Ni awọn ere idaraya, o ṣe pataki pupọ lati wa dọgbadọgba ti ikẹkọ ki a fun ni abajade mejeji, ati pe ko si ipalara si ara. A yoo sọrọ nipa iye ti o nilo lati kọ ni ọsẹ kan lati le tẹle awọn ipo meji wọnyi ninu nkan ti ode oni.
Ọjọ kan ni ọsẹ kan yẹ ki o wa ni isinmi
Ko ṣe pataki tani iwọ jẹ - magbowo akobere kan tabi elere idaraya ti o ni iriri. Ni ọjọ kan ni ọsẹ kan gbọdọ jẹ laisi wahala. O pọju ni ọjọ yii o le ṣe igbona ina.
Oni yii n fun ara ni aye lati bọsipọ lati adaṣe. Ọjọgbọn eyikeyi yoo sọ fun ọ pe isinmi ni awọn ere idaraya jẹ pataki bi ikẹkọ funrararẹ. Ati pe iwọntunwọnsi ti o tọ laarin iṣẹ ati imularada yoo fun awọn abajade.
Ti o ba nkọ ni gbogbo ọjọ ati bẹru ara rẹ, laibikita rirẹ, lẹhinna o le mu wa si iṣẹ-ṣiṣe ati ki o farapa ni ipalara.
Ọjọ kan ni ọsẹ yẹ ki o jẹ atunṣe
Nipa ikẹkọ atunse, ọkan yẹ ki o loye iru ikẹkọ bẹ ninu eyiti ara gba ẹrù ina idakẹjẹ fun akoko kan. Niwọn igba ti a n sọrọ nipa ṣiṣiṣẹ, lẹhinna bi ẹrù imularada, ni pipe, o yẹ ki o lo agbelebu lọra ina lati 4 si kilomita 10. Pace naa ko ṣe pataki. Ohun akọkọ ni pe oṣuwọn ọkan ko kọja 130 lu, ati pe o ko rẹ ọ nipa iru agbelebu bẹ.
Pẹlupẹlu, ti o ko ba ni aye lati kọ ni awọn akoko 6 ni ọsẹ kan, lẹhinna agbelebu yii tun le rọpo pẹlu ọjọ isinmi kan.
Awọn adaṣe 5 fun ọsẹ kan jẹ aṣayan ti o dara julọ fun gbogbo eniyan
O tọ lati ṣe akiyesi pe fun awọn ti ko tii ṣiṣe tẹlẹ ati pe wọn ti bẹrẹ ṣiṣe ere idaraya yii, o dara lati ṣiṣe 3, o pọju awọn akoko 4 ni ọsẹ kan ni oṣu akọkọ lati ṣeto awọn isẹpo ati awọn isan fun adaṣe deede diẹ sii.
Fun gbogbo eniyan miiran ti o ti kopa ninu ere idaraya ti ara miiran tabi ti nṣiṣẹ tẹlẹ fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan, awọn adaṣe 4-5 ni ọsẹ kan yoo jẹ apẹrẹ.
O jẹ iye yii ti yoo gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade to wulo ni ṣiṣiṣẹ ati ni akoko kanna kii yoo mu ara wa si iṣẹ apọju. Bayi a ko sọrọ nipa awọn akosemose ati awọn ope ti o ṣe pataki ti wọn nkọ ni awọn akoko 2 ni ọjọ kan, diẹ sii lori iyẹn ni isalẹ.
Nitorinaa awọn adaṣe 5 le jẹ deede yipo pẹlu isinmi lakoko ọsẹ. Nitorina, abajade lati iye yii yoo jẹ doko julọ.
Ni afikun, ti o ba mọ pe o rẹ, lẹhinna dipo ikẹkọ, o kan fun ararẹ ni afikun ọjọ isinmi. Ko si ye lati ṣiṣẹ ni ipo rirẹ. Ko ni se e ni ire kankan. O yẹ ki o lọ si idunnu idaraya.
Awọn nkan diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura fun ṣiṣe 3K rẹ:
1. Nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ miiran
2. Bawo ni lati ṣe ara rẹ ṣiṣe
3. Ṣiṣe fun awọn olubere
4. Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe
Iṣẹ-iṣe lẹẹmeji ni ọjọ kan
Awọn elere idaraya ti o ni iriri nkọ awọn akoko 2 ni ọjọ kan. Imularada wọn jẹ ohun ti o to pe pẹlu iru iwọn didun ti nṣiṣẹ, kii ṣe lati mu ara wa si iṣẹ apọju. Ni akoko kanna, ni ọsẹ kan wọn ni ọjọ kan ti isinmi pipe ati ọjọ kan ti imularada.
Awọn adaṣe 3 ko le to
Ti o ba ni anfaani nikan lati kọ ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, lẹhinna eyi ko buru, ṣugbọn yoo tun jẹ doko ti ko lagbara pupọ ju paapaa awọn adaṣe mẹrin lọ ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, lati ṣe agbekalẹ ipilẹ ti nṣiṣẹ, tabi ṣetan ara fun awọn ẹru to ṣe pataki julọ ni ọjọ iwaju, eyi to to.
Ati pe o da lori awọn ibi-afẹde rẹ, eyi le to lati pade awọn ipele. Fun apẹẹrẹ, lati iṣẹju 13 si iṣẹju 12 ni awọn oṣu meji ni ijinna ti awọn ibuso mẹta, abajade le ni ilọsiwaju paapaa pẹlu awọn adaṣe 3 ni ọsẹ kan. Ohun akọkọ ni lati yan iwontunwonsi ti o yẹ fun awọn ẹru fun awọn adaṣe mẹta wọnyi. Ṣiṣe jo ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan yoo to nikan lati ṣe agbekalẹ ipilẹ ti n ṣiṣẹ ati ṣetọju nọmba kan. Eyi kii yoo to lati ṣaṣeyọri abajade.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
