Awọn adaṣe Crossfit
5K 0 03/08/2017 (atunyẹwo kẹhin: 04/01/2019)
Titari oloriburuku sẹhin jẹ adaṣe agbekọja agbara ipilẹ ipilẹ agbara ti o wa lati arsenal ti gbigbe fifẹ. Ṣiṣe adaṣe yii, elere-ije gbe igbega soke lori ori rẹ nitori ifisipọ nigbakan ti ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan nla ninu ara wa: quadriceps, awọn iṣan gluteal, abs, awọn iṣan deltoid ati awọn ti o ni eegun.
Idaraya ni ibigbogbo laarin awọn elere idaraya ni ayika agbaye, bi o ṣe n ṣiṣẹ bi itọka gbogbo agbaye ti iṣẹ-ṣiṣe ati ikẹkọ ikẹkọ ti elere idaraya kan, nitori iṣe deede rẹ nilo agbara, ifarada, irọrun, iṣọkan ati iyara.
Jogging shvung lati ẹhin ori yatọ si shvung ti aṣa, akọkọ gbogbo, ni ipo ti igi. Dani barbell lori awọn iṣan trapezius, ati kii ṣe ni iwaju awọn delta, o dinku ẹrù lori awọn isẹpo igunpa ati awọn isan, ṣugbọn mu ẹrù pọ si ori iyipo ti ejika ati ipalara eewu ti o ba ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo nla. Nitorinaa, maṣe gbagbe lati dara dara daradara ati ki o maa pọ si iwuwo awọn iwuwo.
Ilana adaṣe
Ilana fun ṣiṣe adaṣe jẹ atẹle:
- Mu barbell lati awọn agbeko ki o gbe sori awọn iṣan trapezius. Pada yẹ ki o wa ni titọ patapata, oju naa ti wa ni itọsọna siwaju, awọn isan ti awọn ẹsẹ ati awọn abdominals wa ni ipo iṣiro diẹ.
- Bẹrẹ shvung lakoko nigbakanna titari igi soke si oke pẹlu igbiyanju ti awọn deltoids ati ṣiṣe fifẹ kekere kan, ni iranti lati tọju ẹhin rẹ taara. Diẹ ninu wọn ṣe igbin scissor kan, diẹ ninu ṣe fifo diẹ ki o tan awọn ẹsẹ wọn diẹ sii ni fifẹ.
- Tẹsiwaju lati ti igi naa si oke ati isalẹ titi ti awọn titipa ọpá pẹlẹpẹlẹ awọn apa ti o gbooro sii. Lẹhin eyini, dide duro, mimu iwọntunwọnsi ati ko yi ipo ọpá pada.
- Kekere ti igi naa pada si trapezoid ki o ṣe atunṣe miiran.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
A mu si akiyesi rẹ diẹ ninu awọn ile-iṣẹ adaṣe ti o nifẹ si ti o ni jog kan lẹhin ori, eyiti o le lo lakoko ṣiṣe CrossFit.
