Gẹgẹbi Mo ti ṣe ileri, lati oni lọ ni Mo bẹrẹ lati kọ awọn ijabọ nigbagbogbo lori awọn akoko ikẹkọ mi ni igbaradi fun Ere-ije gigun ati ere-ije gigun.
Akọkọ ọjọ. Eto:
Owurọ - ọpọlọpọ awọn fo (n fo lati ẹsẹ kan si ekeji) soke oke 10 ni igba mẹtta mita 400 ọkọọkan lẹhin awọn mita 400 pẹlu ṣiṣiṣẹ to rọrun. Idaraya nla fun ikẹkọ awọn itan rẹ ati awọn isan ọmọ malu. Kọ ọ lati fi ẹsẹ rẹ si ara rẹ, bakanna lati Titari kuro ni pipe lati oju ilẹ. O jẹ apakan ti awọn adaṣe ṣiṣe pataki.
Aṣalẹ - agbelebu imularada 10 km pẹlu ikẹkọ ni awọn ipilẹ ti ilana ṣiṣe.
Owuro. Ọpọlọpọ awọn fo.
Awọn ibuso 2.5 lati ile mi ifaworanhan ti o dara julọ wa pẹlu ite ti awọn iwọn 5-7. Nitorinaa, bi igbaradi ni iyara ti iṣẹju mẹrin 4 fun ibuso kan, Mo sare lọ si ẹsẹ ti oke yii.
Lori maapu naa, Mo ṣe iṣiro ilosiwaju nipa awọn mita 400 ti ifaworanhan naa, nitori ninu ọran yii awọn afihan gangan ko ni oye.
Ni igba akọkọ 6 Mo ṣe ni rọọrun. Lẹhinna awọn iṣan ọmọ malu bẹrẹ si ni fifọ, eyiti ko jẹ ki o ṣee ṣe lati ti kuro daradara, ati itan naa nira sii lati farada ni akoko kọọkan. Ni akoko kẹwa Mo ṣe si o pọju ni iyara ti bibori ati didara ti ipaniyan, n gbiyanju lati ṣe ibadi bi o ti dara julọ bi o ti ṣee ṣe ati titari oju ilẹ.
Nigbati o ba n ṣe adaṣe yii, ẹsẹ ti o ku lẹhin yẹ ki o wa ni ipo ti o wa ni titọ. Ẹsẹ gbọdọ wa ni gbe muna labẹ ararẹ, ninu ọran yii labẹ itan, eyiti o gbe siwaju. Maṣe jabọ ẹsẹ rẹ jinna pupọ, bibẹkọ ti yoo nira lati fi ẹsẹ rẹ si abẹ rẹ.
Lẹhin ṣiṣe awọn atunṣe 10, Mo ran si ile 2,5 miiran ti o fẹsẹmulẹ. Lapapọ ijinna awọn ibuso 12,6, ṣe akiyesi fifalẹ ṣiṣe laarin aṣoju kọọkan, igbaradi ati itura-isalẹ.
Aṣalẹ. O lọra agbelebu pẹlu ilana ṣiṣe.
Idi ti agbelebu yii ni lati salọ lẹhin adaṣe owurọ, bii ikẹkọ awọn eroja ti o yan ti ilana ṣiṣe. Mo pinnu lati dojukọ cadence ati gbigbe ẹsẹ.
Kaadi mi nigbati n ṣiṣẹ awọn ijinna pipẹ ti lọ silẹ pupọ. Awọn asare ijinna ọjọgbọn ti n ṣiṣẹ pẹlu cadence ti 190 ati paapaa 200. Ni gbogbogbo, awọn igbesẹ 180 fun iṣẹju kan ni a ṣe akiyesi iru ami-ami kan. Gẹgẹ bẹ, iyara gbọdọ wa ni ofin nikan nipasẹ iwọn igbesẹ, ati igbohunsafẹfẹ, laibikita tẹmpo, gbọdọ wa ni iduroṣinṣin nigbagbogbo, ko kere ju 180. Diẹ diẹ sii ṣee ṣe. Nigbati o ba lo lati ṣiṣẹ ni ayika 170 tabi kere si, ni pataki nigbati o ba n ṣiṣẹ laiyara, o nira pupọ lati mu igbohunsafẹfẹ rẹ pọ si. Botilẹjẹpe ni apapọ Mo ṣaṣeyọri, Mo ni lati ṣakoso igbohunsafẹfẹ ni gbogbo iṣẹju 2-3 ki ara ba pari ni ipari si iye ti o fẹ. Mo maa n lo metronome. Ṣugbọn o nira lati gbọ nigbati o wa ni ayika ọkọ ayọkẹlẹ, nitorinaa Mo ka nọmba awọn igbesẹ ni awọn aaya 10.
Mo ṣẹṣẹ bẹrẹ sẹsẹ lati iwaju ẹsẹ si igigirisẹ. Ati pe Emi ko tii ṣiṣẹ ni kikun ọna yii ti tito. Nitorinaa, Mo tun tẹnumọ nkan yii, ni igbiyanju lati gbe ẹsẹ si bi ọrọ-aje bi o ti ṣee ṣe ki o ṣetọju ni iṣaro ipo ẹsẹ labẹ ara mi, nitorinaa ko si ijalu.
Pace naa lọra, 4,20 fun kilomita kan.
Lẹhin ikẹkọ ni ile, Mo ṣe awọn adaṣe inu ati ẹhin.
Fun ọjọ, apapọ iwọn didun ṣiṣiṣẹ jẹ 22.6 km.
