Ọkan ninu awọn oriṣi akọkọ ti fifuye nṣiṣẹ ni ṣiṣiṣẹ lọra. O mu iṣẹ-ọkan dara si, mu iwọn didun ọpọlọ pọ si, o mu nọmba awọn ifun inu pọ si ati mu paṣipaarọ atẹgun dara. Ni afikun, o dara julọ bi fifuye atunṣe ati fifuye fun igbona ara. Diẹ sii lori eyi ninu nkan wa ti oni.
Kini o lọra ṣiṣe
Ṣiṣe lọra jẹ pataki ni iru kikankikan eyiti ọkan de ọdọ iwọn ọpọlọ ti o pọ julọ, iyẹn ni pe, o bẹtiro iye to pọ julọ ti ẹjẹ ni ọpọlọ ọkan. Ti kikankikan ba pọ si siwaju sii, lẹhinna iwọn didun ọpọlọ yii kii yoo yipada. Nikan polusi yoo jinde.
Ni apapọ, a de ipele yii pẹlu oṣuwọn ọkan ti awọn iwọn 120-145 fun iṣẹju kan tabi 60-80 idapọ ti o pọju. Ti a ba gbe pulusi ga julọ, iwọn didun ọpọlọ yoo wa ni iyipada. Ti o ba ṣiṣẹ ni fifalẹ, iwọn didun ọpọlọ ko ni de opin rẹ.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ṣiṣe laiyara takantakan si ilosoke ninu iwọn iṣan pupọ yii. Ati pe ẹjẹ diẹ sii ti awọn ifasoke ni ọkan lu, o lọra yoo ni lati lu, ni ipele kikankikan kanna. Iyẹn ni pe, ọkan rẹ yoo maa dinku ni iwọn kanna. Tabi, ni iwọn ọkan kanna, iyara rẹ yoo pọ si.
Ni afikun si jijẹ iwọn didun ọpọlọ, sisẹ fifalẹ ṣe iranlọwọ lati mu nọmba ati iwọn ti mitochondria pọ si. Mitochondria jẹ awọn sẹẹli ti o yi atẹgun ati awọn carbohydrates tabi ọra pada si agbara ti a nilo - ATP. Bi o ṣe jẹ pe mitochondria diẹ sii wa, ti o dara si ilana ti iṣelọpọ agbara n waye, ati nitorinaa ṣiṣiṣẹ naa n di daradara siwaju sii.
Ipa rere kẹta ti ṣiṣiṣẹ lọra lori ara jẹ alekun ninu nọmba awọn ifun ara ninu ara. Bi o ṣe mọ, ẹjẹ ṣe iṣẹ gbigbe. Glycogen, awọn ọra, atẹgun ati awọn ensaemusi miiran ni a firanṣẹ si awọn isan nipasẹ awọn iṣan. Gẹgẹ bẹ, ti o dagbasoke eto iṣọn ẹjẹ ti o dara julọ ninu ara, a pese awọn eroja to dara julọ si awọn isan. Ati ṣiṣe tun di ṣiṣe siwaju sii nitori eyi.
Igba wo ni o yẹ ki o ṣiṣe ni iyara fifẹ
Laibikita ọmọ ikẹkọ, lẹẹkan ni ọsẹ kan, ni afikun si awọn ọsẹ imularada, o gbọdọ ṣe ije ti o gunjulo julọ. Bi o ṣe yẹ, ipari rẹ yẹ ki o wa ni agbegbe awọn wakati 2-2.5 fun ere-ije gigun ati ere-ije gigun, ati ni agbegbe awọn wakati 2 fun 3, 5 ati 10 km. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ilosoke ninu nọmba mitochondria waye dara julọ ni deede pẹlu ṣiṣisẹ lọra ti awọn wakati 2-2.5. Iye akoko to kuru tun ni ipa, ṣugbọn o ṣe akiyesi kere si. Ni akoko kanna, kii ṣe ọpọlọpọ ni agbara lati ṣiṣẹ fun awọn wakati 2 ni adaṣe kọọkan, ayafi fun iṣẹ apọju kii yoo fun ohunkohun. Nitorinaa, igba pipẹ fun ọsẹ kan jẹ eyiti o dara julọ julọ. Ti o ko ba le ṣiṣe fun awọn wakati 2 laisi diduro, lẹhinna bẹrẹ ni aaye ti o le ati di graduallydi work ṣiṣẹ titi di awọn wakati 2-2.5, jijẹ iye akoko ṣiṣe gigun nipasẹ awọn iṣẹju 5-10 ni gbogbo ọsẹ.
Agbelebu miiran ni ọsẹ kan jẹ agbelebu imularada iṣẹju 30-40. Iyẹn ni pe, iyara rẹ tun lọra, ṣugbọn iye akoko yoo kuru ju. Ṣiṣe to kere ju iṣẹju 30 ni ipa pupọ. Nitorinaa, paapaa agbelebu to fẹẹrẹ julọ gbọdọ ṣee ṣe fun o kere ju idaji wakati kan.
Awọn iyoku ti awọn ṣiṣiṣẹ, ti o ba ni wọn ninu eto naa, o dara julọ lati ṣiṣe ni ibiti aarin laarin gigun ati kukuru rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti gigun rẹ ba jẹ awọn wakati 1.5 ati eyiti o kuru ju ni iṣẹju 30. Eyi tumọ si pe awọn irekọja 2-3 ti o ku ni ọsẹ kan yoo ṣiṣe to wakati kan.
Ti ṣiṣe rẹ ti o gunjulo jẹ awọn wakati 2.5, ti o kuru ju ni iṣẹju 30, lẹhinna ṣiṣe awọn iyoku ti awọn ṣiṣiṣẹ ni agbegbe ti 12-15 km tabi awọn wakati 1.5. Ni ọran yii, o le yato, sọ, lati awọn agbelebu 5 ni ọsẹ kan, ọkan gun awọn wakati 2.5, ọkan kukuru iṣẹju 30. Akoko alabọde kan, wakati 1 40 - 1 wakati 50 iṣẹju. Ọkan fun wakati kan ati ọkan fun wakati kan ati idaji.
Iyẹn ni, sakani laarin o gunjulo ati kuru ju jẹ ki o ṣee ṣe lati yatọ. Ṣugbọn o ko yẹ ki o kọja ibiti o wa.
