Ijinna ti 2 km kii ṣe Olimpiiki, ati pe ko ṣiṣẹ ni awọn idije agbaye. Sibẹsibẹ, ni ṣiṣere ijinna yii, awọn ọmọ ile-iwe ati awọn ọmọ ile-iwe nigbagbogbo figagbaga, ati pe awọn idije pupọ tun wa laarin awọn ope. Ni Russia, awọn iṣedede idasilẹ tun wa fun ṣiṣiṣẹ ijinna yii. Ninu nkan ti oni, a yoo ṣe akiyesi awọn ilana ti ṣiṣe 2 km.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin si ẹkọ nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Apẹrẹ 2K Run Awọn ilana
Lati ni oye ohun ti o jẹ awọn ilana ṣiṣe ṣiṣe to bojumu, o nilo lati wo igbasilẹ agbaye ti awọn ọkunrin ni ijinna yẹn. Igbasilẹ agbaye ni ṣiṣiṣẹ fun 2 km jẹ ti Hisham El Guerrouj ti Ilu Morocco, ati pe o jẹ iṣẹju 4 44,79.
Jẹ ki n leti si ọ pe ijinna ti 2 km ni igbagbogbo n ṣiṣẹ ni papa ere idaraya elere idaraya, awọn mita 400 ni gigun. Nitorinaa, lati ṣiṣe kilomita 2, o nilo lati bori awọn iyipo 5.
Nigbati o ba ṣeto igbasilẹ agbaye, ipele kọọkan, bẹrẹ lati akọkọ, Hisham ran bi atẹle: Awọn aaya 57; 58 iṣẹju-aaya; 57 iṣẹju-aaya; 57 iṣẹju-aaya; 55 iṣẹju-aaya.
Bi o ti le rii lati ipilẹ, ṣiṣe naa duro dada titi di ipari. Ati pe ipele ipari nikan ni o bori yiyara nitori isare ipari.
Nitorinaa, a le sọ lailewu pe ṣiṣe iṣọkan kan pẹlu ṣiṣe kan si laini ipari ni a le ṣe akiyesi ọgbọn ti o peye fun ṣiṣe kilomita 2. Bẹrẹ lati ṣiṣẹ ipari ni awọn mita 400. Paapaa, maṣe gbagbe nipa isare ibẹrẹ kekere, pípẹ ko ju 6-8 aaya lọ. Lati mu ara rẹ yara lati iyara odo ati mu ijoko itunu ninu ije. Lẹhin isare yii, o nilo lati wa iyara irin-ajo rẹ ki o ṣiṣe ni iyara yii titi di ipari ipari, nibi ti o ti le bẹrẹ iyarasare.
Awọn ilana ṣiṣe 2K fun awọn olubere
Ti o ba yoo ṣiṣe kilomita 2 fun igba akọkọ ninu igbesi aye rẹ, lẹhinna ọgbọn akọkọ kii yoo ran ọ lọwọ, nitori iwọ ko mọ ni iyara kini iwọ yoo ṣiṣe ijinna naa.
Nitorinaa, ninu ọran rẹ, o nilo lati ṣe iyatọ diẹ.
O jẹ dandan lati bẹrẹ, bi igbagbogbo, pẹlu isare ti awọn aaya 6-8. Oṣuwọn ti isare yii ko yẹ ki o pọ julọ. Ni ibatan ibatan 80-90 ida ọgọrun ti o pọju rẹ. Yiyi yii kii yoo gba agbara rẹ. Niwon igba akọkọ 6-8 awọn aaya ninu ara, eto ipese agbara ṣiṣẹ, eyiti kii yoo ṣiṣẹ fun gbogbo ijinna to ku. Paapa ti o ko ba ṣe isare yii.
Lẹhin eyi, laarin awọn mita 100 lẹhin ibẹrẹ, iwọ yoo ni lati lọra diẹ si iyara pẹlu eyiti o jẹ onigbọwọ lati ṣetọju gbogbo ijinna naa. Niwọn igba ti o n ṣiṣẹ 2K fun igba akọkọ, yoo nira lati ṣe iṣiro akoko yii ni pipe. Nitorinaa, Mo gba ọ nimọran lati mu iyara naa lọra diẹ, ki o ma baa ni aṣiṣe fun daju, ati pe agbara to wa titi de ipari.
Ṣiṣe kilomita akọkọ ni iyara yii. Lẹhinna fa ipari lori ipo rẹ. Ti iyara yii ba ni itunu fun ọ, ni akoko kanna o loye pe ko ṣee ṣe lati ṣafikun diẹ sii - ko si agbara to, lẹhinna tẹsiwaju lati gbe ni iyara kanna. Ti lẹhin kilomita kan o rii pe iyara naa ti lọ silẹ pupọ, lẹhinna mu iyara pọ diẹ. Ti iyara ba yipada lati ga ati pe o loye pe o fẹrẹ pari agbara, lẹhinna o ko nilo lati mu wa soke si eyi ki o dinku iyara ni ilosiwaju.
Bẹrẹ isare ni ipari 200, kii ṣe awọn mita 400 ṣaaju ipari, bi ninu aṣayan akọkọ. Niwọn igba, nitori iriri kekere, o le ma ṣe iṣiro awọn ipa fun agbegbe ipari, ati pe o ti yara ni ibẹrẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati yara ni ipari. Dara lati ṣiṣẹ jade awọn mita 200 ikẹhin si o pọju.
Awọn ilana fun iṣẹgun
Ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati ṣẹgun, lẹhinna o yẹ ki o gbiyanju lati di ẹgbẹ ori tabi adari mu titi de awọn mita 200-300 ikẹhin. Lẹhin eyini, ni laini ipari, ṣayẹwo iru tani ninu rẹ ti o ni idaduro agbara diẹ sii ati tani o pari to dara julọ. Ohun kan ṣoṣo ni ti alatako rẹ ba sare ju iyara lati ibẹrẹ lọ. O dara ki a ma gbiyanju lati di i mu. Iyara ti alatako rẹ yẹ ki o wa laarin agbara rẹ.
Ti o ba loye pe o ko ni isare ipari pari, lẹhinna o ko ni nkankan lati ṣe ṣugbọn gbiyanju lati ṣiṣe iyatọ akọkọ ti iṣọkan aṣọ kan pẹlu ṣiṣe si laini ipari, nireti pe awọn abanidije rẹ lasan ko le tọju iyara rẹ.
O jẹ ohun ti o bọgbọnmu pe boya ọkan ti o ni ipari ti o dara julọ tabi ẹni ti o dara julọ ti ara ẹni ti o ga julọ ni ijinna yẹn le ṣẹgun ije naa. Ti o ko ba ni boya ọkan tabi ekeji, lẹhinna o yoo nira pupọ fun ọ lati gbagun ati pe ọpọlọpọ yoo dale lori imurasilẹ ti awọn alatako rẹ ati bii wọn ṣe sọ awọn ipa wọn di.
Awọn aṣiṣe ninu awọn ilana ṣiṣe
Yiyara pupọ, ibẹrẹ to gun. Gẹgẹ bi Mo ti kọ ni ibẹrẹ nkan naa, o ṣe pataki lati ṣe isare diẹ ni ibẹrẹ, pípẹ ko ju 6-8 aaya lọ. Ṣugbọn ni igbagbogbo awọn aṣaja alakọbẹrẹ ṣe isare yii pẹ diẹ - 100, 200, nigbakan paapaa awọn mita 400. Lẹhin eyini, igbagbogbo iyara ti iru awọn aṣaja bẹ silẹ ni jafafa, ati pe wọn rọra ra si laini ipari. Eyi ni aṣiṣe akọkọ. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati mu yara yiyara fun awọn aaya 6-8 ati lẹhinna wa iyara rẹ nipasẹ fifalẹ. Awọn mita 100-150 lẹhin ibẹrẹ, o yẹ ki o wa ni iṣisẹ ni iyara ti iwọ yoo ṣiṣẹ o kere ju kilomita akọkọ tabi paapaa si laini ipari.
Ragged run. Diẹ ninu awọn aṣaja ti n ṣojuuṣe ro pe awọn ilana fifẹ yoo ran wọn lọwọ lati ni awọn aaya wọn to dara julọ. Eyi kii ṣe otitọ. Ṣiṣe fifọ yoo gba akoko pupọ ati ipa.
Koko-ọrọ ti sprinting ni pe o sare ati lọra. Ṣiṣe awọn jerks bẹẹ ni gbogbo ijinna. O jẹ oye lati lo ṣiṣe ti o ya nikan ti o ba ti kọ ikẹkọ yii fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan lọ lati kọlu ẹmi awọn alatako. Kii yoo ṣiṣẹ ni ọna yẹn lati fihan akoko ti o dara. Nitorinaa, ti o ba ro pe o le yara awọn mita 100, lẹhinna sinmi fun iṣẹju-aaya 3-4 ki o tun yara siwaju. Ati bayi fihan awọn aaya ti o dara julọ, o ṣe aṣiṣe jinna. Maṣe ṣe aṣiṣe yii.
Tete pari. O ko ni lati bẹrẹ ipari ni kutukutu ju akoko ti o wa awọn mita 400 ti o ku lati pari. Ati fun awọn olubere paapaa awọn mita 200. Ti o ba bẹrẹ iyarasare fun awọn mita 600 tabi diẹ sii, lẹhinna o ko ni ni agbara to lati ṣetọju iyara ti a ti kede titi ti opin ijinna, ati paapaa iyara awọn mita 300, lẹhin ti o “joko”, awọn ẹsẹ rẹ yoo di pẹlu omi lactic ati ṣiṣe yoo yipada si iru ririn. Iwọ yoo padanu pupọ diẹ sii ni ọna yii ju ti o ṣẹgun pada.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna kilomita 2 lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ibọwọ fun awọn isinmi Ọdun Tuntun ni ile itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
