Lati Loni a yoo jiroro awọn titari odi - adaṣe ti o munadoko lati ṣe okunkun ẹhin ati isan rẹ fun iyipada si ikẹkọ agbara. Iru iru titari-soke ti wa ni tito lẹtọ bi ẹya fẹẹrẹ fẹẹrẹ kan, nitori pe o fẹrẹ fẹ ko gbe awọn apá, ni idojukọ awọn iṣan ara. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko tọju rẹ pẹlu ikorira, nitori pe o mu ararẹ lagbara awọn iṣan afojusun ati awọn ligament, ṣe iranlọwọ lati mu ara oke pọ, jẹ ki nọmba rẹ tẹẹrẹ ati ẹlẹtan.
Awọn iṣan wo ni n ṣiṣẹ?
Kini awọn igbiyanju lati inu ogiri fun ati pe o jẹ otitọ pe awọn obinrin nikan ni o nṣe? Jẹ ki a kọkọ wa anatomi rẹ, jẹ ki a mọ iru awọn iṣan ti o ni ipa ninu ilana naa:
- Awọn iṣan ti ẹhin: pataki pectoralis, iyipo nla, latissimus dorsal, ehín nla;
- Awọn iṣan inu: taara, oblique ti ita;
- Awọn iṣan ti awọn apa: triceps (pẹlu iduro tooro ti awọn apá), ejika treglava.
Bi o ti le rii, itọkasi akọkọ wa lori awọn iṣan ti ẹhin ati ikun, ati pe o jẹ awọn iṣan wọnyi pe o ṣe pataki lati mura ati ki o gbona daradara ṣaaju awọn ẹru agbara ni ile idaraya. Nitorinaa, awọn titari lati odi fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ṣe pataki lalailopinpin lakoko ipele igbona ṣaaju iṣọpọ akọkọ. Bẹẹni, wọn kii yoo ṣe iranlọwọ lati kọ iderun iṣan tabi padanu iwuwo ni iwọn didun, ṣugbọn wọn yoo gba ọ laaye lati tọju awọn iṣan rẹ ni apẹrẹ ti o dara, jẹ ki wọn duro ṣinṣin ati rirọ.
Anfani ati ipalara
Jẹ ki a wo kini awọn anfani fun awọn ọmọbirin ti nṣe awọn titari lati awọn ogiri, ipa wo ni adaṣe le ṣe:
- Mu ati rirọ àyà, tummy alapin;
- Mu awọ ti awọn ọwọ mu, imudarasi iderun iṣan;
- Idena sagging igbaya;
- Imukuro ti awọn ẹtọ ti ọra ni ẹhin (awọn ti o ni ipa ninu pipadanu iwuwo mọ bi o ṣe ṣoro lati padanu iwuwo ni apakan yii ti ara);
- Mimu awọn isan ara ni apẹrẹ ti o dara;
- Igbona ara ṣaaju ṣiṣe adaṣe akọkọ;
Bi o ṣe le rii, awọn anfani ti adaṣe "awọn titari lati awọn odi" fun awọn obinrin jẹ aigbagbọ, ati sibẹsibẹ, afikun akọkọ rẹ ni ipalara ti o kere julọ. Ti o ko ba bẹrẹ ikẹkọ ni ipo kan ninu eyiti iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ni idiwọ, o ṣee ṣe ki o ṣe ipalara fun ararẹ. Itọju pataki yẹ ki o gba nipasẹ awọn elere idaraya pẹlu ẹhin tabi apa awọn aisan apapọ, ati awọn eniyan ti o ni itara si titẹ ẹjẹ giga.
Gbogbo awọn ilodi miiran jẹ aami kanna si awọn idinamọ fun eyikeyi adaṣe miiran: akoko ifiweranṣẹ, ẹjẹ, awọn ipo lẹhin ikọlu ọkan tabi ikọlu, akoko ibajẹ ti awọn arun onibaje, awọn ilana iredodo ti o tẹle pẹlu alekun iwọn otutu ara.
Bi o ti le je pe. Ti o ba tun nilo lati fa awọn itan rẹ ati awọn iṣan gluteal, lẹhinna gbiyanju lati ṣafikun awọn irọsẹ si ogiri ninu ṣeto awọn adaṣe. Awọn ọna meji lojoojumọ yoo ran ọ lọwọ ni ọna si ibi-afẹde ti o nifẹ si.
Ilana ipaniyan
Bayi jẹ ki a ṣayẹwo bi a ṣe le Titari daradara lati ogiri - jẹ ki a joko lori ilana ti ṣiṣe adaṣe naa.
- Duro pẹlu oju rẹ si ogiri, ṣe ẹhin sẹhin kuro;
- Gbe ọwọ rẹ si atilẹyin;
- Jeki ara wa ni titọ taara, maṣe tẹ ni ẹhin, wo iwaju, ori ṣe ila ila kan pẹlu ara;
- Bi o ṣe nmí, tẹ awọn igunpa rẹ, sunmọ odi, titi ti iwaju rẹ yoo fi kan;
- Bi o ṣe nmí jade, pada si ipo ibẹrẹ;
- Rii daju pe ara wa ni gígùn bi ọpá jakejado adaṣe naa.
- Ṣe nọmba ti a beere fun awọn atunwi;
Bayi o mọ bi o ṣe le ṣe awọn titari lati ogiri fun awọn ọmọbirin tabi awọn ọkunrin, gbiyanju! Ṣe o rọrun ju? A yoo fi ọ han bi o ṣe le ṣe idiju wọn!
Awọn iyatọ lori awọn ọna lati ṣe awọn titari-nira le
- Nitorinaa, nitorinaa awọn adaṣe odi ko dabi ẹni pe o rọrun fun ọ, gbiyanju jijẹ iyara rẹ.
- Ọna miiran lati ṣoro awọn nkan ni lati pada sẹhin lati atilẹyin kii ṣe igbesẹ kan, ṣugbọn meji tabi diẹ sii. Ni siwaju ti o ba dide, o nira sii yoo nira lati Titari soke. Ni ikẹhin, a ṣeduro iyipada si awọn titari-soke lati ibujoko. Ilana ipaniyan yoo jẹ iru, ohun pataki julọ ni lati tẹle ipo taara ti torso.
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, adaṣe bẹtiroli ẹhin paapaa pataki, ṣugbọn ti o ba nilo lati ṣe awọn titari lati odi si awọn triceps, gbiyanju fifi ọwọ rẹ si ogiri bi isunmọ si ara wọn bi o ti ṣee. Ni akoko kanna, ma ṣe tan awọn igunpa rẹ si awọn ẹgbẹ, ni ilodi si, tẹ wọn si ara.
Ti o ba fi awọn apa rẹ si jakejado, awọn iṣan pectoral yoo gba ẹrù naa - ninu ọran yii, awọn igunpa, ni ilodi si, ti tan kaakiri.
Aṣayan miiran ti yoo gba ọ laaye lati dagbasoke iyara ifaseyin jẹ awọn titari lati ori ogiri pẹlu pàtẹwọ (tabi eyikeyi iru awọn titari-ibẹjadi ti ibẹjadi pẹlu kolu lẹhin tabi ẹhin ori rẹ). Nigbati o ba pada si ipo ibẹrẹ, gbiyanju lati ni akoko lati pàtẹ ọwọ rẹ.
O dara, bayi o mọ bi o ṣe ṣe awọn titari lati odi ni awọn ọna oriṣiriṣi mẹta, ati pe o tun mọ bi o ṣe le ṣe idiju iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Ni ominira lati ṣafikun adaṣe yii ninu eka rẹ ti o gbona. O kan oṣu kan ti ikẹkọ ati pe iwọ yoo wo awọn abajade!
