Okun fo jẹ ẹya ti ọpọlọpọ awọn ere idaraya ninu eyiti ifarada ati iṣẹ ẹsẹ jẹ pataki. Ka diẹ sii nipa awọn anfani ti projectile yii, awọn intricacies ti lilo rẹ ati awọn ohun miiran ti o wulo ti o nilo lati mọ ninu nkan yii.
Fo okun - kini o fun?
- Idagbasoke ti ifarada. A le rii ikarahun yii ni ọpọlọpọ awọn fiimu nipa awọn afẹṣẹja. Ati iye ti iṣakoso okun ti o dara fun awọn elere idaraya ko le ṣe iwọn ju. Kijiya fifo rọpo ṣiṣiṣẹ ati pe o le ṣafikun sinu awọn adaṣe kadio. Awọn adaṣe pẹlu iṣẹ akanṣe yii pese ipọnju ti o to lori eto atẹgun. Awọn iṣẹju 5-10 ti ikẹkọ jẹ deede dogba si ṣiṣiṣẹ fun 1-2 km, da lori kikankikan ti igba naa.
- Idagbasoke awọn isan ẹsẹ. Idi keji fun awọn elere idaraya lati yan adaṣe yii ni lati ṣe okunkun ati dun awọn isan ti awọn ẹsẹ ati awọn isan. Kijiya ti n fo gba ọ laaye lati ni irọrun iṣipopada, iduroṣinṣin, ṣe awọn isan diẹ sii ni agbara si ikojọpọ agbara.
- Tẹẹrẹ. Bẹẹni, okun ti n fo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati yọkuro awọn kalori ti aifẹ.
Tẹẹrẹ
Ifẹ lati padanu iwuwo jẹ, boya, ako ni awọn eniyan rira ohun elo yii. Lootọ, pẹlu iranlọwọ ti okun kan o le padanu iwuwo. Fun apẹẹrẹ, wakati kan ti adaṣe gba to awọn kalori 1000.
Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati bẹrẹ pẹlu awọn ẹru kekere. Awọn iṣẹju 10-15 ni ọjọ kan yoo to fun alakobere kan. Lẹhinna, ni mimu ẹru naa pọ si, akoko apapọ ti adaṣe kan le de awọn iṣẹju 45-60.
Pẹlupẹlu, lati yọkuro awọn kalori ti o pọ julọ, o nilo lati ṣe adaṣe deede. Lẹhin adaṣe kan, abajade, botilẹjẹpe yoo jẹ, ko ṣe pataki. Ninu ihuwasi, irora iṣan le waye; lati dinku, o le lo ikunra igbona tabi fifọ ni irọrun.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati tẹle lati le ṣe aṣeyọri abajade ti o fẹ:
- Nigbati o ba n fo, tọju ẹhin rẹ ni titọ, awọn iṣan inu wa nira, ara ti nà bi okun.
- Iyipada lati ilẹ yẹ ki o ṣee ṣe nikan nipasẹ awọn ọmọ malu. O ko ni lati tẹ awọn yourkun rẹ pọ pupọ lati fo. O ti to lati Titari si giga ti o ṣe pataki fun gbigbe ọfẹ ti okun.
- Ti ṣe iyipo ni laibikita fun awọn ọrun-ọwọ, laisi awọn igunpa ati awọn ejika.
- Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, awọn kilasi yẹ ki o ṣe ni ita tabi ni agbegbe eefun.
Awọn oriṣi pupọ tun wa ti awọn fifo pipadanu iwuwo ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.
- Awọn fo deede. Ṣiṣe kan jẹ fun iyipo kọọkan.
- N fo pẹlu iyipada awọn ese. Idaraya naa ni a ṣe ni omiiran pẹlu ẹsẹ kọọkan. Fun yiyi okun kan, fo kan, ibalẹ lori ẹsẹ keji, abbl. bi nigbati nṣiṣẹ.
- N fo lori ẹsẹ kan. Ẹya ti ilọsiwaju ti idaraya ti tẹlẹ. Ti ṣe fifo ni ẹsẹ kan pẹlu ibalẹ lori ẹsẹ kanna. Lẹhin awọn akoko 10-15, awọn ẹsẹ yipada.
- N fo pẹlu ronu.
Fun Iyika kọọkan ti okun, ilẹ si apa ọtun tabi osi ti ipo ibẹrẹ. Iyatọ pẹlu gbigbe sẹhin ati siwaju tun ṣee ṣe.
O yẹ ki o gbe ni lokan pe iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ọna lati ṣe adaṣe yii. O le ṣopọ wọn pẹlu ara wọn, mu nọmba awọn fo ati akoko pọ si. Ṣugbọn ni akọkọ, awọn fo lasan lori awọn ẹsẹ meji yoo to.
Fun adaṣe ti o munadoko diẹ sii, o yẹ ki o fo ni iyara apapọ ti 70 rpm. O le ṣe ikẹkọ pẹlu projectile yii ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn olutọsọna akọkọ ti igbohunsafẹfẹ awọn adaṣe yẹ ki o jẹ ipo ti ilera.
Alekun ifarada
Anfani miiran ti lilo okun ti n fo ni ifarada pọ si. Iru ikẹkọ yii jẹ o dara fun awọn elere idaraya ti ko le ṣe adaṣe iṣẹ kadio ni kikun tabi bi ọkan ninu awọn ẹya rẹ. Fifi okun fo lori awọn isan ti a lo jẹ iru si ṣiṣiṣẹ, nitorinaa awọn asare yẹ ki o ṣafikun ohun elo yii ninu ibi-itọju wọn.
Lati mu ifarada pọ si, o le lo awọn oriṣi kanna ti n fo bi nigba pipadanu iwuwo, ṣugbọn ninu ọran yii, ṣiṣakoso iwọn ọkan rẹ ṣe ipa pataki.
Fun yiyan ti o tọ ti ẹrù naa, o jẹ dandan lati wiwọn nọmba ti o pọ julọ ti lilu ni iṣẹju kan (ni apapọ 220 fun awọn ọkunrin ati 226 fun awọn obinrin). Lẹhinna yọ ọjọ-ori rẹ kuro ninu nọmba yii. 60-70 ida ọgọrun ti gba ati pe yoo jẹ iyara ti o ṣe pataki fun idagbasoke ifarada.
Awọn anfani fun okan ati ẹdọforo
Pẹlupẹlu, okun naa ni ipa ti o ni anfani lori ọkan ati ẹdọforo. Nipasẹ fo, ọkan bẹrẹ lati kaakiri ẹjẹ diẹ sii, nitorinaa ndagbasoke. Ipa yii dinku eewu ti ikọlu ọkan ati iṣọn-ẹjẹ, bakanna bi iyọkuro idaduro ati sisanra ti ẹjẹ.
Nigbati o ba n fo, iye nla ti afẹfẹ wọ inu awọn ẹdọforo, nitorinaa faagun wọn. Eyi gba laaye fun agbara ti o pọ sii. Pẹlupẹlu, iru ẹrù bẹ wulo fun awọn eniyan ti n jiya awọn aisan atẹgun.
Ipa lori eto aifọkanbalẹ ati ohun elo vestibular
Lakoko okun ti n fo, homonu ti idunnu - endorphin - ti tu silẹ. Yoo ṣe iranlọwọ fun eniyan pẹlu iṣẹ lile tabi aapọn inu ọkan. Iṣọkan iṣipopada tun dara si. Awọn igbesẹ dabi pe o rọrun ati irọrun diẹ sii.
Ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ
Gbogbo eniyan ti o fẹ lati dinku iwuwo fẹ lati ṣe aṣeyọri ipa yii. Pẹlu iṣelọpọ iyara, awọn nkan inu ara wa ni yiyara yiyara, laisi nini akoko lati yipada si ọra. Ni ibere fun iṣelọpọ lati yara, iwọ ko nilo lati lo pupọ.
O dara julọ lati lo awọn ipilẹ kukuru pẹlu isinmi to kere ju. Fun apẹẹrẹ, iṣẹju 1 ti okun n fo ati awọn aaya 10-15 ti isinmi. 10-15 iru awọn ọna bẹẹ fun ọjọ kan yoo ṣe akiyesi iyara iṣelọpọ rẹ ni ọsẹ meji.
Awọn iṣan wo ni n ṣiṣẹ nigba fifo okun?
Awọn isan ti ara isalẹ ṣe ọpọlọpọ iṣẹ naa.
Iwọnyi pẹlu:
- Ibadi biceps
- Itan quadriceps
- Awọn iṣan Oníwúrà
- Awọn iṣan ti apọju
Awọn alailanfani nigbati o n ṣiṣẹ lori okun kan pẹlu ẹrù kekere lori awọn isan ti o kan. Niwon awọn fo jẹ agbara pupọ ati ẹdọfu naa ko pẹ.
Ni afikun si awọn isan ẹsẹ, awọn abdominals ati agbegbe lumbar wa ni aiṣe taara, eyiti o fun ọ laaye lati ṣetọju iwontunwonsi nigbati fo. Pẹlupẹlu, iṣẹ naa pẹlu awọn biceps ati awọn triceps ti awọn apa, ọwọ, iwaju, nitori eyiti a gbe awọn agbeka yiyi.
Ipalara ati awọn itọkasi
O ṣeeṣe lati ni ipalara lakoko ti o n ṣiṣẹ lori okun jẹ kekere, ṣugbọn ti o ba ni asọtẹlẹ, o yẹ ki o wo dokita kan. Iwọnyi pẹlu awọn iṣoro ọkan, irora pada. Nigbati o ba n fo, iṣẹ akọkọ lọ si eegun ẹhin, nitorinaa, ti o ba jẹ alailera, o yẹ ki o yan boya o ṣee ṣe idawọle palolo, tabi kọkọ fun u ni awọn adaṣe.
Niwọn igba ti a le sọ okun ti n fo si awọn adaṣe kadio, awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ati awọn iṣoro ọkan miiran yẹ ki o kọ iru ẹru yii.
Awọn atunyẹwo
Emi ko fẹran awọn ere idaraya, ṣugbọn nigbamiran ero ti eeyan ti o peye fo si ori mi. Nitorinaa Mo pinnu lati gbiyanju okun ti n fo. Iyatọ ti o to, o ṣe iranlọwọ. Mo nkọ fun awọn iṣẹju 10-15 ni ọjọ kan fun oṣu kan. Awọn iṣan ti o gbọ ati cellulite bẹrẹ si lọ. Kilasi!
Elena 23 ọdun atijọ
Mo jẹ elere idaraya ọjọgbọn ati pe Mo le sọ pe ni itọsọna mi (ṣiṣe), okun fifo jẹ apakan apakan ti ikẹkọ. Wọn ṣe iranlọwọ lati dagbasoke ifarada dara julọ.
Ivan, ọmọ ọdun mọkandinlogun
Mo ṣẹṣẹ ra okun kan. Mo fẹ lati ṣe akiyesi pe ibi-afẹde akọkọ mi ni lati jẹ ki ara mi wa ni ipo ti o dara, ṣugbọn lẹhin ọsẹ 2 awọn ọmọ malu bẹrẹ si farahan, awọn isan naa di pataki julọ. Emi ko reti iru ipa to lagbara bẹ, botilẹjẹpe kii ṣe fun ohunkohun ti Mo fo awọn iṣẹju 60 ni ọjọ kan.
Falentaini, 30 ọdun atijọ
Mo ra okun lati padanu iwuwo. Mo padanu kilo 10 ninu osu kan. Nitoribẹẹ, ounjẹ jẹ ipa nla, sibẹsibẹ, n fo, ni ero mi, ṣe iranlọwọ pupọ.
Vladimir, ọdun 24
Mo ti n ṣe awọn ere idaraya ni gbogbo igbesi aye mi. Da lori iriri, Mo le sọ pe awọn elere idaraya, paapaa awọn aṣaja tabi lasan awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ilera, nilo okun kan. Nla fun idagbasoke ifarada ati pipadanu iwuwo.
Vladislav, 39 ọdun
Kijiya fo jẹ pipe fun awọn elere idaraya mejeeji ati awọn eniyan ti o fẹ lati tọju awọn ara wọn ni apẹrẹ. Ohun akọkọ ni lati rii daju pe awọn adaṣe jẹ anfani nikan ati ikẹkọ nigbagbogbo.
