Ibeere ti o wa ni keji lẹhin ibeere ti bii o ṣe le padanu awọn poun afikun wọnyẹn. A ti sọ tẹlẹ nipa bi o ṣe le padanu iwuwo ni deede ati ohun ti o ṣe iranlọwọ gaan ati ohun ti ko ṣe, ni awọn nkan miiran. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, ṣiṣisẹ deede yoo jẹ oluranlọwọ talaka ni pipadanu iwuwo, ati idaraya kan laisi iṣẹ aerobic yoo mu awọn iṣan lagbara, ṣugbọn kii yoo ni ipa awọn ẹtọ ọra. Awọn ounjẹ tun yatọ. o wa to dara ounje ati PBK-20 (amọja kalori ọjọgbọn) ti o ṣe iranlọwọ gaan lati padanu iwuwo nipasẹ ohun elo to tọ ti imọ nipa awọn ilana ti ikojọpọ ọra ara. Ati pe awọn ounjẹ wa ti boya ko ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo rara, tabi fun ara ni iru wahala pe gbogbo awọn giramu ti o sọnu nitori abajade pipadanu iwuwo lati iru ounjẹ bẹẹ yoo pada ni ilọpo meji lẹhin idinku ti ounjẹ.
Loni a yoo sọrọ nipa boya ọna kan wa lati ṣetọju iwuwo ati boya o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lẹẹkan ati fun gbogbo.
Bii o ṣe le ṣetọju iwuwo
O ti padanu iwuwo. A ti de nọmba lori awọn irẹjẹ ti o ba ọ mu. Ṣugbọn nisisiyi imọran wa ti bawo ni lati rii daju pe nọmba yii ko pọ si. Awọn ọna pupọ lo wa. A yoo sọrọ nikan nipa awọn ọna ti o wulo.
Idaraya nigbagbogbo
Eyi ni ọna ti o dara julọ ati ere julọ lati ṣetọju nọmba rẹ ni ọna ti o fẹ ki o wa. Nitoribẹẹ, tẹnisi tabili tabi chess ko ṣeeṣe lati ran ọ lọwọ pẹlu eyi. Ṣugbọn agbara ati awọn oriṣi eero yoo ṣe iṣẹ yii daradara. Eyun, jogging deede, odo, amọdaju, gigun kẹkẹ, ati bẹbẹ lọ Ṣugbọn ẹnikan gbọdọ ni oye pe ni eyikeyi idiyele o gbọdọ jẹ iwọntunwọnsi diẹ laarin ounjẹ ti o run ati ounjẹ ti a jo nitori abajade ipa agbara.
Nitorinaa, o ni ọna meji jade, tabi jẹun pupọ ti eyikeyi ounjẹ bi o ṣe fẹ, ṣugbọn ni akoko kanna adaṣe o kere ju awọn akoko 4 ni ọsẹ kan fun wakati kan ati idaji, lati le ni akoko lati jo ohun gbogbo ti o jẹ. Tabi ṣe atẹle iye ti ounjẹ, ki o ṣe adaṣe awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, laisi ikojọpọ ara rẹ.
Ni eyikeyi idiyele, jijẹ apọju yoo mu ọ lọ si iwuwo ti o pọ julọ ti o ko ba jo ohun gbogbo ti o jẹ. Ati pe ni akọkọ ara le baamu pẹlu ounjẹ, lẹhinna ni kuru diẹ sii yoo rẹwẹsi ti sisẹ iru agbara bẹẹ ati pe yoo bẹrẹ lati fipamọ. Ti o ni idi ti awọn elere idaraya ọjọgbọn nigbagbogbo n ni iwuwo lẹhin opin awọn iṣẹ wọn. Ṣugbọn kii ṣe lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lẹhin ọdun pupọ ti ko si ẹrù.
Lati gbogbo eyi tẹle ọna keji lati ma ṣe iwuwo.
Ilana ti iye ounjẹ
Ohun gbogbo rọrun nihin, bi o ṣe n jẹ diẹ sii, diẹ sii awọn anfani ti ounjẹ yoo yipada si ọra. Nitorinaa, o nilo lati jẹun bi ara rẹ ṣe nilo lati ṣetọju igbesi aye, kii ṣe pupọ bi o ṣe fẹ. Gluttony ko ṣe ohunkohun ti o dara.
Awọn nkan diẹ sii nipa pipadanu iwuwo ti o le wulo fun ọ:
1. Bii o ṣe le ṣiṣe lati tọju ibamu
2. Ewo ni o dara julọ fun pipadanu iwuwo - keke adaṣe tabi ẹrọ lilọ
3. Awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo
4. Bawo ni ilana sisun ọra ninu ara
Abajọ ti ọrọ kan wa ti o dara lati dide kuro ni tabili pẹlu rilara diẹ ti ebi.
Ati pe ounjẹ yara yoo tun dabaru pẹlu itọju iwuwo rẹ, bi awọn ipanu iyara kii yoo gba ara laaye lati ṣe ilana ounjẹ ni deede. Eyi ṣe afikun ọna kẹta lati ṣetọju iwuwo.
Ilana didara ounjẹ
Eyi, pẹlu adaṣe deede, jẹ ọna ti o dara julọ ti idaduro iwuwo. Ti o ba jẹun ti o tọ, mu awọn ounjẹ ti ko ni ilera kuro ninu ounjẹ, jẹ awọn ounjẹ ti ko nira ti o nira fun ara lati jẹun. Ati pe lati ṣe iwọntunwọnsi laarin akoonu ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ninu ounjẹ, lẹhinna iwuwo kii yoo pọsi. Niwọn igba ti ara yoo gba awọn ọja pataki nikan, eyiti yoo lo fun idi ti a pinnu rẹ, kii ṣe bi awọn ifipamọ.
Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lẹẹkan ati fun gbogbo
Iru awọn ọran bẹẹ wa. Ṣugbọn iṣoro naa ni pe o da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Ati pe awọn nkan wọnyi ko le ṣe ipinnu.
Agbara iṣelọpọ le bajẹ nigbakugba nitori diẹ ninu iru idalọwọduro homonu. Irẹlẹ ti ara rẹ le yipada ni rọọrun sinu isanraju ti o ba jẹ ounjẹ pupọ. Oyun ati ibimọ le ṣe afikun ọpọlọpọ awọn poun afikun si ọ. Ati pe nigbakan lẹhin ibimọ, eniyan, ni ilodi si, di fẹẹrẹfẹ ju ti iṣaaju lọ.
Ni eleyi, o rọrun julọ lati wo awọn elere idaraya ti o ti fẹyìntì tabi bi ọmọ kan. Mo n sọrọ nipa awọn elere idaraya wọnyẹn ti o ni awọ nigba ti wọn ṣe ere idaraya wọn. O han gbangba pe awọn oluṣọn shot lẹhin opin awọn iṣẹ wọn ko ṣeeṣe lati ni paapaa sanra sii.
Nitorinaa, diẹ ninu awọn elere idaraya wọnyi wa tinrin fun igbesi aye. Ẹnikan n ni iwuwo ati lẹhin ọdun 5-6 wọn kii yoo ṣe idanimọ mọ. Ẹnikan di alara diẹ, ṣugbọn ni akoko kanna wọn ko ri ọra pupọ.
O tẹle lati eyi pe ohun gbogbo da lori iru-ara kan pato. Ko si ẹnikan ti o le sọ dajudaju boya iwọ yoo sanra tabi rara. Ṣugbọn ohun kan jẹ daju, ti o ba jẹun pupọ, pẹ tabi ya o yoo sanra.
