Bawo ni o ṣe munadoko ti o jẹ lati ṣe adaṣe odo fun pipadanu iwuwo? Njẹ o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori ni iyara bi ṣiṣe tabi amọdaju? Ati pe ti o ba ri bẹ, kini ọna iwẹ to dara julọ ki abajade naa di akiyesi si awọn miiran?
Odo fun pipadanu iwuwo: bẹẹni tabi rara?
Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a dahun ibeere pataki julọ - ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lati odo ni adagun-odo? Dajudaju! Odo ni ọkan ninu awọn ọna adaṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo. Bẹrẹ curling awọn ika ọwọ rẹ:
- O nlo fere gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan afojusun - itan, ikun, apa, awọn apọju. Iderun ti ara di lẹwa diẹ sii, awọ ara ti wa ni wiwọ, awọn isan jẹ ohun orin;
- Ti iṣe ti ẹka ti adaṣe kadio. Awọn ara bi labalaba tabi jija àyà jẹ gẹgẹ bi agbara-agbara bi ikẹkọ agbara to dara ni idaraya. Ikun igbaya odo ti o dakẹ ni aṣeyọri aṣeyọri rọpo jogging isinmi;
- Ni ilodisi, ayika olomi n ṣe ipa ipa ti ara, lakoko ti o npọ si ilọsiwaju rẹ. Jẹ ki a ranti awọn ofin ti fisiksi, ni pataki, awọn aṣeyọri ti Archimedes. Nkan ti a fi omi sinu omi jẹ koko ọrọ si ipa titari si deede iwuwo ti omi ti nkan yii ti jade. Nitorinaa, a rilara walẹ pupọ pupọ ninu omi ju afẹfẹ lọ. Ni awọn ọrọ miiran, o rọrun fun ara lati farada iṣẹ ṣiṣe ti ara. Sibẹsibẹ, ninu omi, ara nilo lati ṣetọju iwọntunwọnsi igbona kan, ati pe o lo iye nla ti agbara lori eyi, ti aṣe akiyesi nipasẹ agbẹja naa. Ati ibo lati gba igi lati? Nitoribẹẹ, lati ọra, farabalẹ kojọpọ ninu ikun ati awọn alufa. Ti o ni idi ti odo ni adagun tẹẹrẹ jẹ ọna itunu, eyiti ko ni nkankan pipe diẹ sii ju ohunkohun miiran lọ!
- Pẹlupẹlu, odo n mu imukuro kuro lori awọn isẹpo, eyiti o jẹ eyiti ko ṣee ṣe nigbati o ba n ṣiṣẹ, fifẹ ati awọn adaṣe “ilẹ” miiran. Nitorinaa, odo, bi ọna pipadanu iwuwo, ni a gba laaye fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto musculoskeletal, n bọlọwọ lati awọn ipalara, awọn aboyun ati awọn agbalagba.
- Nigbati eniyan ba we, awọ naa ni iriri ipa ifọwọra, ati iṣan ẹjẹ ti wa ni iyara pupọ. Oṣuwọn ti awọn ilana ti iṣelọpọ tun pọ si. Bi o ṣe le fojuinu, gbogbo eyi ni ipa pataki ninu pipadanu iwuwo;
- Ati nikẹhin, iwẹ pipadanu iwuwo fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin jẹ doko lati oju ti homonu. O dinku cortisol, eyiti o ni ipa ninu ifipamọra ọra, ati pe o pọ si thyroxine, eyiti o ṣe iranlọwọ sisun awọn kalori. O tun mu homonu idagba ṣiṣẹ, iṣẹ eyiti o ni nkan ṣe pẹlu lilo inawo pọ si.
O dara, a ti da ọ loju, ṣe o ṣetan lati lọ we ni adagun-odo lati padanu iwuwo? Pipe ojutu!
Igba melo ni o yẹ ki o wẹ lati padanu iwuwo?
Jẹ ki a wa jade iye ti o nilo lati we lati padanu iwuwo - lẹhin akoko wo ni o le bẹrẹ lati fa awọn ipinnu nipa imudara ikẹkọ?
Gẹgẹbi ofin, iwọ yoo ni iriri abajade lẹhin ọsẹ 8. Awọ naa yoo di ju, iwọn didun yoo dinku, ati pe iwuwo yoo rọ isalẹ. Nitoribẹẹ, ni afikun si odo, iwọ yoo ni lati faramọ awọn iṣeduro miiran - ounjẹ to dara, isinmi to dara, ati bẹbẹ lọ.
Lati ni oye deede iye ti o nilo lati wẹ lati padanu iwuwo, jẹ ki a lọ si iṣiro. Fun iṣẹju 60 ti odo, eniyan padanu:
- 400 kcal - ọmu igbaya;
- 480 kcal - ọna jijoko pada;
- 600 kcal - ninu omi lori àyà;
- 900 kcal - ara labalaba.
Bi o ti le rii, jijoko àyà jo ọpọlọpọ awọn kalori bi ṣiṣe wakati to dara, ati pe lilu labalaba kan ni a le fiwera si ṣiṣe lile tabi ṣiṣe oke (awọn pẹtẹẹsì).
Ti o ba n iyalẹnu bawo ni o ṣe nilo lati we ninu adagun-odo lati padanu iwuwo titilai, ṣetan lati we ni iyoku aye rẹ. Yipada si aṣa ayanfẹ, jọwọ ara pẹlu adaṣe ilera! Ṣabẹwo si adagun-odo 2-3 igba ni ọsẹ kan ki o gbagbe nipa iwuwo apọju, irora pada ati iṣesi buru.
Bii o ṣe le wẹ lati padanu iwuwo?
Jẹ ki a sọrọ nipa bawo ni a ṣe le wẹ ninu adagun-odo daradara lati padanu iwuwo ati kii ṣe akoko asiko. Ni akọkọ, jẹ ki a ṣoki ni ṣoki siseto sisọnu iwuwo:
- Iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi nilo agbara. Ara gba igbẹhin pẹlu ounjẹ. Ohun gbogbo ti ko ṣakoso lati lo ṣaaju ounjẹ ti o tẹle ni a fi sinu irisi ọra;
- Lati bẹrẹ pipadanu iwuwo, o nilo lati na diẹ sii kcal ju jijẹ lọ;
- Lakoko idaraya, glycogen ti a fipamọ sinu ẹdọ ni akọkọ wó lulẹ. Awọn ifipamọ rẹ ti to fun to iṣẹju 40. Siwaju sii, ara bẹrẹ lati fa agbara lati awọn ọra. Ni awọn ọrọ miiran, adaṣe pipadanu iwuwo yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju wakati kan.
- Ifarabalẹ! O ṣe pataki kii ṣe lati ṣe idorikodo nikan ninu omi fun awọn iṣẹju 60 ti a ṣeto, ṣugbọn lati gbe, ṣe awọn adaṣe, ni ifaagun ni odo.
Ti o ba nifẹ si wiwẹ fun pipadanu iwuwo fun awọn obinrin, eyun, bawo ni a ṣe le ṣeto ilana naa ni deede, a ni iṣeduro pe ki o fa eto kan ki o tẹle awọn aaye rẹ ni kedere. Maṣe ṣẹ eto naa, maṣe padanu awọn kilasi, wo ounjẹ rẹ.
Nigbagbogbo bẹrẹ adaṣe rẹ pẹlu igbona!
Kini ara tẹẹrẹ ti o dara julọ?
Ara wo ni o dara fun obinrin lati we ninu adagun-odo lati padanu iwuwo? Ni akọkọ, bẹrẹ lati ilana wo ni o sunmọ ati mọ si ọ julọ. Keji, pada si apakan sisun kalori. Ara ti o gba agbara julọ ni labalaba. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo obinrin ni o mọ bi a ṣe le we bii iyẹn, ati pe kii ṣe gbogbo eniyan ni o ṣetan fun ara fun apọju. Kẹta, ranti pe o ko ni lati we ni ọna kanna jakejado gbogbo iṣẹ rẹ.
Awọn aza miiran, fifun ara ni giga, lẹhinna fifuye ina. Fun ohun ti o dara julọ bi o ṣe n ra lori àyà rẹ ki o sinmi lakoko ti o nlo omi-ọmu rẹ. Mu awọn idaduro lakoko eyiti o n ṣe awọn adaṣe - yiyi ẹsẹ, fifọ ara, fo, ati bẹbẹ lọ.
Jẹ ki a wo bi a ṣe le wẹ daradara ni adagun tẹẹrẹ lati mu awọn agbegbe kan pato ti ara mu:
- Awọn ọwọ tẹẹrẹ. Ara odo ti o bojumu, ninu eyiti awọn ọwọ ṣiṣẹ kikankikan, jẹ jijoko lori àyà. Pẹlupẹlu, awọn apa oke ni o ni ipa daradara ni igbaya ọmu. Da lori amọdaju rẹ, ṣẹda iyipo iṣẹju 20 ti awọn aza meji wọnyi, yiyi pada laarin awọn iyara lọra ati yara. Tun ọmọ naa tun ṣe ni awọn akoko 2, ṣe afikun igba pẹlu tọkọtaya awọn adagun-odo pẹlu jijoko pada, ati pe ti o ba mọ bi o ṣe le we pẹlu apọju, lo o fun ikoko to lagbara;
- Pipadanu iwuwo ninu ikun. Ọpọlọpọ awọn obinrin ni o nifẹ si bi o ṣe le we lati yọ ikun kuro. Lẹẹkansi, aṣa omi lori àyà wa si igbala, eyiti o jẹ ki awọn igbagbe ṣiṣẹ. Gbiyanju lati we ni o kere ju 300 m ra ni adaṣe kọọkan, ati ni kete ti ẹrù naa ba da lati dabi ẹnipe o nira, mu aaye naa pọ si. O jẹ apẹrẹ lati dilute awọn iwẹ pẹlu labalaba - o kere ju 50 - 100 m ni gbogbo wakati ati pe ikun alapin yoo han ni iyara pupọ.
- Awọn ẹsẹ ati awọn apọju tẹẹrẹ. Jẹ ki a ṣayẹwo bi a ṣe le we lati padanu iwuwo ni agbegbe ẹsẹ. Fun idi eyi, ọyan igbaya jẹ o dara, eyiti o fi ipa mu awọn ẹsẹ isalẹ lati ṣiṣẹ ni iṣiṣẹ. Ninu aṣa yii, gbogbo awọn agbeka ni a ṣe ni ọkọ ofurufu petele kan, ati pe o jọ awọn iṣipopada ara ti ọpọlọ. Ko dabi jijoko, nihin awọn ese ko ni iṣe nikan ni mimu iwọntunwọnsi ati isopọpọ ti ara ni aaye, ṣugbọn tun ni gbigbe siwaju, pẹlu iyara. Ti o ni idi ti igbaya jẹ apẹrẹ fun awọn ti o fẹ lati fa soke awọn iṣan ẹsẹ wọn. Nitoribẹẹ, o wulo lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn iyika ara-ara labalaba ninu ero.
Lo awọn ohun elo ere idaraya pato lati mu fifuye lori awọn isan ibi-afẹde. Fun apẹẹrẹ, didimu tapa pẹlu ọwọ rẹ (igbimọ) jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ ati apọju ṣiṣẹ lile. Ti o ba fun pọ pẹlu ẹsẹ rẹ, gbogbo iṣẹ yoo lọ si ọwọ rẹ. Ti o ba fi awọn imu si, awọn ẹsẹ rẹ yoo ni lati ṣiṣẹ siwaju sii, ati pe o le gbọn ọra kuro ni awọn ẹgbẹ, itan itan ita, ikun ati apọju. Ronu nipa eyi nigbati o ba pinnu lati fa fifa apọju rẹ pẹlu awọn squats. Eyi jẹ ọna nla lati ṣe iyatọ awọn adaṣe rẹ.
Kini idi ti o ko le padanu iwuwo?
Nitorinaa, a ti ṣayẹwo boya wiwẹ ninu adagun-odo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, a nireti pe a ti gba ọ loju. Pẹlu ọna ti o tọ, adaṣe deede ati ijẹẹmu alabọde, abajade ko ni jẹ ki o duro de pipẹ.
A tun ṣalaye bi a ṣe le we lati padanu iwuwo ni awọn agbegbe kan pato. A ṣafikun pe ipa yoo pọ si ti o ba ṣe iyipada iyara, ṣe afikun adaṣe pẹlu awọn adaṣe ti ara, ati lo awọn ẹrọ miiran.
Ni afikun, awọn aaye miiran ti igbesi aye rẹ ni ipa ninu ilana pipadanu iwuwo. Fun soke ni ategun ki o rin ni awọn pẹtẹẹsì. Maṣe jẹ awọn ọja ti a yan ni sugary ati ounjẹ yara, rọpo wọn pẹlu awọn irugbin, awọn ẹfọ ati awọn eso. Mu omi pupọ ati ki o sun oorun to.
Ti o ba ṣagbe ni opopona lori ọna odo ati lẹhinna ṣe ayẹyẹ aṣeyọri pẹlu koko didùn pẹlu awọn iru warankasi pizza mẹrin, iwọ kii yoo ni anfani lati padanu iwuwo nipasẹ odo ni adagun-odo. Aisi oorun nyorisi wahala, ati igbehin ti a lo lati gba, eyiti o tun jẹ ibajẹ si nọmba naa.
Ti o ba lọ wẹ ninu adagun-odo, ṣiṣẹ ni kikun nibẹ, ṣugbọn pipadanu iwuwo ko waye, beere ararẹ ibeere naa: “Kini Mo n ṣe aṣiṣe?” Tun apakan yii ṣe, iwọ yoo rii idahun naa.
Boya awọn eniyan n padanu iwuwo lati odo ni adagun-odo, a dahun fun ọ. Ohun miiran ni pe kii ṣe gbogbo eniyan ni agbara ati iwuri to lati ma fun ni ohun ti o bẹrẹ ni agbedemeji. Nitorinaa, eyikeyi pipadanu iwuwo bẹrẹ pẹlu eto ibi-afẹde ti o mọ. Pinnu iye kilo ti o pinnu lati padanu, imura wo ni o le baamu, ati bii iwọ yoo ṣe san ẹsan fun ararẹ fun ipari iṣẹ naa. Ṣe alabapin awọn ọrẹ ati ibatan ninu ilana, jẹ ki wọn yìn awọn aṣeyọri rẹ, tabi paapaa dara julọ, kẹkọọ pẹlu rẹ. Pin awọn aṣeyọri rẹ lori awọn nẹtiwọọki awujọ ati awọn ohun elo amọdaju pataki. Ni ọna, ni igbehin o le rii awọn eto pipadanu iwuwo to dara fun awọn olubere ati awọn ti n wẹwẹ to ti ni ilọsiwaju. Oriire ati nọmba lẹwa!
