Ọsẹ ikẹkọ akọkọ ti igbaradi mi fun ere-ije gigun ati ere-ije ti pari.
Ka ijabọ lori ọjọ igbaradi kọọkan kọọkan nibi:
Ọjọ akọkọ ti igbaradi fun Ere-ije gigun ati ere-ije gigun
Ọjọ keji ati ẹkẹta ti igbaradi fun Ere-ije gigun ati ere-ije gigun
Ọjọ kẹrin ati karun ti igbaradi fun Ere-ije gigun ati ere-ije idaji
Loni Emi yoo sọ nipa awọn ọjọ 2 ikẹhin ti igbaradi ati fa awọn ipinnu ni gbogbo ọsẹ.
Ọjọ kẹfa. Ọjọ Satide. Ere idaraya
A yan Ọjọ Satide gẹgẹbi ọjọ isinmi. O jẹ dandan, laibikita iye igba ni ọsẹ kan ti o kọ, ọjọ kan yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu isinmi ni kikun. Eyi jẹ ẹya pataki ti imularada. Laisi ọjọ yii, iṣẹ-ṣiṣe jẹ eyiti ko ṣee ṣe.
Pẹlupẹlu, o dara julọ pe o jẹ ọjọ kanna ni gbogbo ọsẹ.
Ọjọ keje. Sunday. Iṣẹ aarin. Awọn ipilẹ Imularada.
A ṣeto ikẹkọ ikẹkọ aarin ni papa-isere fun ọjọ Sundee. Iṣẹ-ṣiṣe naa ni lati ṣiṣẹ awọn aaye 10 ti kilomita 3.15 lẹhin awọn mita 400 ti ṣiṣiṣẹ rọrun.
Ni opo, ikẹkọ ti mọ tẹlẹ fun mi. Ni akoko ooru, Mo ṣe iru iṣẹ aarin yii, nikan pẹlu isinmi laarin awọn aaye arin mita 200, nitorinaa iṣẹ-ṣiṣe naa dabi ẹni pe o ṣee ṣe fun ni akoko isinmi pupọ.
Sibẹsibẹ, ni akoko yii iṣẹ-ṣiṣe ko le pari paapaa nipasẹ 50 ogorun. Ọpọlọpọ idi ni o wa.
Ni ibere, ara ti bẹrẹ lati ni ifa sinu iru ijọba ikẹkọ, nitorinaa ko ni akoko lati bọsi ni kikun lati awọn ẹru iṣaaju. Eyi ni idi akọkọ.
Ẹlẹẹkeji, oju ojo jẹ afẹfẹ. Pẹlupẹlu, afẹfẹ lagbara pupọ pe nigbati mo ba ṣiṣẹ apa kan ti kilomita kan ti mo lọ si awọn mita 100 ni isalẹ, o bori rẹ ni awọn aaya 18, nigbati mo sare awọn mita 100, lori eyiti afẹfẹ n fẹ ni oju mi, lẹhinna ni awọn aaya 22, ati pẹlu iṣoro nla.
Ni ẹkẹta, nọmba ti o ni ibatan ti awọn aṣọ, ni akawe si ẹya igba ooru, nigbati awọn kuru ati T-shirt nikan ni a wọ, ati awọn sneakers ikẹkọ, eyiti o wọnwọn giramu 300 kọọkan, lakoko ti awọn idije ko wọn ju giramu 160 lọ, tun ṣe awọn atunṣe ti ara wọn.
Bi abajade, Mo ṣe awọn apa 6 nikan ti 3.20. Awọn ẹsẹ jẹ "onigi". Wọn ko fẹ lati sá rara. Ati pe rirẹ ti kojọpọ ni ọsẹ kan ni ipa abajade naa. Nitorinaa, dipo awọn apa 10 ni 3.15, Mo ṣe nikan ni 6 ni 3.20. Ibanujẹ ẹru pẹlu iṣẹ-ṣiṣe, ṣugbọn Mo ronu ni idi pe awọn idi wa fun eyi.
Ni irọlẹ, o jẹ dandan lati ṣiṣe kilomita 15 ni iyara fifẹ fun awọn iṣẹju 4.20 fun kilomita kan.
Sibẹsibẹ, paapaa nibi Emi ko ni orire. O bẹrẹ si egbon si irọlẹ. Eyi kii yoo jẹ iṣoro ti ko ba jẹ fun otitọ pe iwọn otutu ita wa loke odo, ati egbon naa subu ni iwọn inimita 5. Bi abajade, ẹru alaroyin egbon ti o ni ẹru, lori eyiti ko ṣee ṣe lati rin tabi ṣiṣe. Ati gbigba otitọ pe Mo n gbe ni agbegbe aladani kan, nibiti idapọmọra ti o sunmọ julọ jẹ kilomita kan lati ile mi, lẹhinna kilomita yoo ni lati ṣiṣẹ kii ṣe lori yinyin nikan, ṣugbọn pẹlu pẹtẹpẹtẹ ẹru.
Nitoribẹẹ, lati igba de igba o ni lati ṣiṣe lori iru egbon yii, paapaa ni orisun omi, nigbati iru idotin ba wa fun ọsẹ kan tabi paapaa meji. Ṣugbọn ni akoko yii Emi ko ri ori kankan ninu rẹ. Ti ṣe adaṣe adaṣe owurọ, Mo pinnu pe eyi jẹ idi kan lati mu isinmi ni afikun, nitori Mo ro pe Emi ko ni imularada ni kikun.
Nwa ni iwaju, niwon Mo n kọ ijabọ yii lẹhin igba ikẹkọ akọkọ ni Ọjọ Mọndee, Emi yoo sọ pe iyokù ni anfani. Ikẹkọ ikẹkọ dara julọ mejeeji ni awọn iṣe ti ilera ati awọn abajade. Nitorinaa, ti o ba loye pe o rẹ ọ mejeeji ni iṣaro ati ni ti ara, lẹhinna nigbami o tọ lati ṣe ararẹ diẹ ninu isinmi diẹ. Eyi yoo jẹ afikun. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe iru isinmi yẹ ki o ṣee ṣe ni ọran eyikeyi awọn ami rirẹ. Nikan bi ohun asegbeyin ti.
Ipari lori ọsẹ ikẹkọ akọkọ
Ọsẹ ikẹkọ akọkọ ti ni iwọn “dara”.
Ti pari gbogbo eto ti a sọ, ayafi fun ọjọ kan. Lapapọ maileji jẹ awọn ibuso 120, eyiti 56 jẹ iṣẹ tẹmpo, ati iyoku ni imularada ti nṣiṣẹ tabi nṣiṣẹ ni iwọn iyara.
Iṣẹ aarin ti o fa awọn iṣoro pupọ julọ. Idaraya ti o dara julọ, ni temi, ni agbelebu tẹmpo 15 km.
Awọn iṣẹ-ṣiṣe wa kanna ni ọsẹ to nbo. Emi ko yipada eto naa fun ọsẹ meji diẹ sii. Ṣugbọn ilosoke diẹ ninu lapapọ maileji ati awọn aaye arin oke ni a nilo. Nitorinaa ibi-afẹde ọsẹ ti n bọ ni apapọ kilomita 140, ati alekun ninu iṣẹ aarin ti o fẹrẹ to ida mẹwa ninu adaṣe kọọkan.
P.S. Ọsẹ ikẹkọ mi ni awọn adaṣe 11. Iyẹn ni pe, Mo ṣe adaṣe awọn akoko 2 ni ọsẹ kan. Eyi ko tumọ si pe awọn abajade le ṣee waye nikan pẹlu iye ikẹkọ yii. Nọmba ti o dara julọ ti awọn adaṣe ni ọsẹ kan jẹ 5. Gbogbo awọn ti o lọ Awọn atunyẹwo lẹhin iyọrisi awọn esi ti o fẹ ni ṣiṣe, ikẹkọ ni ibamu si eto ti Mo ṣe fun wọn, ṣe 4, 5, o pọju awọn akoko 6 ni ọsẹ kan. Nitorinaa, Mo le sọ lailewu pe o ṣee ṣe pupọ lati de ipo 3 ti o ba nṣe adaṣe 5 igba nikan ni ọsẹ kan.
