Fun ọpọlọpọ eniyan, ṣiṣe ni igba otutu dabi ẹni pe ko ṣee ṣe, sibẹsibẹ, pẹlu ọna ti o tọ ati tẹle awọn iṣeduro, iwọ kii yoo ni lati da jogging ojoojumọ pẹlu ibẹrẹ oju ojo tutu! Nitoribẹẹ, ikẹkọ igba otutu yẹ ki o sunmọ pupọ diẹ sii ni ojuse ju ikẹkọ ooru, yan awọn aṣọ rẹ diẹ sii ni iṣọra, ṣakoso oju ojo, ati ki o ṣe akiyesi awọn iṣọra ailewu. Ṣiṣe ni ita ni igba otutu jẹ anfani bi o ti jẹ ni akoko ooru, nitorinaa fi awọn iyemeji rẹ si apakan, ka nkan naa daradara ki o ranti awọn aaye pataki!
Ọpọlọpọ ni o nifẹ si boya o ṣee ṣe lati ṣiṣe ni ita ni igba otutu ni oju ojo tutu - a yoo dahun ibeere yii ni idaniloju, ṣugbọn pẹlu aṣẹ pe ami iwọn otutu to ṣe pataki wa. Awọn amoye ko ṣeduro lilọ fun ṣiṣe ti thermometer ti lọ silẹ ni isalẹ awọn iwọn 15-20. Nigbamii ninu nkan naa, a yoo ṣalaye awọn idi ati pese awọn ipo eyiti o gba laaye lati ṣe iyasọtọ.
Ṣiṣe ni ita ni igba otutu: awọn anfani ati awọn ipalara
Ṣe o ro pe nigba ti nrinrin ni ita ni igba otutu, awọn anfani ati awọn ipalara jẹ deede, tabi, sibẹsibẹ, anfani wa ni itọsọna kan? Jẹ ki a wo sunmọ awọn anfani ati ailagbara ti ṣiṣe ni igba otutu.
Ṣiṣe ni igba otutu: awọn anfani
- Ikẹkọ ni akoko igba otutu jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun eto alaabo, o jẹ ohun elo lile lile;
- Ṣiṣe ni igba otutu ni ita fun pipadanu iwuwo, ni ibamu si awọn atunwo, ni a ṣe akiyesi adaṣe ti o munadoko lalailopinpin ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni kiakia ati titilai. A ṣe idanwo ododo ti imọ-jinlẹ ti ero yii o si wa si ipari pe jogging deede ṣe iranlọwọ sisun awọn kalori, laibikita akoko wo ni ọdun ti o nṣe. Sibẹsibẹ, ni igba otutu, ara lo agbara diẹ sii lori igbona awọn iṣan ati mimu iwọn otutu ara ti o fẹ, eyiti o tumọ si pe o jo ọra diẹ sii.
- Ninu afẹfẹ tutu, akoonu atẹgun jẹ 30% ga ju afẹfẹ lọ. Ni igba otutu, awọn ẹdọforo ngba afẹfẹ dara julọ, ati pe ẹjẹ naa ni atẹgun diẹ sii. Eyi tumọ si pe jogging n mu awọn anfani nla lọ si atẹgun ati awọn ọna iṣan ẹjẹ.
- Ni akoko igba otutu, awọn papa ere idaraya ati awọn itura ti wa ni bo pẹlu egbon, awọn ṣiṣan wa, awọn agbegbe isokuso. O nira sii fun elere idaraya lati ṣiṣe lori iru aaye bẹẹ, o lo agbara diẹ sii lori bibori rẹ, eyiti o tumọ si pe o kọ awọn iṣan ati awọn isẹpo dara julọ.
- Ṣiṣe mu ki iyi ara ẹni pọ si, iṣesi, ndagba ifẹ ati iwa. Ti o ba ni adaṣe adaṣe ṣiṣe ni igba otutu - ni ọfẹ lati isodipupo awọn ipa atokọ nipasẹ meji.
Ṣiṣe ni igba otutu: ipalara
Ni isalẹ a yoo wo bi a ṣe le ṣiṣe ni ita ni deede ni igba otutu lati dinku iwuwo, kii ṣe aisan, ati bii o ṣe le yan awọn aṣọ to tọ. Ati nisisiyi a yoo ṣe akiyesi boya iru ikẹkọ jẹ agbara lati fa ipalara si ilera.
Bẹẹni, o le ṣe ipalara fun ara rẹ gaan ti o ba gbagbe awọn ofin ti ṣiṣiṣẹ igba otutu.
- Ni akọkọ, ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣẹṣẹ, o jẹ dandan lati mu gbogbo awọn iṣan dara daradara - ni igba otutu, igbona gba to gun ju igba ooru lọ.
- Ẹlẹẹkeji, maṣe lọ si adaṣe ti o ba ṣaisan. Paapaa imu imu ti o ni irẹlẹ jẹ idi kan lati da ṣiṣẹ;
- Ni ẹkẹta, ti iwọn otutu ita window ba ti lọ silẹ si awọn iwọn 15 ti o tẹsiwaju lati ṣubu, tabi afẹfẹ to lagbara ni ita, adaṣe naa tun sun siwaju. Ewu nla wa ti itutu eto atẹgun;
- Ranti awọn iṣọra aabo lakoko ṣiṣiṣẹ igba otutu - farabalẹ wo oju ilẹ ti o nṣiṣẹ. Ni igba otutu, opopona le wa ni bo pẹlu yinyin, awọn ifun omi ṣiṣan ti a bo ni egbon. O ṣeeṣe ti awọn egbo, ṣubu, awọn fifọ pọ si.
- Nitori ipa to lagbara ti oju ojo lori iṣeto ikẹkọ, ikẹkọ ni igba otutu nigbagbogbo jẹ alaibamu. Ti o ba fẹ gba abajade kikun lati awọn kilasi rẹ, ti o ba fagile jogging ita, ṣe ni ile. Awọn omiiran awọn adaṣe idaraya si ṣiṣe ti o rọrun lati ṣe ni ile: ṣiṣiṣẹ ni aaye, nrin lori aaye, n fo, squatting, ati bẹbẹ lọ.
Awọn ofin diẹ sii
Ti o ba ranti awọn imọran ṣiṣiṣẹ igba otutu wa daradara, iwọ kii yoo ni lati wa alaye ni afikun lori bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe ni igba otutu lati ibẹrẹ ni deede ati pe ko ni aisan. Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna pataki julọ:
- Ti o ba wa ni akoko ooru o ni idojuko ibeere: “Nigbawo ni o dara lati ṣiṣe: ni owurọ tabi ni irọlẹ?” Pe ni akoko igba otutu, iru ibeere bẹẹ ko ni dide paapaa. Nitori ofin akọkọ ni: Maṣe ṣiṣe ni okunkun;
- Wa araarẹ ki o ṣe iwadi papọ - o jẹ igbadun diẹ ati igbadun. Jogging ni igba otutu fun awọn elere idaraya olubere gbọdọ jẹ dandan waye ni ile-iṣẹ ti olutọju ti o ni iriri, yoo sọ fun ọ awọn nuances ati awọn ofin pataki.
- Yan awọn ẹrọ to tọ;
- Maṣe jade lọ fun ṣiṣe ti iwọn otutu ba lọ silẹ ni isalẹ ipele to ṣe pataki;
- Maṣe mu omi tutu;
- Mimi ni deede - mimi afẹfẹ nipasẹ imu rẹ, ma jade nipasẹ ẹnu rẹ. Ti o ko ba le simi nikan nipasẹ imu rẹ, rọra sọ sikafu rẹ tabi kola ọṣọ si ori rẹ ki o simi nipasẹ aṣọ. Nitorinaa afẹfẹ yoo gbona ki o ma ṣe tutu awọn ara inu.
- Maṣe yọ aṣọ rẹ kuro, paapaa ti o ba ni igbona;
- Da idaraya ti o ba ni ailera;
- Ewu ti o ga julọ ti nini aisan ni nigbati o ba pari adaṣe rẹ. Olutọju naa duro, afẹfẹ nfẹ lori ara gbigbona rẹ, o si mu otutu. Maṣe da duro lojiji - ni ipari igba naa, ṣe ni ọna gbigbe ni iyara, rọra fa fifalẹ. Jẹ ki ara dara si ara rẹ. O ni imọran lati pari ṣiṣe ni ọtun ni iwaju ẹnu-ọna si ile naa.
Igba otutu ti n ṣiṣẹ lori egbon ni ipa iyalẹnu gaan - iwọ yoo ni idunnu ara rẹ, padanu iwuwo, ṣe okunkun eto alaabo rẹ, ati lati ni igbega ti agbara vivacity Ṣiṣe ni igba otutu jẹ adaṣe ere idaraya nla ti ko nilo owo tabi awọn ọgbọn pataki.
Iwọ yoo ni lati na nikan lori awọn aṣọ - wọn yẹ ki o jẹ ti ga didara ati ailewu. Pẹlu ohun elo to tọ, iwọ yoo yago fun ipalara, iwọ kii yoo ṣaisan, ati pe iwọ yoo ṣiṣe ni rọọrun ati pẹlu idunnu!
Bii o ṣe wọṣọ fun ṣiṣe ni igba otutu?
Jẹ ki a wo bi a ṣe le imura fun ṣiṣe ni igba otutu lati jẹ ki adaṣe rẹ rọrun, wa ni igbona, duro kuro ni ẹmi, ati ni gbogbogbo gbadun awọn ere idaraya ita gbangba!
Ipilẹ fun wiwọ to dara ni akoko tutu ni sisọ:
- Aṣọ abẹfẹlẹ ti o gbona ni a fi si ihooho ara;
- Ipele keji jẹ aṣọ ti a fi sọtọ ni ina, ninu eyiti iwọ kii yoo lagun;
- Ipele ti oke jẹ jaketi ti kii ṣe nipọn ti afẹfẹ ati awọn sokoto ti yoo ṣe aabo fun ọ lati afẹfẹ ati fifẹ.
Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe lati fiyesi si yiyan ti ijanilaya ti o tọ, sikafu / kola, awọn ibọwọ ati, dajudaju, awọn bata.
Nigbati o ba yan aaye lati ṣiṣẹ ni igba otutu, gbiyanju lati wa agbegbe ti o yọ egbon kuro nigbagbogbo. Bibẹẹkọ, faramọ awọn ipo ti o ṣe deede ni gbogbo ọdun yika - awọn papa itura, awọn papa ere idaraya latọna jijin lati awọn opopona, idakẹjẹ, awọn ibi idakẹjẹ laisi ogunlọgọ awọn eniyan alailowaya.
Nitorinaa, a ranti ni iwọn otutu wo ni o le ṣiṣẹ ni igba otutu, ati ni bayi, jẹ ki a ya sọtọ ni awọn ipele ipele ipele aṣọ kọọkan eyiti iwọ kii yoo di boya ni iwọn otutu odo tabi ni iyokuro 20.
Gbona abotele
Aṣọ abọ gbona ti o tọ jẹ ti polyester - ko gba ọrinrin, nitorina ni iru awọn aṣọ iwọ kii yoo lagun. O yẹ ki o jẹ iwọn rẹ, laisi awọn okun lile, awọn afipa ifun tabi awọn akole. O jẹ eewọ lati wọ abotele lasan labẹ abotele ti o gbona - ni ọna yii gbogbo aaye lilo aṣọ pataki yoo parẹ.
Layer ti a ya sọtọ
O ni imọran lati ra aṣọ-ọṣọ irun-agutan pataki kan tabi jaketi - ohun elo yii, bii abotele ti gbona, ko gba lagun. Yago fun awọn sweaters ti a hun ni owu - iwọ yoo dajudaju lagun ni iru awọn aṣọ. Maṣe ra awọn aṣọ ti o gbona pupọ - iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati wa siweta ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda alafo afẹfẹ laarin rẹ, abotele ti o gbona ati jaketi ti ita. O jẹ afẹfẹ yii ti yoo jẹ ki o di didi lori ṣiṣe kan, kii ṣe awọn nkan funrararẹ.
Oke jaketi
O yẹ ki o jẹ ina, aabo afẹfẹ ati imọlẹ - lati ṣe idunnu ati iwuri fun ọ lati wọle fun awọn ere idaraya. Ṣe o wulo lati ṣiṣẹ ni igba otutu, o beere, ti o ba tutu nibẹ, ati ni ile ibora ti o tutu ati asọ, ati awọn blues ni ọkan wa? A yoo dahun: "ni apa ibora ki o si sare ni ita." Ṣiṣe igba otutu ni aṣa ati aṣa aṣa pẹlu orin ayanfẹ rẹ lori awọn olokun jẹ apanilaya ti o dara julọ julọ ti a ṣe!
Ẹsẹ bata
Bata ti n ṣiṣẹ ni igba otutu jẹ nkan pataki ti aṣọ ẹlẹsẹ kan. Ti o ko ba mọ idi ti o ko le ṣiṣe ni otutu ni awọn bata bata-akoko, ni awọn idi:
- Awọn bata bata Igba Irẹdanu Ewe ko ni ipese pẹlu ẹda pataki pẹlu iderun iyọkuro. Igba otutu igba otutu ko ni di ni awọn iwọn otutu kekere;
- Awọn bata Igba Irẹdanu Ewe ko ni idabobo pẹlu irun;
- Awọn bata abayọ ti igba otutu ni ipese pẹlu okun laini pataki ti o ṣe idiwọ ilaluja ti egbon sinu inu, ati pe awọ-sooro ọrinrin tun wa.
Awọn fila, awọn ibori, awọn ibọwọ
Ko ṣee ṣe lati ṣalaye ni kikun bi a ṣe le imura daradara fun ṣiṣe ni igba otutu laisi ifọwọkan lori akọle awọn fila ati awọn ẹya ẹrọ miiran.
Ṣayẹwo awọn imọran wa:
- Fila yẹ ki o ni igbẹkẹle bo awọn eti, daabobo wọn lati afẹfẹ ati fifun. Ni ọran ti otutu, a ṣe iṣeduro rira ijanilaya pataki kan - balaclava, o bo oju patapata, nlọ awọn gige nikan fun awọn oju.
- Yoo jẹ iwulo lati ra awọn gilaasi pataki - wọn kii yoo jẹ ki isun-yinyin naa fa ki o jẹ aibalẹ lakoko sere-ije;
- O dara lati ra mittens gbona, irun-agutan, pẹlu apakan kan fun gbogbo awọn ika ọwọ - eyi ni igbona;
- Maṣe gbagbe sikafu gbigbona tabi snood lati daabobo ọrun rẹ lati afẹfẹ ati egbon.
Awọn atunyẹwo
Jẹ ki a wo awọn anfani ati alailanfani ti ṣiṣiṣẹ ni egbon da lori esi lati didaṣe awọn aṣaja igba otutu:
- Awọn eniyan ṣe akiyesi pe iru awọn iṣẹ bẹẹ ṣe alabapin gaan pipadanu iwuwo;
- Lẹhin ti jogging, iṣesi naa ga soke, ipo ilera dara si;
- Ikun ti atẹgun n ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ dara - awọn ipinnu pataki lojiji wa si ọkan, awọn idahun si awọn ibeere idaloro;
- Ninu awọn minuses, awọn elere idaraya darukọ ewu ti nini aisan lati afẹfẹ. Ni awọn ẹkun ni ibiti awọn igba otutu igba otutu ko ṣe loorekoore, o yẹ ki o farabalẹ ṣe abojuto agbara ti afẹfẹ. Nigbati iyara afẹfẹ ba wa ni 6-8 m / s, a ko ṣe iṣeduro lati lọ si pẹtẹẹsẹ naa.
- Pẹlupẹlu, ailagbara pataki ni iwulo lati lo owo lori awọn aṣọ pataki ati bata - ni akoko ooru o rọrun pẹlu eyi. Sibẹsibẹ, o gbọdọ ni oye - iwọ yoo ni lati ra aṣọ kan ni ẹẹkan ni awọn akoko 2-3 (tabi boya to gun), ṣugbọn iwọ yoo lo lori ọmọ ẹgbẹ ere idaraya ni gbogbo oṣu.
Ni ipari, jẹ ki a sọrọ nipa bata bata ti n ṣiṣẹ ni egbon - o tọ lati ṣe adaṣe iru adaṣe ati kini o jẹ fun? Lati bẹrẹ pẹlu, iru awọn kilasi ko le ṣe laisi igbaradi tẹlẹ. Ṣiṣe bata ẹsẹ ni sno jẹ nkan lile ti o ṣe pataki lati ṣafihan sinu adaṣe rẹ diẹdiẹ. O ṣe igbesoke eto mimu nigba adaṣe deede ati pẹlu imọ-ẹrọ ti o tọ. Tabi ki, iwọ yoo jo'gun iredodo nla ati pe kii yoo wa si abajade ti o fẹ. A ṣe iṣeduro pe ki o ṣe ayẹwo ipele ilera rẹ ni iṣaaju!
