyan pupọ, ariyanjiyan lori eyiti kii yoo dinku ni eyikeyi ọna - ṣe o ṣee ṣe lati mu kọfi ṣaaju ikẹkọ? Ọpọlọpọ awọn imọran lo wa ti o fihan mejeeji awọn anfani ati ipalara ti iru ihuwasi bẹẹ. A pinnu lati ya awọn oka kuro ninu iyangbo, nitorinaa lati sọ, yọ awọn ẹdun kuro ki o ṣe afihan awọn anfani ati alailanfani ti doping kọfi ṣaaju fifuye agbara.

Ariyanjiyan akọkọ si mimu ni akoonu kafeini giga rẹ. Eyi jẹ nkan ti o ni agbara ti o ni agbara pupọ, n gbejade itusilẹ adrenaline, sisan ti agbara afikun. Pẹlupẹlu, o mu ki iṣelọpọ pọ si, o nse didibajẹ ọra, mu ki titẹ ẹjẹ pọ si, ati mu iṣesi dara si. Contraindicated ni awọn alaisan ọkan, awọn eniyan ti o ni awọn arun inu ikun ati inu. Afẹsodi ati yiyọ kuro pẹlu yiyọkuro lojiji.

O le dabi ẹni pe ago kọfi ṣaaju iṣiṣẹ yẹ ki o ka ohun ti o ru narcotic arufin. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe otitọ.

Lẹhin kika nkan naa, iwọ yoo wa boya boya eṣu jẹ bẹru bẹ, bawo ni o ṣe ya ati pe kọfi gaan jẹ panacea fun pipadanu iwuwo? Awon? Lẹhinna ẹ jẹ ki a ma duro ki a bẹrẹ lati mọ boya o le mu kọfi ṣaaju iṣiṣẹ kan ninu adaṣe!

Anfani

Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a ṣe ilana ohun akọkọ - ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu mimu kofi ṣaaju ikẹkọ. O kan awọn agolo meji, ati pe ẹkọ yoo jẹ iṣelọpọ ati didara diẹ sii. Ti o ko ba ni inu mimu diẹ sii nigbagbogbo (fun apẹẹrẹ, tun nigba ọjọ), iwọn lilo kafeini ti o ya yoo jẹ ailewu to dara.

Kini awọn anfani ti kọọdi adaṣe ṣaaju?

1. Ohun mimu mu agbara lagbara, safikun iṣelọpọ ti adrenaline, eyiti o “ṣii” awọn ẹdọforo;
2. Ni akoko kanna, ẹdọ tu silẹ iwọn lilo alagbara ti glycogen, ati pe eniyan ni iriri agbara ṣiṣan ti agbara;
3. Ti ṣe agbekalẹ Dopamine - “homonu ti ayọ”, nitorinaa iṣesi elere idaraya dide, rilara ti euphoria pẹlẹ dide.
4. Ifarabalẹ ati idojukọ fojusi;
5. Gbogbo awọn ifosiwewe ti o wa loke yoo daju lati ja si ilọsiwaju ninu awọn olufihan ifarada;
6. Mimu ohun mimu kọfi ṣaaju ikẹkọ ikẹkọ agbara ti han lati dinku ọgbẹ iṣan lẹhin idaraya.
7. Kafiini le mu iyara iṣelọpọ rẹ pọ si ni pataki, nitorinaa rii daju lati mu kọfi ṣaaju ṣiṣe adaṣe fun pipadanu iwuwo. Ma ṣe fi suga tabi ipara kun si mimu;
8. Ọja kọfi gidi kan ni ọpọlọpọ awọn acids pataki pataki, awọn vitamin ati awọn eroja. Lara awọn igbehin ni potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, iṣuu soda, manganese, imi-ọjọ, irawọ owurọ, chlorine, aluminiomu, strontium, ati awọn vitamin B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, abbl.
9. A ife milimita 250 ti kofi ni o fẹrẹ to 10 g ti amuaradagba, eyiti a mọ lati jẹ ohun elo ile akọkọ fun idagbasoke iṣan.
10. Ohun mimu mu iyara iṣan ẹjẹ pọ, eyiti o ni ipa lori iṣelọpọ ti adaṣe, nitori awọn isan gba atẹgun ati ounjẹ ni iyara;

Ipalara ti mimu kofi kan

Lẹhin ti keko apakan yii, iwọ yoo pinnu nikẹhin fun ara rẹ boya o le mu kọfi ṣaaju ikẹkọ tabi rara. Otitọ ni pe idahun si ibeere yii jẹ ẹni kọọkan. Ẹnikan ko fi aaye gba awọn paati ti ohun mimu tabi o jẹ itọkasi fun u fun ilera. Pẹlupẹlu, awọn ifosiwewe odi ni ibatan pẹkipẹki pẹlu iye kafiini ti o jẹ. A gba ọ niyanju lati ṣe ayẹwo alaye ni iṣaro, ati pe a tẹnumọ pe ko si awọn ihamọ ti o muna fun mimu kofi ṣaaju ṣiṣe.

Nitorinaa, kini o ṣẹlẹ ti o ba ṣe ibajẹ tabi jẹ ohun mimu kọfi ṣaaju ṣiṣe adaṣe pẹlu awọn itakora ti ara ẹni?

1. O ni ipa diẹ lori ilana leaching kalisiomu. Otitọ, ki o le ye iwọn naa, awo ti semolina, ẹran, omi onisuga adun, bakanna bi elero tabi ounjẹ onjẹ, ṣe ipalara diẹ sii;
2. Kafiini, alas, jẹ afẹsodi, pẹlu gbogbo awọn idunnu ti yiyọ kuro (ti o ba yan lati dinku iwọn lilo ojoojumọ rẹ);
3. A ko gba mimu naa fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, o mu ki ẹru wa lori ọkan gaan ati mu titẹ ẹjẹ pọ si gaan;
4. Ti o ba mu ife ti dope adun lori ikun ti o ṣofo, o le ṣeto aiṣedede. Awọn irinše ti akopọ rẹ ṣe ibinu ibinu ara ilu ti ara;
5. Kofi jẹ diuretic, nitorinaa o fa gbigbẹ. Ranti lati mu omi lakoko adaṣe rẹ;
6. Kafiini jẹ oogun kan. Bẹẹni, ṣugbọn ranti pe o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti o jẹ nigbagbogbo: tii, chocolate, awọn ohun mimu agbara, koko, coca-cola, ati tun ni diẹ ninu awọn eso.

Igba melo ṣaaju adaṣe lati mu kofi?

Nitorinaa a jiroro awọn anfani ati alailanfani ti mimu kofi ṣaaju ṣiṣe. Bi o ti le rii, gbogbo awọn alailanfani jẹ olukọ odasaka. Ti o ko ba ṣe ilokulo rẹ, ipalara naa yoo dinku.

Jẹ ki a sọrọ nipa igba melo ṣaaju adaṣe o nilo lati mu kọfi ki o mu anfani ti o pọ julọ wa. Aarin ti o dara julọ jẹ awọn iṣẹju 40-50 ṣaaju ibẹrẹ ti ikẹkọ. Ti o ba mu o nigbamii, kii yoo ni akoko lati ni ipa, ni iṣaaju - foju ṣiṣan agbara akọkọ. Maṣe gbagbe lati ni ipanu ṣaaju mimu.

Iwọn ti o dara julọ

Bawo ni pipẹ ṣaaju adaṣe o le mu kọfi, a wa jade, bayi a yoo jiroro iwọn lilo. A ti kọwe ni awọn ayeye pupọ pe iye ti o jẹ yẹ ki o jẹ deede. Iwọn iwọn apapọ fun elere idaraya ti o ṣe iwọn to 80 kg jẹ 150-400 iwon miligiramu ti kanilara. Iyẹn ni iye ti o wa ninu awọn agolo 2 espresso meji.

A gba ọ laaye lati jẹ ko ju 1000 mg kanilara fun ọjọ kan, iyẹn ni, ko ju ago 4 lọ. Ni akoko kanna, ranti pe 1000 miligiramu ni opin oke, eyiti ko ṣe pataki rara lati sunmọ.

Mu awọn isinmi lọsọọsẹ lati igba de igba lati ṣe idiwọ ara rẹ lati ma lo awọn eroja.

Bii o ṣe le mu ati bii o ṣe le mura?

Nitoribẹẹ, ti o ba n padanu iwuwo, iwọ ko nilo lati mu kọfi pẹlu wara ati suga ṣaaju ikẹkọ. Ni gbogbogbo, pẹlu awọn ọja wọnyi o nira lati sọ fun gbogbo awọn ofin ni ṣoki kan. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn arosọ lo wa nipa boya o le mu wara lẹhin adaṣe kan. Ni gbogbogbo, ti o ba ni iyemeji, tẹle ofin: iru ohun mimu ti ilera julọ ni kofi mimọ laisi awọn afikun. Sibẹsibẹ, bii o ti ṣe pese tun ṣe pataki.

• Anfani ti o kere julọ wa ninu akopọ kọfi lẹsẹkẹsẹ - awọn impurities ri to wa. Nitorinaa jẹ ki a gbagbe nipa aṣayan “kan fi omi kun”;
• Ọkà ọkà tun yatọ. Kofi ti o dara kii yoo din kere ju 100 rubles fun 100 g.
• Arabica nilo lati wa ni sise ni Tọki kan. Ni akọkọ, awọn irugbin ti wa ni steamed, lẹhinna wọn dà sinu omi gbona ni Turk kan. Nigbati ọja ba bẹrẹ lati ṣan, yarayara yọ awọn n ṣe awopọ lati inu ina ki o dapọ adalu naa. Lẹhinna fi sii ori adiro lẹẹkansi fun awọn iṣeju diẹ. Lati yago fun sisun, aruwo.
• Ti o ko ba fẹ ṣe idotin pẹlu Turk kan, gba alagidi kọfi to dara.

Kini lati ropo?

Ti o ko ba fẹ tabi ko fẹran aye lati mu kọfi nigbagbogbo ni wakati kan ṣaaju ikẹkọ, kini o yẹ ki o ṣe? Awọn ọna miiran lọpọlọpọ wa:

• Nipa iwọn kanna ti kanilara ni a rii ni tii dudu ti o lagbara;
• O le mu awọn oogun ti caffeine, kan ṣetọju iṣọra ni iṣọra;
• Tabi paarọ ohun mimu pẹlu ohun mimu agbara (ko si suga);
• Ninu akojọpọ awọn ile itaja ounjẹ ti awọn ere idaraya, adalu iṣẹ iyanu wa - amuaradagba pẹlu kanilara. Eyi jẹ agbekalẹ iṣaaju adaṣe ti o ni ọlọrọ ọlọrọ pẹlu doping wa ni afikun.

Akiyesi pe ni afikun si awọn ipo wọnyi, ọpọlọpọ awọn aṣayan mimu miiran wa ti o le jẹun lakoko adaṣe. Nitorinaa gbogbo ohun ti o nilo fun ọ ni lati pinnu lori awọn ayanfẹ ti ara ẹni rẹ.

O dara, a wo boya o le mu kọfi ṣaaju ikẹkọ ati pe o wa si ipinnu pe pẹlu ọna ti o tọ, ko ni si ipalara. O kere ju awọn anfani lọ tobi. Dajudaju, ti o ko ba ni awọn itọkasi ara ẹni. Ranti, ohun ti o dara ni pe ni iwọntunwọnsi. Maṣe gbekele kọfi bi bọtini idan lati yanju gbogbo awọn iṣoro. Wọn mu u lati mu agbara sii, iṣan ti agbara. Ati ọra yoo lọ tabi awọn isan yoo dagba nikan ti o ba ṣiṣẹ takuntakun.

Wo fidio naa: Sports accounting (KọKànlá OṣÙ 2024).