Itutu agbaiye lẹhin adaṣe kan jẹ pataki bi adaṣe funrararẹ. Ninu àpilẹkọ yii, iwọ yoo kọ bi o ṣe le tutu daradara lẹhin adaṣe kan, kini o jẹ, ati ohun ti o ṣẹlẹ nigbati eniyan ko ba tutu ni gbogbo lẹhin adaṣe lile kan.
Ohun ti jẹ a hitch fun?
O nilo itutu si isalẹ ki awọn iṣan rẹ ati ara lapapọ le bọsipọ ni iyara lẹhin adaṣe naa.
O han gedegbe pe yiyara ati dara dara si ara rẹ, diẹ sii daradara ati daradara o yoo ni anfani lati ṣe adaṣe atẹle. Ati pe lati ṣe idiwọ iṣẹ apọju ti ara.
Lori aworan ti o wa ni isalẹ, o le rii kedere pe ipele ti lactate (lactic acid) ninu awọn iṣan lọ ni igba mẹta yiyara pẹlu imularada ti nṣiṣe lọwọ ju pẹlu imularada palolo. Lori aworan atọka L ni ipele ti lactate ninu awọn isan. Nitorinaa iwulo fun ṣiṣe lọra lẹhin ikẹkọ - lati dinku ipele ti lactate ninu awọn isan ni yarayara bi o ti ṣee.
O tun ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe isan isan lẹhin adaṣe lile. Eyi jẹ pataki lati le yara mu ẹdọfu kuro lọwọ wọn.
Bii o ṣe le tutu
Itutu agbaiye ni fere gbogbo awọn ere idaraya ni apẹẹrẹ kanna. Lẹhin ikẹkọ, o jẹ dandan lati ṣe iru iru fifikita iru ẹrù ni kikankikan kekere fun awọn iṣẹju 5-10. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe laiyara tabi gigun kẹkẹ laisi wahala. Eyi ni atẹle awọn lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe gigun aimi.
Gigun awọn adaṣe ko yatọ si awọn ti a ṣe bi igbona. Iru awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni igbaradi ati itura-isalẹ, wo ẹkọ fidio: Gbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
Sibẹsibẹ, ipilẹṣẹ ipaniyan yatọ. Paapaa, lakoko igbaradi, o dara julọ lati ṣe deede irọra ti o ni agbara, iyẹn ni pe, pẹlu awọn iṣipopada tun lati na ati ṣiṣi iṣan kọọkan.
Lakoko igbasilẹ, o jẹ dandan, ni ilodi si, lati dojukọ isan gigun - iyẹn ni pe, nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, tiipa ni ipo eyiti iṣan na. Ati duro ni ipo yii fun awọn aaya 5-10. Lẹhinna ṣii ki o tun ṣe awọn akoko 1-2 diẹ sii. Ati nitorinaa gbogbo iṣan ti o ni ipa lakoko ikẹkọ.
Awọn nkan diẹ sii ti o le nifẹ si ọ:
1. Bibẹrẹ ṣiṣe, kini o nilo lati mọ
2. Ṣe Mo le ṣiṣe ni gbogbo ọjọ
3. Kini ṣiṣe aarin
4. Bii o ṣe le ṣiṣẹ daradara ni owurọ
Kini yoo ṣẹlẹ ti o ko ba tutu
Ewu ti o tobi julọ lati ma ṣe itura ni ipalara. Ti awọn isan ko ba ni isinmi lẹhin adaṣe kan, lẹhinna lakoko adaṣe ti n bọ, awọn iṣan ti o pọ julọ ni aye nla lati ni igara tabi ipalara miiran. Nitorinaa, awọn ọmọ malu ti o pọ ju le fa iredodo ti periosteum.
Itutu agbaiye mu iyara ilana imularada soke, nitorina ti o ba kọ ni o kere ju awọn akoko 4 ni ọsẹ kan, o nira sii fun ara rẹ lati bọsipọ lati adaṣe ti o tẹle laisi ipọnju. Ati fun ẹkọ ti nbọ, awọn iṣan ati awọn ara inu ko le wa ni imurasilẹ ija ni kikun. Laipẹ tabi nigbamii, eyi yoo ja si iṣẹ apọju.
Ipari
Itura naa, eyiti o jẹ ṣiṣe lọra ati awọn adaṣe itankale aimi, o yẹ ki o ṣe lẹhin eyikeyi adaṣe kikankikan lati ṣe iyara imularada ati yago fun ipalara. Ti adaṣe rẹ ba jẹ iṣiṣẹ lọra, eyiti o funrararẹ jẹ idaamu, ko si aaye lati ṣe awọn iṣẹju 5-10 ti jogging lọra lẹhin iru agbelebu kan. Ṣugbọn ṣiṣe awọn adaṣe diẹ ti iṣan awọn isan yoo ko ipalara.
