Bii o ṣe le yago fun ipalara ninu idaraya? Boya ko si ọkan ninu awọn elere idaraya alakobere ti o beere ibeere yii nigbati wọn kọkọ wa si ibi idaraya. Ọpọlọpọ eniyan ronu nipa bii o ṣe le fa awọn apa alagbara soke, bii o ṣe le ni agbara ati ẹwa, nitorinaa ni oṣu kan gbogbo eniyan ti o wa ni eti okun yoo gaasi. Eniyan kan wa sinu gbọngan, bẹrẹ lati “fa irin” ati, lẹhin igba diẹ kuku, tabi paapaa lẹsẹkẹsẹ, o ni awọn ipalara ti ko lewu.
O jẹ ohun ti o rọrun lati daabobo ọgbẹ. Gẹgẹbi awọn onisegun ṣe sọ, idena rọrun pupọ ati din owo ju itọju lọ. Ati ofin ti o ṣe pataki julọ, eyiti Egba gbogbo awọn elere idaraya ọjọgbọn, kii ṣe awọn ara-ara nikan, yoo tẹle ni muna: gbona ni akọkọ! Eyi ni ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe ṣaaju bẹrẹ iṣẹ adaṣe rẹ. Ṣaaju ki o to kopa ninu awọn iwuwo iwuwo, ara gbọdọ wa ni imurasilẹ fun eyi ati ki o gbona daradara.
Fun apẹẹrẹ, ninu ere idaraya wa, laipẹ o ti di olokiki pupọ lati ṣe tẹnisi tabili fun iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ikẹkọ. Bibẹrẹ ni iyara idakẹjẹ, diẹdiẹ a mu yara ati ni ipari igbona-soke a mu iyara pọ si o pọju. Ni akoko kanna, a ranti pe ipinnu kii ṣe lati ṣẹgun, ṣugbọn lati gbe bi iṣiṣẹ ati iyatọ bi o ti ṣee. Di Gradi,, iṣẹ igbadun yii pẹlu awọn eroja ti acrobatics yipada si ifẹkufẹ fun wa. Ati pe a pinnu paapaa lati rọpo tabili Soviet atijọ ati ra tabili tẹnisi gsi... Ilana kika lori awọn kẹkẹ yoo jẹ irọrun diẹ sii fun awọn agbegbe wa.
Awọn ọna diẹ lo wa lati ṣe eyi. Emi kii ṣe atokọ gbogbo wọn bayi, Emi yoo gbe nikan lori pataki. Ni akọkọ, iwọ rọra ati laiyara, ni mimu alekun iyara ati kikankikan, yẹ ki o mu gbogbo ara gbona, pẹlu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ninu iṣẹ naa. Lẹhinna, o nilo lati ni iṣọra ni pẹlẹpẹlẹ ati ki o gbona deede awọn iṣan wọnyẹn ti o ni ipa ninu adaṣe ode oni. Awọn iṣan kikan ni opin igbona le ati pe o yẹ ki o rọra ati ki o fara nà. Na sere laisi eyikeyi jerks lojiji. Fa awọn isan rọra ati rọra. Ninu igbona, iwọ ko nilo lati gbiyanju lati ṣe isan ti o pọ julọ, ibi-afẹde rẹ ni lati ṣeto awọn isan, awọn isẹpo ati awọn ligament fun iṣẹ takuntakun, mu wọn gbona, kun wọn pẹlu ẹjẹ ki o na wọn diẹ fun rirọ.
Ranti, igbaradi iṣaju iṣaju ti o dara dinku eewu ipalara nipasẹ 90%! Laanu, pupọ pupọ ko mọ eyi ati igbagbogbo ni lati ṣe akiyesi bi alakobere kan, ti o kuro ni yara atimole ati yiyi awọn apa rẹ lẹmeeji, kọle iwuwo iṣẹ rẹ lori igi ati lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ adaṣe naa. Gẹgẹbi abajade, lẹhin igba diẹ, awọn irora apapọ, awọn iṣan ati, ni pataki jubẹẹlo, omije ti awọn ligament ati awọn okun iṣan. Inudidun kekere wa ninu eyi, ati pe eniyan naa, ti pinnu pe “eyi kii ṣe temi,” fi awọn kilasi silẹ. Ṣugbọn gbogbo ohun ti o nilo ni lati ṣeto awọn iṣẹju 15 ni ibẹrẹ ti adaṣe ati ki o gbona dara dara.
Awọn ọrẹ, maṣe gbagbe igbaradi, ṣe abojuto ilera rẹ ati ṣe awọn ere idaraya ni deede!
