Ni Oṣu Karun ọjọ 5, Mo kopa ninu ibẹrẹ iṣẹ ikẹhin mi ni ọdun 2016 nipasẹ ṣiṣe ere-ije gigun kan ni Muchkap. Igbaradi fun o wa ni kii ṣe apẹrẹ ti o dara julọ, botilẹjẹpe o ko le pe ni buburu boya. Abajade fihan 2.37.50. Mu ipo 3 ni idi. Mo ni itẹlọrun pẹlu abajade ati ibi ti o tẹdo, nitori ni iru awọn ipo oju ojo ati lori iru orin ti o nira, o nira fun mi lati fihan akoko ti o dara julọ. Botilẹjẹpe awọn aṣiṣe ti a fi agbara mu kekere ninu awọn ilana ṣiṣe le ni ipa abajade naa fun buru. Ṣugbọn awọn ohun akọkọ ni akọkọ.
Agbari
Kí nìdí Muchkap? Kini idi ti o fi lọ si ere-ije kan ni Oṣu kọkanla, kii ṣe ni Sochi, nibiti o ti gbona ati okun, ṣugbọn ni idalẹnu iru ilu ni agbegbe Tambov, nibiti akoko yii ti ọdun le jẹ otutu ati afẹfẹ otutu ati paapaa egbon? Emi yoo dahun - fun awọn ẹdun. Muchkap ngba agbara. Lẹhin irin-ajo, agbara pupọ wa ti o ti ṣetan lati gbe awọn oke-nla.
Gbogbo eyi jẹ nitori ihuwasi ti awọn oluṣeto si awọn olukopa. O wa si Muchkap o loye pe o ṣe itẹwọgba nibi. Inu wa dun si gbogbo alejo ilu, gbogbo elere idaraya.
Eyi ni awọn anfani ninu agbari, Mo le ṣe afihan.
1. Ko si owo titẹsi. Bayi ni iṣe ko si awọn ere-ije nibiti a ko ti tẹ owo iwọle sii. Ati nigbagbogbo ni awọn ti o bẹrẹ nibiti ko si ilowosi ati pe agbari jẹ o yẹ - o kan ẹgbẹ kan ti “awọn ọrẹ” kojọpọ ati ṣiṣe. Nitoribẹẹ, awọn ere-ije wa nibiti ipele iṣe ti o dara pupọ wa paapaa laisi idiyele, ṣugbọn diẹ diẹ ninu wọn wa ni orilẹ-ede wa. Ati pe Muchkap dajudaju ni ipo akọkọ laarin wọn.
2. Seese ti ibugbe ofe. Awọn oluṣeto pese aye lati gbe laaye laisi idiyele ni ibi idaraya ti awọn ere idaraya agbegbe ati ile-iṣẹ ere idaraya ati ile-iwe. Sùn lori awọn maati. Idaraya naa gbona ati igbadun. Ni ayika rẹ bi-afe eniyan. "Ṣiṣe ṣiṣiṣẹ" ni gbogbo ogo rẹ. Ko si igba pupọ ṣaaju ibẹrẹ lati iwiregbe. Ati pe nibi o le jiroro ohun gbogbo ti o ṣee ṣe.
Ti ẹnikan ko ba fẹ sun lori awọn maati ni ibi idaraya, wọn le lo ni alẹ ni hotẹẹli 30 ibuso lati Muchkap (kii ṣe ọfẹ).
3. Eto idanilaraya fun awọn olukopa ni ọjọ ṣaaju ibẹrẹ. Eyun:
- Irin-ajo Ilu. Ati gbagbọ, nkan kan wa lati rii ninu Muchkap. Pelu iwọn rẹ, o jẹ iyalẹnu.
- Atọwọdọwọ ọdọọdun, nigbati ọjọ ṣaaju ibẹrẹ ti awọn aṣaja ere-ije n gbin awọn igi lori pẹpẹ gigun nla pataki kan.
- Ere orin kan ti a ṣeto nipasẹ awọn ẹgbẹ agbegbe. Ni ẹmi pupọ, nla, laisi awọn aarun.
4. Ere ere. Ṣe akiyesi pe ko si owo titẹsi, owo ẹbun fun awọn o ṣẹgun dara pupọ. Paapaa ni awọn ti o bẹrẹ nibiti o ni lati san owo ọya titẹsi, awọn iru ẹbun ṣọwọn. Ati pe nigbagbogbo diẹ sii ju bẹ lọ, awọn oluṣeto pese awọn iwe-ẹri si awọn ile itaja dipo owo.
5. Ajekii fun gbogbo awọn olukopa lẹhin ayeye awọn ẹbun fun awọn aṣaja ere-ije gigun. Awọn oluṣeto ṣeto awọn tabili pẹlu ọpọlọpọ awọn adun fun awọn olukopa ni ọfẹ laisi idiyele. Ounje ti o to fun gbogbo eniyan lati kan bọ kuro.
6. Buckwheat porridge ati tii lẹhin ipari fun gbogbo awọn aṣaja. Dajudaju, ohun gbogbo tun jẹ ọfẹ.
7. Atilẹyin fun awọn onijakidijagan ni ọna jijin. Awọn oluṣeto pataki mu awọn ẹgbẹ ti awọn onijakidijagan si orin lati ṣe atilẹyin awọn aṣaja. Ati pe atilẹyin jẹ nla ati otitọ. O sare kọja, ati bi ẹni pe o gba idiyele afikun ti agbara. Atilẹyin kanna ni iyipada ti Ere-ije gigun ni abule ti Shapkino.
8. Iṣiro itanna ti awọn abajade. Gbogbo awọn olukopa ni a fun awọn eerun. O pari ati nibe nibẹ lori apoti itẹwe o le wo abajade rẹ, aaye ti o ya. Ati pẹlu, nigbagbogbo lori awọn ere-ije nibiti iru eto bẹẹ wa fun titọ awọn abajade, awọn ilana ipari ni a gbe jade o pọju fun ọjọ keji. Laisi iru atunṣe, awọn ilana nigbakan ni lati duro fẹrẹ to ọsẹ kan.
9. Awọn ami iyin si awọn ti pari. Medal naa dara pupọ gaan. Ati pe botilẹjẹpe a fun awọn ami iyin jade ni fere gbogbo awọn ere-ije, ṣugbọn ami iyin ti Ere-ije Ere-ije Muchkap pẹlu Ikooko kan, ni ero mi, jẹ ọkan ninu ẹwa julọ ati atilẹba ti Mo ti rii.
Iwọnyi ni awọn anfani akọkọ ti agbari. Ṣugbọn awọn alailanfani tun wa. Niwọn igba ti Emi tikararẹ ni iriri diẹ ninu siseto awọn idije, lori ipilẹ yii Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi awọn alailanfani meji kan. Mo nireti pe awọn oluṣeto yoo ka ijabọ mi ati pe yoo ni anfani lati ṣe paapaa dara julọ, laisi iyemeji, Ere-ije ti o dara julọ fun mi tikalararẹ.
1. Siṣamisi ti orin ije. O ṣe pataki ko si tẹlẹ. Awọn aami ami orin wa fun kilomita 10 ati ere-ije gigun idaji. Ko si ọkan lọtọ fun ere-ije gigun. Otitọ ni pe awọn aṣaja ere-ije n ṣiṣe 2 km 195 mita ni ayika ilu ṣaaju ki wọn to tẹ orin akọkọ. Ati pe o wa ni pe nigbati mo rii, sọ, ami ami 6 km kan, lati le loye iyara mi, Mo nilo lati ṣafikun awọn mita 195 si 6 km 2 km. Botilẹjẹpe Mo ni eto imọ-ẹrọ giga, Mo yanju mathematiki giga julọ ni ile-ẹkọ pẹlu ariwo. Ṣugbọn lakoko ere-ije gigun, ọpọlọ mi kọ lati ṣe iru iṣiro bẹ. Iyẹn ni pe, nini ijinna ti 8 km 195 mita ati akoko kan ti, sọ, awọn iṣẹju 30, o nilo lati ṣe iṣiro iyara apapọ fun kilomita kọọkan.
Pẹlupẹlu, Mo ro pe lẹhin titan idaji awọn aṣaju ere-ije gigun, awọn aami ami ere-ije yoo wa. Ṣugbọn rara, awọn awo naa tẹsiwaju lati fihan ijinna lati ibẹrẹ ti mejila, iyẹn ni, awọn mita 2195 kere si.
O dabi fun mi pe fun ere-ije gigun o jẹ dandan lati fi awọn ami ọtọtọ ati, ti o ba ṣeeṣe, kọwe lori idapọmọra lọtọ, fun apẹẹrẹ, ni pupa, maili maili ni gbogbo kilomita marun 5 ati yiyọ ni idaji ere-ije naa. Ati awọn nọmba lori awọn awo naa ti kere ju. Ṣe wọn ni ọna kika A5. Lẹhinna ọgọrun ọgọrun maṣe padanu iru ami bẹ. Nigbati mo ṣeto ere-ije gigun ni ilu mi, Mo ṣe bẹ. Mo kọ ọ si ori ilẹ-ilẹ ati ṣe ẹda ẹda meji pẹlu ami kan.
2. Yoo dara lati jẹ ki awọn ohun ounjẹ gbooro sii nipasẹ awọn tabili tọkọtaya kan. Ọpọlọpọ awọn aṣaja ere-ije ṣi wa, ati pe eyi ṣafikun awọn iṣoro tirẹ.
Tikalararẹ, iṣoro mi jẹ bi atẹle. Wakati kan (ati ni otitọ, paapaa wakati kan ati idaji) ṣaaju ije akọkọ, eyiti a pe ni "slugs" fi orin silẹ. Iyẹn ni, awọn oṣere marathon ti o ṣiṣe ere-ije ni agbegbe awọn wakati 5 tabi losokepupo. Bi abajade, o wa ni pe nigbati mo sare lọ si ibudo ounjẹ, oluṣere ere-ije gigun ti o lọra duro niwaju tabili o mu omi o si jẹ. Mo ni ohunkohun si. Ṣugbọn Mo ṣiṣe ni iyara ara mi ati pe Emi ko ni ifẹ lati lo akoko fun iduro ni kikun lakoko iwakọ. Ṣugbọn Mo ni iṣoro kan. Tabi da duro, beere lọwọ rẹ lati lọ kuro, mu gilaasi, rin kakiri eniyan naa ki o sare siwaju. Tabi, ni lilọ, gba awọn gilaasi ti omi tabi kola lati labẹ rẹ ki o ṣiṣẹ siwaju, o ṣee ṣe kọlu tabi kọlu eniyan ti o duro. Lẹẹmeeji ni awọn aaye ounjẹ meji Mo ni ipo ti o jọra ati lẹmeji Mo ni lati jamba sinu eniyan kan. O fa fifalẹ iyara naa. Yiyo eyi kii ṣe nira - kan ṣafikun tabili kan. Tabi beere lọwọ awọn oluyọọda lati ṣiṣẹ awọn agolo lori awọn apa ti o nà diẹ diẹ si ẹgbẹ tabili. Nitorina awọn aṣaja iyara ati o lọra ko ni dabaru pẹlu ara wọn. Ati gbigba awọn agolo kuro ni tabili ni iyara giga tun nira. Idasonu pupọ. Ati pe nigbati o ba wa ni ọwọ, lẹhinna iyara ko ni ṣina ati ki o ta silẹ diẹ.
Iwọnyi ni awọn alailanfani akọkọ meji ti Mo ro pe tikalararẹ yẹ ki o mẹnuba ki awọn oluṣeto le ṣe ije paapaa dara julọ. Mo fẹ lati ṣe akiyesi pe Emi funrara mi ṣeto awọn idije, didakọ ọpọlọpọ ohun ti a ti ṣe ni Muchkap. Ti ẹnikẹni ba nifẹ, o le ka nipa iṣeto ti ere-ije idaji ni Kamyshin, eyiti Mo ṣe alabapin ninu ọdun yii. O le ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn afijq pẹlu Muchkap. Eyi ni ọna asopọ: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Ibẹrẹ kekere kan tun wa pẹlu ibẹrẹ, eyiti o ni idaduro nipasẹ awọn iṣẹju 30 nitori otitọ pe kii ṣe gbogbo awọn olukopa ni akoko lati forukọsilẹ. Botilẹjẹpe Mo ti gbona tẹlẹ, Emi kii yoo sọ pe idaduro yii ṣe pataki. Niwon a kan joko ati basked ni ile-iṣẹ ere idaraya agbegbe. Ati lẹhin naa, iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ibẹrẹ, wọn tun sare lọ wọn si gbona. Mo dajudaju pe awọn oluṣeto yoo gba akoko yii ni akọọlẹ ni ọdun to nbo. Nitorinaa, Emi ko rii idi kan lati sọrọ nipa rẹ lọtọ.
Awọn ipo ati ẹrọ itanna oju ojo
Oju ojo ko dara. -1, afẹfẹ otutu ti o to awọn mita 5-6 fun iṣẹju-aaya, awọsanma. Botilẹjẹpe oorun jade ni igba meji.
Afẹfẹ wa ni ita fun ọpọlọpọ ijinna naa. Awọn ibuso meji kan ni apa idakeji, ati iye kanna ni ọna.
Ko si egbon lori orin naa, nitorinaa ṣiṣe kii ṣe yiyọ.
Ni eleyi, Mo pinnu lati pese ara mi gẹgẹbi atẹle:
Awọn kukuru, awọn leggings funmorawon, kii ṣe fun funmorawon, ṣugbọn lati kan jẹ ki o gbona, T-shirt kan, jaketi ti o ni gigun gigun tinrin ati T-shirt miiran.
Mo pinnu lati ṣiṣe ni awọn ere marathons.
Mo pari didi. Frozen daradara. Botilẹjẹpe Mo ran awọn ibuso 30 akọkọ pẹlu iyara apapọ ni ayika 3.40, rilara ti otutu ko lọ fun iṣẹju kan. Ati pe nigba ti agbekọja naa pọ si, o paapaa gbon. Ni apa keji, eyikeyi awọn aṣọ afikun yoo ṣe idiwọ gbigbe.
Otitọ, awọn ẹsẹ ni itara pupọ, bi wọn ti n ṣiṣẹ nigbagbogbo. Ṣugbọn torso ati awọn apa ti di. Boya o jẹ oye lati wọ awọn jaketi apa gigun meji ju ọkan lọ. Ni eyikeyi idiyele, o nira pupọ lati gboju le won aṣayan ti o bojumu ni iru oju ojo bẹẹ.
Awọn ounjẹ ṣaaju ati nigba ere-ije.
Ni ounjẹ ọsan ọjọ kan ṣaaju, Mo jẹ diẹ ninu awọn poteto sise ti mo mu lati ile. Ni aṣalẹ, pasita pẹlu gaari. Ni owurọ ni irọlẹ Mo ti nya buckwheat ni thermos kan. Ati pe o jẹun ni owurọ. Mo ti ṣe eyi fun igba pipẹ. Ati pe Mo gba abajade rere nigbagbogbo ni awọn ofin ti ikun. Ati buckwheat n fun ni agbara daradara.
Mo fi awọn kukuru kukuru pẹlu awọn apo fun ije. Mo fi awọn jeli 4 sinu awọn apo mi. 2 deede ati caffeinated 2.
Mo jẹ jeli akọkọ ni awọn ibuso 15. Ekeji fun bii kilomita 25, ati ẹkẹta fun 35. Jeli kẹrin ko wulo. Ni gbogbogbo, iye ounjẹ yii to fun mi.
O jẹ awọn jeli niwaju awọn aaye ounjẹ, nibiti o ti wẹ wọn pẹlu omi ati kola. Mo tun mu cola ni igba mẹta, nigbati mo wẹ pẹlu awọn jeli.
Awọn ilana
Niwọn igba ti Mo dapo patapata pẹlu awọn ami, Mo le sọ ni aijọju nikan ni iyara ti Mo bori awọn apakan kan.
Mo gbasilẹ ni pipe pe Mo sare 2 km 195 mita, iyẹn ni pe, eyiti a pe ni awọn iyika iyara ni iṣẹju 6 iṣẹju 47 awọn aaya. O yara ju. Ṣugbọn a fi agbara mu mi lati ṣe eyi, nitori pe ori ori yinyin ti o lagbara lori idaji awọn iyika wọnyi wa. Ati pe Mo gbiyanju lati di ẹgbẹ awọn adari ti eniyan marun 5 le ni aabo bakanna lati afẹfẹ. Ni ipari, Mo tun ni lati jẹ ki wọn lọ. Nitori wọn ti gbe iyara gigaju apọju. Ṣugbọn a ṣakoso lati gbona diẹ lẹhin wọn.
Mo sare jade lori orin akọkọ ni kẹfa, nipa awọn aaya 10 sẹhin awọn aṣaja to ṣaju. Wọn bẹrẹ si na. Awọn mejeeji bẹrẹ si lọ kuro ni iyara. Ati awọn iyokù, botilẹjẹpe wọn lọ kuro, ṣugbọn laiyara. Mo bori olusare karun nipa bii kilomita 10.
Lẹhinna Mo sare, ẹnikan le sọ, nikan. Ẹlẹrin kẹrin sa lọ fun mi fun bii iṣẹju kan ati idaji, ati ẹkẹfa sa lọ nipa bii kanna. Ni U-turn, nibiti, ni imọran, o yẹ ki o jẹ kilomita 22.2, o fẹrẹ to kanna ti o wa - aafo lati ibi kẹrin ati anfani ti o wa lori kẹfa jẹ nipa iṣẹju kan.
Gẹgẹ bi mo ti ranti, ni titan aago, Mo rii akoko naa 1 wakati 21 iṣẹju tabi kekere diẹ. Iyẹn ni, iwọn apapọ ni ayika 3.40. Otitọ, lẹhinna Emi ko le ṣe iṣiro rẹ.
Mo “fẹran” ni pataki ni akoko yii. Mo ṣiṣe, Mo rii ami kan fun kilomita 18. Mo wo akoko naa, ati pe o wa ni wakati 1 iṣẹju 13 ati awọn aaya melo. Ati pe Mo ye pe Emi ko pari fun kilomita kan paapaa lati awọn iṣẹju 4. Emi ko le ronu pe awo yii ko ṣe akiyesi awọn iyika isare ti awọn mita 2 km 195. Ati pe nigbati mo de tan, lati eyiti o wa ni deede 20 km si ipari, Mo rii pe ami naa kii ṣe kilomita 18, ṣugbọn ni otitọ 20.2 km. O ti rọrun, ṣugbọn emi ko ka iye apapọ.
Ni ipari kilomita 30, Mo tun ran nipa iṣẹju kan lati ibi kẹrin. Ni ami ti awọn ibuso 30, iyẹn ni, ni otitọ, akoko 32.2 jẹ kopecks 1.56. Iwọn apapọ paapaa dagba si nipa 3.36-3.37. Boya Emi ko wo o ni deede, Emi ko mọ, ṣugbọn ohun gbogbo dabi pe o tọka pe o ri bẹ.
Nigbati o to to ibuso 6-7 si ila ipari, Mo rii lojiji pe ẹni ti o jẹ kẹrin di ẹni kẹta. Ati pe ẹni ti o sare ni ipo kẹta bẹrẹ lati fa fifalẹ ni agbara ati gbigbe, lẹsẹsẹ, si ipo kẹrin. Igbiyanju mi ga julọ, ati ni kilomita karun karun Mo ti de ọdọ rẹ mo si bori rẹ. Ni akoko kanna, ẹkẹta tun ni gige gegebi, nitori Mo mu pẹlu rẹ to awọn ibuso 4, ati lati ori oke kan. Lẹhinna Mo tẹsiwaju lati ṣiṣe ni ipo kẹta. Ṣugbọn awọn ẹsẹ mi, awọn ibuso 3 ṣaaju ipari, ni a tẹ mọlẹ ki emi le gbe wọn pẹlu iṣoro nla. Ori mi nyi, rirẹ agan, ṣugbọn aafo lati ibi kẹrin, botilẹjẹpe o lọra pupọ, n dagba. Tẹlẹ nitori awọn iyipo, Emi ko rii i. Nitorinaa, o nikan wa lati farada. Ko si aye, ko si agbara, tabi paapaa ori lati mu iyara pọ si. Nitorinaa Mo pari lori awọn ọpa, pẹlu anfani ti awọn aaya 22 lati aṣaju-ije gigun kẹrin.
Bi abajade, ni otitọ, Mo sare gbogbo Ere-ije gigun nikan ni awọn ẹmi ara mi. Eyi ni iriri akọkọ mi akọkọ. Mo paapaa ṣiṣe awọn adaṣe iṣakoso ni akoko. O kere ju lẹẹkọọkan Mo wo awọn ami-ilẹ. Ati nihin, to awọn ibuso 32, Emi ko mọ rara ni iyara ti Mo n ṣiṣe. Mo ye pe Mo n ṣiṣẹ deede, ṣugbọn paramita yii “deede” le wa ni ibiti o wa lati 3.35 si 3.55. Nitorinaa, a le sọ pe Emi ko mọ rara gbogbo abajade ti Mo n lọ. Nigbati mo rii daju ni awọn kilomita 32 ohun ti iyara naa jẹ, Emi ko ni agbara lati tọju rẹ mọ. Nitorinaa, Mo kan sare bi awọn ẹsẹ mi gba.
O wa ni pe Mo padanu akoko pupọ lori ipari 10 km. Ti Mo ba ti pa iyara apapọ, Emi yoo ti pari ni 2.35. Ṣugbọn kii ṣe fun ohunkohun ni wọn sọ pe Ere-ije gigun bẹrẹ lẹhin awọn kilomita 35. Ni akoko yii ko si agbara lati tọju iyara. Ṣugbọn ni apa keji, awọn abanidije ni a ke lulẹ paapaa ju mi lọ. Nitorinaa, a ṣakoso lati ba wọn mu o si bori wọn de ipari.
Ni ihuwasi lu awọn ẹsẹ rẹ. Idapọmọra wa ni ipo talaka pupọ ni awọn ibiti. Nitorinaa, ẹsẹ ẹsẹ ọtún lẹhinna rọ fun igba pipẹ lẹhin Ere-ije gigun naa. Ṣugbọn lẹhin ọjọ kan, ko si irora iyọku paapaa.
Lẹhin Ere-ije gigun
Nitoribẹẹ, inu mi dun pẹlu abajade ati aaye ti o tẹdo. Nitori titi di kilomita 37th, Emi ko ronu rara pe Emi yoo gba kẹrin ati karun.
Mo ni itẹlọrun pẹlu abajade gbọgán nitori, botilẹjẹpe o buru ju ti ara ẹni mi nipasẹ awọn aaya 40, o han ni awọn ipo ti o buru pupọ ju awọn ti 2.37.12 ti Mo fihan ni orisun omi ni Volgograd. Eyi tumọ si pe ni awọn ipo ti o dara julọ Mo ṣetan lati ṣiṣe iyara.
Ipinle lẹhin ti ere-ije gigun fẹrẹ fẹ lẹhin Ere-ije gigun akọkọ: awọn ẹsẹ mi farapa, ko ṣee ṣe lati joko, ati pe o tun nira lati rin. Mo mu awọn bata bata mi kuro nipasẹ irora. Rọ ohunkohun. Ẹsẹ kan kan.
Lẹsẹkẹsẹ lẹhin Ere-ije gigun ti Mo mu tii, ọrẹ mi tọju mi si isotonic kan. Emi ko mọ ohun ti o wa nibẹ gangan. Ṣugbọn ongbẹ ngbẹ ati mu. Lẹhinna o ra igo kola kan o si mu, ni yiyi pẹlu tii. Paapaa ni Ere-ije gigun ni awọn aaye ounjẹ, nigbati Mo mu gilasi ti kola, ifẹ kan wa ni ipari lati ra gbogbo igo kola ki o mu ọti. Nitorina ni mo ṣe. O gbe suga ẹjẹ mi dide o si fun mi ni idunnu diẹ.
Ipari
Mo feran Ere-ije gigun. Ajo naa dara julọ bi igbagbogbo. Awọn ilana naa jẹ deede. Biotilẹjẹpe ti Mo ba rii akoko ni apakan kọọkan, boya Emi yoo ṣiṣẹ diẹ yatọ. Awọn funlebun jẹ nla.
Oju ojo kii ṣe buru julọ, ṣugbọn o jinna si apẹrẹ. Wọ dipo ailera.
Dajudaju Emi yoo wa si Muchkap ni ọdun to nbo ati pe Mo gba gbogbo eniyan ni imọran lati ṣe kanna. Mo da mi loju pe o ko ni kabamọ.
