Ọkan ninu awọn ibeere ti o rọrun julọ ni ṣiṣiṣẹ jẹ ariyanjiyan fun igba pipẹ ati tẹsiwaju titi di oni. Ni otitọ, o ṣee ṣe lati ṣiṣe ni owurọ, o jẹ ipalara ati pe o ṣee ṣe lati ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo - awọn ibeere jẹ irorun ati kedere.
Ṣiṣe ni owurọ ko yatọ si ṣiṣe ni awọn akoko miiran ti ọjọ
Awọn imọran pupọ wa ti o nṣiṣẹ ni owurọ n dagbasoke ọkan dara julọ, tabi ni idakeji, o ṣe afikun rẹ siwaju sii. Ni otitọ, ko si ẹri idi ọkan kan fun awọn ero wọnyi. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ẹkọ wa ti o fihan pe ṣiṣe ni awọn oriṣiriṣi awọn igba ti ọjọ ni ipa kanna lori ara ni awọn ọna ti idagbasoke ọkan ati ni awọn ofin ti sisun ọra.
Fun apẹẹrẹ, ninu iwadi 2019, awọn eniyan apọju 20 ti pin si awọn ẹgbẹ. Awọn olukopa ninu iwadi naa ni iṣẹ ṣiṣe ti ara, pẹlu ṣiṣiṣẹ, lakoko akoko ti a pin. Ni ipari idanwo naa, a rii pe ilọsiwaju ti gbogbo awọn olukopa fẹrẹ to kanna. Ni akoko kanna, a ko ṣe akiyesi awọn ipa ẹgbẹ, laibikita akoko ọjọ awọn kilasi.
Nitorinaa, a le sọ lailewu pe didin ni owurọ yoo mu awọn anfani kanna bii jogging ni awọn akoko miiran ti ọjọ. Sibẹsibẹ, ṣiṣe ni owurọ ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti o nilo lati mọ fun awọn adaṣe rẹ lati ni anfani.
Ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo
Nigbagbogbo ni owurọ ṣaaju ṣiṣe kan, ko si aye lati jẹ ounjẹ ni kikun. Niwon ounjẹ kii yoo ni akoko lati baamu. Ṣiṣe pẹlu ikun ni kikun jẹ imọran ti ko dara. Nitorina, ibeere ti o wọpọ julọ waye - o ṣee ṣe lati ṣiṣe ni owurọ lori ikun ti o ṣofo? Beeni o le se. Ṣugbọn fun eyi o nilo lati ni ounjẹ deede ni ọjọ ṣaaju. Koko ọrọ ni pe, ti o ba jẹun ni irọlẹ, o ti fipamọ awọn carbohydrates ni irisi glycogen. Gbogbo won ko ni lo moju. Nitorinaa, lori awọn carbohydrates ti a fipamọ, o le lo ṣiṣe owurọ rẹ lailewu.
Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ti n wa lati padanu iwuwo nipasẹ jogging ni owurọ. Ti o ba ṣiṣẹ ni owurọ lori glycogen ti a fipamọ ni irọlẹ, yoo pari ni jo yarayara, ati pe iwọ yoo ni anfani lati kọ ikẹkọ iṣelọpọ agbara. Iyẹn ni pe, lati kọ ara lati ṣaṣeyọri awọn ọra.
Sibẹsibẹ, ti o ko ba jẹun ni irọlẹ ati pe o ko ni glycogen ti o tọju, lẹhinna o ṣee ṣe pe adaṣe owurọ lori ikun ti o ṣofo le mu ọ lọ si ipo ti iṣẹ apọju. Ati pe eyi kii yoo ni ipa rere lori ara rẹ.
Awọn adaṣe to lagbara ati gigun ni owurọ
Ti o ba gbero lati ṣe adaṣe kikankikan ni owurọ, lẹhinna awọn iṣẹju 20-30 ṣaaju ibẹrẹ o nilo lati mu tii ti o dun pẹlu gaari tabi oyin ki o jẹ bun tabi igi carbohydrate kan. Ounjẹ yii yoo yara yara. Yoo ko fa eru. Ati pe yoo fun ọ ni ipese agbara. Ti o ko ba jẹun ni irọlẹ, o dara julọ lati ma ṣe adaṣe kikankikan ni owurọ. Niwọn igba ti yoo nira pupọ lati ṣiṣẹ lori tii kanna pẹlu bun kan. Ati pe irufẹ ikẹkọ bẹ yoo jẹ kekere.
Ti o ba ngbero ṣiṣe gigun ni owurọ, lati awọn wakati 1.5 tabi ju bẹẹ lọ, lẹhinna mu awọn jeli agbara tabi awọn ifi pẹlu rẹ. Niwọn igba ti glycogen ti o fipamọ ni irọlẹ yoo pari ni kiakia to. Ati pe ṣiṣe lori ọra kan fun igba pipẹ nira pupọ. Ati pe kii ṣe deede nigbagbogbo, nitori iru ikẹkọ bẹ yoo gba agbara pupọ. Ṣiṣe gigun ko yẹ ki o tun ṣee ṣe ti o ko ba jẹun alẹ ọjọ naa.
Awọn ẹya miiran ti nṣiṣẹ ni owurọ
Gbiyanju lati mu gilasi omi lẹhin titaji.
Nigbagbogbo bẹrẹ ṣiṣe rẹ pẹlu ṣiṣe lọra. Ati pe lẹhin awọn iṣẹju 15-20 o le yipada si iyara ti o ga julọ.
Mu ara rẹ dara dara ti o ba gbero lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti o wuwo, ti o lagbara. Ati ya o kere ju iṣẹju 20 si rẹ. Lẹhinna o le bẹrẹ ikẹkọ.
Rii daju lati jẹun daradara lẹhin ṣiṣe. O nilo lati kun agbara ti o lo. Ti eyi ko ba ṣe, rirẹ le dagba. Paapa ti o ba ṣiṣe ṣaaju iṣẹ. Ati pe paapaa ti o ba nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo.
Ni ipari, a le sọ pe ṣiṣe ni owurọ ṣee ṣe ati dandan. O mu awọn anfani kanna bii eyikeyi ṣiṣiṣẹ miiran. Ṣugbọn o nilo lati fiyesi si awọn abuda ti ounjẹ. Ati lẹhinna ko ni awọn iṣoro.
